Jak prostować kręgosłup: 15 kroków (z ilustracjami)

Słup kręgowy przechodzi w środku tyłu i zawiera rdzeń kręgowy, który, jak nadsie nerwowy, łączy mózg ze wszystkimi tkankami ciała. Nie trzeba dodawać, że zdrowie kręgosłupa ma ogromne znaczenie. Z bocznymi lub stroną boków kręgosłupa mają trzy zakręty niezbędne do elastyczności i stabilności.Jeśli jednak rozważymy kręgosłup z tyłu, powinien być bezpośrednio i nie odbiega się silnie z boku na bok. Niektórzy ludzie rodzą się z nienormalnie zakrzywionymi kolcami, ale bardziej powszechniejszą przyczyną kręgosłupa patologii jest słabe zdrowie, zła postawa i niewłaściwe odżywianie.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak dbać o zdrowie kręgosłupa

jeden. Zachować dobrą postawę. Prawdopodobnie najważniejsza rzecz, którą możesz zrobić dla zdrowia kręgosłupa - to zachować dobrą postawę, gdy siedzisz, chodząc lub śpiąc.Ponieważ większość ludzi ma siedzącą pracę, z powodu tego, co nie poruszają się przez większość dnia, wysokość, wygoda i dobre wsparcie dla nich mają dla nich kluczowe dla nich. Wskazane jest, aby mieć regulowane krzesło biurowe (tak, że można ją dostosować w rozmiarach) z obsługą lędźwiową dla dolnego kręgosłupa. W domu, użyj poduszek, aby wspierać plecy i podniesienie nóg podczas oglądania telewizji.

Staraj się nie przekraczać nóg ani nóg, gdy siedzisz, ponieważ zwraca się do bioder i tworzy ładunek dolnej części pleców.
Upewnij się, że ekran komputera znajduje się na poziomie oka i na środku przodu krzesła, w przeciwnym razie przecesz szyję, z której może się rozwijać krzywizna.

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłup krok 2

2. Nosić wysokiej jakości buty. Nogi są kluczowe dla dobrej postawy, ponieważ są podstawą całego ciała. Dlatego nosimy stabilne buty z dobrym supinatorem, lekko podniesiony pięty (1,5 - 1,9 cm), a więc istnieje wystarczająco dużo miejsca na palce. Jednocześnie staraj się nie nosić buty na wysokim obcasie, ponieważ wpływają na środek ciężkości ciała i powodują wyrównanie kompensacyjnego ciała - mogą powodować nadmierną krzywiznę (hiperlordoza) w kręgosłupie lędźwiowym.

Jeśli masz nadwagę, flatfoot lub jedna sortariusze nogi, powinieneś kupić wkładki ortopedyczne (wkładki w butów na zamówienie). Wkładki ortopedyczne poprawiają stan kręgosłupa, wspierający stóp stopy i poprawy biomechaniki podczas biegania lub chodzenia.

Wkładki ortopedyczne są produkowane na zalecenie ortopedy, specjalistycznych lekarzy i niektórych manualnych terapeutów.

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłup krok 3

3. Spać na twardym materacu. Najprawdopodobniej będziesz spędzić w łóżku co najmniej 1/3 swojego życia, więc zwróć większą uwagę na jakość materaca i jak śpisz na nim. Dla większości ludzi stały materac jest najlepszym sposobem zapewnienia niezbędnego wsparcia kręgosłupa. Może być również przydatna powłoka na materacu z piany, która ma wpływ pamięci. Konieczne jest zmianę materacy co 8-10 lat. Grubość poduszki musi odpowiadać odległości od boku głowy do końcówki ramienia - pomaga wyrównać szyję podczas snu.

Najlepszą pozycją dla kręgosłupa podczas snu jest leżeć z boku z nieco sąsiednimi biodrami i kolanami oraz małą podkładką między uda, które pomogą im wyrównać.

Jeśli czytasz w łóżku, staraj się nie pozwalać głowy z dużą liczbą poduszek, ponieważ doprowadzi do napięcia szyi i, prawdopodobnie do zmiany w normalnej lordozie (zginanie).

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłup krok 4

cztery. Unikaj noszenia ciężkich plecaków lub toreb. Nawet jeśli nosisz ciężki plecak z klasy w klasie lub z domu szkoły, może poważnie wpływać na zdrowie kręgosłupa, ponieważ ciężka waga ściska kręgi. Może to spowodować krzywiznę rdzeniowej i uniemożliwi Ci osiągnięcie pełnego wzrostu. Co gorsza, jeśli nosisz plecak lub torbę tylko na jednym ramieniu, a od tego twój kręgosłup może rozpocząć zwrot.

Kiedy nosisz torbę lub plecak, upewnij się, że waga jest równomiernie dystrybuowana na ramionach. Jeśli nosisz bardzo ciężką walizkę lub portfolio, nie zapomnij zmienić stron.

Pomyśl o zakupie teczki na kołach.

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłup krok 5

pięć. Wykonaj ćwiczenia i bądź bardziej aktywny. Umiarkowana aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym utraty wagi i wzrost siły mięśniowej, która będzie miała również pozytywny wpływ na kręgosłup.Podczas noszenia grawitacji powstaje nadmierna presja na złącza pleców, dlatego stają się bardziej podatne na kasowanie i krzywiznę. Ponadto silne mięśnie utrzymują kości i stawy w normalnej pozycji. Władzy są świetnym sposobem na rozwój mięśni, ale uważaj, aby nie przeciążać tylko niektórych grup mięśniowych, podczas ignorowania innych mięśni, ponieważ może to prowadzić do pogorszenia postawy.Skorzystaj z osobistego trenera, jeśli nie jesteś pewien, jak działa poprawnie.

Codziennie rano, po przebudzeniu, idź na plecy i zrób powoli"Aniołki śnieżne", Ruchome ręce i nogi 3-5 minut. Ruchy te doskonale nadają się do rozgrzewki i lekkiego rozciągania wielu mięśni, które są ważne, aby utrzymać właściwą pozycję kręgosłupa.

Kurowanie na siłowni na symulatorze wioślarskim Możesz wzmocnić mięśnie między ostrzami i poprawić postawę szczytu ciała.

Pilates i joga to kolejny rodzaj ćwiczeń, które rozciągają się i zrównoważyć organizm, zwłaszcza główne mięśnie (brzuch, miednicy, lędźwi), które są podstawą do dobrej postawy.

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłup krok 6

6. Jedz niezbędne składniki odżywcze. Aby kości były silne, płynne i zdrowe, potrzebne są pewne składniki odżywcze. Minerały, takie jak wapń, magnez i bor tworzą matrycę mineralną kości, a ich niedobór może prowadzić do faktu, że kości stanie się zbyt kruche i podatne na złamania (tzw. Osteoporoza). Witamina D jest również ważna dla zdrowia kości, a jej nieobecność prowadzi do faktu, że kości stają się zbyt miękkie i łatwo zdeformowane (tzw. Rickets u dzieci lub osteomalki w dorosłych).

Witamina D jest generowana przez skórę, gdy jest narażona na jasne letnie słońce.

Zalecane zużycie diety wapnia wynosi 1000 - 1200 mg dziennie w zależności od wieku. Najlepsze naturalne źródła wapnia to: kapusta arkusza i pasz, szpinak, sardynki, tofu, migdały i nasiona sezamu.

Część 2 z 3:

Ocena stanu kręgosłupa

jeden. Sprawdź, czy nie ma skoliozy. Scolioza jest krzywizna boczna kręgosłupa, częściej w dziale klatce piersiowej (obszar między ostrzami), co może być przyczyną bólu pleców i ograniczeń ruchu. Z nieznanych powodów niektórzy ludzie rodzą się z scoliozą, podczas gdy inni rozwijają się w okresie dojrzewania. Z reguły, skolioza wykrywa pielęgniarki na badaniach w szkole, ale większość pracowników medycznych będzie również w stanie określić scolioza. Gdy inspekcja zazwyczaj konieczna jest pochylenie do poziomu udów, aby ustalić, czy jedno ostrze otwiera więcej niż inne.

Zidentyfikuj scoliozę w młodym wieku, a nie u dorosłych, ponieważ niektóre procedury (fiksacja lub uderzenie metalowych prętów) mogą spowolnić lub zatrzymać postęp stanu, podczas gdy kręgosłup jest nadal rozwijający się.
Dziewczyny podlegają większym ryzyku rozwoju skoliozy i znacznie większe ryzyko pogorszenia krzywizny i potrzebę jego leczenia.

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłup krok 8

2. Odwiedź specjalistyczny lekarz. Jeśli w wyniku inspekcji wykryjesz scoliozę lub będzie powód, by wierzyć, że twój kręgosłup nie odpowiada normie, a następnie odwiedzić specjalistycznego lekarza. Chirurg ortopeda uważnie bada kręgosłup i prawdopodobnie wyślemy Cię do RTG, aby lepiej zrozumieć sytuację.Specjalista będzie poszukiwać wystarczająco często wspólnej patologii kręgosłupa, takich jak choroba zwyrodnieniowa, osteoporoza i przepukliny płyt międzykręgowych - wszystko to może prowadzić do nienormalnej krzywizny kręgosłupa i naruszenie biomechaniki.

Lekarze mogą również przypisać CT, MRI, skanowania kości lub bardziej złożone badania przy użyciu promieni rentgenowskich, aby bardziej szczegółowo zbadać stan kręgosłupa.

Operacja rzadko jest używana do przywracania i leczenia chorób lub anomalii kręgosłupa.

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój kręgosłup krok 9

3. Skontaktuj się z ręcznymi terapeutą lub osteopatą. Ręczne terapeuci i osteopaty specjalizujące się w problemach rdzeniowych stosują bardziej naturalne metody traktowania kręgosłupa i innych części ciała, a nie leków lub metod inwazyjnych, takich jak operacja. Mogą sprawdzić kręgosłup, aby mieć wszelkie patologie, w tym niezwykłą krzywiznę, ograniczenia mobilności lub napiętych mięśni.

Chociaż mała krzywizna do przodu w klatce piersiowej lub w środku kręgosłupa jest normalna, zbyt mocna krzywizna prowadzi do hiperkiphozy lub z powrotem.Najczęstsze przyczyny hiperkiopozy: osteoporozę, zapalenie stawów, nowotworów i złych (rzeczy) postawy.

Kręgosłup w dziale klatce piersiowej może być również absolutnie bezpośredni, co jest uważane za odchylenie od normy i jest czasami określane jako "Odwrócić Lordoz".

Obraz zatytułowany Wyprostuj swój kręgosłup krok 10

cztery. Dowiedz się o strukturze Twojej małej miednicy. Twoja miednica składa się z dwóch kości, które są połączone wiązaniami. Jeśli jedna z tych kości jest mniejsza niż druga, to może sprawić, że będziesz się zgiąć w najmniejszej kości, gdy stoisz lub siedzisz. Może to prowadzić do zakrzywionego kręgosłupa i innych problemów zdrowotnych. Jeśli zauważyłeś, że często siedzisz z nachyleniem w jednym kierunku, poproś lekarza o kostkę małej miednicy.

Aby go naprawić, możesz użyć specjalnych wkładek do butów i nosić magazyn lub książkę, aby pozostać płynnie.

Część 3 z 3:

Procedury terapeutyczne

jeden. Skontaktuj się z instrukcją terapeuty. Regularne procedury (być może miesięcznie), prowadzone przez ręczną terapeutę lub osteopaty, nie tylko pomogą zmniejszyć ból w kręgosłupie, ale także pomóc Ci zaoszczędzić gładką postawę.Ręcznych terapeuci prowadzą fizyczne manipulacje zwane prawą dysków kręgowych, podczas których próbują poprawić lub otworzyć mały aspekt kręgosłupa. Kontrola kręgów nie będzie w stanie wyleczyć skoliozy, ale może być niezbędnym środkiem utrzymania normalnej krzywizny kręgosłupa - zwłaszcza po poważnej kontuzji kręgosłupa, takich jak uszkodzenie biczowe w wyniku wypadku samochodowego.

W procesie tankowania wspólnych stawów kręgosłupa może wystąpić dźwięk kryzysu - taki sam jak w przypadku chrupnięcia kostki palców. Ten dźwięk występuje w wyniku zmiany ciśnienia wewnątrz stawu, co prowadzi do uwalniania pęcherzyków gazowych.
Z reguły, gdy kręg ma nieprzyjemne uczucie, jeśli są, bardzo niewielkie.

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłup krok 12

2. Zarejestruj się na recepcję do masażu. Spędź masaż pleców, ramiona i / lub szyi, skontaktowanie się z specjalistą, który ma odpowiednie kwalifikacje. Jeśli masz napięte mięśnie otaczające lub przylegające do kręgosłupa i wspierać go, masaż zmniejszy to napięcie, co przyczyni się do wyrównania kręgosłupa. Masaż skutecznie eliminuje napięcie przyczyniające się do rozwoju złej postawy, zwłaszcza w górnej części ciała.

Masaż pomaga pozbyć się kwasu mlekowego, toksyn i związków, które powodują zapalenie mięśni i inne tkanki miękkie. Wpadają do krwi, więc upewnij się, że pij dużo wody, aby spłukać je z ciała.

Niektórzy masażystami praktykują refleksologię - stymulację kroków w celu poprawy zdrowia. Poproś terapeutę, aby stymulować punkty związane ze zdrowiem kręgosłupa.

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłupa krok 13

3. Skontaktuj się z fizjoterapią. Fizjoterapeuta może pokazywać, jak wykonywać specjalne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni i rozciągania kręgosłupa. W razie potrzeby przeprowadzi go elektroterapię mięśni pleców, na przykład, terapeutyczne ultradźwięki lub elektroniczna stymulacja mięśni. W przypadku właściwej postawy ćwiczenia dla zraszaczy z tyłu, wyginacze szyi i mięśni miednicy mają kluczowe znaczenie.

W niektórych przypadkach zatrzymanie lub odwrócenie utraty kości pomaga treningom z progresywnym budynkiem wagowym, który poprawia stan kręgosłupa i przyczynia się do wyrównania.

Jeśli po treningu lub masuj mięśnie bolały, weź kąpiel z angielską solą. Magnez zawarty w soli doskonale pomaga rozluźnić napięte mięśnie i pozbyć się bólu.

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłup krok 14

cztery. Uzyskaj receptę na leki. Jeśli masz osteoporozę lub niską gęstość tkanki kostnej w kręgosłupie, bo bałem się złamań lub odkształcenia, a następnie poprosić lekarza, aby napisać receptę na leki, które promują wzmocnienie kości, takich jak liczne bisfosfoniany, które są w sprzedaży (boniv, Reklama, Fosamax). Preparaty hormonalne, które przyczyniają się do wzrostu gęstości kości obejmują: raloksyphene, kalcytonin i hormon paratyroid.

Bifosonaty mogą zwiększyć ryzyko złamań i czasami powodować ból w kościach, stawach i mięśniach.

Terariaratid, forma hormonu przytarczycy, zwiększa prędkość tworzenia kości i jest obecnie jedynym lekiem z osteoporozy zatwierdzonej przez FDA, która przywraca kości.

Obraz zatytułowany Wyprostuj kręgosłup krok 15

pięć. Pomyśl o interwencji chirurgicznej. Ludzie, którzy mają problemy z kręgosłupa, muszą rozważyć operację jako ostatni środek zaradczy, ale czasami w przypadku dzieci, których scolioza szybko się odkształca ich kręgosłup, jest to precyzyjnie uciekać się do tego leczenia. Operacja z scoliozą nazywa się Spondelodez - jest to zasadniczo proces "Patle".Istotą jest wyrównanie i walka ze sobą skręconych kręgów, aby go uzdrowić w całej całej kości. Podczas spondylodezy stosuje się przeszczep kości, które są małymi fragmentami kości, które są umieszczone w przestrzeni między kręgami do ich walki. Kości wyrastają jak łamana kość się leczy.

Metalowe pręty są zwykle używane do przymocowania kręgosłupa, aż pojawią się ostrogi. Pręty są przymocowane do kręgosłupa śrubami, haczykami i / lub drutem, a następnie usunięto.

Po operacji możliwe są takie powikłania: infekcje, reakcje alergiczne na znieczulenie, uszkodzenia nerwów i bólu przewlekłego lub bólu.

Rada

Pod wieloma względami dobra postawa zależy od tego, czy podążasz za nim. Spójrz w lustro i popraw postawę, pamiętaj o te odczucia, a następnie spróbuj stale monitorować swoją postawę.
Chirurgia na kręgosłupa jest złożoną procedurą, która obejmuje ruch mięśni i konwersji szkieletu. Po operacji ludzie doświadczają bólu różnych intensywności.