Jak dokonać dekompresji kręgów

Jeśli musiałeś stać przez długi czas lub siedzieć, może być ból z tyłu. Dekompresja kręgosłupa pomoże złagodzić ból zmęczenia, dając ci poczucie aktualizacji. Ta procedura jest dość prosta, ale musi być wykonana ostrożnie. Ponadto zbyt często nie można poradzić sobie z dekompresją pleców, w przeciwnym razie ból może wzrosnąć. Należy również wziąć pod uwagę, że dekompresja nie będzie miała pożądanego efektu, jeśli cierpisz stałym bólem z tyłu i ramion. W takim przypadku do leczenia bólu konieczne będzie skonsultować się z lekarzem.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Niezależny dekompresja kręgosłupa

jeden. Spróbuj dokonać dekompresji pleców z pozycji stojącej. Procedura jest wystarczająco bezpieczna, więc może być używana w dowolnym momencie dla Ciebie w ciągu dnia. Jednak, aby wykonać to rozciąganie, twoje ręce muszą być dość ruchome, aby można je zmniejszyć w środku pleców.

Aby rozpocząć, usuń ręce z powrotem i narzucić jedną dłoń na drugą w środku kręgosłupa.
Obie ręce, pchnij kręgosłup i jednocześnie pochylaj się.
Kontynuuj to, aż usłyszysz kliknięcie światła. Niemniej jednak nie powinieneś pochylić dla Ciebie. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, przestań.

Obraz zatytułowany pęknięcie górnego tyłu Krok 2

2. Skorzystaj z przewodniczącego, aby utrzymać dekompresję. Jeśli musisz szybko spędzić dekompresję pleców w pracy lub w szkole, można to zrobić w pozycji siedzącej. Najlepiej wykorzysta krzesło o niskiej zawartości. Siedząc na krześle, przejdź do jego przedniej krawędzi. Następnie wyrzuć, aż dotkniesz stołku.

Umieść dłoń na czole i powoli wydychaj.

Sprawi, że głowa i ramiona spadnie poniżej z tyłu krzesła.

W końcu należy usłyszeć kliknięcie.

Nie dowiedz się dla Ciebie dalszego wygodnego poziomu. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, przestań.

Obraz zatytułowany pęknięcie górnej części pleców 3

3. Wydaj dekompresję kręgosłupa z pozycji leżącej. Jeśli trudno spędzić pozycję dekompresycyjną lub siedząc, możesz spróbować zrobić to leżące na podłodze. Jednak to ćwiczenie wymaga od Ciebie większej elastyczności. Musisz być w stanie chwycić ręce do kciuki.

Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli boleśnie dotrzesz do przystanku. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas rozciągania, zatrzymaj się natychmiast.

Wskazówka: Aby przeprowadzić taki rozciąganie, leżeć na dywanie lub na miękkim śmieci. Następnie włącz bok i przyciągnij kolana do piersi. Następnie złap ręce i zacznij prostowanie stóp. Przytrzymaj w tej pozycji, aż tył nie kliknij, a następnie włącz na drugą stronę i powtórz odcinek.

Metoda 2 z 4:

Dekompresja kręgosłupa z ekstremalną pomocą

jeden. Leżeć na stałym brzuchu. Dla każdego, kto pomógł ci spędzić dekompresję kręgosłupa, musisz leżeć na solidnej powierzchni. W tym celu podłoga lub twardy materac dobrze pasuje. Leżeć na brzuchu i połóż ręce po bokach. Asystent musi pomieścić blisko ciebie na poziomie głowy.

Obraz zatytułowany Crack Your Upper Back Krok 5

2. Pozwól asystentem naciskać na kręgosłupie. Asystent musi narzucić jedną dłoń na drugą, a następnie włożył ręce do pleców w środku między ostrzami. Aby rozpocząć, musi tylko być lekko naciśnięciem na kręgosłupie.

Obraz zatytułowany pęknięcie górnej części pleców 6

3. Poproś asystenta, aby kliknąć kręgosłup w czasie wydechu. Upewnij się, że osoba jest wysłuchana, gdy oddychasz. Musi kliknąć na kręgosłup tylko wtedy, gdy wydech. Zaufanie nie będzie to źle, jeśli sama osoba mówi ci, kiedy wdychasz, a kiedy wydech.

Nie powinno być jeszcze żadnego kręgosłupa. Asystent będzie musiał stopniowo zejść do kręgosłupa, aby kliknąć.

Wskazówka: Asystent powinien naciskać w środku między ostrzami, gdy wydech.

Obraz zatytułowany pęknięcie górnego tyłu Krok 7

cztery. Powiedz asystentowi w taki sam sposób, aby przejść do siebie. Asystent musi nadal zmieniać swoje ręce poniżej kręgosłupa. Powtórz procedurę ciśnienia na kręgosłupie podczas wydechu. W końcu znajdziesz miejsce, w którym nieco dobre kliknięcia.

Bądź bardzo ostrożny, gdy spędza z kimś dekompresją kręgów. Może to być niebezpieczne, ponieważ inna osoba nie może dokładnie ocenić poziomu twojego komfortu. Komunikuj się z człowiekiem w całym procesie.

Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, poproś asystenta, aby natychmiast zatrzymać.

Metoda 3 z 4:

Rozciąganie pleców

jeden. Skorzystaj z piłki gimnastycznej. Piłka gimnastyczna jest dość odpowiednia do rozciągania pleców, dodatkowo może również pomóc spędzać dekompresję kręgosłupa. Aby rozpocząć, usiądź na piłce gimnastycznej. Następnie powoli ruszaj naprzód nogi, aby wrócić do piłki. W pełni zrelaksować się na piłce. Powoli układają się i zacznij pracować z kolanami, aby rzucić ciało w górę iw dół na piłkę, pozwalając mu ugniatać różne części pleców.

Ten rozciągliwość nie gwarantuje dekompresji kręgosłupa, ale może się zdarzyć sam, gdy leżysz na piłce. Spróbuj pokazać cierpliwość, ponieważ może to potrwać kilka minut. Po prostu zrelaksuj się na piłce i ciesz się rozciąganiem.

Obraz zatytułowany pęknięcie górnej części pleców 9

2. Wykonaj skręcanie rozciągania w pozycji siedzącej za nogą. Usiądź na podłodze na dywaniku, trzymaj plecy prosto i rozciągnij stopy na podłodze. Lekko podnieś prawą nogę, wygiętej w kolanie i rzuć lewą stopę. Lewa noga powinna pozostać wyprostowana na podłodze, a prawo dotknie podłogi tylko zatrzymaniem w pobliżu uda.

Wyjście lewą rękę przez tułowia i idź na łokieć o prawej stronie prawej nogi. Już teraz powinieneś czuć napięcie. Lewa ręka naciśnij prawe kolano, ostrożnie skręcając kręgosłup w prawo i trochę tył.

Uczucie klikania, Wyjdź na posty, zresetuj napięcie i powtórz ćwiczenie na innych nogach.

Obraz zatytułowany Crack Your Upper Back Krok 10

3. Wykonuj rozciąganie na łóżku. Leżeć na krawędzi łóżka, rozbijanie ciała ciała nad ostrzami. Zrelaksuj się i pozwól szczycie pleców, a ręce powoli spadają na podłogę. Po pełnym rozciąganiu usiądź, aby zgiąć kręgosłup w przeciwnym kierunku, a następnie skocz ponownie, i tak dalej, za każdym razem, gdy ostrza są niższe i niższe od krawędzi łóżka.

Obraz zatytułowany pęknięcie górnej części pleców 11

cztery

Wykonaj odcinek z walcami z tyłu. Jest to odcinek Pilates, który odpoczywa mięśnie kolumny kręgosłupa. Leżeć na dywancie i przyciągnij kolana do piersi, przytulając je rękami. Powoli toczył się na plecach, pomagając sobie z impulsowymi impulsami. Spróbuj poczuć, jak każdy kręg ma kontakt z dywanem podczas karmienia tam iz powrotem.

Obraz zatytułowany pęknięcie górnej części pleców 12

pięć. Spróbuj wyprostować plecy na podłodze. Połóż się na stałej podłodze (bez dywanu) i pociągnij ręce. Zapisywanie stopy wciśniętej do podłogi, zgnij nogi w kolanach około 45 stopni lub tak bardzo, aby można było łatwo obracać biodra, pozostawiając plecy na podłogę. Musisz spróbować w pełni nacisnąć z powrotem na podłogę.

Zdobądź ręce za głową i popchnij go do przodu, aby podbródek zaczął poruszać się w kierunku skrzyni.

Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, natychmiast zatrzymaj się!

Wskazówka: Delikatnie naciśnij z tyłu. Jednocześnie, bez większego wysiłku kręgosłup musi kliknąć 1-3 miejsc na działce między ostrzami.

Metoda 4 z 4:

Środki ostrożności

jeden. Z ciągłym bólem z tyłu, skonsultuj się z lekarzem. Dekompresja kręgów może tymczasowo złagodzić ból pleców. Jednak ze stałym bólem z tyłu zaleca się przejść ankietę od specjalisty.

Ból pleców może być wynikiem długiego siedzenia w niezwykłym postawie i przepięciu podczas ćwiczeń. W większości przypadków przekazuje się z czasem. Jednak ze stałym bólem w ciągu kilku tygodni konieczne jest poddanie się badaniu lekarskiemu.
Leczenie zależy od przyczyny bólu. Ból pleców jest zwykle leczonych fizjokątnymi, aw niektórych przypadkach potrzebna jest leczenie. W niektórych chorobach, aby wyeliminować ból pleców, może być wymagana interwencja chirurgiczna.

Obraz zatytułowany Crack twój górny tylny krok 14

2. Nie spędzaj zbyt często dekompresji kręgów. Czasami dopuszczalny, aby uzyskać dekompresję kręgosłupa, aby usunąć dyskomfort. Jednak ciągłe użycie tej procedury jest z widokiem na mięśnie pleców. Może to prowadzić do takiego stanu, który nazywa się zmiennością kręgosłupa.

Jeśli potrzebujesz potrzeby, aby często przeprowadzić dekompresję kręgosłupa z powodu bólu, skonsultuj się z lekarzem, zamiast stale niepokoić plecy.

Na stronie: Niestabilność osłabia mięśnie pleców, co prowadzi do utraty normalnej wydajności kręgosłupa, a także mięśni i więzadła, które go otaczają.

Obraz zatytułowany pęknięcie górnej części pleców 15

Zdalny więcej rozciągania pleców niż na dekompresji kręgów. Rozciąganie zwykle lepsza dekompresja usuwa umiarkowany ból. Aby wyciągnąć tył, naprzód, a potem z powrotem. Następnie wykonaj boczne stoki. Powinien być częściowo usunąć napięcie.

Wskazówka: Najlepiej jest stworzyć taki rozciąganie, przy jednoczesnym odcieniu duszy.

Ostrzeżenie

Bądź niezwykle ostrożny, próbując utrzymać dekompresję pleców. Jeśli dokonasz nadmiernych wysiłków, możesz zostać ranny. Z ciągłym bólem z tyłu lepiej jest skonsultować się z lekarzem.
Uczucie bólu, zatrzymaj się natychmiast. Zawsze zwracaj uwagę na to, co ci mówi ciało.