Jak być uważnym -

Podczas rozmowy, spotkania lub pracy nad raportem bardzo łatwo rozprasza. Na szczęście każdy z nas może się dowiedzieć. Jeśli chcesz wykonać zadanie lub skupić się na rozmowie, możesz sprawić, że mózg koncentruje się na tym aspekcie. Nie zaszkodzi, aby rozwijać długotrwałą uwagę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Skup się na zadaniu

jeden. Zrób listę przypadków. Podziel każde zadanie dla mniejszych działań. Wykonaj każdą akcję i usuń z listy. Takie podejście daje twoją orientację pracy, posłuży jako dodatkowa motywacja.

Na przykład, jeśli chcesz napisać artykuł, zadanie może obejmować takie elementy: Zrób plan, czytaj trzy źródła, napisz wprowadzenie lub dokonuj edycji.
W określonym momencie musisz skupić się tylko na jednej akcji. Multitasking podejście zmniejsza wydajność.

Obraz zatytułowany Wynagrodzenie Uwaga Krok 2

Zminimalizować liczbę czynników rozpraszających. Głosy, hałas samochodowy, głośna muzyka lub telewizja ingerują z ostrością. Znajdź takie miejsce do pracy, gdzie nic cię nie przeszkadza.

Niektórzy ludzie są wygodniejsze do pracy z małym hałasem tła (na przykład w biurze lub kawiarni). Inni wolą kompletną ciszę. W tym przypadku lepiej iść do biblioteki lub zamknąć w pokoju.

Pracuj w kawiarni lub bibliotece. Jeśli są ludzie, którzy koncentrują się na swoich sprawach, twoja skuteczność może wzrosnąć.

Jeśli nie możesz wpływać na środowisko, użyj uszu lub słuchawek, aby odciąć hałas. Poproś pracowników, aby nie przeszkadzać, dopóki nie ukończysz pracy. Możesz słuchać muzyki klasycznej lub dźwięków natury.

Jeśli jesteś rozproszony, spróbuj wstać i załadować lub spacerować.

3. Ustaw tymczasowe ramki. Jeśli to możliwe, spróbuj ograniczyć czas, aby przejść do złożonych, pracochłonnych lub nudnych zadań. Ustaw timer, aby zmotywować siebie i uchwycić się z wyprzedzeniem. Po sygnale ruszaj przerwę lub przejdź do innego zadania.

Na przykład podświetl godzinę, aby wyszukać materiały do eseju lub pół godziny na odpowiedzi na litery.

cztery

Okresowo robią przerwy. Czasami najlepszy sposób na skupienie się - zrób sobie przerwę. Odpoczynek krótkoterminowy i zdolność do rozpraszania pomogą Ci skoncentrować się ponownie.

Robić przerwy na 5 minut co godzinę lub odpocznij 1 godzinę po kilku godzinach pracy z rzędu.

Sprawdź, spójrz na wideo lub po prostu zamknij oczy na kilka minut. To da mózg niezbędny odpoczynek przed dalszą pracą.

W szkole możesz wyjść do toalety. Jasne lub zrobić ładowanie.

pięć. Użyj zmiany działań. Nie pracuj na jednym zadaniu przez długi czas, w przeciwnym razie ryzykujesz zmęczonego i niepokojem, co skutkuje myślami do wędrowania. Wykonaj jedną część zadania i tymczasowo przełączyć się na coś innego. Może to być kolejne zadanie robocze lub relaksująca lekcja.

W pracy możesz zapłacić pół godziny lub godzinę na bieżącym przypadku, a następnie przejdź do innego zadania. Powrót czas do oryginalnego projektu.

Zmienić działania. Na przykład, najpierw przeczytaj, a następnie napisz, a następnie zadzwoń i wróć do czytania.

Na przykład, jedna godzina poświęci liczenia podatkowe, a następnie dokonać ważnego połączenia lub zapisu odpowiedzi na przychodzące litery. Po zakończeniu powróć do podatków.

6. Wróć do zadania, jeśli jesteś rozproszony. Jeśli zauważysz, co myślisz o czymś innym, skontaktuj się z bieżącym zadaniem. W razie potrzeby należy ładować lub uruchomić na miejscu, aby rozweselić i oczyścić świadomość.

Tym częściej jest to, tym łatwiej będzie. Wkrótce dowiesz się, jak automatycznie pozostawić mniej przydatne myśli i skoncentrować się w ważnej materii.

Metoda 2 z 3:

Słuchaj i nie rozpraszaj się

jeden. Poproś o wyjaśnienie, jeśli jesteś rozproszony. Jeśli podczas rozmowy zauważyłeś, co myślisz o czymś innym, a następnie poproś rozmówcę, aby wyjaśnić ostatni moment lub powtórzyć powyższe wcześniej.

Powiedz mi: "Co masz na myśli, kiedy powiedziałem, że nie ma?"- lub:" Możesz wrócić, ponieważ trochę rozpraszam?"
Możesz także podsumować wspomniany człowiek, aby myśleć o jego słowach. Na przykład, powiedz mi: "Wygląda na to, że szef nie skupi się na tobie" - lub: "Rozumiem, że konieczne jest zakończenie tego projektu".

2. Obserwuj swojego rozmówcę. Dzięki wizualnym kontaktowi osoba jest łatwiejsza do skupienia się na rozmowie. Nawet jeśli słuchasz głośnika w tłumie, spójrz na moją twarz lub oczy, aby być uprzejmi.

Nie musisz oglądać nie migania. Od czasu do czasu patrzymy na twoje ręce lub na stole, a potem wrócimy do rozmówcy ponownie i spojrzeć w oczy.

3. Użyj samodzielnej konfiguracji lub narysuj bar. Krótkie powtarzające się działania, takie jak samozadowolenie lub rysowanie, starannie słuchają. Od czasu do czasu przejdź do dowolnego przedmiotu w rękach, na przykład, klips, uchwyt lub zespół do włosów. Jeśli chcesz rysować, możesz robić szkice.

Lepiej zrobić to pod stołem, aby nie rozpraszać innych ludzi.

Jeśli myśli zaczynają wędrować, przesuwać stopy palcami lub stopami, aby wejść.

cztery. Nie wyciągaj wniosków, gdy rozmówca skończył mówić. Podczas monolonu innej osoby łatwo jest zgubić się w ich myślach, pomysłach lub poglądach. Staraj się być osobą bezstronną i nie myśl o swoich pomysłach, podczas gdy osoba mówi.

Zapomnij o lekkich myślach, takich jak: "Nie rozumie, co mówi:" - lub: "Wszystko nie jest tak". Uniemożliwiają słuchanie i postrzeganie kluczowych argumentów.

Jeśli słuchasz części słów rozmówców, możesz przegapić ważne pomysły i nie rozumiem przebiegu jego myśli.

Metoda 3 z 3:

Opracuj długoterminową uwagę

jeden. Dowiedz się swoich okresów wydajności. Ktoś wygodnie pracuje wieczorem. Inni są skuteczne rano. Najtrudniejsze i czasochłonne zadania wyjeżdżają do okresów największej opieki i wydajności.

Jeśli nie wiesz, kiedy jest to wygodniejsze, aby pracować, spróbuj wykonać zadanie w różnych porach dnia. Pracować rano, po lunchu, po obiedzie i wieczorem, aby wybrać optymalny segment.
Na przykład, jeśli jesteś produktywny wcześnie rano, zdobądź budzik i stań wcześnie!
Plan przerwy w takich chwilach, gdy trudno ci znaleźć skupić się. Na przykład, jeśli zaczniesz zasnąć na lunch, a następnie przerwę o godzinę 14 i przejdź przez kawę.

2. Naucz się medytować. Medytacja zwiększa uwagę i świadomość, która wpływa na zdolność koncentracji. Zamknij oczy, zacznij robić głębokie długie oddechy i obserwować oddech. Zacznij od 5 minut medytacji dziennie i płynnie zwiększyć czas trwania zajęć.

Medytacja zwiększa świadomość w bieżącym czasie.

W razie potrzeby można medytować na pulpit lub w bibliotece.

Naucz się akceptować wszelkie zadania, które musisz wykonać. Jeśli zdasz sobie sprawę z bieżącego momentu, to twoja uwaga wzrośnie.

3. Przeglądaj główne czynniki rozpraszające. Zauważ, kiedy jesteś rozproszony, aby zrozumieć powody. Myślisz o jedzeniu na lunch? O bieżącym projekcie lub rozmowie?

Spróbuj nagrać swoje myśli na takich chwilach. Kup Notatnik i zapisz wszystkie myśli, które cię rozpraszają.

Jeśli często sprawdzasz telefon, wyjmij go w polu, aż do końca pracy.

Jeśli w pracy stale sprawdzasz przychodzącą pocztę lub powiadomienie w sieciach społecznościowych, a następnie pobierz aplikację, która pomoże Ci śledzić i wyeliminować te rozpraszające czynniki (przeciąganie, pozostawanie, antyspołeczne).

cztery. Nie rozpraszaj się na chwilach nudy. Jeśli czekasz na swoją koleję lub zabij pozostały czas przed spotkaniem, nie rozpraszaj się co minutę, komputer lub tablet. Więc twój mózg przyzwyczai się do szukać rozproszenia uwagi, a nie czekaj cierpliwie.

Zwróć uwagę na środowisko, aby zwiększyć świadomość. Uważaj na przekazanie ludzi, rozważ przedmioty na półce, słuchaj muzyki w tle w sklepie.

pięć

Shing 7-9 godzin każda noc. Sen zwiększa czujność, koncentracja i wydajność. Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, zaczniesz ziewać lub marzyć podczas pracy.

Odłączyć urządzenia elektroniczne, takie jak komputer i telefon co najmniej 30 minut przed snem. Więc łatwiej będzie szybko upaść.

Spróbuj iść spać i wstać w tym samym czasie każdego dnia. Dlatego łatwiej będzie spać i poprawić jakość snu.

6. Czy wychowanie fizyczne co najmniej 30 minut dziennie. Kultura fizyczna zawsze poprawia nastrój i uważność, zmniejsza alarm i stres. Tylko 30 minut ćwiczeń dziennie pomoże zwiększyć koncentrację i wydajność.

Spróbuj biegać, pływać, rób jogę lub po prostu chodzić pieszo.

Jeśli jesteś rozproszony lub zasypiasz, możesz iść trochę lub skacze na miejscu. Ćwiczenia pomagają skupić się na.

7. Zapisz do lekarza, jeśli nieuwaga uniemożliwia Ci w życiu codziennym. Jeśli jesteś trudny do wykonywania pracy, pracy domowej lub utrzymania życia społecznego z powodu nieuważności, możesz porozmawiać z lekarzem. Powód może być Uwaga deficytu syndromów. Lekarz pomoże Ci w przypadku zaleceń psychologicznych i napisze niezbędne leki.

Rada

Rozpocznij dzień ze zdrowym śniadaniem. Rozsądny organizm jest łatwiejszy do skupienia się na zadaniu.
Crzejniej ignorują rozpraszające czynniki, tym łatwiej nie będzie myśleć o nich w przyszłości.
Uważność jest jedną z umiejętności wymagających stałej praktyki. Nauczaj uwagi na mózg za pomocą zapamiętywnych i czytania gier.

Ostrzeżenie

Człowiek nie zawsze się skupia. Ludzie podświadomie reagują na rozpraszające czynniki i stale wchłaniać nowe informacje. Od czasu do czasu przerwy.