Jak nauczyć się zasnąć z autohipnozą: 14 kroków

Jeśli cierpisz na bezsenność lub codzienny stres, prawdopodobnie nie będziesz wystarczająco położyć się i zamykasz oczy do snu. Duża liczba rozpraszających czynników i niepokojących myśli nie pozwalają organizmu zapewnić organizmowi. Hipnoza pod nadzorem specjalisty lub samoblanozy pomaga pozbyć się takich myśli. Wielu ekspertów zaleca łączenie relaksu, skupienie uwagi, sugestii i wizualnych obrazów, aby zanurzyć stan hipnozy. Nasz artykuł powie Ci, jak przejść przez te kroki i wykorzystać nowe porady na codzienne życie, aby szybko zrelaksować się i spokojnie zasnąć.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak uspokoić świadomość

jeden. Wybierz wygodną postawę. Aby zasnąć jak najszybciej, musisz wygodnie dostać się do łóżka i nie myśl o fizycznych doznach. Przed snem powinieneś nosić luźne i wygodne ubrania. Ciasne lub niewygodne rzeczy mogą rozpraszać i powodować dyskomfort. Następnie wybierz dogodną lokalizację i pozycję. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do zasypiania, weź dogodną pozycję (na przykład usiądź na poduszce do sofy i złożyć nogi "w tureckim"). Jeśli leżysz w łóżku, wybierz najwygodniejszą pozycję.

Wybierz pozycję, w której będziesz najbardziej zrelaksowany. Jest to pierwszy krok, który pomoże Ci odpocząć ciało i świadomość.

Obraz zatytułowany sprawia, że spałem za pomocą hipnozy Krok 2

2. Przygotuj miejsce do spania. Ciało jest najwygodniejsze, aby zasnąć w ciemności. Powodem jest to, że naturalny hormon snu melatoniny jest produkowany dokładnie w takich warunkach. Przed snem, wyłącz całe jasne światło w pokoju. Lepiej jest pozbyć się rozpraszających czynników, takich jak działająca telewizja, przenośne urządzenia, telefon i komputer.

Ten krok nie tylko przyczynia się do rozwoju melatoniny, ale także pomaga rozluźnić oczy i świadomość.

Obraz zatytułowany sprawia, że spałem za pomocą hipnozy Krok 3

3. Zrób coś relaksującego przed snem. Relaksujące zajęcia są świetnym sposobem na odrzucenie obsesyjnych myśli i przygotować się do snu. Więc możesz czytać, medytować lub rozwiązać zagadki. Takie działania pomogą ograniczyć świadomość i odwrócić uwagę od zwykłych doświadczeń. Skup się na symbolach w książce lub poszukiwanie odpowiedzi na pytania krzyżowe.

Mniejszy telewizor zegarka przed snem. Ekran telewizora nadmiernie stymuluje świadomość i wpływa na poziom melatoniny.

Naukowcy przybyli do wniosku, że relaksujące zajęcia przed snem, taką jak gimnastyka kury, pomagać radzić sobie z niespokojnymi myślami.

Część 2 z 3:

Jak zasnąć za pomocą samobnozy

jeden. Pozbyć się myśli. Pomóż sobie zasnąć z samobnozą. Aby to zrobić, konieczne jest skupić się na sobie, oddychanie i przemyślane procesy, aby zrelaksować się jak najwięcej. Po pierwsze, konieczne będzie czystość świadomości. Często w nocy przychodzą na myśl, które wydają się bardziej znaczące i niepokojące. Ta faza nazywana jest fazą refleksji. Na tym etapie osoba koncentruje się na analizie wydarzeń, które wystąpiły z nim w ciągu dnia lub myśli, że czeka na jutro.

Spróbuj skakać tę fazę i oczyść świadomość przed niepokojącymi myślami, skup się na oddechu, psychicznie, aby sobie wyobrazić sobie przyjemne miejsce. Oczywiście zawsze łatwiej powiedzieć niż do zrobienia. Jeśli nie pozbyłeś się obsesyjnych myśli, skup się na próbę odpocząć każdą część ciała. Po tym powtórz.

Obraz zatytułowany Sleep Sleep za pomocą hipnozy Krok 5

2. Pozbyć się napięcia w ciele. Zacznij od palców i przejdź do głowy. Musisz poruszać się lub zgiąć każdy palec, aby poczuć ich udział w tym procesie. Teraz rozluźnij palce, aby pozbyć się napięcia. Pozostaw swoje palce i stopy do fali bez kosztów energii.

Podobnie zrelaksuj wszystkie inne części ciała. Naprzemiennie naprzemiennie i zrelaksuj wszystkie mięśnie. Przenieś się w następującej kolejności: stopy, kostki, nogi, kolana, biodra, plecy, klatka piersiowa, ramiona, palce, pędzle, przedramię, łokcie, mięśnie barkowe, szyja, głowa, szczęka, twarz, usta, oczy i uszy.

Obraz zatytułowany sprawia, że spałem za pomocą hipnozy Krok 6

3. Oddychaj głęboko. Zrelaksuj ciało i idź do ćwiczeń oddechowych. Pamiętaj, aby zamknąć oczy. Długie i głębokie oddech. Powoli wydychaj, aby poczuć, jak powietrze opuszcza płuca. Skup się na klatce piersiowej i wrażeniach w wydychaniu. Niech świadomość w pełni skupić się na oddechu i zauważ, jak wszyscy są wdychani i wydechami.

Otwórz usta i zrelaksuj mięśnie szczękowe. Nie ma potrzeby oddychać zmuszonego. Spróbuj oddychać i wydychać łatwo, łatwe i łatwe.

Poczuj, jak twoje ciało rozluźnia się na łóżku po każdym oddechu i wydechu. Wpływ hipnozy jest postrzegany prawie jak głęboką medytację i przypomina wyjście z ciała fizycznego, zniekształcenia czasu i całąpuszczalnej euforii.

Obraz zatytułowany sprawia, że spałem za pomocą hipnozy Krok 7

cztery. Psychicznie wyobrazić ciche miejsce. Podczas relaksu ciała i zacznie kontrolować oddech, rozpocznie się przejście na etap fantazji. Aby to zrobić, wyobraź sobie sobie bardzo ciche miejsce lub rozwój wydarzenia. Na przykład wyobraź sobie lato plaża, pole golfowe w słoneczny dzień, przytulne ognisko w górach lub hamaku na werandzie domu, w którym dorastałeś. Musisz się zanurzyć w takim miejscu i zwracaj uwagę na każdy aspekt.

Wyobraź sobie wszystkie odczucia, zapachy i dźwięki. Bardziej pełny obraz, tym wyższy poziom relaksu. Wyobraź sobie swoje działania otaczające ludzi, jedzenie, dźwięki i wiele innych warunków.

Badania wykazały, że koncentracja na obrazach wizualnych zmniejsza ilość fal beta w mózgu, a także zwiększa liczbę fal alfa i theta, co powoduje uczucie relaksu i senności.

Obraz zatytułowany Sleep za pomocą hipnozy Krok 8

pięć. Wybierz Mantra. Jeśli trudno ci przedstawić pewne miejsce, możesz stworzyć własną mantrę, która pomoże Ci zasnąć. Wymyślać kojące frazy Cichy spokojny syn lub Piękny spokojny głęboki sen. Powtórz mantry przy każdym wydechu i pomyśl o znaczeniu każdego słowa.

Relaxa i sugestia pozwala kontrolować aktywność niektórych sekcji mózgu. W rezultacie możesz skutecznie zmienić obraz myśli. W tej sytuacji konieczne jest zmniejszenie liczby niepokojących myśli i zastąpi je spokojnymi myślami na nadchodzące sen.

Ludzki mózg jest niezwykle podatny na sugestię. Powtarzające się frazy twierdzące mają długi wpływ na podświadomość.

Obraz zatytułowany sprawia, że spałem za pomocą hipnozy Krok 9

6. Zrobić rekord hipnotyczny. Jeśli proponowane metody nie pomogły, spróbuj dokonywać rekordu hipnotycznego. Początkowo trudno zapamiętać prawidłową procedurę działania, a próba przywrócenia każdego etapu może usunąć długo oczekiwany moment relaksu. Napisz swoje mowę z powyższymi działaniami do wysłania medytacji. Eksperymentuj z różnymi najwyższym i audytorium, wykonaj różne wpisy o różnych sytuacjach i mantrach. Użyj dodatnich lub twierdzących fraz. Więc szybko pamiętasz słowa, które musisz wymówić sen.

Włącz wpis i spróbuj spać. Naukowcy przybyli do wniosku: nagrania audio, które do ciebie dzwonią "nurkować w głęboki sen", mieć kojący efekt i pomóc zasnąć.

Obraz zatytułowany sprawia, że spałem za pomocą hipnozy Krok 10

7. Ćwiczenie. Te działania wydają się proste, ale nie wpływają na pierwszą noc. Potrzebujesz czasu, aby przyzwyczaić się do metod relaksacyjnych, więc nie martw się, jeśli na początku nie będą skuteczne. Już wkrótce wszystko się zmieni. Im więcej myślisz o cichym miejscu, tym bardziej realizuje obraz.

Po chwili zaczniesz szybciej, aby zasnąć i śpij się co noc.

Użyj tych samych metod, jeśli często budzę się w środku nocy. Pomogą zasnąć tak szybko jak wieczorem.

Część 3 z 3:

Jak utworzyć właściwe nawyki

jeden. Nie jedz kofeiny. Kofeina jest substancją stymulującą, która opóźnia się w organizmie przez długi czas po użyciu. Odmówić kawy, różnych napojów gazowanych i herbaty z kofeiną. Nie masz także czekolady i innych produktów, które zawierają kofeinę.

Należy wiedzieć, że nawet napoje bez kofeiny mogą zawierać niewielką ilość tej substancji.

Obraz zatytułowany sprawia, że spałem za pomocą hipnozy Krok 12

2. Dać preferencję światła i wczesnego obiadu. System trawienny musi spróbować radzić sobie z ciężką żywnością. Pod koniec dnia staraj się nie jeść dań z dużą ilością białka, w przeciwnym razie ciało strawiło takie jedzenie przez długi czas.

Lepiej nie w ogóle 1-2 godziny przed snem.

Jeśli często pójdziesz do toalety, spróbuj pić mniej płynów przez noc.

Obraz zatytułowany sprawia, że spałem za pomocą hipnozy Krok 13

3. Zbadaj wpływ wysiłku fizycznego na sen. Uważa się, że wieczorne treningi nie wpływają na tryb uśpienia, ale lepiej jest spełnić wszystkie ćwiczenia kilka godzin przed snem, jeśli nie wiesz na pewno, jak szkolenie wpłynie na twoją zdolność do szybkiego zasypiania. Późnym wieczorem lepiej nie biegać uruchomionych, intensywnych badań sercowo-naczyniowych i innych z dużymi obciążeniami.

Jeśli chcesz trenować wieczorami, lepiej chodzić pieszo lub do jogi.

Obraz zatytułowany sprawia, że spałem za pomocą hipnozy Krok 14

cztery. Określ stały tryb uśpienia. Nasze funkcje ciała zgodnie z harmonogramami i rytmami. Jeśli trudno ci zasypiać w nocy, a następnie spróbuj iść do łóżka w mniejszym stopniu każdego dnia każdego dnia. Wyraźny reżim i zainicjowana procedura przed snem pomoże organizmowi i świadomości, aby określić, kiedy czas snu.

Jest jeszcze bardziej przydatne, aby wybrać powtarzające się zawód przed snem, jak czytanie lub krzyżówki i trzymaj się do jednego czasu. Stanie się rodzajem sygnału do ciała, że nadszedł czas na spanie.

Rada

Skontaktuj się z lekarzem. Zaburzenia snu są czasami objawem problemów medycznych, takich jak senny bezdech. W takiej sytuacji lepiej jest rozmawiać z terapeutą i wybrać odpowiedni kurs działania.
Jeśli w nocy zakłócasz się z zewnątrz, spróbuj włączyć spokój muzykę lub biały hałas. Istnieją kompozycje instrumentalne i dźwięki, które pomogą Ci zanurzyć się w stanie medytacyjnym. Włącz muzykę w tle i wykonaj zwykłe działania przed snem. Wkrótce taka muzyka będzie sygnałem dla mózgu, który nadszedł czas, aby iść spać.
Nie używaj narkotyków ani alkoholu. Czasami medycyny i alkohol pomagają szybko zasnąć, ale takie marzenie będzie lekkie i powierzchowne, co jest obarczone złymi efektami dla ciała i świadomości. Leki i alkohol może również powodować uzależnienie.
Użyj uszu. Jeśli chcesz zasnąć w milczeniu, kieruje się pomogą odciąć hałas outsider.