Jak zrobić z powrotem gładko: 9 kroków (z ilustracjami)

Kręgosłup jest łańcuchem kości (kręgi), który przechodzi na ciało z głowy do pośladków. Wewnątrz kręgosłupa znajduje się rdzeń kręgowy, który jest gęstym splotem nerwów. Łączą mózg z resztą ciała. Wbrew powszechnym nieporozumienia, kręgosłup nie powinien być doskonale bezpośredni. Ma naturalne zakręty (zwłaszcza w obszarze szyi i dolnej części pleców), które zapewniają większą stabilność ciała i pozwalają organizmowi poruszać się w różnych kierunkach. Zatem zdrowy kręgosłup musi przypomnieć listowi "S" w projekcji bocznej. Jednak za kręgosłupem powinno wyglądać prosto i gładkie z minimalnymi zakrętami. Z uwagi na jego plecy, możesz uratować naturalne zakrętów (w szyi i dolnej części pleców) oraz proste obszary (kręgi piersi) kręgosłupa.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Dbanie o plecy

jeden. Patrz na postawę. Właściwa postawa podczas spacerów i siedzenia pozwala utrzymać kręgosłup w zdrowym stanie. Dobra postawa nie znaczy doskonale gładko. Z dobrą postawą, tył wygląda gładko, ale zachowuje się naturalną formę kręgosłupa. Brak - znak złej postawy, więc spróbuj odwrócić swoje ramiona, trzymaj głowę prosto i lekko wygięty. Człowiek z dobrą postawą wygląda pewnie i zdrowo.

Twoje działające krzesło w pracy powinno być regulowane na wysokości i musi obsługiwać dolną część pleców. Domy umieszczone pod twoimi palnymi poduszkami podczas oglądania telewizji.
Upewnij się, że komputer znajduje się na poziomie oczu, a na środku krzesła, w przeciwnym razie szyja przewyższya, z powodu wystąpienia bólów głowy.
Spacer z książką na głowie - nie najnowocześniejszy sposób na poprawę postawy, ale ta recepcja naprawdę pomaga poprawić postawę.

Obraz zatytułowany idź spać w czasie krok 13

2. Spać na materac ortopedyczny. Pozycja ciała podczas snu wpływa na posturę. Jedna trzecia dnia osoba spędza w łóżku, więc ważne jest, aby wybrać wysokiej jakości materac i monitorować położenie ciała. Wiele osób sugeruje twarde materace. Są materace z powierzchnią "wspomina" Ciało wygina się i zapewnia sen bardziej komfortowo. Materac należy zmienić co 8-10 lat. Materace z funkcją pamięci służą mniej - wyłącz je co tydzień, aby rozszerzyć żywotność. Grubość poduszki musi odpowiadać odległości od ramienia do ucha. Więc twoja szyja będzie w naturalnej pozycji przez całą noc.

Większość lekarzy łączy się w opinii, że najlepiej spać z boku, lekko pochylił kolana i łokcie i przywiązanie między nogami małą poduszką.

Nie czytaj w łóżku, układając dużą liczbę poduszek pod pleców. Włącza szyję z nadmiernym obciążeniem i sprawia, że kręgosłup jest dość w przeciwnym kierunku.

Obraz zatytułowany sznurówki buta inaczej krok 8

3. Nosić wysokiej jakości buty, które siedzi na nodze. Stopy odgrywają ważną rolę w procesie ruchu i wpływać na postawę, ponieważ są fundamentem ciała. Problemy z nogami są przesyłane powyżej i mogą wpływać na kręgosłup. Nosić stabilne buty na małym obcasie (0,5 - 1,5 centymetra), który wspierałby łuk stopy. W skarpetach powinny być wystarczająco dużo miejsca, dzięki czemu możesz przenieść palce. Nie noś wąskich butów na wysokim obcasie zbyt często, ponieważ takie buty powodują szkody dla nóg i przesuwa środek ciężkości do przodu, co prowadzi do przepięcia w miednicy i kręgosłupa.

Wysokie obcasy powodują silną krzywiznę w dolnym kręgosłupie, czyli hiperlordoza.

Jeśli masz dodatkową wagę, płaski lub zespół krótki nóg, skontaktuj się z ortopedyką lub ręczną terapeutą i zamów specjalne zakładki w butach w skarpecie lub pod pięta. Wkładki ortopedyczne prawidłowo rozpowszechniają obciążenie kręgosłupa, wspierając ustaloną stopę i kompensując wszelkie odchylenia.

Zakłócenia wzrostu nóg są spowodowane złamaniem kostki, niewłaściwego fragmentu złamania nóg lub kręgosłupa, operacji kolanowych, deformacji kości w dzieciństwie i niektórych chorobach kości.

cztery. Wprowadź aktywny styl życia i poruszaj się częściej. Umiarkowana wysiłek fizyczny przydatny: przyczyniają się do zmniejszenia wagi, wzmacniania mięśni i pomaga usunąć obciążenie na kręgosłupie. Nadmiar masy ma niepotrzebne ciśnienie na stawach kręgowych i obwodowych, dlatego stają się bardziej kruche (choroba zwyrodnieniowa) lub zmiany. Ponadto silne mięśnie wraz z ścięgami trzymają kości i połączenia w optymalnej pozycji (pod warunkiem, że wykonujesz poprawnie wszystkie ćwiczenia). Staraj się nie pompować mięśni ze szkodą dla innych, ponieważ może to prowadzić do zakłóceń równowagi układu mięśniowo-szkieletowego i złej postawy. Zapytaj osobistego trenera, rehabilitologa lub ręcznego terapeuty, aby powiedzieć o mięśniach, które wpływają na postawę, przed rozpoczęciem szkolenia w domu lub w hali.

Następujące ćwiczenia pomagają wzmocnić kręgosłup i poprawić postawę: ćwiczenia Symulator wioślarski, Podnoszenie nóg i miednicy, Zwierzęta z klatki piersiowej.

Jeśli nie lubisz podnoszenia ciężarów, Wejdź na jogę lub pilates. Takie obciążenie pozwoli ci rozciągnąć, wzmocnić i umieścić na miejscu mięśni kory (górny i dolny brzuch i dolny tył), a to jest podstawa dobrej postawy. Ćwiczenia do rozciągania mięśni piersi pomogą zrelaksować się wciśnięte mięśnie.

Obraz zatytułowany na żywo zdrowy styl życia Krok 2

pięć. Jedz jedzenie bogate w minerały i witaminy. Kości były silne, proste i zdrowe, musisz regularnie korzystać z zalecanej ilości minerałów i witamin. Wapń, fosfor i magnez tworzą bazę mineralną kości, w tym kości kręgosłupa, tak, że brak tych elementów w organizmie może osłabić kości i uczynić je bardziej kruchymi (czyli, prowadzą do osteoporozy). Kość jest również potrzebna witaminy D, ponieważ jest to konieczne do asymilacji minerałów w jelicie. Niedobór witaminy D prowadzi do zmiękczania kości (osteomalizy), dlatego deformują się pod masą ciała. Witamina do wszystkich jest znana jako witamina, przyczyniająca się do krzepnięcia krwi, ale niewielu ludzi wie, że ważne jest również dla zdrowia kości. Brak witaminy K rozluźnia kości.

Wiele wapnia jest zawartych w arkuszu kapusty, szpinaku, sardynek, tofu, migdałów i sezamu.

Witamina D3 jest produkowana w organizmie pod wpływem światła słonecznego i należy go również regularnie traktować. Witamina ta jest zawarta w rybach tłuszczowych (łosoś, tuńczyka, makrela), olej rybny, wąż wołowy, soliny ser i żółtka.

Witamina K2 w drobnych ilościach jest wytwarzana przez bakterie, które mieszkają w przewodzie pokarmowym. Spróbuj regularnie spożywać tę witaminę. Wiele witaminy K2 jest zawarte w fermentowanym serowiczym soi, solidnym serze, oleju, wątroby z kurczaka i salami.

Metoda 2 z 2:

Specjalista pomocy

jeden. Przekazać badanie do skoliozy. Scolioza jest chorobą charakteryzującą się nieprawidłowym poprzecznym zakrętem kręgosłupa (najczęściej w dziale klatce piersiowej lub niższej), co może prowadzić do odkształcenia kości i tkanek, przewlekłego bólu i ograniczenia mobilności. W niektórych ludziach skolioza jest wrodzona, a przyczyny tego są nieznane, inna skolioza rozwija się podczas życia (to znaczy, że jest to podstawowa). Często dzieci w szkołach są sprawdzane na obecność skoliozy, ale może to sprawić, że terapeuta, ortopedyczny lub ręczny terapeuta. Musisz pochylić się do przodu, że lekarz może docenić, ile ostrzy kłamią. Jeśli jedno ostrze jest silniejsze niż inne, prawdopodobieństwo skoliozy jest wysokie.

Nastolatki są niezwykle ważne, aby przejść taką inspekcje, ponieważ istnieją stosunkowo skuteczne metody leczenia skoliozy we wczesnych etapach (na przykład instalacji wspornika lub implantacji specjalnych metalowych kołków), co może spowolnić rozwój choroby i ograniczyć deformację.
U dorastających dziewcząt ryzyko rozwoju agresywnych form skoliozy jest wyższy niż chłopców.
Kręgosłup może zgiąć się na bok na dowolnej działce, ale najczęściej dzieje się w dziale klatce piersiowej.

Obraz zatytułowany ma skórę wolnej od trądziku

2. Skonsultuj się z ortopedyką. Jeśli zgodnie z wynikami kontroli okazuje się, że masz krzywiznę w kręgosłupie (skolioza), będziesz musiał umówić się na spotkanie ze specjalistą. Z lekkimi kształtami scoliozy objawów, zwykle nie ma, ale silniejszy kręgosłup jest skręcony, im wyższe prawdopodobieństwo wyglądu bólu i naruszenia funkcji kręgosłupa. Terapeuta bada twój kręgosłup i najprawdopodobniej przepisuje ci zdjęcie twojego pleców, aby lepiej zrozumieć stopień krzywizny. Być może lekarz poszukuje również wspólnych przyczyn skoliozy u dorosłych, w tym zapalenie zwyrodnieniowej stawów, złamania osteoporotyczne, osteomalizy (zmiękczenie kości) i przepuklinę międzykręgową.

Można również przypisać tomografię komputerową lub tomografię rezonansu magnetycznego, aby wyjaśnić diagnozę.

Scolioza jest często przekazywana przez dziedzictwo, dlatego dzieci, rodziców lub bliskich krewnych mają skolioza, inspekcja lekarza powinna być regularnie odbywa.

Obraz zatytułowany leczenie skoliozy Krok 5

3. Omów z lekarzem możliwość interwencji chirurgicznej. Operacja powinna być uważana za ekstremalny środek z ciężkim bólem pleców, jednak jeśli skolioza szybko rozwija się w nastolatka, operacja powinna pomyśleć przede wszystkim. Podczas operacji z powodu przeszczepu kości podłączony jest dwa lub więcej kręgów, a włożony jest metalowy kod PIN lub inny urządzenie, co pozwala utrzymać wszystkie kręgi. Celem działania jest zmiana i podłączenie zakrzywionych kręgów, aby utworzyli bezpośrednią działkę. Pamiętaj, że przy pomocy operacji możesz zatrzymać postęp choroby w nastolatka, ale nie utwardzona skolioza u dorosłego. Jednak operacja nadaje się do osób starszych z złamań osteoporotycznych w kręgosłupie piersiowej, dzięki czemu garb.

Metalowe szpilki (stal nierdzewna lub tytan) trzymają kręgosłup na miejscu, aż dochodzą kości. Są przymocowane do kręgów ze śrubami, haczykami i / lub drutem. Kiedy dziecko rośnie, łączniki są usuwane.

W operacyjnych możliwych powikłań: Rozwój infekcji (zapalenie szpiku), alergiczne znieczulenie, uszkodzenia zakończeń nerwowych / paraliż, przewlekły ból.

Obraz zatytułowany Uzdrowisko złamane palec krok 13

cztery. Skontaktuj się z ręcznymi terapeutą lub osteopatą. Ręczny terapeuta i Osteopata są specjalistami, którzy pracują z kręgosłupem za pomocą terapii ręcznej. Ręczna terapia umożliwia rozwiązywanie problemów z kręgosłupem i innymi tkankami mięśniowo-mięśniowymi. Eksperci mogą wykryć odchylenia od normy (niezwykłe zakręty, ograniczona mobilność i niewłaściwa pozycja stawów, obierania mięśni ogrodowych). Jeśli coś jest nie tak z kręgosłupa, specjalista może umieścić kręgi i przywrócić mobilność. Taka interwencja nie pozwala wyleczyć ciężkiej skoliozy i skoliozy umiarkowanej grawitacji, ale może obsługiwać kręgi we właściwej pozycji i pomóż im funkcjonować.

Regularna praca z osteopatą lub ręczną terapeutą (na przykład co miesiąc) umożliwia poluzowanie bólu z tyłu i poprawić postawę.

Kliknięcia i kryzys w kręgosłupie podczas pracy instrukcji terapeuty są spowodowane zmianami ciśnienia w stawach, dlatego pęcherzyki gazu azotu wychodzą i wybuchają.

Rada

Wywieranie fizyczne nie może zapobiec postępowaniu skoliozy, jednak silne mięśnie pomagają walczyć z bólem spowodowanym przez tę chorobę.
Może to być trudne do uwierzenia, ale kręgosłup klatki piersiowej może stać się zbyt bezpośredni, co prowadzi do nienormalnej pozycji kręgów. Ta postawa jest również nazywana wojskiem.

Ostrzeżenie

Nie próbuj wyprostować pleców siebie, jeśli zauważysz nieprawidłowości. Bez posiadania specjalnej wiedzy i nie posiadają specjalnych technik, możesz tylko skrzywdzić siebie. Skontaktuj się z lekarzem.

Jak sprawić, aby obrócić gładko

Kroki

Rada

Ostrzeżenie

Podobne artykuły