Jak radzić sobie ze snem, gdy jesteś zmęczony: 8 kroków

Teraz tylko obiad, a już spadasz z nóg. Próbujesz nie zasnąć, ale nic nie pomaga i nie wiesz już, co robić, nie zasypiać w miejscu pracy. Jeśli chcesz poznać kilka tajemnic, jak nie zasypiać i być zawsze energicznym, przeczytaj ten artykuł.

Kroki

jeden. Stymulować swoje uczucia. Jest to najłatwiejszy sposób, aby nie zasnąć. Istnieje wiele metod, aby uszu, oczy, a nawet nos pozostają aktywne i poruszające. Im więcej części ciała są zaangażowane w ruch, tym mniej prawdopodobne jest, że spadniesz. Oto kilka sposobów:

Włącz jak najwięcej światła. Jeśli nie masz możliwości kontrolowania źródła światła, usiądź lub stań jak najbliżej światła.
Weź cukierki lub żuj do twoich ust.
Wdychaj oleję miętową, aby obudzić swoje poczucie zapachu.
Jeśli jest taka szansa, słuchaj muzyki, na przykład, jazz, hip-hop lub jasnock. Wybierz coś aktywnego, ale nie denerwujące.
Jeśli twoje oczy boli, zrób sobie przerwę w pracy, spójrz na ścianę lub spójrz na okno.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący, gdy zmęczony krok 2

2. Ruszaj się. Oprócz stymulowania doznań, możesz "oszukać" ciało, zmuszając go do poruszania się. Idź trochę, pozwól uszu, pociągnąć ręce - więc czujesz się bardziej aktywny. Oto kilka wskazówek:

Chłodna woda. Staraj się nie zamykać oczu, ale czy uważnie nie uszkodzić ich.

Lekko spędzić USH.

Rozprowadź się (dla przedramienia lub kolana).

Ściśnij pędzel w pięści i rozpakuj. Powtórz 10 razy.

Wypełnij lekko nogi.

Podciągnij, pociągnij ramiona i nogi.

Śmiech ramion.

Wyjdź na ulicę, podnieś świeże powietrze.

Obraz zatytułowany Pobierz, gdy zmęczony krok 3

3. Być aktywnym. Aby pozostać aktywnym, nie musisz prowadzić maratonu. Nawet kilka ćwiczeń obudzi twoje ciało. Istnieje wiele sposobów na podniesienie poziomu aktywności, nawet jeśli jesteś w szkole lub w pracy, a nawet kilka minut ćwiczeń może znacząco wpłynąć na stan twojego ciała. Ćwiczenie Daj swoim ciele znakiem, który nie jest czasem iść do łóżka. To co jeszcze można zrobić:

Idź jak najwięcej. Jeśli jesteś w pracy, wybierz ścieżkę jest autentyczna, aby dostać się do pokoju spoczynkowego lub iść na kawę na ulicy. Jeśli jesteś w szkole, podobnie jak droga do następnej szafy lub spacer po szkole, zanim będziesz jeść.

Zamiast dzwonić do windy, chodź pieszo. Daje Ci więcej energii niż czekać w pobliżu windy, oczywiście, jeśli nie idziesz na pięćet. To jest twój własny bicie serca i poczujesz się bardziej aktywny.

Wybierz czas na 10 minut spacerem.

Nawet jeśli nie możesz robić ćwiczeń tutaj, a teraz, niech ładowanie wejdzie w zwyczaj, co najmniej pół godziny dziennie. Udowodniono, że codzienne ćwiczenia podnoszą poziom energii i pomagają być aktywnym.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący, gdy zmęczony krok 4

cztery. Patrz na odżywianie.Właściwe odżywianie pomoże podnieść poziom aktywności, wypełnić energią, "dostarczy Ci paliwo" przez kilka godzin. Jeśli nie powiedziesz, możesz poczuć się powolny, powolny, a jeszcze bardziej zmęczony, niż czułbyś się, jeśli prawie nic. Oto kilka wskazówek, jak jeść prawo do aktywności i nie męczenia:

Nie jedz ogromnych części. Jedz mniej, ale częściej przekąska, gdy czujesz głód.

Nosić ze mną jedzeniem, Richproteins, taki jak migdałowy lub nerkowca.

Weź z tobą owoc. Są one nie tylko przydatne, ale także zostaną usunięte z przekąski z czymś bardzo kalorie.

Orzechy przekąski, seler lub jogurt.

Rozpocznij dzień ze zdrowym śniadaniem. Jeść jajko, indyk i mały kawałek toast. Lub owsiane i jogurt. Pamiętaj, aby włączyć do śniadania zieleni - szpinak, seler lub kapusta. Jeśli dla ciebie jest zbyt wiele warzyw na śniadanie, zrobić smoothie.

Pij kawę, jeśli nie możesz bez tego. Z pewnością pomogą się obudzić, ale jeśli przesadzasz lub pijesz zbyt szybko - może dostać głowę i poczujesz się złamany.

Unikaj napojów energetycznych. Chociaż są w stanie szybko rozweselić, z czasem poczujesz zmęczenie i nie możesz spać normalnie, a następnego dnia poczujesz się zmęczony.

Unikaj ciężkich, tłustej, skrobiowej żywności i alkoholu. Korzystając z tych produktów, poczujesz zmęczenie i źle wpłynie na trawienie.

Nie pomijaj posiłków. Nawet jeśli zostaniesz przewrócony i pomyślaj o jedzeniu, jeśli nie jesz, poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

Pij zimną wodę. Mnóstwo wody. Więc poczujesz się.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący, gdy zmęczony krok 5

pięć. Pracować psychicznie. Nawet jeśli twoje ciało się obudzi, nie pójdziesz daleko, jeśli twój mózg jest ciągle odłączony. Aby wspierać aktywność mózgu, musisz stale zastanawiać się na coś, utrzymywać rozmowę lub słuchać historii nauczyciela. Oto, co możesz zrobić, aby mózgowi pracował:

Jeśli jesteś na lekcji, spróbuj skupić się. Nagrywaj wszystko, co nauczyciel mówi i ponownie przeczytał uwagę, aby nie zostać utraconym. Podnieś rękę i odpowiadaj na pytania. Jeśli coś jest dla ciebie niezrozumiałe, zapytaj. Nie będziesz w stanie zasnąć pośród rozmowy z nauczycielem.

Jeśli jesteś w pracy, omówienie problemu z kolegą, zacznij mówić o polityce, historii lub rodzinie podczas przerwy.

Jeśli walczysz z łóżkiem do domu, zadzwoń do znajomego, napisz imale lub słuchaj rozrywkowego aktualnego pokazu w radiu.

Przełącz się z jednego zadania do drugiego. Aby myśleć, że nie jest stępiony, spróbuj przełączać się z jednej lekcji tak często, jak to możliwe. Jeśli jesteś w szkole, użyj uchwytów różnych kolorów lub wybierz go ważne lub wstać.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący, gdy zmęczony krok 6

6. Noc. Jeśli jesteś w pracy lub w domu, spróbuj podświetlić 5-20 minut, aby zdjąć - pomoże ci ciało rozweselić i kontynuować. Jeśli śpisz dłużej, poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony do końca dnia i będziesz cięższy, by zasnąć wieczorem. Jak go zorganizować?

Znajdź przytulne miejsce. Jeśli jesteś w domu, sofa pasuje idealnie, jeśli w pracy - wrzuć na krzesło.

Nie bądź rozbrojeniowy. Wyłącz telefon, zamknij drzwi i dokonaj znaku reszty, aby wiedzieli, że śpisz.

Zamknij oczy i wyłącz przez kilka minut, otwórz oczy. Po prostu staraj się nie iść do głębokiego snu.

7. Zrób to, co lubisz, a to powinno działać.

Kiedy śpisz, głęboko oddychaj, pij szklankę wody i filiżankę kawy do rozweselenia. Dojść do kilku minut, aby twoje ciało było zbyt obudzone.

Obraz zatytułowany Bądź śpiący, gdy zmęczony krok 7

osiem. Spróbuj zapobiec temu problemowi. Chociaż wszystkie te wskazówki mogą pomóc w obliczu tego problemu, będzie znacznie lepiej, jeśli jesteś w stanie zorganizować swoje życie, aby nie musieli walczyć ze snem, gdy jesteś zmęczony. Oto kilka sposobów, jak to zrobić:

Spróbuj iść spać i wstać w tym samym czasie każdego dnia, aby przyzwyczaić się do ciała do reżimu.

Zacznij dzień od przyjemnej rano rutyny, która wstrząsa cię energią przez cały dzień i przygotuje się do pracy.

Bądź odpowiedzialny. Nie bądźcie do 3 rano, wiedząc, że wstajesz wcześnie. Lepiej nie zasypiać w łazience.

Jeśli jesteś zmęczony, ponieważ nie spali przez całą noc, przygotowując się do egzaminu, staraj się zaplanować dzień następnym razem, abyś nie musisz nauczyć się całej nocy. Większość ludzi nie jest w stanie dostrzec informacje, kiedy są zmęczeni.

Jeśli ciągle chcesz spać i walczyć codziennie sen w pracy, warto skonsultować się z lekarzem, być może masz zakłócenia snu.

Rada

Nie oszczędzaj siebie, mówiąc "Pozwól mojemu oczom." Na pewno będziesz spać!
Zimny prysznic obudzi cię i ciepły, wręcz przeciwnie, będzie miał sen.
Nie czytaj i nie leżą spokojnie - Twoja aktywność umysłowa nie przyjdzie do nie, a zatem spadniesz.
Nie leżaj na wygodnym łóżku lub ulubionym krześle. Usiądź na stołku lub nawet połowie.
Zagraj w swoją ulubioną grę na telefonie lub tablecie.
Telewizja nie wymaga uwagi i myślenia, a możesz spać bardzo szybko. Jeśli zmagasz się ze snem, włącz radio.

Ostrzeżenie

Niespresowe noce nie idą na korzyść z twojego zdrowia. Stały brak snu może prowadzić do halucynacji, smarowanej mowy, zawroty głowy i złego nastroju.
Jeśli zasypiasz przy kierownicę, jesz z boku i zatrzymaj się. W końcu jazda w sennym stanie jest tak niebezpieczna jak jazda pod wpływem alkoholu, a wynik może być śmiertelny.
Jeśli masz problemy ze snem, nie możesz spać każdej nocy przez długi czas, a następnie walczyć ze snem przez cały dzień, powinieneś skonsultować się z lekarzem.