Jak przezwyciężyć strach przed zabiciem -

Robisz nadmierne wysiłki, aby zapewnić bezpieczeństwo, doprowadzenie się do wyczerpania? Cierpią na patologicznego strachu stać się ofiarą przestępstwa, a nawet morderstwa? Sytuacja może zostać skorygowana. Nadszedł czas, aby uczyć się samokontroli, pozbycie się strachu lub skontaktowanie się z specjalistą, aby żyć pełnoprawnym życiem, w którym nie ma miejsca na strach.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Pozbyć się strachu

jeden. Bezpieczne zabezpieczenia. Niezależnie od obecności lub braku uczucia strachu, powinieneś zawsze postępować zgodnie z bezpieczeństwem. Możesz wziąć następujące działania, aby chronić siebie i swoich bliskich.

Zamknij drzwi plenerowe i okna.
Noc opuszcza światło lub użyj lampy nocnej.
Zawsze noś z tobą telefon komórkowy.
Zainstaluj alarm bezpieczeństwa w domu.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowanym krokiem 2

2. Bądź na czeku, jeśli mieszkasz w niebezpiecznym obszarze. Nie jest tajemnicą, że niektóre obszary są bardziej niebezpieczne dla życia. Powinieneś zająć się własnym bezpieczeństwem. Oprócz powyższych działań można podjąć następujące środki ostrożności:

Nigdy nie idź jeden po drugim, zawsze w firmie.

Staraj się unikać ciemnych przejść, ulic i krzewów. Idąc ulicą, nie zapomnij o maszynach, ponieważ mogą cię nie zauważyć.

Noś odzwierciedlają ubrania podczas idącego ulicą w nocy.

Zarejestruj się w grupie wojowników, którzy śledzą bezpieczeństwo na ulicach. Więc możesz dokonać nowych znajomych i uczestniczyć w walce z przestępstwem.

Podejście do samochodu, pojedyncze klucze zaciskowe na pierścieniu między palcami, jak gdyby kota pazury. Umieszczanie kluczy do wąskiej boku na zewnątrz, możesz ich użyć do samoobrony jako broni.

Noś głośny sygnał, który może być używany, jeśli ktoś zbliża się do ciebie przeciwko twojej woli.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowaniem kroku 3

3. Naucz się wstać sam. Poczucie fizycznej wrażliwości i bezbronności powoduje alarm. Badanie technik samoobrony pomoże poczuć zaufanie i ochronę przed możliwymi zagrożeniami.

Możesz zarejestrować się do klas sztuki bojowej lub kickboxing. Wysiłek fizyczny pomoże sobie zestarzeć się ze stresem i dać pewność siebie.

Obraz z tytułu strachu przed zamordowanym krokiem 4

cztery. Zmień obraz myśli. Zauważyć, że ciągle myślicie o obawach, szukaj sposobów zmiany własnych myśli. Obsesyjne myśli pogorszedł tylko twój stan. Rozpraszanie pomoże ci poradzić sobie z lękiem spowodowanym przez stałą koncentrację na obawy.

Idź na spacer lub porozmawiaj z przyjacielem, aby skupić się na miłych myślach.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowaniem kroku 5

pięć. Angażuj się w samokształcenie. Przeczytaj statystyki incydentów w swojej okolicy. Zrozumiesz, że biorąc pod uwagę całkowitą populację, morderstwo - bardzo rzadkie zjawisko. Znaczeniem jest znalezienie prawdziwej sytuacji i ustawiania na pozytywny sposób.

Według badań Czynniki są pod wpływem strachu przed ofiarą przestępstwa: podłoga, wiek, affiliation rasowy, złych relacji z sąsiadami, brak zaufania policji, ogólnej stopy przestępczości, wydarzenia z przeszłości, percepcję ryzyka i niebezpieczeństwo oszacowanie.

Obraz z tytułu strachu przed zamordowaniem kroku 6

6. Spójrz na strach. Określ, co cię przeraża, a potem bój się w twarz. Określenie konkretnego powodu strachu pomoże znaleźć właściwą decyzję. Usiądź na stole i wykonaj listę powodów, dla których czujesz strach przed zabiciem. Może byłeś świadkiem ataku lub zabijasz mężczyznę w przeszłości? Jeśli tak, to jest przyczyna twojego dzisiejszego strachu.

Rzuć wyzwanie strachowi, a liście możliwe rozwiązania. Na przykład, jeśli boisz się wziąć prysznic z powodu strachu przed atakiem, możesz zablokować drzwi do prysznica na zamku i poprosić przyjaciela / dziewczynę, by ostrzec cię w przypadku niebezpieczeństwa. Jest to mały krok, tymczasowe rozwiązanie, ale powinieneś zacząć od małego.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowaniem kroku 7

7. Dokonać planu działania. Plan działania pomoże w walce z obawami. Pokonywanie strach przed zabiciem nie jest wyjątkiem. Określ główne zadanie, opracuj kroki, a następnie postępuj zgodnie z własnym planem.

Zrób listę powodów, które karmi się strachem, aby go zabijać. Może twój strach jest związany z osobowością sąsiadów, którzy mieszkają na ulicy, a czego się nie spotkałeś?

Poszukaj stopniowo decyzji. Być może będziesz musiał zapytać o mieszkańców sąsiada, który ufasz. Na przykład możesz zapytać: "Co myślisz o sąsiadach z domu na rogu? Jak myślisz, co są dobrymi ludźmi?"

Rozwiązanie roztwór redukuje obawy. Tworzenie planu działania pomaga poczuć, że podejmujesz sytuację w twoich rękach. Możesz nawet spotkać się z myślami i zapoznać się z sąsiadami.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowaniem kroku 8

osiem. Pozbyć się ubezpieczenia. Aby przezwyciężyć strach przed zabiciem, musisz stale nad tym pracować. Według badań, zwalczanie strachu, osoba musi być w takich sytuacjach lub przetrwać jak w życiu. Pożądanym celem jest zakup pozytywnego doświadczenia.

Jeśli boisz się pójść do garażu w nocy, a potem zbieraj się z Duchem, aby najpierw otworzyć drzwi i przełączyć tam jedną minutę. Następnym razem, zejdź do progu garażowego i ponownie umieść jedną minutę za minutę. Stopniowo możesz już zostać w garażu przez kilka minut.

Język gestu, a zwłaszcza twoja postawa da zaufanie i odwagę. Stój w garażu w autoryzacji Post Pozycja postawy. Na przykład, mamy rękę w pasku jako superbohatera. Czekaj więc kilka minut, aby fala adrenaliny pozwoli ci poczuć twoją siłę.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowaniem kroku 9

dziewięć. Wyjdźmy z emocji. Próbując się zmienić, jest bardzo ważne, aby umożliwić sobie podatność. Napotkasz ostrą rzeczywistość, która może cię lubić. Lepiej wyczuć te emocje, dyskutować o nich i podjąć działania niż tylko stłumić.

Wyjście emocji obejmuje dyskusję o własnych doświadczeniach w różnych sytuacjach. Masz guzek w moim gardle? Czujesz się nieswojo i przerażający, jakby panika się rozpocznie? Chcesz uciec, a ty jesteś taki niewygodny, że boisz się siedzieć w samochodzie w nocy? Obejmujące emocje i ukrywanie reakcji utrudniają walkę ze strachem.

Nie zapominaj, że dobry nastrój jest twoim wiernym przyjacielem. Na przykład zachowuj się żartobliwie i śmiej się z siebie. Zawsze pomaga odpocząć.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowaniem kroku 10

10. Ważne jest, aby zrozumieć, kiedy twój strach rozwija się w fobię. Strach i fobia - nie to samo. Kiedy strach rośnie i osiąga skrajny punkt irracjonalności (na przykład przestajesz wychodzić z domu, ponieważ boisz się stać się ofiarą morderstwa), zamienia się w fobię. Studiował swój stan, nauczysz się trzymać siebie w twoich rękach, a to jest najważniejszy krok w kierunku uzdrowienia.

Fobia ma następujące manifestacje fizyczne: pocenie się, dreszcz, zawroty głowy, trudności w oddychaniu, ataki paniki, łzy, płacz, drżący głos, stałą czujność i napięcie, wymijające i ochronne zachowanie, niechęć do wyjścia w nocy, wykorzystanie takich środków ochrony jak psy strażnicze, ogrodzenie elektryczne, systemy bezpieczeństwa z alarmami.

Emocjonalne oznaki obecności fobii: niepokój włącznie lub panika, strach przed szalonym lub przegrywa kontrolę nad sobą, świadomości nadmiernej reakcji, ale niemożności czegoś do zrobienia.

Jeśli w przeszłości stałeś się ofiarą przestępstwa, twój strach ma racjonalne wyjaśnienie. Możesz doświadczyć zaburzenia stresu po traumatycznym, jeśli twoje myśli, uczucia i działania mają skalę opisaną powyżej. W takim przypadku skontaktuj się z psychiatrą, aby uzyskać dokładną diagnozę.

Metoda 2 z 3:

Skontaktuj się z specjalistą

jeden. Zarejestruj się dla specjalisty. Jeśli unikniesz kontaktów społecznych lub poczuć nadmierne i nieuzasadnione ataki lęku i paniki, skontaktuj się ze specjalistą. Są przypadki, kiedy normalny strach rozwiną się w fobię i musisz walczyć. Wybierz specjalistę, która praktykuje następujące techniki:

Systematyczna odczulenie: forma klasycznego rozwoju refleksów, co pozwala pozbyć się reakcji w formie strachu i zastąpić go relaksacją.
Hipnoterapia: forma komunikacji podczas hipnozy, która pozwala na wpływanie na wyobraźnię osoby w celu zmiany modeli myślenia, uczuć i odczuć.
Programowanie Neyrolijnguistyczne (NLP): podejście do nauki interakcji między umysłem, językiem, ich wpływem na ciało i zachowanie.
Poznawcza terapia behawioralna: podejście, które pozwala badać swoje myśli i zachowanie, aby określić, jak równoważyć nieścisłości. Pomaga sobie radzić z lękiem i depresją na podstawie fobii.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowaniem kroku 12

2. Przeglądaj metody relaksacyjne. Możliwość relaksu pomaga zmniejszyć stres i strach. Jeśli jesteś objęty strachem, gdy jesteś w sytuacji osobistej, pracy lub społecznej, lub po prostu zbliżasz się, zatrzymaj się na minutę, aby złapać oddech i zastosować wyuczone umiejętności relaksacyjne. Istnieją następujące metody relaksacyjne:

Zarządzane obrazy: Potrzebujesz skupić się na kojących obrazach. Wykonywane niezależnie lub za pomocą specjalisty.

Biological Feedback: Metoda, która nauczy Cię do zmniejszenia rytmu serca i ciśnienia krwi, ponieważ są one bezpośrednio związane ze strachem.

Ćwiczenia oddechowe: pomagają uspokoić układ nerwowy odpowiedzialny za odpowiedź walki lub lotu, który jest aktywowany, gdy występuje strach.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowanym krokiem 13

3. Zainstaluj przyczyny główne. Prawdziwe zmiany są niemożliwe bez znalezienia emocjonalnego tła twojego zachowania. Walczysz z lękiem, stresem lub depresją? Pracuj z psychologiem-konsultantem, aby rozwikłać głosowanie wydarzeń i emocji, które doprowadziły do obecnej walki.

Twój strach może być związany z urazem otrzymanym w dzieciństwie lub młodości. Konsultacje z psychologiem i omówienie obrażeń pomoże odbudować i poradzić sobie z obawami.

Strach przed zabiciem może być związany z odpowiedzialnym i leczeniem zaburzeń, takich jak obsesyjne zaburzenia kompulsywne (OCD) i schizofrenia, lub spowodowane przez zaburzenie stresu po traumatycznym (PTSD). Psycholog lub psychiatra pomoże zidentyfikować istniejące zaburzenia i radzić sobie z nimi. Psychiatra będzie również polecić leczenie leczenia przyczyn rocznych i pomóc pozbyć się obaw.

Obraz zatytułowany ze strachem przed zamordowanym krokiem 14

cztery. Rozpoznać wyzwalacze emocjonalne. Czynnik, który powoduje emocje i przypomnienia o tych wstrząsach, które miały miejsce wcześniej nazywane jest wyzwalaczem. Definicja sytuacji, które mogą powodować obawy, wymaga indywidualnej introspekcji (próby bezpośrednio oceniania własnych procesów wewnętrznych).

Możesz rozproszyć uczucia, zapobiegając własnej reakcji podczas aktywowania spustu. Jeśli nauczysz się zapobiec reakcji, możesz ocenić rzeczywistość zagrożenia.

Na przykład denerwujesz i boisz się, że ______. Powiedz mi: "Nie możesz przewidzieć przyszłości, oprócz _____ z tobą nigdy się nie stało. Możesz sobie radzić ".

Uspokój się z pozytywnym dialogiem wewnętrznym. Na przykład, jeśli twój strach, lęk lub stres wzrasta, powiedz mi: "Wszystko w porządku i bezpieczne. Prawdopodobieństwo stania się ofiarą morderstwa jest niezwykle niskie. Zrelaksować się i oddychaj. Wszystko będzie dobrze".

Obraz z tytułu strachu przed zamordowaniem kroku 15

pięć. Umieść cele terapeutyczne. Zdecyduj się zmienić swoje zachowanie. Będziesz mógł wydobyć maksymalną korzyść z celów psychoterapii i fizjoterapii. Więc możesz umieścić taki cel: zwiększyć liczbę radości w życiu, osłabiając strach przed zabiciem. Nie wątp, że będziesz przyjemniejszy się bać, żeby iść na imprezy w nocy, raczej boi się wyjść na zewnątrz po zachodzie słońca.

Całkowicie zrezygnuj z procesu. Trzymaj się naprzód, nawet jeśli jesteś trudny. Twoja ciężka praca spłaci więcej niż i udzieli zdrowego poczucia osiągnięcia celu.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowaniem kroku 16

6. Zmień swoje oczy na niepokój. Aby zmienić widoki, musisz analizować i zdecydować, czy twoje obawy naprawdę ma prawdziwą ziemię. Jeśli nie, czas na zmianę. Zadaj sobie następujące pytania:

Jesteś naprawdę bezpieczny od doświadczeń strachu, aby go zabijać?

Czy twoje doświadczenia spędzonego czasu i siły?

Twoja troska sprawia, że działasz lub to pasywne doświadczenie?

Znalezienie, że lęk nie pomaga sobie radzić z sytuacją, znajdziesz inne sposoby rozwiązywania problemów.

Metoda 3 z 3:

Dobre życie bez uczucia strachu

jeden. Ucz się ułatwić traktować niepewność. Ta sytuacja jest znana każdemu, kto przestraszył niepokój od niepewności. Zawsze jest walka, ponieważ nie ma sytuacji, które gwarantują pewność 100%. Więc musisz uczyć się łatwiej dostrzec to uczucie. Niepewność - nieunikniona część życia codziennego. Ale możesz zmienić swoją reakcję na niepewność.

Jednym ze sposobów jest takim zachowaniem ", jakby" jest wygodne, aby poradzić sobie z niepewnością. Najpierw poznaj swoje działania mające na celu zapobieganie niepewności. Zapisz własne odpowiedzi na następujące pytania:

Dwa razy lub nawet trzy razy sprawdź, co robisz?
Unikasz zdarzeń publicznych lub stale odkładany?
Potrzebujesz ciągłego ładowania od innych?
Musisz nauczyć się ton informacji, aby zaakceptować nawet niewielką decyzję?

Następnie określić sytuacje, w których jesteś zainteresowany niepewnością, a także działania w celu zmniejszenia obaw. Umieść sytuacje w skali od 1 do 10, gdzie 10 jest najwyższym poziomem niepokoju i 1 - najniższy.

Następnie zacznij od działań, które powodują najmniejszy problem, wykonywanie zachowania: "jakby" niepewność nie przeszkadza ci. Na przykład możesz przejść do filmów bez sprawdzania wskaźnika przestępczości w obszarze kina.

Wreszcie, prowadzić na piśmie. Zadaj sobie pytanie, czy łatwiej było oczekiwać, czy wszystko było łatwiejsze, czy wszystko poszło dobrze i bez względu na to, jak zachowujesz się, jeśli wszystko poszło nie w zależności od planu. Nagrywanie takich momentów wyraźnie zademonstruje zmiany w zachowaniu i sukcesach.

Obraz zatytułowany ze strachem przed zamordowanym krokiem 18

2. Gromadzą umiejętności udanego rozwiązywania problemów. Jesteś silniejszy niż wydaje się. Obsługujesz go tak skutecznie jak ze strachem. Na przykład zwracaj uwagę na sposób walki z innymi obawami i stosować w ten sam sposób. Postępuj zgodnie z zachowaniem w trudnych sytuacjach, które podziwiasz. Poproś ich o podanie zaleceń, które ramią.

Po problemie rozwiązania problemu otrzymasz zmianę zachowania. Znalazłeś już nasze lęki i powiązane emocje, a teraz musisz określić wyraźne zadania, uosabiają je, aby dokonać niezbędnych zmian i postępować zgodnie z postępem.

Możesz utworzyć plan i utrzymać magazynowe konto wydane na doświadczenie o swoim bezpiecznym sposobie nauki, pracy lub do sklepu. Samokontrola przyczynia się do rzeczywistych zmian. Zbadaj swoje zachowanie i wymyślić sposoby na zmianę.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowanym krokiem 19

3. Postrzegaj życie w prawdziwym świetle. Bardzo ważne jest wziąć pod uwagę informacje otrzymane w mediach i innych osób. Jeśli zdobędziesz głowę negatywnymi myślami i informacjami, to zniekształcają postrzeganie rzeczywistości.

Zostańmy, pomyśl, a zrozumiesz, że prawdopodobieństwo powtórzenia tej samej zbrodni lub incydentu jest po prostu spłon.

Jeśli zaczniesz wydawać się, że prawdopodobieństwo zabicia rośnie, a następnie zadaj sobie pytanie: to naprawdę jest taka? Że natknęła się na taką myśl? Są to wiarygodne fakty? Ekspaż myśli krytycznej analizy, możesz pozbyć się takich obsesyjnych pomysłów.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowaniem kroku 20

cztery. Weź siebie. Walka z nimi jest zaniepokojona siebie. Niestety, ponieważ poczucie strachu oznacza doświadczenia, możesz się martwić o to, co się martwi. Niepokój i doświadczenie to naturalne uczucia, ale możesz nauczyć się ich zarządzać, a nie próbować ich wyeliminować lub żałować.

Poznawcza terapia behawioralna przyczynia się do badania myśli i rozwijania nowych, bardziej wydajnych sposobów na postrzeganie siebie i pomagają sobie poradzić z troską i doświadczeniami.

Obraz zatytułowany z obawą przed zamordowanym krokiem 21

pięć. Zwolnij, co cię trzyma. Zatrzymanie uczuć generuje szyszar i niezdolność do zachowania się naturalnie i zrelaksowani. Pozwolić, aby takie odstraszające myśli, musisz nauczyć się czuć bezpieczny zarówno sam, jak i otoczony przez ludzi.

Uwolnij myśli, ponownie otwierając swoją zabawę. Nic dziwnego, że mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Wolność i śmiech wzmacniają uczucie wolności, która pozwala przezwyciężyć niepokój i niepokój. Galerity i śmiech pomogą pozostać na pozytywnej fali i utrzymać optymistyczną postawę w trudnych sytuacjach, uzdrawiając Cię przed problemami.

Spróbuj tak często, jak to możliwe, aby spędzić czas: Poznaj przyjaciół, graj z dziećmi, zorganizuj dla ciebie radosne wydarzenia. Graj w golfa, idź do kręgli lub karaoke. Co najważniejsze otaczają się zabawnymi ludźmi.

Rada

Istnieje tendencja do wyolbrzymienia możliwych negatywnych konsekwencji i nie doceniają ich zdolności do radzenia sobie z sytuacją. Takie myśli są niezrównoważone i wymagają korekty.
Nie dawaj żadnych powodów, by cię obrazić. Jeśli ktoś cię zagraża, skontaktuj się z władzami.

Ostrzeżenie

W sytuacjach, w których jesteś zagrożony prawdziwym niebezpieczeństwem, natychmiast zadzwonić do egzekwowania prawa.
Staraj się nie oglądać horrorów i nie czytać strasznych historii. Są one wezwane, aby przestraszyć ludzi. Nie musisz karmić uczucia strachu!
Uważaj, jeśli zdecydujesz się uzyskać broń do celów samoobrony. Broń, której nie wiesz, jak używać, wiele niebezpiecznych myśli, które jedzą twoje obawy. Całkowicie nic, by zranić siebie ani inni przez zaniedbanie.