Jak wyrównać ramiona: 8 kroków (z ilustracjami)

Zła pozycja ramion może prowadzić do niepożądanego obciążenia na szyi i plecach, dlatego powstaje przewlekły ból, aw niektórych przypadkach istnieje również ból głowy spowodowany napięciem. Praca na komputerze może pogorszyć już złą postawę, aw rezultacie ludzie zaczynają się slouch, a ich mięśnie są atrofią. Lewy wyrównanie, mięśnie rozciągające i regularne ćwiczenia na ramiona pomogą wyprostować złą postawę i usunąć związany z nim ból.

Kroki

Część 1 z 2:

Korekta postawy

jeden. Wzmocnić środek pleców. Aby naprawić postawę i wyprostować ramiona, musisz wzmocnić mięśnie pleców znajdujące się między ostrzami. Są to kursorowe (pod kręgosłupa), diament, trapezoid i udział (znajdujący się pod ostrzami) mięśnie. Jeśli te mięśnie są zbyt słabe, ramiona pochylają się do przodu, a tam są rzeczy. Jeśli wymienione mięśnie są silne, wspierają ramiona w wyprostowanej pozycji, przyczyniając się do właściwej postawy.

Aby wzmocnić mięśnie między ostrzami, symulatory wioślarskie są idealnie odpowiednie. Zacznij od lekkiej wagi i niewielkiej liczby powtórzeń, stopniowo zwiększając wagę i liczbę powtórzeń w ciągu 4-6 tygodni szkolenia.
Hodowla ręcznie (ćwiczenie "lot wsteczny") z wolnymi ciężarami idealnie nadaje się do wzmocnienia mięśni diamentowych i trapezowych. Usiądź na skraju ławki, pochylając się do przodu i patrząc na podłogę. Weź do każdej ręki na hantle i podnieś je, przynosząc ręce do boków i minimalizują ostrza razem. Podnosząc ręce tak, że znajdują się równolegle do podłogi, trzymają je w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wolno obniżaj hantle.
Kolejnym doskonałym ćwiczeniem jest pływanie, ponieważ wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe, zwłaszcza ramiona mięśni, pleców i nóg. Ponadto pływanie pomaga przywrócić poprawną postawę, ponieważ w wodzie musisz pozostać prosto, zginanie, aby głowa pozostała nad powierzchnią wody.

Obraz zatytułowany Wyrównaj swoje ramiona Krok 2

2. Zwiększyć elastyczność kręgosłupa piersiowego. Chociaż ten kręgosłup jest lekko skłonny do przodu, jeśli wygina się zbyt wiele, doprowadzi to do duszności, która może towarzyszyć spadek mobilności i bólu. Z ciągłym krzywicią górnego kręgosłupa (tzw. Kyfoza), podawane są ramiona i szyja. W takim przypadku spróbuj dać kręgosłup piersiowy boMamy elastyczność, prostując go i ramiona z ćwiczeniami.

Opierając się nogami o podłodze, leżeć na dużej piłki gimnastycznej. Powoli przerzuca piłkę przed sobą, obniżając głowę na podłogę. Uczucie dobrego rozciągania (ale nie bólu), trzymaj się w takiej postawie 15 sekund. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy dziennie.

Zaakceptuj "Superman Posle". Leżeć na dywaniku lub matę twarzą w dół, rozciągając ręce. Podnieś podbródek, ręce i nogi jak najbliżej podłogi, przyjęto latającego Superman. Pozostań tak przez 15 sekund, a następnie odpocząć. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy dziennie. Umieść małą poduszkę pod żołądkiem, aby nie rozciągać pleców, podnosząc głowę, ramiona i nogi nad podłogą.

Pływanie, zajęcia na temat symulatora wioślarskiego i ćwiczenia jogi pomogą Ci również zwiększyć elastyczność zarówno kręgosłupa piersiowego, jak i wielu innych części ciała.

Użyj noszu do tyłu, który jest łukowym stojakiem łuku. Leżąc na nim przez kilka minut dziennie, umieszczając go pod dolną częścią pleców (zacznij od jednej minuty i stopniowo zwiększaj czas do pięciu minut). Leżeć na stoisku. Powoli rozciągnij, relaksując się z powrotem. Więc możesz wyprostować kręgosłup i wyeliminować rzeczy.

Obraz zatytułowany Wyrównaj swoje ramiona Krok 3

3. Wydaj rozciąganie mięśni szyi i klatki piersiowej. Oprócz słabych mięśni pleców, zbyt napięte mięśnie piersi można wprowadzić do krzywizny ramion. Co dziwne, ta sytuacja jest często obserwowana u mężczyzn, którzy regularnie uczestniczą w siłowni i zwracając wielką uwagę na mięśnie klatki piersiowej i przedniej części ramion do szkodę diamentu (znajdujące się między ostrzami) a tylne mięśnie barku. Powinieneś trenować mięśnie w klatce piersiowej w środku, podążając za nimi, aby były dość rozciągnięte i elastyczne. Podobny problem pojawia się również wtedy, gdy mięśnie podstawy szyi (podnoszenie trapezowe i mięśniowe) stają się zbyt napięte lub silne - w tym przypadku wyciągają ramiona do przodu, co prowadzi do duszności.

Rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, stoją w rogu lub w drzwiach i podnieś rękę narysowaną do wysokości ramienia. Zgnij tę rękę w łokciu, podnosząc dłoń. Superoen podniesiona ręka do muru lub drzwi, delikatnie rozciągnij ramię przez 30 sekund. W tym samym czasie rozszerz głowę w przeciwnym kierunku, wzmacniając rozciąganie. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą rękę. Po wykonaniu tego ćwiczenia 5-10 razy dziennie odrzucicie mięśnie klatki piersiowej i wyprostujesz ramiona.

Kołysząc mięśnie szyi, spędzić rozciąganie, zginając szyję z boku na bok i próbując uzyskać odpowiednie ucho do ramienia. Gięcie szyi, trzymaj go w tej pozycji 30 sekund. Weź to ćwiczenie 5-10 razy dziennie. Oferując mięśnie szyi, odpoczywasz i nieco obniżają ramiona.

Obraz zatytułowany Wyrównaj swoje ramiona Krok 4

cztery. Odwiedź specjalistę chiropraktyką. Jest to specjalista w kręgosłupie i właściwej postawy. Chiropraktyka będzie nie tylko w stanie ustalić, że masz niewłaściwą postawę, ale także ujawnia powody tego i zaoferuje naturalne metody korekty postawy. Korzystanie z badań rentgenowskich, chiropraktyka jest w stanie zdiagnozować zaburzeń w kręgosłupie, co prowadzi do duszności (skolioza, osteoporoza, klatka piersiowa Cyfic). Poprzez ręczną terapię (tak zwana korekta kręgosłupa) lekarz wyschnie z powrotem i zwiększy jego elastyczność.

Aby usunąć ból w ramionach, chiropraktyka może również przeprowadzić masaż pleców. W przypadku bólu w ramionach często jest pomijany, że może być spowodowany zaburzeniami na górze pleców, ale ostatnie badania wykazały, że ręczna terapia kręgosłupa piersiowego jest skutecznym narzędziem, aby pozbyć się takiego bólu.

Sztywność może również powstać w wyniku małego przemieszczenia lub niepełnego zwichnięcia (metra), gdy połączenie lekko przesuwa się w kierunku. Poproś chiropraktykę, aby oprócz pleców, sprawdził również stawy na ramion.

Czasami występuje rzeczy z powodu zaburzeń w dolnych częściach ciała (na przykład w wyniku chromotypu lub skew miednicy). Gdy miednica pęka, prawy winda butów pomoże. Prawidłowe zaburzenia na dole ciała wpłyną na Twoją postawę.

Pamiętaj, że za pomocą ręcznych manipulacji niemożliwe jest ustalenie zakłóceń spowodowanych skoliozą. Takie manipulacje nie są również zalecane do kyphozy piersi spowodowanej osteoporozą.

Część 2 z 2:

Przyczyny wrozowości

jeden. Obserwuj sam Osanka. Nieprawidłowa postawa na wiele sposobów występuje z powodu zwyczaju siedzenia lub stałego wewnątrz. Wbrew popularnym przekonaniu, twój spin nie powinien być doskonale prosty jak pręt. Zdrowy kręgosłup jest trochę zakrzywiony, a strona przypomina literę łacińską. Na górze, u podstawy szyi, kręgosłup pochylił się trochę przed sobą. Drugi zakręt zaczyna się pod ramionami. Tak więc, patrząc na bok boku, twoje ramiona powinny znajdować się na tej samej linii z stawem biodrowym i kostkami.

Kiedy siedzisz, stać lub iść, nie zapomnij, aby bezpośrednio nie zapomnieć o ramionach, nie rozluźnij mięśni brzucha i nie obniżyć podbródka, patrząc prosto przed sobą. Nie przechylaj się do przodu, nie patrz w dół przez cały czas i nie bądź kręcony.
Nieprawidłowa postawa jest szczególnie szkodliwa w dzieciństwie, gdy rosnące kości można zdeformować ze względu na nawyk osadu i krzywizny kręgosłupa. Podobne zakłócenia są bardzo słabo skorygowane w dorosłości.
Nieprawidłowa postawa prowadzi do dodatkowego obciążenia na mięśnie i więzadła, które mogą powodować przewlekły ból i zwiększyć ryzyko zapalenia stawów i urazów.

Obraz zatytułowany Wyrównaj swoje ramiona Krok 6

2. Jak powinieneś traktować możliwe obrażenia na ramię. Różne obrażenia i uszkodzenia ramion uzyskanych podczas sportu, w wyniku wypadku samochodowego, mogą być spowodowane nachyleniem i nieprawidłowym postawie. Na przykład staw barkowy może upaść lub poruszać się do przodu w wyniku przemieszczenia stawu brachcyjnego, akryalka, złamanie szczytu dłoni lub obojczyków, różne rozciąganie i przerwy mięśniowe. Dlatego, w przypadku obrażeń, przed odnowieniem aktywności fizycznej, w której ramię jest załadowane, należy w pełni go wyleczyć.

Po poważnym obrażeniu barku fizjoterapia jest czasami wymagana, aby wzmocnić mięśnie otaczające i w pełni przywrócić mobilność stawu barku składającego się z głowicy stawowej i worków.

Jeśli nie jesteś w stanie w pełni poruszać się i załadować ramienia (na przykład, ze względu na przewlekłe bóle, słabo zastrzelony urazy, zapalenie stawów), mięśnie otaczające mogą być dość szybko zanik. Po tym, intensywne i słabe mięśnie mogą stopniowo przesunąć ramię z właściwej pozycji.

Obraz zatytułowany Wyrównaj swoje ramiona Krok 7

3. Poproś lekarza, jeśli masz Scolioza. Scolioza jest chorobą z niejasnym pochodzeniem, prowadzące do nienaturalnej krzywizny (deformacja) kręgosłupa zwykle w dziedzinie piersi. Jednym ze znaków skoliozy jest nierównomierne ramiona. W tym samym czasie, nie tylko jedno ramię znajduje się poniżej drugiego, ale często jeden ostrze jest wydawane z tyłu, jest silniejszy niż drugi. Jest na zakrzywionych ramionach i szczycie pielęgniarki szkolnej lub lekarza rodzinnego określają, że dziecko ma skoliozę.

Scolioza powstaje i rozwija się w dzieciństwie (w klasach szkół średnich), a następnie stabilizuje się w dorosłości, gdy kości przestają rosnąć.

Uważa się, że wśród scoliozy dziewcząt jest nieco bardziej powszechna i może uczynić cięższe formy niż chłopcy.

Jeśli nierównomierne ramiona są spowodowane skoliozą, nie ma metod, które pozwalają im je wyprostować. W tym przypadku konieczne jest dbanie o to, aby ramiona są wystarczająco silne i wykonały swoje funkcje. Aby zapobiec dalszemu pogorszeniu, konieczne jest dokładne dokładne przestrzeganie postawy.

Obraz zatytułowany Wyrównaj swoje ramiona Krok 8

cztery. Spróbuj zapobiec osteoporozie. W tym przypadku normalna mineralizacja tkanek kostnych jest zakłócona. Bez wystarczającej liczby minerałów, takich jak wapń, magnez i bor, kości stają się kruche i lżejsze przerwy, zwłaszcza w dziedzinie bioder i kręgosłupa. Najczęstsze złamania kompresyjne w regionie klatki piersiowej, prowadząc do tworzenia garb (kyphozy klatki piersiowej) i krzywizny ramion i szyi przed nami. Po utworzeniu takiego garbu możliwe jest wyrównanie ramion i kręgosłupa tylko z operacją redukującą.

Najczęściej osteoporoza występuje u osób starszych w Europie i wyścigu mongooloidowym, zwłaszcza cienkim i wiodącym stylem życia.

Aby zapobiec osteoporozie, spróbuj użyć wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, a także regularnie ćwiczyć.

Wiele wapnia jest zawartych w następujących rodzajach żywności: produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, zielone warzywa liściastych, łososia w puszkach, tofu, produkty chlebowe witaminowane i soki.

Rada

Aby zapisać właściwą postawę, ważne jest, aby podążać za nią. Spójrz w lustro, pisząc swoją postawę i spróbuj zapamiętać właściwą pozycję, po czym nie zapomnij podążać za postawą przez cały dzień.
Ćwicz spaceru podczas trzymania książki na głowie. Ta metoda może wydawać się staroświecka, ale jest idealna do rozwijania właściwej postawy, zwłaszcza w głowie, szyi, ramionach i klatce piersiowej.
Jeśli masz scolioza lub problemy z kręgosłupem na piersi, przed wykonaniem ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem, specjalistą chiropraktyczną lub fizjoterapeutą.
Początkowo remediacja postawy może wydawać się strasznie trudna, ponieważ twoje ciało jest przyzwyczajone do niewłaściwego (samotnego) pozycji.