Jak spalić kalorie w pracy: 13 kroków

Praca siedząca, taka, która zmusza cię do siedzenia w jednym miejscu, patrząc na komputer 5 dni w tygodniu, nie tylko nudne, ale także szkodliwe dla zdrowia. Codzienne długi posiedzenie może prowadzić do różnych zaburzeń zdrowotnych, w tym otyłości, podwyższonego cholesterolu, problemy z sercem, a nawet rakiem. Na szczęście niektóre dostępne środki pozwolą Ci normalizować ciśnienie i spalić kalorie w tym samym czasie wykonując pracę. Zbadaj następujące kroki, aby rozpocząć spalanie kalorii w pracy.

Kroki

Metoda 1 z 2:

spal kalorie poza miejscem pracy

jeden. Omów zadawane pytania w świeżym powietrzu zamiast siedzieć w mstym biurze lub sali konferencyjnej omawiającą ważne problemy biznesowe, gdy masz wspaniałą szansę na przejście na ulicy. Ta praktyka jest znacznie bardziej stymulowana i daje przyjemną żmudną obecność na spotkaniach i nie jest jasne, dlaczego jest tak rzadko używany. Spacer podczas dyskusji, tym samym masz doskonałą okazję do spalania kalorii bez uszczerbku dla pracy. Możesz chodzić podczas komunikowania się z partnerami (kolegami) podczas spotkań dotyczących odpowiednich kwestii roboczych lub omawiają plany na przyszłość. Spacer może obciążyć Cię energią, umożliwiając zadbanie o pracę z wielkim entuzjazmem niż zwykle!

Obraz zatytułowany spalić kalorie w pracy Krok 2

2. Użyj drogi z domu, aby pracować na ćwiczenia. Traktuj odległość od domu, aby pracować jako wielką szansę na codzienne treningi, a nie jako coś, co musisz przezwyciężyć przed osiągnięciem biura. Jest to jedna z najlepszych metod przynoszenia ćwiczeń fizycznych do codziennego życia i rozpocząć spalanie kalorii. Użyj wszelkich sposobów, aby uniknąć siedzenia w samochodzie podczas porannych korków. Dostań się na stopę lub na rowerze, jeśli żyjesz wystarczająco blisko. Jeśli nie, podświetl komfortowy segment ścieżki o odległości odpowiedniej do chodzenia lub jazdy na rowerze i używać go podczas podróży do pracy.

Z biegiem czasu twoje odmowa korzystania z samochodu może naprawdę zaoszczędzić dużą ilość gotówki. Jazda na rowerze i chodzenie na stopę prawie nie wymagają kosztów. Jedyną rzeczą, którą nadal musisz spędzić od czasu do czasu, aby wydać te nowe buty i / lub wymianę części rowerowych. Koszt podróży w transporcie publicznym może nie być tani, ale w porównaniu do regularnej wizyty na stacji benzynowej (nie wspominając o koszcie treści technicznej maszyny), jazda transportu publicznego jest często bardziej korzystna alternatywa dla samochodu osobistego.

Obraz zatytułowany spalić kalorie w pracy Krok 3

3. Utwórz mały klub treningowy w swoim biurze. Podczas każdego treningu jest wygodniejsze, gdy ludzie, którzy wspierają i pobudzają, znajdują się w pobliżu. Jeśli to możliwe, spróbuj zorganizować grupę do szkolenia w swoim biurze, składającym się z was i kilku twoich kolegów. Stało się dość powszechną praktyką w małych i nowych firmach. Jako jedna z opcji można rozcieńczyć codzienną rutynę dnia z małymi 15-minutowymi treningami przed kolacją, skierowaną do treningu różnych grup mięśniowych. Na przykład, w poniedziałek, środę i piątek, możesz skupić się na rękach i organizować tak zwany "klub prasowy", a we wtorek, a czwartek, a czwartek możesz skupić się na prasie brzusznej i stworzyć "klub prasy brzusznej". Alternatywnie możesz zgodzić się na grę w koszykówkę z kolegami każdego dnia po pracy. Liczba opcji jest nieskończona i ograniczona do osobistych preferencji i osobistych preferencji kolegów.

Jeśli instrukcja pozwala próbie reklamować swój klub treningowy w miejscach, aby zrelaksować się w pracy, podczas przerwy na lunch i t.RE.

Obraz zatytułowany spalić kalorie w pracy Krok 4

cztery. Wyjść podczas lunchu. W zależności od harmonogramu w biurze przerwa na lunch może trwać około godziny. Jeśli jest czas, użyj tej przerwy, jako szansę na ćwiczenia. Jednocześnie spróbuj szybko spacerować, jogging lub, jeśli to możliwe, jeździć na rowerze do miejsca docelowego. Jeśli zamówisz posiłek do usuwania, możesz spróbować jeść w podróży.

Obraz zatytułowany spalić kalorie w kroku 5

pięć. Idź do pracy Szybki krok. Użyj maksymalnej każdej funkcji, aby wysiąść i poruszać! Kiedy musisz poruszać się w biurze, spróbuj zrobić to w szybkim tempie. Aby dostać się z tej korzyść, nie musisz nosić w biurze, jednocześnie przyjdź na kogoś. Do spalania kalorii wystarczy poruszać się z prędkością nieco wyższą niż zwykłą. Możesz być zaskoczony. Jakie wspaniałe ćwiczenie stale poruszają się w szybkim tempie, zwłaszcza gdy Twoja praca wymaga od ciebie na nogach przez cały dzień.

Obraz zatytułowany spalić kalorie w pracy Krok 6

6. Zaplanuj podróże biznesowe, aby spełnić Twoje potrzeby w ćwiczeniach. Pomimo faktu, że podróże służbowe pozwalają przenieść się po kraju, mogą również ograniczyć możliwość poruszania się w dosłownym znaczeniu słowa. Niekończące się zegarki przeprowadzane w samolotach, autobusach, samochodach, pociągach mogą zminimalizować próby spalania kalorii. Gorzej, wiele ważnych spotkań biznesowych może być utrzymywany w miejscach, w których serwowane są tłuszcz i kalorie. Dlatego, jeśli to możliwe, zaplanuj z góry. Chwyć urządzenia treningowe (na przykład, ręczny zacisk lub taśma do ćwiczeń), dzięki czemu można zrobić w pokoju hotelowym lub na miejscu podczas podróży. Lub spróbuj zarezerwować pokój z siłownią lub salą treningową. Podczas podróży będziesz z dala od zwykłych udogodnień, ale nie powinno być usprawiedliwienia dla nieostrożnego stosunku do twojego ciała.

Obraz zatytułowany spalić kalorie w pracy Krok 7

7. Użyj ćwiczeń sugerując podnoszenie ciężaru, aby przyspieszyć metabolizm, co z kolei pozwoli Ci spalić więcej kalorii w pracy. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tłuszcz (codziennie 73 kalorii / kilogram więcej, jeśli jesteś dokładny), im więcej mięśni, które pum, tym wyższa prędkość metabolizmu ciała w spoczynku. Pomyśl o każdej klatce mięśniowej jako fabryce, która stale spala twoje kalorie, nawet podczas snu, a wskaźnik spalania szybko rośnie podczas ćwiczeń. Jeśli przechodzisz mięśnie, podnosząc ciężary, wykonaj ćwiczenia siły i inne podobne poza pracą, gwarantując, że pozwoli Ci spalić tyle kalorii, jak można spalić "w pracy", nawet w tych rzadkich przypadkach, gdy musisz być w stanie odpocząć.

Obraz zatytułowany spalić kalorie w pracy Krok 8

osiem. Weź kofeinę bez dodawania cukru i śmietany. Istnieją "kilka" dowodów na poparcie teorii, że kofeina pomaga zmniejszyć wagę, chociaż nie ma konkretnego połączenia.Kofeina jest w stanie zwiększyć liczbę spalania kalorii, stymulując proces termogenezy (t.MI. generacja ciepła i energia przez organizm). Kofeina może również tłumić apetyt, co doprowadzi do spadku zwykłych części jedzenia, które akceptujesz. Jednak głównym aspektem kofeiny jest to, że daje energię, aby skupić się - na przykład, na tworzeniu kolejnego wyścigu na bieżni lub wykonać kolejne podejście za pomocą zacisku ręcznego.

W każdym razie nie przesadzaj w stosowaniu kofeiny jako ćwiczeń lub asystenta w nadwątku. Nie jest zastąpieniem prawdziwych ćwiczeń. Nadmierne wykorzystanie kofeiny, może sprawić, że jesteś osobą nerwową i niespokojną, która zmniejszy wydajność spalania kalorii.

Metoda 2 z 2:

spal kalorie w miejscu pracy

jeden. Opisz (lub kup) pulpit, który pozwala pracować w pozycji stojącej. Najlepszym sposobem na spalanie kalorii w miejscu pracy jest wykluczenie czynników, które sprawiają, że prowadzisz siedzącą aktywność, innymi słowy, siedzieć wciąż. Zamiast siedzieć przez cały dzień w jednym miejscu, spróbuj przeprowadzić się w kierunku najbliższego stołu, stojaka lub szafy, a jeśli wysokość tabeli pozwala zainstalować komputer na nim i pracować. Jeśli jest zbyt niski, umieść kilka silnych pudełek na sobie, aby utrzymać komputer w pozycji, która pozwoli ci pracować. W pozycji stojącej można spalić więcej kalorii niż w pozycji siedzącej. Dokładna różnica jest indywidualna dla każdej osoby, ale średnio około 50 kalorii na godzinę.

W istocie, 50 kalorii nie jest tak wiele, ale z czasem ta niewielka różnica da ci dobry wynik. Przypuśćmy, że stoisz w biurze 4 godziny dziennie - co oznacza minus 200 kalorii. Za 5 dni roboczych spalasz 1000 kalorii. Liczba ta jest wystarczająca dla płynnego zmniejszenia wagi (zakładamy, że wszystkie inne czynniki są równe) - oczywiście, utrata masy ciała może nie być tak szybka, jak to możliwe, jak w celu zresetowania 1 kg masy, konieczne jest spalenie około 7000 kalorii.

Obraz zatytułowany spalić kalorie w pracy Krok 10

2. Pracuj przy stole, wyposażony w bieżnię. Desktop, wyposażony w bieżnię, jeszcze lepiej dla zdrowia fizycznego niż stół, który pozwala pracować stojąc na nogach. Praca na bieżni pozwolą Ci zrobić delikatne ćwiczenia podczas pracy. Jednocześnie pracuj w ruchu, oprócz spalania kalorii pomoże Ci zwiększyć energię i poziom motywacji. Stoły robocze wyposażone w bieżnię są dostępne na rynku, chociaż mogą kosztować tanie. Jeśli masz już dostęp do konwencjonalnej bieżni, możesz zapisać, pozyskiwać (tworzenie lub smarowanie) tylko specjalny stojak, który utrzyma komputer na pochyłej powierzchni, która ma większość bieżni.

Aby uzyskać wyniki, nie musisz biegać wzdłuż bieżni do siódmego potu. Ale pamiętaj, tym wyższa prędkość, tym więcej kalorii, które palisz.

Obraz zatytułowany spalić kalorie w pracy Krok 11

3. Zainwestuj w krzesło z gumową piłką zamiast siedzenia. Uwierz, ale nie, ale istnieje prawdziwa okazja do rozpoczęcia spalania kalorii i utrzymywać się w tonie, po prostu zmieniając rodzaj użytkowych krzeseł roboczych. Jeśli firma, w której pracujesz, nie jest przewidziany do wydawania takich krzeseł, rozważ zakup. Proces siedzenia w takim fotelu sprawia, że organizm naprawia mięśnie główne (końcowe), aby utrzymać równowagę i pozycję pionową. Z czasem zaczniesz czuć się miękki "płonący" w twojej środkowej części, oznaczając, że używasz mięśni (i spalić kalorie).

Dodatkową cechą takiego przewodniczącego jest zdolność do umiarkowanie równoważenia w górę iw dół, gdy siedzisz, jednocześnie spędzając trochę energii i spalanie większej ilości kalorii w tym procesie.

Obraz zatytułowany spalić kalorie w pracy Krok 12

cztery. Użyj zacisku ręcznego, małego hantle lub gumowej taśmy do ćwiczeń. Jeśli nie masz możliwości wprowadzania konkretnych ćwiczeń w miejscu pracy, nadal masz możliwość nagrywania kalorii z najwyższym obudową. Istnieją różne narzędzia pomocnicze do szkolenia wielkich liter podczas pracy - najczęściej stosowane są ręczne zaciski, małe hantle, gumowe taśmy do ćwiczeń i innych podobnych. Wszystkie powyższe fundusze tani, mały rozmiar i światło wagowe. Często korzystanie z tych urządzeń jest doskonałą okazją do treningu podczas czytania dokumentów lub dokumentów elektronicznych, ponieważ podczas czytania nie musisz zbyt często używać rąk. Użyj tej okazji do obsługi zacisków, do treningu bicepsów lub przy użyciu gumowej taśmy do ćwiczeń. Tym częściej (i energiczny), tym więcej kalorii, które palisz.

Obraz zatytułowany spalić kalorie w kroku 13

pięć. Próżność. Niektóre badania dowodzą, że nawet niska aktywność (stukanie stóp i palców, fryzury, gestykulacji podczas rozmowy i t.RE.) może pomóc spalić dodatkowe kalorie i zwiększyć ogólną formę fizyczną. Ponadto, jedno badanie stwierdzono, że jeśli ludzie cierpiący na nadmiar ciężarów przyjęliby zwykłą rutynę dnia smukłych ludzi, w tym tendencję do zgiełku, może spalić do 300 dodatkowych kalorii dziennie.Jeśli wszystkie inne czynniki zostaną niezmienione, pomoże zmniejszyć masy do 14 kg rocznie!

Zgiełk jest jednym z kilku zachowań pomagających spalaniu kalorii sklasyfikowanych jako termogeneza codziennej aktywności lub dowolnego ruchu, który nie jest traktowany jako ćwiczenie. Możesz dodatkowo spalić 100-150 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak często (i energicznie) zwiększasz termogeneza codziennej aktywności.

Rada

Przed rozpoczęciem wszelkiego rodzaju ćwiczeń fizycznych należy skonsultować się z lekarzem o kondycji fizycznej, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy dla tego.