Jak przestać myśleć o byłym partnerem: 14 kroków

Zakończenie relacji jest bolesnym wydarzeniem, zwłaszcza gdy myśli osoby nieustannie powracają do byłego partnera. Jeśli po prostu się rozpadasz lub ból nie pozwoli ci odejść przez kilka miesięcy, prawdopodobnie takie doznania zapobiegają życiu. Na szczęście jest kilka sposobów na pogodzenie z zaprzestaniem relacji i przestań myśleć o byłym partnerem.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak przetrwać ból

jeden

Zanurzać. Zakończenie stosunków jest często postrzegane jako śmierć ukochanej. Jest to dość normalne, aby stopić stratę.

Niemożliwe jest ukrycie bolesnych emocji. Będziesz znacznie łatwiej poradzić sobie z bólem, jeśli akceptujesz emocje bez ratingów.
Próby tłumienia myśli sprawiają, że są bardziej trwałe. Jeśli nie akceptujesz myśli i emocji, byłego partnera może nawet regularnie marzyć.
Graj, jeśli pojawi się taki pragnienie. Łzy przynoszą ulgę, więc nie trzeba ukrywać emocji w środku.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o swoim egzemplarzu 2

2. Porozmawiaj z niezawodną osobą. Czasami potrzebujesz osoby, która po prostu słucha cię i nic nie doradzi. Nawet jeśli nie rozumiesz powodów, co się stało, rozmowa pomoże Ci wziąć fakt realizacji relacji.

Jeśli nie jesteś gotowy omówić przerwę z znanymi ludźmi, możesz skontaktować się z psychologiem lub znaleźć grupy wsparcia online.

Czasami przydatne jest wyobrazić sobie wyobrażoną rozmowę z byłym partnerem o wszystkich objętych obronnym. Pozwoli to wyrazić swoje uczucia bez rzeczywistej komunikacji z osobą, a także pomocą Umieść punkt w relacjach.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o swoim egzemplarzu 3

3. Stwind Pozbyć się gniewu. Jeśli jesteś zbyt zadokowany na strasznych czynach, które sprawiły, że twój byłym partnerem, nie będziesz mógł iść do przodu! Bez względu na to, ile nie jesteś zły, ważne jest, aby nie powrócić do negatywnych myśli.

W przypadku powtarzających się myśli przydatne jest spotkanie z nimi twarzą w twarz. Pomyśl o tym, dlaczego prześladujesz taką myśl, ponieważ może być zniekształcony lub błędny i jak wpływa na twoje życie. Im w pełni przyznajesz wszystkie przemyśle obsesyjne, tym łatwiej będzie, abyś mógł je odejść.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o swoim egzemplarzu 4

cztery. Nie oszczędzaj siebie. Po zerwaniu ludzie często oszukują się na jakość takich relacji lub przyczyn rozstania. Ważne jest, aby myśleć, jak bardzo byłeś szczęśliwy w związku i który sprowokował rozstanie. Pozwoli to przestać budować błędne teorie, jak gdyby relacja mogła zostać zapisana i ustalić.

Jeśli myślisz o swojej roli w przerwie, łatwiej będzie ci pozwolić.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o swoim egzemplarzu 5

pięć. Skontaktuj się z pomocą. Gap ma znaczące negatywne konsekwencje dla twojego stanu psychicznego i fizycznego, zwłaszcza jeśli nadal myśleć o partnerskich miesiącach później. Uważa się, że rozdział może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć prawdopodobieństwo chorób. Jeśli osoba nie odzyskała po przerwie w ciągu 16 tygodni, może nawet mieć fizyczne zmiany w mózgu, które prowadzą do zmniejszenia motywacji, koncentracji i emocji. Ważne jest, aby poprosić o pomoc od specjalisty przed rozpoczęciem problemów zdrowotnych.

Psycholog lub psychoterapeuta słucha do ciebie, motywuje cię, żebyś wziął swoje uczucia i uczyć twojego bólu.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o swoim egzemplarzu 6

6. Naucz się odpuszczać. Istnieje wiele metod behawioralnych, które pozwalają na pozbycie się obsesyjnych myśli o byłym partnerem. Wszystkie są oparte na umiejętnościach ludzkich, aby rozpoznać wygląd takich myśli i podjąć konkretne działania, aby pozbyć się ich raz i dla wszystkich. Pamiętaj, że takie metody powinny być używane wyłącznie do obsesyjnych myśli! Jeśli jeszcze nie zrozumiałeś swoich uczuć i nie myślał o stratach, nie powinieneś tłumić moich myśli.

Spróbuj nosić elastyczny zespół na nadgarstku i kliknij sobie na rękę z każdą myślą o dawnym partnerze.

Możesz nagrywać swoje myśli na liście papieru, a następnie rzucić.

Użyj ćwiczenia wizualizacji: Rozpocznij psychicznie przedstawić określoną scenę, gdy uczestniczysz przez myśli o byłym partnerem. Na przykład możesz reprezentować sygnał zatrzymania i pamiętaj, że musisz przestać o tym myśleć. W czasie stowarzyszenie będzie działać automatycznie.

Część 2 z 3:

Jak pozbyć się przypomnienia

jeden. Nie komunikuj się z byłym partnerem. Nawet jeśli wydaje ci się, że chcesz zostać przyjaciółmi, musisz przerwać czat przez chwilę. Musisz w pełni goić, zanim spędziłeś czas razem.

Jeśli nie odsuwasz się od zakończonego związku, ryzykujesz, że dostrzegasz osobę jako partnera, ponieważ połączenie jako para nie zostało jeszcze przerwane.
Myślisz, dlaczego chcesz zachować przyjazne relacje. Jeśli boisz się mieszkać z dala od byłego partnera, przyjazne intencje mogą być twoją próbą uniknięcia smutku po rozstaniu.
Większość ludzi nie ma przyjaciół z byłymi partnerami. Nie rejestruj się, jeśli nie masz takiego pragnienia nawet po zakończeniu uzdrowienia.

Obraz zatytułowany Przerwa myślenie Zanurza Twój EX Krok 8

2. Pozbyć się wspólnych rzeczy. Jeśli pamiętasz byłego partnera z każdym spojrzeniem na zegar, który Ci przedstawił, lub wspólną kolekcję filmów na DVD, czasem jest to przydatne do rozstania z takimi rzeczami.

Jeśli nie chcesz rzucać rzeczy, potem przekazuj je na charytatywę.

Usuń wszystkie zdjęcia byłego partnera, który ma w domu.

Jeśli mieszkałeś razem i nie masz okazji pozbyć się wszystkich wspólnych rzeczy, a następnie spróbuj zaktualizować mieszkanie - zatrzymaj meble lub pomaluj ściany. Zacznij postrzegać mieszkanie jako swój dom, a nie staw obudowy.

Odpowiedź specjalistyczna

Pytanie

Na pytanie "Czy polecasz przypomnienie partnera z domu z domu?"

Elvina Lui, MFT

Specjalista w relacjiMelvina Louis - licencjonowany psychoterapeuta w dziedzinie rodziny i małżeństwa z San Francisco. Specjalizuje się w konsultacjach w sprawie relacji. Otrzymał tytuł magistra poradnictwa psychologicznego w Seminarium Zachodnie w 2007 roku, był w sądzie w Centra Instytutu Rodziny Azji w San Francisco i New Life Community Services w Santa Cruz. Ma ponad 13 lat doświadczenia w doradztwie psychologicznym i został przeszkolony przez model redukcji szkód.

Rada specjalisty

Alvina Louis, Rodzina i Małżeństwo konsultant, daje taką odpowiedź: "Jeśli zadasz sobie podobne pytanie, nie minęłeś etapu żalu, w przeciwnym razie masz już złożone rzeczy w pudełkach, a nawet pozbyłeś się ich. To zajmie trochę czasu, ale pewnego dnia będziesz gotowy pozbyć się rzeczy. Nie sądzę, że możesz lub musisz się spieszyć. Po co zmuszać się, jeśli jeszcze nie jesteś gotowy? Jeśli się spieszysz się, będzie bardziej bolesny ".

Obraz zatytułowany przestań myśleć o swoim ex etap 9

3. Nie podążaj za byłym partnerem. Nigdy nie możesz przestać o tym myśleć, jeśli przestrzegasz wszystkich swoich publikacji i objawów aktywności. Nawet jeśli spokojnie rozstajesz się, nie zapobiegniesz zrezygnować z poprzedniego partnera w sieciach społecznościowych. Lepiej nie przejść przez jego dom po drodze do pracy i nie pytaj zwykłych przyjaciół o swoim życiu.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o swoim ex etap 10

cztery. Zmień swoją codzienną rutynę. Pary często przychodzą do pewnego sposobu życia, ale jeśli nadal postępujesz zgodnie z tym porządkiem po rozstaniu, a następnie wzmocnić uczucie samotności i prowokuje myśli o osobie. Wymyślić własną rutynę. Zamiast tak znajomego sobotniowego śniadania, idź na spacer i idź do nowej kawiarni.

Część 3 z 3:

Jak skupić się na innych rzeczach

jeden. Komunikować się z ludźmi. Otaczaj się przyjaciółmi i bliskim, aby myśleć o pozytywnych aspektach życia i nie pomyślaj o byłym partnerem. Ważne jest również, aby znaleźć czas na hobby i inne przypadki, które dają radość, zwłaszcza jeśli nie możesz angażować się w takich sprawach podczas relacji.

Jeśli twoje życie społeczne obróciło się wokół byłego partnera, ważne jest, aby opuścić dom i zapoznać się z nowymi ludźmi. Na przykład zarejestruj się na kursy lub stać się wolontariuszem.
Jeśli wszystkie wsparcie emocjonalne przystąpiło do byłego partnera, staraj się polegać na innych ludziach, takich jak lepszy przyjaciel, siostra lub brat. Możesz być zaskoczony liczbą osób, które są gotowi zaoferować ci wsparcie!
Zatrudnienie pomaga szybko odzyskać. Jeśli nieustannie myślisz o byłym partnerem, kiedy pozostaniesz w domu sam, pomyślisz o lekcji - zjeść z przyjacielem, idź do muzeum lub spacer.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o swoim egzemplarzu 12

2. Pomyśl o przyszłości. Jeśli budujesz wspólne plany na przyszłość, to nie dziwi to, że teraz czujesz niepewność. Spróbuj skupić się na pozytywnych aspektach i pomyśl o celach, które możesz osiągnąć niezależnie.

Spróbuj cieszyć się obecnym życiem. Nawet jeśli chcesz polegać na relacjach, nie zapominaj, że samotność ma również wiele zalet, więc Cieszyć Aktualny moment.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o swoim egzemplarzu 13

3. Zacznij opiekę o sobie. Zdrowe nawyki pomagają poprawić nastrój. Ważne jest, aby regularnie angażować się w wychowanie fizyczne i dobrze spać w nocy. Zacznij prowadzić zdrowego stylu życia, aby czuć się dobrze i uciec od myśli o byłym partnerem.

Medytacja pomaga pozytywnie myśleć i pozbyć się stresu spowodowanego rozstaniem.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o swoim egzemplarzu 14

cztery. Znajdź nową miłość, gdy jesteś gotowy. Nie ma konsensusu, kiedy nadszedł czas, aby rozpocząć nowy związek, więc polegaj na twoich uczuciach. Nie musisz się spieszyć tylko ze strachu przed samotnością, ale nie ukrywaj się przed światem!

Niektórzy ludzie nadal myśleli o byłym partnerem nawet po rozpoczęciu nowych, zdrowych relacji. W takiej sytuacji nie powinieneś po prostu tłumić moich myśli. Zacznij zastępować je wspomnieniami w tej chwili, gdy doświadczyłeś szczególnie silnych uczuć dla swojego obecnego partnera. Miłość jest silną emocją, która pomoże ci poradzić sobie z pokusą i nie zacząć komunikować się z byłym partnerem.

Rada

Bądź cierpliwy, ponieważ potrzebujesz czasu, aby przyjść do siebie po złamaniu.

Ostrzeżenie

Po rozstaniu emocje mogą być przytłoczone, ale nigdy Nie grozi dawnej przemocy werbalnej lub fizycznej partnera, a także nie grozi, by zranić siebie, aby spowodować, że nie ma poczucia winy.
Jeśli ból i gniew po rozstaniu staje się wszechmocny i popychając cię na pomysły na samobójstwo natychmiast Porozmawiaj z kimś lub skonsultuj się z profesjonalną pomocą psychologa lub psychoterapeuta. Możesz także zadzwonić do infolinii awaryjnej pomocy psychologicznej Ministerstwa Numery 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy), jeśli mieszkasz w Rosji. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń do lokalnej info awaryjnej pomocy psychologicznej.