Jak stoić prosto: 14 kroków (z ilustracjami)

Dobra postawa pomaga wyglądać łatwiejsze i pewniejszemu 4,5 kg. Jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia.Southet Case przy stole lub w pozycji stojącej dodaje nadwagę do kręgosłupa, co może powodować atrofię mięśniową, prowadząc do obrażeń tylnych. Musisz uczyć swojego ciała do wyboru właściwej pozycji i stań prosto.

Kroki

Część 1 z 3:

Testowanie postawy

jeden. Wyróżniać się. Znajdź wolną przestrzeń na ścianie, gdzie możesz wziąć pozycję bez dotykania innych rzeczy.

2. Być równoległym ścianą w odległości 15 cm od niej. Podejdź do pleców do ściany, podczas gdy część twojego ciała go nie dotkną.

3. Zauważ, która część twojego ciała po raz pierwszy dotknęła ściany. Dla większości ludzi jest to środek pleców lub pośladków. Jeśli kilka innych części ciała oprócz tyłu głowy, ostrza i pośladki odnoszą się do ściany, oznacza to, że musisz naprawić postawę, aby stać prosto.

Część 2 z 3:

Wyrównywanie dna ciała

jeden. Na początek, włóż stopy w odległości 15 cm od siebie. Wielu ludzi uważa, że jest zbyt szeroki, t. do. Dotyczy dodatkowego ładunku na kolanach i biodrach.

2. Skieruj nogi do skarpet do przodu. Wyobraź sobie, że w śladach Tapeta Numery napisane "7", gdzie górna część idzie prosto na stopie, a dolna połowa rozciąga się wzdłuż obcasów. Więc warto dystrybuować swoją wagę.

Fikcyjne "7" pozwala sobie wyobrazić, w jaki sposób waga powinna być równomiernie rozłożona z przodu do tyłu ciała iz boku na bok. Wiele osób umieściło stopy wewnątrz (pronation) lub na zewnątrz (supinacja), która prowadzi również do problemów ze stawami.

3. Bardzo łatwo zginać nogi na kolanach. Nie powinni wyglądać pochylonym w lustrze, ale także nie być całkowicie zaciśniętym. Stać się prostopadle do lustra, aby móc sprawdzić, czy twoje kolana i biodra są tuż nad kostkami.

cztery. Umieść ręce na kości miednicy, kciuk za tył. Przechyl miednicę do przodu, a potem z powrotem. Musisz uzyskać pomysł zakresu ruchu.

pięć. Odkształcić mięśnie brzucha, jak po przechyleniu miednicy. Znajdź pozycję pośredniączną między odchyleniem z powrotem i do przodu. Jest to neutralna pozycja miednicy.

6. Wykonaj podobne ćwiczenia na dno pleców. Podnieś go, a następnie całkowicie wyprostuj. Znajdź żądaną postawę między tymi dwoma pozycjami, gdy kręgosłup zajmie pozycję neutralną.

Klatka piersiowa nie powinna się podchodzić do bioder.

Część 3 z 3:

Wyrównanie górnej części ciała

jeden. Dołącz do swoich ramionów dwa lub trzy razy, aby usunąć stres na szyi i ramionach.

2. Spróbuj przenieść swoje łopatki na 2,5 cm bliżej siebie.

3. Spójrz w lustro, aby wyrównać ramiona za pomocą bioder, kolan i kostek. Muszą sporządzić linię prostą.

cztery. Wyobraź sobie, że próbujesz zdobyć górną część sufitu. Twoje ciało rozciągnie się i postawa natychmiast się poprawi.

pięć. Obniżyć podbródek lekko i umieść tył głowy na jednej linii z moimi ramionami. Wypróbuj ponownie test na ścianie. Ciepło, ramiona, biodra / pośladki i stopy powinny znajdować się na tym samym poziomie w stosunku do ściany.

Wróć do ściany, aby sprawdzić swoją postawę w ciągu dnia. Potrzebujesz czasu, aby czuć się komfortowo, stojąc na prawo, jeśli nie jesteś przyzwyczajony.

Rada

Nowe urządzenia technologiczne pomogą twojej postawie. IPOSTURE to małe urządzenie przymocowane do klatki piersiowej. Kiedy zaczynasz osad, otrzymasz niewielką ilość porażenia prądem, które przypomina o konieczności usiądź lub stać prosto.
Leki do postawy i szelki do ramion są dostępne, aby pomóc Ci prosto - jednak najlepszym sposobem zapewnienia długoterminowych wyników jest wzrost siły w ramionach, szyi, biodrach i stopach z powodu dobrej postawy i ćwiczeń.

Czego potrzebujesz

Lustro