Jak pociągnąć do środka biodra -

Jeśli mięśnie wewnętrznej części bioder stały się jak galaretki - nadszedł czas, aby je wyciągnąć. Zrób jeden lub więcej ćwiczeń wymienionych poniżej, a na pewno zauważysz wynik. Im więcej próbujesz - prędzej.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Squats

Przysiady - dobrze znane ćwiczenie, które robią wszystkie mięśnie nóg.

jeden. Zrobić 15 przysiadów co 3 godziny.

Obraz zatytułowany Dokręcić Wewnętrzne Tights Krok 02

2. Połącz skoki i przysiady - kołysać się z szeroko rozpowszechnionymi nogami, a następnie wskakuj, podnosząc ręce. Ale nie przesadzaj, aby nie uszkodzić kolan.

Metoda 2 z 5:

Upadły

Dołącza dobrze mięśnie wewnętrznej części bioder.

jeden. Umieść jedną nogę przed innym. Usiądź trochę trochę i zrobić duży powolny krok naprzód.

Obraz zatytułowany Dokręcić Wewnętrzne Tights Krok 04

2. Trzymaj w tej pozycji, a następnie odpocząć.

Obraz zatytułowany Dokręcić Wewnętrzne Tights Krok 05

3. Powtórz z drugą stopą.

Obraz zatytułowany Dokręcić Wewnętrzne Tights Krok 06

cztery. Niezależnie określić liczbę powtórzeń, koncentrując się w swoich uczuciach i poziomie szkolenia fizycznego. Powtórz ćwiczenie kilka razy dziennie.

Metoda 3 z 5:

Bieżnia

jeden. Pociąg na bieżni z nachyleniem lub na elipsoidzie. Więc będziesz pracować lepiej w wnętrzu uda niż bieganie wzdłuż płaskiej powierzchni.

Metoda 4 z 5:

Pelvice

jeden. Leżeć na plecach, nogi wygięte na kolanach.

Obraz zatytułowany Dokręcić Wewnętrzne Tights Krok 09

2. Trzymaj ręcznik między kolanami.

Obraz zatytułowany Dokręcić Wewnętrzne Tights Krok 10

3. Podnieś miednicę i jednocześnie kompresuje ręcznik między kolanami.

Obraz zatytułowany Dokręcić Wewnętrzne Tights Krok 11

cztery. Powtórz 20 razy. Lub poczekaj, aż będziesz zmęczony i kontynuować ćwiczenie przez kolejną 1 minutę.

Metoda 5 z 5:

Stała aktywność

jeden. Jeśli to możliwe, zawsze stać, nie siadaj. Pomaga utrzymać mięśnie nóg w tonie.

Obraz zatytułowany Dokręcić Wewnętrzne Tights Krok 13

2. Użyj kroków zamiast windy.

Obraz zatytułowany Dokręcić Wewnętrzne Tights Krok 14

3. Więcej Go. Idź na kilka przystanków przed i chodź, gdy dojdziesz do pracy lub domu. Park Samochód jest trochę dalej.

Obraz zatytułowany Dokręcić Wewnętrzne Tights Krok 15

cztery. Dołącz muzykę, gdy pracujesz w domu. Poruszaj się, rozciągnij rytm! Szybko będziesz zarządzać z pracą, a jednocześnie da ciało w porządku.