Jak radzić sobie z osobą kontrolną: 14 kroków

Nie jest łatwo poradzić sobie z ludźmi, którzy szukają całkowitej kontroli. Manipulują innych i mogą spowodować ich poczucie izolacji. Na szczęście jest wiele sposobów na radzenie sobie z taką osobą. W ruchliwym momencie spróbuj zachować spokój i nie reagować na próby kontrolne. Później zainstaluj wyraźne granice, aby osoba nie próbowała ponownie wypychać cię z strefy komfortu. Naucz się kontrolować swoje emocje. Musisz dbać o siebie, aby nie czuć się wyczerpaniem po interakcji z kontrolowaniem ludzi.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak zachowywać się w trudnej sytuacji

jeden. Nie reaguj na niewłaściwe zachowanie. Często cel kontrolowania ludzi jest twoją reakcją. Również mogą reagować słabo na opór i krytykę. Powiedzmy, jeśli nagle sięgasz lub pokażesz agresję, powinieneś poczekać na przeciwny błysk gniewu. Lepiej jest po prostu oszczędzać spokój, a nie wlać olej do ognia.

Na przykład mieszkasz z facetem, a on jest niezadowolony z faktu, że po prysznicu wieszasz ręcznik, gdzie uważa za konieczne. Musisz bronić swoich praw i omówić sytuację. Teraz główną rzeczą nie jest utratę opanowania.
Powiedz mi: "Rozumiem, że masz pewne nawyki, ale wolę działać w takiej sytuacji, ponieważ _____. Mogę tam zawiesić tam ręcznik, czy też mogę opuścić to miejsce, a ja oczyści go tam, gdzie chcę ".
Jeśli osoba próbuje zmienić już zamontowaną granicę, a następnie stać cicho na swoim. Na przykład: "Uzgodniliśmy _______ w zeszłym tygodniu, pamiętaj?"

Obraz zatytułowany Cope z osobą kontrolną krok 2

2. Pokaż empatię. Nigdy nie szukaj wymówek dla innych działań, ale od czasu do czasu przydatne jest spojrzenie na sytuację oczami rozmówcy. Ludzie z pragnieniem kontroli mogą poradzić sobie z ukrytymi problemami emocjonalnymi. Obserwuj sytuację i zrozumieć, jak najlepiej radzić sobie z problemem. Staraj się dowiedzieć się, co osoba chce osiągnąć swoją próbę kontrolę.

Na przykład mieszkasz z dziewczyną, która próbuje kontrolować każdy niuans. Widzi, że kilka minut temu, opuściłeś owijkę z pakowania żywności na kuchennym stole, ponieważ zdecydowaliśmy się odebrać połączenie. Pyta: "Dlaczego nie usuniesz przed zbliżaniem się do telefonu?"

Prawdopodobnie problem nie jest w ogóle w ogóle. Bardzo często problem leży głębiej. Być może miała takie same problemy ze swoimi rodzicami, ciężki niepokój lub sytuacja budzi chwile z przeszłości.

Zapytaj, dlaczego kolejność Twoich działań jest tak ważna dla niej, aby dowiedzieć się, a następnie poinformować swój pogląd na sytuację. Być może dziewczyna nie zauważyła aspektów, które wydają się oczywiste.

Na przykład możesz powiedzieć: "Jest konkretny powód, dla którego chciałbym, żebym najpierw usunąć na stole, a następnie odpowiedział na połączenie?"

"Wiem, że kochasz zamówienie. Zadzwonić do telefonu i postanowiłem odpowiedzieć. Teraz zostałem zwolniony i usuniesz wszystko. ".

Nie bierz pozycji obronnej. Jeśli osoba denerwuje mały problem, możesz po prostu przynieść przeprosiny. Na przykład powiedz mi: "Przepraszam za bałagan na stole. Wiem, jak bardzo doceniasz czystość w kuchni. ".

Obraz zatytułowany radzenie sobie z osobą kontrolującą krok 3

3. Spory odmówienia. Tacy ludzie kochają walkę o moc. Być może osoba chce zorganizować spór, który nie doprowadzi do niczego. Ważne jest, abyś poczuł swoje prawo. Nie bierz tego wyzwania, aby pozbawić osobę przyjemności.

Po prostu zrezygnuj z sporu. Na przykład, jeśli twój partner zamyka kłótnię, powiedz mi: "Wierzę, że powinniśmy o tym porozmawiać, ale najpierw lepiej jest wziąć się w rękę. Możemy jutro dyskutować o sytuacji. ".

W dłuższej perspektywie konieczne będzie rozwiązanie tego problemu w stosunkach i Ustaw granice.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z osobą kontrolującą krok 4

cztery. Spróbuj zachować sobie w swoich rękach. Najgorsze jest to, że można zrobić w tej sytuacji - aby się rozgniewać lub zdenerwować. Kontrolowanie ludzi uwielbiają umieścić nacisk na chore kropki, ponieważ mają nadzieję pokonać cię. Dążyć do ograniczenia zakresu swoich reakcji emocjonalnych. Ostra reakcja tylko po to, by pobudzić osobę.

W czasie napięcia spróbuj głębokiego oddychania. Spróbuj odwrócić uwagę i pomyśl o czymś spokojnym jak zaciszne miejsce na plaży.

Jeśli nie milczysz, mówisz, aby wygrać czas. Na przykład: "Nadal nie jestem pewien, ale sto procent. Muszę to przemyśleć".

Część 2 z 3:

Jak ustawić wyraźne granice

jeden. Pamiętaj o swoich prawach. W każdej sytuacji ludzie mają pewne prawa. Nie należy rezygnować z swoich praw ze względu na fakt, że musisz współdziałać z trudną osobą. Tacy ludzie mają możliwość wpływania na ciebie i zapomnieć o ich prawach człowieka. Nie zapominaj, że zasługujesz na odpowiedni związek.

Wszyscy ludzie mają podstawowe prawo do szacunku stosunku do siebie, prawo do wyrażania opinii, odmówić innych bez poczucia winy i nie zgadzam się z inną opinią.
W przypadku długiej komunikacji z kontrolowaną osobą łatwo jest zapomnieć o takich prawach. Pamiętaj o nich podczas rozmowy. Weź pod uwagę swoje prawa, gdy zdecydujesz się ustalić granice.
Na przykład facet nalega, aby spędzić z nim czas, a nie komunikować się z przyjaciółmi. Jeśli jedna z wieczorów, nie masz pragnienia usiąść w domu i oglądać film, wtedy facet sterujący sprawi, że poczujesz się winny za taką niechęć. Kiedy jesteś gotowy do ustalenia granic, powiedz mi: "Mam prawo odmówić i nie czuć się winnym".

Obraz zatytułowany radzenie sobie z osobą kontrolującą krok 6

2. Mów siebie, że sam jesteś odpowiedzialny za siebie. Pierwszym krokiem chęci ustanowienia granic jest odzyskanie kontroli nad sytuacją. Niemożliwe jest kontrolowanie negatywnych działań innych osób, ale może być kontrolowany przez własne reakcje. Masz prawo do tego, jak rozważyć dopasowanie w tej sytuacji.

Często w kontaktach z kontrolowaną osobą ludzie decydują się na dobrą kopalnię ze złym pogodą i cichym. Istnieje również pragnienie uniknięcia osoby. Na przykład, nie chodzisz na obiad do rodziców, nie widzą Controlling Ojca.

Pozbyć się tych nawyków. Pomyśl o sobie: "Decyduję, co i jak się stanie. Nie chcę być ofiarą ". Podjąć decyzję o zadowiedzeniu niezależności i wymaga szacunku.

Obraz zatytułowany Cope z osobą kontrolującą krok 7

3. Wyraźnie wyraził twoje granice. Kontrolowana osoba często próbuje popchnąć granice otaczających ludzi. Miło jest zdawać sobie sprawę, że wyciągnął linię. Wyraźnie pokazuje osobę, w której przechodzą twoje granice. Wyraźnie pozwól mi zrozumieć, jakie zachowanie jest nieprawidłowe z twojego punktu widzenia.

Określić dopuszczalne i niedopuszczalne aspekty. Niektóre małe rzeczy, takie jak znane miejsce na brudne naczynia lub ubrania, są całkiem możliwe, ale inne sytuacje mogą być niedopuszczalne dla Ciebie.

Pomyśl o działaniach osoby, która wykracza poza dopuszczalne. Na przykład jesteś gotowy do wyłączenia telefonu, a data z facetem, ale chce, żebyś nie spojrzał na telefon, nawet gdy po prostu pozostaniesz razem w mieszkaniu i nie rób niczego. Powiedz mu, co taka reguła wydaje się być bezzasadna.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z osobą kontrolną krok 8

cztery. Bezpośrednio deklaruj granice. Spróbuj wyrazić najbardziej wyraźnie. Czasami warto napisać swoje granice na papierze i zapewnić listę osób kontrolujących. Twoje osobiste granice muszą być jednoznaczne i zapobiegają innym interpretacjom. Powiedz osobie, z tym, co jesteś skłonny i nie gotowy do umieszczenia bez żadnych wymówek.

Z trudnymi osobami kontrolującymi. Zrobią wszystko, co możliwe, aby zignorować lub nieprawidłowo zinterpretować swoje granice, więc wyrażasz najbardziej bezpośrednio i zdecydowanie.

Na przykład twój chłopak uwielbia kontrolować wszystko. W rozmowie o granicach, powiedz mi: "Nie zamierzam wyłączyć telefonu za każdym razem, gdy spędzamy czas razem, zwłaszcza jeśli mieszkamy w tym samym mieszkaniu. Jest to odpowiednia reguła dat i oglądania filmów, ale nie cały czas. To wszystko, co chciałem powiedzieć ".

Obraz zatytułowany radzenie sobie z osobą kontrolną krok 9

pięć. W razie potrzeby bądź decydujący. Kontrolowanie człowieka prawie natychmiast zabiera twoje granice. Pamiętaj, że lubi pchać ludzi z strefy komfortu i dostać ich. W razie potrzeby przypomnij osobę o swoich granicach. Zaplanuj wszystkie naruszenia bezpośrednio i zdecydowanie.

Determinacja - nie synonim agresji. Po prostu z szacunkiem opowiadającym osobie, że złamał betonową granicę. Trzymaj się w swoich rękach i powtórz swoje słowa, jeśli problem jest powtarzany.

Na przykład ty i facet siedzisz na kanapie i oglądają telewizję po pracy. Odpowiedz na wiadomość od przyjaciela, a facet zaczyna być zły. Mówi: "Jest to niegrzeczny. Nie jesteś sam".

Nie odpowiadaj na gniew. Twoje słowa, takie jak: "fajnie. Właśnie rozmawiam z moją dziewczyną "- tylko pogorszyć sytuację. Zachowaj spokój i szacunkowo powiedz mi: "Mówiliśmy już o tym. Teraz nie jesteśmy niczym zajęci, więc mogę odpowiedzieć na wiadomość. Dodam moją odpowiedź i nadal oglądam telewizję ".

Część 3 z 3:

Jak kontrolować swoje emocje

jeden. Odnoszą swoje oczekiwania z rzeczywistością. Kontrolowanie ludzi zmienia się bardzo powoli lub nie zmieniają się. Walka o mocy może być kontynuowana nawet po ustawieniu granic. Nie przeceniaj oczekiwań. Zawsze będziesz miał nieporozumienia, więc nie czekaj na wielką zmianę.

Nie można zmienić innej osoby. Wszystkie twoje wysiłki będą na próżno, podczas gdy sama osoba nie wyraża pragnienia zmiany. Podczas komunikowania się, pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz musiał ponownie wyrazić swoje granice i pomiń krytykę uszu.

Obraz zatytułowany Cope z osobie kontrolnej Krok 11

2. Nie bierz sytuacji do serca. Z reguły ludzkie zachowanie jest często z powodu bodźców wewnętrznych. Potrzeba kontroli może być konsekwencją problemów, takich jak samozadowolenie. W przypadku konfrontacji z kontrolowaną osobą pamiętaj, że problem nie jest w tobie. Być może nie osiągnąłeś nic złego, tylko osoba miała pilną potrzebę poczucia kontroli.

Jeśli znasz dokładny powód, nie zapomnij o tym. Pamiętaj, że nie jesteś winny.

Na przykład: "Wiem, że mój ojciec jest bardzo wymagający moich rozwiązań zawodowych, ale powodem jest to, że jego ojciec był taki sam. Nie wie, jak zaufać moim wyborze. Problem nie jest we mnie. ".

Zwróć uwagę na rodzaj wymagań i życzeń. Sprawa zawsze dotyczy określonego aspektu, takiego jak czystość lub punktualność? Być może powodem osobistych preferencji i potrzeb. Jeśli problem jest bardziej skalujący, osoba ma problem z koniecznością kontrolowania.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z osobą kontrolną krok 12

3. Dbaj o siebie. Jest to szczególnie ważne, jeśli regularnie komunikujesz się z taką osobą. Jeśli jest twoim krewnym lub małżonkiem, to opieka staje się koniecznością. Próbując popchnąć pragnienia i potrzeby osoby kontrolnej, łatwo całkowicie zapomnieć o sobie.

Masz prawo zadbać o siebie. Znajdź czas na jedzenie w prawo, wychowanie fizyczne, hobby i inne sprawy, które dają ci radość.

Spróbuj zaspokoić swoje osobiste potrzeby, nawet jeśli jesteś za to krytykowany. Jeśli musisz wstać wcześnie, idź wcześniej spać. Być może kontrolujący facet chce, żebyś poszedł do łóżka jednocześnie z nim, ale jednocześnie przebywa późno. Nie poddawaj się i przypominaj facetowi, że rano będziesz musiał wstać wcześnie, więc lepiej jest spać.

Obraz zatytułowany Cope z osobie kontrolnej Krok 13

cztery. Łatwiej rozmawiać. Czasami najprostszym sposobem radzenia sobie z osobą kontrolną jest odejście od niego. Unikaj spotkań z osobą, jeśli jesteś zdenerwowany w każdej rozmowie z nim. Ułatwić swoje życie.

Jeśli mieszkasz z kontrolowaną osobą, komunikować się przy stole iw razie potrzeby.

Jeśli pracujesz razem, porozmawiaj w biurze. Na przykład rozpocznij powitanie i wybierając projekty, które nie wymagają udziału takiej osoby.

Jeśli jest członkiem rodziny, a następnie komunikować się mniej na spotkaniach rodzinnych. Mówić krótko i tylko zasadniczo.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z osobą kontrolną krok 14

pięć. Usunąć. Jeśli relacje zaczęły ingerować w dobre samopoczucie, lepiej po prostu odejść. Czasami ludzie są zbyt toksyczne i nie gotowe do zmiany. Jeśli osoba stale narusza twoje granice, wtedy relacja powinna zostać zatrzymana. Nasze życie jest zbyt krótkie, aby spędzić je z tymi, którzy kontrolują się i obrażają.

Rada

Nie pozwól innym powiedzieć, jak powinieneś zarządzać swoimi pieniędzmi, chyba że zatrudniłeś tego specjalistę. W małżeństwie oboje partnerzy muszą mieć prawo do głosowania i wspólnie omówić jakiekolwiek nieporozumienia.
Im dłużej nie próbujesz ustalić granic, tym trudniej będzie realizować poczęty. Jeśli zaczniesz ustąpić ludzkie wymagania, utwórz precedens, który będzie trudny do odwrócenia.
Pomyśl o pozytywnych rzeczach, ponieważ pomogą ci poradzić sobie z sytuacją.
Większość działań w odpowiedzi na akty osoby kontrolnej jest tylko próba kontroli kontroli i pasywnej agresji. Lepiej rozważyć jego prośbę i nie próbuj zdiagnozować. Każdy aspekt powinien być rozpatrywany indywidualnie. Przyjaciel nie ma powodu, aby żądać, abyś nie korzystał z telefonu przez cały czas spotkania. Jednocześnie odpowiedz na wiadomość podczas oglądania filmu - to już jest lekceważące cię.

Ostrzeżenie

W niektórych przypadkach relacje z kontrolą lub manipulującą osobę okazują się ustalone, ale jeśli nie uda ci się skonfrontować kontroli lub prób przeciwnika, jest niezwykle trwałe i niezachwiane, wtedy taka sytuacja może negatywnie wpływać na relacje z innymi członkami rodziny i przyjaciół.