Jak wykonywać kompartmentalizację (z ilustracjami)

Uzuprzenie jest czasami reprezentowane w ujemnym świetle, ponieważ oznacza oddzielenie wyroków przez mezzaninę myślenia w różnych obszarach, zwłaszcza jeśli są sprzeczne. Istnieją oczywiście niebezpieczeństwo w tych konfliktach myśli, gdy separacja lub przetrwanie może powodować poważne konflikty psychiczne i emocjonalne. Ale w mniej ekstremalnych proporcjach może to być pozytywny mechanizm monitorowania i rosnących życia. Obejmuje to prace komoryjowe z domu, aby stres pracy nie wpływa na komfort w domu. Z tego artykułu dowiesz się, jak prawidłowo przeprowadzić współdzielność więcej, aby odnieść sukces w swoim codziennym życiu.

Kroki

Część 1 z 2:

Skuteczna kompartmentalizacja

Obraz zatytułowany Compatmentalize Krok 1

jeden. Świadomy swoich części życiowych. Uzupełnianie tego składania jednego obszaru myśli od innego. Świadomość, gdy stosujesz, pomoże w samokontrodzeniu i wnioskach, jak często używasz kompartmentalizacji. Jednym ze sposobów przedziału - urlop mieści stres stworzony przez rodzinę, gdy sięgają z przyjacielem.

Na przykład, że byłoby odporne na nie mówić rodzinie o swojej pracy. Jednak przy użyciu kompartografii w ten sposób jesteś kontrolowany przez jednego do drugiego i celowo zmniejszają wpływ pracy w życie rodzinne.

Obraz zatytułowany Compatmentalize Krok 2

2. Podziel małą i ograniczone myśli,. Unikaj kompartografii w dużych obszarach myśli, które sprawiają, że jesteś sam.

Na przykład, prowadząc podwójne życie, jeden z rodziną, a drugą z kochanką, podczas gdy główna pozycja życia jest uczciwość w rodzinie, budzi się z poważnych konsekwencji dla systemu wartości, a oba życie będzie przeczunkowane.

Prostszy przypadek ma być jednocześnie chirurgiem z mówieniem. Role są absolutnie różne, ale przy pomocy kompartmentalizacji będziesz w stanie właściwie radzić sobie z obu ról, minimalizując efekt jednego do drugiego.

Obraz zatytułowany Compatmentalize Krok 3

3. Znajdź sposób na przełączenie między działami kompartografii. Utwórz separację wspierającą w celu zwiększenia wydajności komorówek. Rozpoznawaj jako jedno myśli z innymi, przypominają sobie, że w tej chwili jest twoja rola i priorytet. Jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces w przełączeniu, jak gdy klikając palce między działami kompartmentowania, ale możesz wymyślić lekcję, jak spacer lub mała jazda wokół miasta, która pomoże oczyścić umysł i przełącznik od jednego do drugiego.

Jeśli przełączysz się do domu, powiedz mi, co skończyło myśleć o pracy na końcu zmiany - możesz nadal myśleć o pracy w następnym dniu roboczym.

Uczniowie robią to często i z wielkim sukcesem.Nieprzyjemny kurs dla ucznia zatrzymuje się, gdy tylko opuści publiczności, co pozwala mu łatwo cieszyć się kursem, który lubi, natychmiast po.

Obraz zatytułowany Compatmentalize Krok 4

cztery. Należy rozumieć, że te "przedziały", gałęzie psychiki, nie są tak samo. Upewnij się, że zawsze jesteś pod kontrolą tej separacji i nie staje się tylko mechanizmem szycia refleksyjnym. Pamiętaj, że fakt przesunięcia między tymi przedziałami nie oznacza, że ukrywasz się przed swoimi uczuciami i impulsami, oznacza to po prostu, że nie jest to produktywne, pomyśl o innym obszarze swojego życia teraz, a zawsze możesz wrócić do niej później.

pięć. Unikaj wielozadaniowani. Jeśli chcesz tak łatwo użyć kompartymentalizacji, unikaj wielozadaniowości, zwłaszcza między biurami, bez względu na to, jak mało akcji. Nie podejrzewasz, że wezwanie do domu, aby rozwiązać jakiś problem w rodzinie, podczas przerwy na lunch, łamie przepływ świadomości. Ale taka akcja jest stresowa i negatywnie wpływa na wydajność w godzinach pracy. Oczywiście, jeśli konieczne jest pilnie rozwiązywanie problemu rodzinnego, nie jest konieczne odroczenie go przez długi czas, ale jeśli jest szansa, pozostaw go później, aby skoncentrować się na pytaniach, które są w tej chwili.

Unikaj wielozadaniowości w jednej gałęzi. Wielozadaniowość sprawi, że będziesz mniej produktywny i zapobiegnie w pełni zanurzyć się w zadaniu.

6. Podaj każdą uwagę całą swoją uwagę i przełącznik. Kiedy jesteś w jednym z twoich gałęzi (przedziały), konieczne jest nadanie jej 110% swojej energii. Odłącz telefon i inne rozrywki i całkowicie zanurz się w swoim zadaniu, czy jest to prezentacja na robota lub rozrywce z moją córką. Jeśli obce myśli próbują przenikać swoją świadomość, po prostu powiedz mi: "Wrócę do niego, gdy budzi się bardziej wydajnie" Jeśli jesteś w pełni skoncentrowany na tym, co robisz, osiągniesz jeden cel znacznie szybszy i możesz przełączyć na inny.Rzecz.

Stwórz sobie tymczasową ramkę. Powiedz mi "Dam dokładnie godzinę do zadania a i pójdę do zadania b." Budzi się motywowanie cię głową, zanurza się w zadaniu A, podczas gdy jest jeszcze czas.

7. Naucz się uzupełniać ciężkie wiadomości. Jeśli nauczyłeś się twardych lub oszałamiających wiadomości, będziesz chciał rzucić wszystkie swoje sprawy i obowiązki. Ale jeśli zdecydujesz się na kompartymentalizację, powiedz mi, "Dam tę sytuację dwie godziny tego czasu. Napiszę, myślę o tym, albo wyrażam wszystko, co o tym myślę i będzie się poruszyć. "Nie oznacza to, że rozwiązałem ten problem lub jeździłem mój ból, ale oznacza to, że pomyślę o tym problemie dokładnie tak bardzo, jak to konieczne jest wpaść w depresję. Wrócę do tego problemu później, ale nie pozwolę jej zepsuć mojego dnia. Lub moje życie."

osiem. Pamiętaj, że zawsze możesz wrócić do dowolnej komory. Pozbądź się myśli, że musisz rozwiązać każdy problem, kryzys lub sytuację w ciasnej sekundach, jak to się stało, a jeśli tego nie robisz, obudzić, przygnębiony przez cały dzień. Oczywiście problem na robotu powoduje nieprzyjemne uczucia, ale nie będziesz w stanie zdecydować o tym, dopóki nie spotkasz się ze swoim szefem, jutro na robocie, więc zrobić głęboki oddech, powiedz mi, że zdecydujesz go jak najszybciej zdecydować, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz, że zdecydujesz go tak szybko, jak w prawo moment przychodzi i przełączy się na inne rzeczy.

dziewięć. Zadaj sobie pytanie, jak mogę naprawić sytuację myśląc o niej. Kłóciłeś się z dziewczyną. Twój syn oskarżył się o kradzież. Twój szef właśnie wyznaczył cię na czele projektu, który nie powiódł się. Jednak w tej chwili nie można nie rozwiązać żadnego z tych problemów. I co robić? - Usiądź i pomyśl o zegarze, wyobrażając sobie najgorsze z możliwych scenariuszy i znowu splądrowany na negatywnych myśli? Oczywiście nie. Lepiej zapytaj siebie, "Jak moje myśli o tym sprawiają, że sytuacja lepiej?" Najprawdopodobniej nie. Jeśli refleksja nie rozwiązuje problemu, przełącz się na fakt, że w tej chwili możesz zdecydować, magiczne rozwiązanie problemu później.

10. Zapytaj siebie, "O ile byłbym bardziej produktywny, gdybym nie pomyślał o tych rzeczach?" Najprawdopodobniej robot sprawy byłby znacznie lepszy, gdybyś nie pomyślał o kłótni z moją córką, byłbyś w stanie wychowywać dom znacznie szybciej, gdyby nie był to konflikt z kolegą w pracy. Nie myśląc o rzeczach, których obecnie nie można zmienić, pozwoli Ci znaleźć znacznie więcej czasu na rozwiązanie tych problemów, które można rozwiązać.

jedenaście. Zrównoważyć swoje życie. Jeśli chcesz ciążyć naprawdę, musisz zrównoważyć i stabilność w życiu, gdy czujesz, że wszystko jest kontrolowane przez: rodzinę, karierę, zdrowie i inne obszary ważne dla Ciebie. Jeśli czujesz, że twoje życie wychodzi z kontroli i wszystko spada z rąk na robocie, zapobiegając spaniu dłużej niż trzy godziny za noc, musisz rozwiązać te sytuacje, aby czuć się spokojniejsze, bardziej odpowiednie i w większej harmonii obszary życia.

Gdy wszystkie sfery twojego życia będą kontrolowane, będziesz mógł naprawdę rozpocząć kompartację.

Część 2 z 2:

Pozostać w kontroli

Obraz zatytułowany Compatmentalize Krok 5

jeden. Unikaj zbyt częstymi przedziałów. Uczucie, że życie zostało zwinięte na małe kawałki, czy nie okazja do podzielenia ich wyboru, jest ostrzeżeniem, że tracisz kontrolę nad tym, jak udostępniasz aspekty swojego życia. Z czasem może prowadzić do poważnych problemów psychologicznych.

Jeśli wyjdziesz za mąż, a twoja żona lub mąż nigdy nie spotkał nikogo z kręgu przyjaciół lub pracy, uzupełnienie wyszło z pod kontrolą.

Obraz zatytułowany Compatmentalize Krok 6

2. Musisz być zadowolony z przecięcia niektórych aspektów swojego życia. Utrata kontroli nad tym, jak dzielisz swoje życie i myśli mogą być nawykiem. Jeśli tak się stanie, a aspekty twojego życia nagle przejdzie, może mieć duże problemy i kłopoty. Poczujesz się bardzo "wrażliwy", a jeśli ludzie z różnych obszarów życia spotkają się, rozmawiają o tobie, mogą zachęcić, że nie mówią o tej samej osobie.

Obraz zatytułowany Compatmentalize Krok 7

3. Wiedzieć, kiedy się zatrzymać. Jeśli całe życie jest, nie tylko poszczególne obszary, czuł się jako zmiana różnych uczuć i"Dentność ", Zatrzymaj kompartymentalizację. * Utrata kontroli, jak opisano powyżej, prowadzi do bardziej starannych przedziałów, albo do silnego strachu, że dwa obszary twojego życia przejdzie.

Szkodzi otwartych i uczciwie związku i powoduje podejrzenia w ludziach związanych z pewnymi segmentami twojego życia.

Obraz zatytułowany Compatmentalize Krok 8

cztery. Zawsze utrzymuj te separacja pod kontrolą. Wiem, co robisz, to po prostu poprawić wydajność i satysfakcję z życia, korzystając z kompartmentalizacji skutecznie. Nawet jeśli często nie jesteś inicjatorem rozmowy o pracy, będąc w domu, pytania członków rodziny o tym, jak minęło dzień roboczy, nie powodują strachu ani "poczucia beznadziejności" .

pięć. Powiedz mi nie, rzeczy, które nie zasługują na gałęzie (przedział). Jednym ze sposobów kontrolowania kompartmentalizacji nie przeciążanie się różnymi aspektami życia. Nie rób naliczania przez aktywność, która wymaga dużo odrzutu, jako prezydencja w komisji dominującej lub dobrowolnej pomocy w celu dziedziczenia całego domu swojego przyjaciela, jeśli to nie lubi. Najprawdopodobniej, jeśli próbujesz zwrócić uwagę, masz tak wiele rzeczy, więc staraj się zmniejszyć odpowiedzialne obszary życia tak bardzo, jak to możliwe .

Na przykład, jeśli jednocześnie uczestniczysz w trzech projektach, a otrzymasz czwarte, nauczyć się mówić nie.

Sprawdź swój harmonogram. Jeśli naprawdę chcesz powiedzieć tak, nowa szansa, sprawdź, czy w twoim życiu jest coś, co możesz uderzyć.

Rada

Zatrzymaj kompartymentalizację. Jeśli złapiesz, szukając logicznych powodów, aby nie spędzić czasu na omówienie aspektów swojego życia z ukochaną.
Efektywna kompartowacja jest możliwa nie dla wszystkich ludzi. Jeśli nie zostawiasz uczucia, że nie jest poprawny, przestań komentować.
Weź kwateralizację nie jako sposób na ukrycie, kim jesteś jako osoba, ale jako sposób na zwiększenie wydajności zarówno w szkole, jak i pracy, jak iw domu.
Pozwól, aby różne obszary życia łączą się w krótki okres czasu, co pomoże powstrzymać zachowanie nieakapcyjne i wizerunek myśli i zrobi całe życie.
Korzystanie z obrazu pudełka na kreskówce, w głowie, aby pomóc wyżej opisanym.Zamknij pudełko na końcu nieokreślonej lekcji, co pozwoli na przejście dalej.
Cały czas bądź czujny.Jeśli wydaje ci się, że jakiś obszar twojego życia stał się tajemnicą, zamiast pomagać, eliminując rozproszenie uwagi, rozpocząć konsekwentnie usunąć bariery między życiem handlowym.
Jeśli zezwolisz na jakiś aspekt swojego życia, aby zapewnić Ci możliwości, których nigdy wcześniej nie rozważałeś, jest to znak, że kompartmentalizacja wzięła szczyt.Nie organizuje twojego życia, ale niszczy go, co jest powodem niepokoju.

Ostrzeżenie

Manifestacja takich jak "Wydaje mi się, że w ogóle cię nie znam" od innych jest ostrzeżeniem, że nie przetrwaszczysz skutecznie i wpaść w dzieloną osobowość.
Jeśli zdiagnozowano diagnozę osobowości podzielonej, psychopatii granicznej lub dysocjacji, nie próbuj kkomendować.Może to prowadzić do jeszcze bardziej ciężkich zaburzeń psychicznych.
Poczucie depersonalizacji lub ignorancji tego, kim jesteś jako osoba, silne alarmujące oznaki kontroli nad kompartmentalizacją.