Jak schudnąć w wygodny sposób: 5 kroków

Wiele osób próbowało schudnąć za pomocą niemożliwego treningu, a jeszcze bardziej niemożliwe diety. Ale jeśli próbujesz poprawić swoje zdrowie, stać się bardziej dotknął i wyglądać cienkie, wypróbuj te proste wskazówki i kroki!

Kroki

jeden. Zacznij od tego, że przeglądasz swoją obecną dietę. Zapisz wszystko, co jesz w ciągu jednego tygodnia. Na przykład możesz również zapisać niektóre drobiazgi, dlaczego jadłeś pewne produkty (na przykład, byłeś smutny lub był na imprezie). NIE KŁAM! To dla ciebie i tylko dla ciebie. Nie zapomnij być uczciwym i dokładnym w notatkach (chociaż miło byłoby powiedzieć, że zjadłeś jeden kawałek ciasta, gdy było naprawdę dwa!). Czasami, patrząc na cały zły wybór produktów, pomoże Ci dokonać najlepszego wyboru, ponieważ widzisz, że dieta wychodzi z kontroli. Możesz nawet zacząć zauważać zmiany w tym tygodniu.

Obraz zatytułowany schudnąć w wygodny krok 2

2. Po zakończeniu tygodnia uważnie zbadaj dietę. Spójrz na powody, dla których jadłeś, co jadłeś. Wymyślaj pewne rozwiązania, na przykład, jeśli zostałeś znudzony podczas oglądania telewizji i zjadłeś cztery paczki żetonów, umieść kosz z dzianinami przed telewizorem, a za każdym razem, gdy siedzisz przed nim, weź ręce dziewiarskie. Ponadto opracuj nawyk. Jeść co 4 godziny, nawet jeśli nie jesteś głodny, więc nie kłóciłeś się, jeśli przegapisz jedzenie. Aby pomóc w zwyczaju, trzymaj paczkę gumy do żucia bez cukru i wziąć podkładkę, gdy czujesz głód.

Obraz zatytułowany Waga w wygodnym kroku 3

3. Teraz, co dotyczy ćwiczeń. To powinno być również zdrowy zwyczaj. Kiedy budzisz się rano, weź 10 przysiadów (i jak się stajesz, zwiększyć ich numer). Pomoże również w końcu cię obudzić!

Obraz zatytułowany Waga w wygodny krok 4

cztery. Kiedy wrócisz do domu z pracy lub szkoły, lub po południu, przejdź przez 30 minut. Możesz to zrobić dwa razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj ilość czasu job i liczbę razy w tygodniu, kiedy biegniesz. W końcu należy uruchomić codziennie na dobre 45 minut. Niektóre wskazówki przed uruchomieniem: rozciąganie przed i po joggingu, zacznij prowadzić i wykończ go spacerując przez 10 minut, pić dużo wody, i słuchaj muzyki, biorąc z tobą, aby uruchomić I-strąk lub odtwarzacz CD. Słuchanie muzyki rozprasza cię przed tym, jak naprawdę jesteś zmęczony! To doskonała rada!

Obraz zatytułowany schudnie w wygodny krok 5

pięć. Nocleg przed snem, weź kolejne 10 przysiadów. Ponownie, ta liczba powinna wzrosnąć z czasem!

Rada

Bądź zajęty i aktywny. Im więcej masz hobby, tym mniej czasu będziesz musiał nic zrobić i żuć.
Nie jedz, kiedy nie jesteś głodny. Nie ma sensu, jeśli nie jesteś głodny. Wiele osób ma nadwagę, ponieważ jedzą, kiedy nie są głodni.
Nie jedz mniej niż trzy godziny przed pójściem do łóżka. Jeśli jesz przed snem, jedzenie, które spożywane jest również strawione, ale nie ma żadnego celu z żywności z żywności.
Pić dużo wody. Mówią, że myje toksyny i tłuszcz, ale pomaga również utrzymać twój żołądek wypełniony, więc czujesz się mniej i rzadziej głodny. Corniejsza woda, tym bardziej czujesz, a tym lepszy smak.
Spróbuj iść do miejsc, które są blisko ciebie, nie jeździć transportem.
Zrobić wykres. Jeśli trzymać się grafiki, wykonasz więcej wydarzeń, na przykład, uruchomisz, aby schudnąć, a także nie będziesz miał czasu, aby odbiegać się od tego harmonogramu i jest wtedy, gdy nie jesteś naprawdę głodny!
Dołącz swoją dietę i / lub ćwiczenia na liście swoich hobby. Na przykład używam pustych butelek wody dla rzemiosła, a zachęca mnie do picia więcej wody.
Spróbuj grać w sportach, takich jak pływanie. Możesz się dobrze bawić i stać się zdrowym.
Spróbuj użyć płukania z ust do ust. Pokusa zjeść coś mniejszego, jeśli wszystko jest smakowe jak mięta.
Zapoznaj się z lekarzem przed treningiem, jeśli ostatnio miałeś obrażenia nóg.

Ostrzeżenie

(bardziej jak przypomnienie) Znam wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby rzucić otyłość z mojej głowy - spróbuj skupiać się na odtwarzaczu muzyki, sporcie, zwierzęciu i t.RE., nie myśleć o jedzeniu
Nigdy nie próbuj argumentować głód! Nie będziesz zdrowy, a nawet ostatecznie zdobędziesz wagę, ponieważ przejadasz się podczas próby odzyskać zdrową wagę.
Skonsultuj się z lekarzem przed próba zmniejszenia wagi.

Czego potrzebujesz

Notatnik i pióro
Guma do żucia bez cukru (opcjonalnie)
Ruletka
Buty do spaceru
Odtwarzacz muzyki (opcjonalnie)
Przyjaciel
Nowe ubrania dla twojego nowego ciała