Jak spalić 300 kalorii w 30 minut -

Jeśli próbujesz schudnąć, zwiększ liczbę spalania kalorii, aby szybciej osiągnąć cel. Z wielkim zatrudnieniem i bogatym sposobem życia, może nie mieć wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia. Za z pewnością spal wystarczającą liczbę kalorii przez ograniczony okres, wykonaj intensywne ćwiczenia co najmniej przez 30 minut. Pamiętaj również, że nawet 30-minutowe ćwiczenia sportowe są lepsze niż nic. Odpowiednie ćwiczenia i dość intensywne treningi pozwolą Ci spalić na pół godziny do 300 kalorii.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odpowiednie ćwiczenie

jeden. Uruchom coward. Jednym z doskonałych sposobów spalania kalorii jest jogging. Jest to całkiem intensywne ćwiczenia pozwala używać wielu grup mięśniowych.

Spalić w 30 minutach co najmniej 300 kalorii, musisz uruchomić tchórze, a nawet szybciej. Spróbuj uruchomić pół kilometra w około 10 minut, czyli, biegnij z prędkością 9-10 kilometrów na godzinę (jeśli trenujesz na bieżni).
Należy pamiętać, że podczas wykonywania wszelkich ćwiczeń liczba spalonych kalorii zależy od czynników, takich jak płeć, wiek, waga i wysiłek wydany.
Im szybciej biegasz, tym więcej kalorii będzie musiała się spalić w 30 minut.
Chociaż wielu wierzy, że podczas chodzenia w tej samej odległości, ta sama kaloria jest spalana, jak podczas pracy, aby przejść do 5-6 kilometrów, będziesz potrzebować więcej niż 30 minut.

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minut Krok 2

2. Zapisz się na zajęcia wirujące. Intensywne ćwiczenia aerobowe obejmują również ćwiczenia na rowerze treningowym (przędzenie). Te ładne ćwiczenia pomogą Ci spalić dużą liczbę kalorii na stosunkowo krótki czas.

Klasy wirujące umożliwiają spalanie wystarczających kalorii ze względu na fakt, że w nich są umiarkowane i duże obciążenia, różne grupy mięśni (na przykład, mięśnie nóg) i puls.

W ciągu 30 minut zajęć przędzenia można spalić około 400 kalorii, w zależności od wieku, wagi, płci i stopnia obciążenia.

Aby spalić tak wiele kalorii, konieczne jest przynajmniej przynajmniej ze średnią intensywnością. Oznacza to, że konieczne jest zastosowanie wystarczającej ilości wysiłku i nie zrobienia wielu przerw.

Zwykle klas przędzenia kontynuują godzinę. Przeglądaj program najbliższej siłowni i dowiedz się, czy mają szkolenie półgodzinne.

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minut Krok 3

3. Zarejestruj się na aerobik. Jeśli lubisz trenować wraz z innymi ludźmi, zarejestruj się na aerobik. W przypadku wystarczających intensywnych treningów możesz spalić 300 kalorii.

Zobacz, które grupy fitness znajdują się w najbliższej siłowni i wybierz grupę, która pomoże spalić dużo kalorii.

Na przykład spalić wymaganą liczbę kalorii pomoże klasom Zoombo, kickboxing, treningi puste, treningowe treningu o wysokiej intensywności lub aerobiku.

Wiele z tych rodzajów treningów spala około 300 kalorii w 30 minut. Obserwuj treningi, aby były intensywne.

Obraz zatytułowany Nur 300 kalorii w 30 minut Krok 4

cztery. Weź linę. Piękne ćwiczenia mogą być wykonywane z liną. Zapamiętaj swoje dzieciństwo i palić 300 kalorii w 30 minut.

Możesz być zaskoczony, ile kalorii można spalić za pomocą liny. Chociaż będziesz musiał wydać więcej wysiłku niż podczas grania klasyki, to świetne ćwiczenie.

Zwykle umiarkowane lub intensywne skoki z liną pozwalają na spalenie w pół godziny około 350 kalorii. Pamiętaj jednak, że liczba spalonych kalorii będzie zależała od wagi, wieku, płci i wydawania wysiłku.

Aby zwiększyć intensywność i złożoność, zmień prędkość, przejdź przez linę przed sobą lub skakać na jednej nodze.

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minut Krok 5

pięć. Idź pływać. Niektóre rodzaje pływania również pomagają spalić całkiem wiele kalorii na krótki czas. Ponadto, gdy pływanie zmniejszył obciążenie stawów.

Podczas pływania i zajęcia na symulatorze wioślarskim, prawie wszystkie główne grupy mięśni. W związku z tym te typy szkoleń są bardzo dobrze nadaje się do spalania kalorii.

Z reguły półgodzinny pływanie w basenie pozwala na spalanie około 300 kalorii.

Jeśli stajesz się silniejszy, możesz spalić więcej kalorii. Na przykład podczas pływania z motylem lub czołgał się na pół godziny, można go spalić około 330 kalorii.

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minut Krok 6

6. Angażuj się na symulator wiosłowy. Do spalania dużego symulatora wioślarskiego kalorii. Na nim możesz spalić 300 kalorii.

W klasie na symulatorze wioślarskim działają różne grupy mięśniowe, więc podobne ćwiczenia pozwalają mi spalić dużo kalorii.

Większe grupy mięśniowe są zaangażowane, im większa energia (kaloria) zużywa ciało.

Zauważ, że liczba spalonych kalorii zależy od czynników, takich jak wiek, waga, płeć i poziom obciążenia. Na przykład, pół godziny szkolenia z intensywnością 75% maksymalnego 30-letnim człowieka o waży 80 kilogramów może spalić około 320 kalorii.

Metoda 2 z 3:

Jak pomóc organizmowi spalić więcej kalorii

jeden. Zwiększ obciążenie i złożoność ćwiczeń. Spal 300 kalorii na pół godziny. Jednak na pewno osiągnął cel, a nawet przekroczy plan, spróbuj zwiększyć intensywność i złożoność treningów.

Zwykle bardziej intensywne szkolenie, tym więcej kalorii płonie. Aby skomplikować treningi, możesz zwiększyć prędkość lub częstotliwość ćwiczeń, obciążenia, wagi lub nachylenia.
Na przykład, zamiast biegać po stałej prędkości, można przenieść jogging i sprint lub alternatywny bieg na płynnych i nachylonych obszarach.
Spalicie więcej kalorii w 30 minut, jeśli zmienisz trudność ćwiczeń.
Wśród innych rzeczy może być możliwe raz w 5-10 minutach, aby nadawać trening aerobowy z ćwiczeniami mocy, na przykład, aby wyginać ręce lub push up. Możesz także zwiększyć ładunek na symulatorze aerobowym (eliptycznym lub kolarskim).

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minut Krok 8

2. Zwiększyć czas trwania szkolenia. Pomimo zatrudnienia i niedoboru czasu, spróbuj trenować dłużej niż 30 minut. Pozwoli to zwiększyć liczbę spalonych kalorii.

Być może nie masz czasu na klasy 45- lub 60-minutowe klasy. Jednak nawet niewielki wzrost czasu trwania treningów pomoże Ci w końcu płonące więcej kalorii.

Według niektórych badań dodatkowe 5-10 minut sportów pomaga spalić 50-100 kalorii więcej.

Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj zaangażować się w 35-40 minut. W tamtych czasach, gdy zawodzi, pociąg z większą intensywnością, aby mieć czas na spalenie 300 kalorii w 30 minut.

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minut Krok 9

3. Włącz szkolenie siłowe w klasach. Być może wierzysz, że ćwiczenia energetyczne nie pozwalają na spalanie wielu kalorii. To naprawdę jest więc jeśli to zrobisz. Jeśli jednak łączysz ćwiczenia siły z treningami aerobowymi, możesz spalić więcej kalorii.

Z większą masą mięśniową ciało spala więcej kalorii z powodu metabolizmu. Jest to wyjaśnione faktem, że aktywne tkanki mięśniowe wymagają więcej energii.

Jeśli wykonujesz ćwiczenia aerobowe, a nawet pozostać w spoczynku, tym wyższa masa muskularna, tym więcej kalorii oparzenia.

Większość profesjonalistów poleca jeden lub dwa dni w tygodniu, aby zaangażować się w szkolenia. Wszystkie główne grupy mięśni należy stosować i trenować co najmniej 20 minut na raz.

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minut Krok 10

cztery. Pociąg rano. Innym sposobem na spalanie większej ilości kalorii (zwłaszcza tłuszczu) jest angażowanie rano. Spróbuj zaplanować treningi w taki sposób, że rozliczali się na poranek.

Badania wykazały, że poranne szkolenie przed śniadaniem pozwala spalić większą liczbę kalorii, w tym z powodu tłuszczu.

Spróbuj umieścić budzik 30 minut wcześniej niż zwykle. Więc możesz wstać wcześniej, aby spalić 300 kalorii.

Jest prawdopodobne, że pierwsze dni nie będziesz łatwy, ale w czasie przyzwyczajasz się do wstania rano.

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minut Krok 11

pięć. Przejdź więcej przez cały dzień. Innym sposobem na zwiększenie liczby spalania kalorii ma być bardziej aktywny w ciągu dnia. Bardziej ruchomy styl życia pomoże Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia.

Spróbuj poprowadzić bardziej aktywny styl życia. Chodzimy więcej na piechotę, idź i zejdziemy po schodach, zamiatać podłogę i czynią w domu.

Spróbuj przejść więcej i przejść przez cały dzień.

Na przykład zamiast kilku toreb na raz po zwiedzeniu supermarketu prześlij je na raz. W rezultacie dorastasz proces przez 10 minut, przejdziesz na większą odległość i możesz spalić około 100 kalorii.

Metoda 3 z 3:

Zmień dietę i styl życia

jeden. Więcej snu. Aby twoje ciało może spalić więcej kalorii w naturalny sposób, daj wystarczająco dużo czasu na spanie. Trudno spowolnić metabolizm i zmniejszyć liczbę spalania kalorii.

Badania wykazały, że ci, którzy normalnie wypalają każdej nocy, są spalane o około 5% więcej kalorii w porównaniu do osób niemilicznych.
Lekarze zalecają dorośli, aby spać 7-9 godzin każdej nocy.
Być może dla tego musisz iść do łóżka wcześniej lub później wstać rano.

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minutach Krok 13

2. Pij więcej wody. Oprócz normalnego snu, konieczne jest pić wystarczająco dużo wody przez cały dzień. Pomoże to kontrolować swoją wagę w okresie długoterminowym.

Więcej wody niekoniecznie pozwala na spalanie więcej kalorii. Niemniej jednak pomoże łagodzić apetyt i powstrzymać się od częstych przekąsek i przejadania się.

Spróbuj pić każdego dnia co najmniej 1,8 litrów przydatnego czystego płynu. Preferując te płyny, które najlepiej przywrócić saldo wodne: napoje proste, aromatyzowane i gazowane wody, policzkowa kawa i herbata.

Aby zminimalizować liczbę kalorii, staraj się nie używać w formie ciekłej. Napoje alkoholowe i słodkie, soki owocowe, słodka herbata i kawa mogą zmniejszyć skuteczność działań sportowych.

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minutach Krok 14

3. Ogranicz rozmiar części. Jeśli zastosujesz duży wysiłek, aby spalić 300 kalorii, spróbuj jeść dobrze. Śledzić porcje, aby zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.

Konieczne jest kontrolowanie rozmiaru części. Jeśli oceniasz je na oku, zwykle prowadzi do przejadania się. Nie rozumieć czasu i używaj skal kuchennych lub pomiaru okularów do monitorowania rozmiaru części.

W przypadku żywności białkowej pomiar 80-110 gramów lub 1/2 szklanki (120 mililitrów) dla jednej porcji.

Jedna porcja owoców jest równoważna do 1/2 szklanki (120 mililitrów) posiekanej lub 1/4 szklanki (60 mililitrów) suszonych owoców lub o jednej małej owoce.

W przypadku warzyw, części są nieco więcej. Jedna porcja zieleni arkusza wynosi 1-2 szklanki (250-500 mililitrów).

Część produktów ziarna wynosi 1/2 szklanki (120 mililitrów) lub około 60 gramów. Zmierz gotowe, gotowane produkty ziarna (na przykład makaron lub ryż).

Obraz zatytułowany Ourk 300 kalorii w 30 minut Krok 15

cztery. Sterowanie stresem. Walcz stres, aby zachować metabolizm na wyższym poziomie. Z czasem przewlekły stres może wpływać na liczbę kalorii dziennie.

Ostatnie badania wykazały, że w stresie organizm spala mniej kalorii, ponieważ naturalny metabolizm spowalnia.

Ponadto stres zwiększa apetyt i tendencję do żywności bogatej w tłuszczach i węglowodanów.

Jeśli często doświadczysz stresu z powodu problemów w pracy lub w życiu osobistym, spróbuj z tym poradzić.

Wypróbuj następujące środki: Zadzwoń do znajomego i powiedz mu o moich problemach, spacerować, radzić sobie z medytacją, słuchaj muzyki lub czytaj.

Jeśli trudno ci poradzić sobie ze stresem, spróbuj szukać psychologa.

Rada

Najlepszym sposobem na spalanie 300 kalorii jest połączenie ćwiczenia z odpowiednim odżywianiem.
Jeśli twoja fizyczna forma jest niewystarczająca, aby uprawiać sporty z umiarkowaną intensywnością, może być trudny do spalania 300 kalorii na pół godziny. Aby osiągnąć cele, popraw swoją fizyczną formę.