Jak radzić sobie z sennym paraliżem (z ilustracjami)

Z sennym paraliżą osoba nie jest w stanie poruszać się, gdy zasypiamy lub budzi się, chociaż już się obudził psychicznie. Inne objawy są często towarzyszy inne objawy, takie jak uczucie uduszenia, zmniejszenia tętna, halucynacje, poczucie wiszącego zagrożenia lub strachu i może być wynikiem innych problemów zdrowotnych. Chociaż senny paraliż i jest w stanie powodować strach, na szczęście, nie reprezentuje żadnego niebezpieczeństwa. Aby zmniejszyć częstotliwość zgrubnego paraliżu i łatwiejsze do radzenia sobie z nimi, spróbuj poprawić jakość snu. Możesz również dowiedzieć się, jak zachowywać się poprawnie podczas sennego paraliżu i skonsultować się z lekarzem o swoich powodów.

Kroki

Część 1 z 3:

Poprawa snu

jeden. Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Prosty sposób na radzenie sobie ze śpiącym paraliżem jest wystarczająco dużo. Z reguły nocny sen powinien trwać co najmniej sześć godzin, chociaż lepiej jest spać przez osiem godzin. Oznacza to, że konieczne jest poświęcenie pierwszej uwagi na spanie i iść do łóżka na czas.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 2

2. Ułóż sypialnię. Odpowiednie środowisko promuje dobry sen. Na przykład lepiej, jeśli w sypialni będzie lekko fajnie (jeśli to konieczne, może być pokryty ciepłą kojem). Jeśli obce dźwięki przeszkadzają was, możesz użyć uszu.

Spróbuj wyostrzyć sypialnię najlepiej. Na jakość snu, nawet nudne światło może wpływać na pokój z ulicy.

Jeśli często odwrócisz się w sen z boku z boku, zwróć uwagę na swoje łóżko. Być może czas przyszedł kupić coś wygodnego.

Obraz zatytułowany Cope z paraliżem snu Krok 3

3. Trzymaj się pewnego trybu uśpienia. Idź do łóżka i wstań w tym samym czasie - to właśnie na co czekuje twoje ciało. Wkrótce zaczniesz czuć senność z podejściem czasu snu, możesz Łatwiej zasnąć I silniejszy sen. Czasami najlepsza jakość snu pomaga złagodzić senny paraliż.

Przydatne jest również przydatne nawyki przed snem. Zrób przed snem, który pomaga się zrelaksować: pić filiżankę powłoki, czytać lub pkt, i zrób to każdego wieczoru, zanim pójdziesz spać.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 4

cztery. Usuń się źle z nawyków. Ważne jest, aby przygotować się prawidłowo spać, ale także powstrzymać się od tego, co może złamać sen. Na przykład nie używaj alkoholu i kofeiny wieczorem, ponieważ niekorzystnie wpływa na sen. Nie przejadaj się i nie palą przed snem.

Około dwóch godzin przed snem wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne z ekranami (telewizor, smartfon itp.), Które może niekorzystnie wpływać na sen. Zacznij zamknąć wszystkie rzeczy i przygotuj się do snu. Nie pracuj przed snem, ponieważ zapobiega relaksującym i zasypianiu.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 5

pięć. Spać z boku. Paraliż Syon częściej zdarza się, gdy mężczyzna śpi na plecach. Może to być spowodowane faktem, że język jest zalany w gardle i tymczasowo blokuje drogi oddechowe. Spróbuj spać po swojej stronie, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo śpiącego paraliżu. Jeśli często skręcisz na plecy, wejdź do koszuli nocnej lub pin do tyłu jej skarpety z piłką tenisową, aby pozbyć się tego nawyku.

Obraz zatytułowany Cope z paraliżem snu Krok 6

6. Regularnie Robić ćwiczenia fizyczne. Jednocześnie nie ma potrzeby uczestniczyć w siłowni. Wystarczy włączyć dzienne niewielkie ćwiczenia. Na przykład możesz iść rano. Ćwiczenie pomoże ci silniejszy sen, ale nie rób wkrótce przed snem, w przeciwnym razie będziesz ciężko zasnąć. Ćwicz co najmniej cztery godziny przed snem.

Obraz zatytułowany Cope z paraliżem snu Krok 7

7. Nie martw się, jeśli nie zasypiasz. Jeśli nie możesz zasnąć, nie zmuszaj się, ponieważ nic nie doprowadzi. Spróbuj wstać i 20 minut, aby wypracować coś, co przynosi na ciebie nudę, a potem spróbuj znów zasnąć ponownie.

Jeśli nie możesz zasnąć z powodu niepokojących myśli, spróbuj nagrać je w pamiętniku, a tym samym wyrzucić je z głowy.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 8

osiem

Zrelaksować się. Naprężenie zakłóca normalny przepływ snu, a tym samym znacznie zwiększa prawdopodobieństwo śpiącego paraliżu. Kontroluj naprężenie i zrób codzienną rzecz, która pomaga rozluźnić: medytować, słuchać muzyki, rysować, przejąć lub chodzić ze zwierzętami.

Spróbuj wykluczyć stresujące sytuacje z codziennego życia, jeśli to możliwe, jeśli to możliwe. Na przykład, jeśli wiadomości telewizyjne powodują uczucie niepokoju, spróbuj go oglądać.

Część 2 z 3:

Pokonywanie śpiącego paraliżu

jeden. Przede wszystkim świadomy, że senny paraliż nie stwarza zagrożenia dla zdrowia lub życia. Pomimo przerażających odczuć, pamiętaj, że śpiący paraliż nie jest w stanie spowodować żadnej szkody. Główne skutki uboczne sennego paraliżu są zakłócenia snu i poczucie niepokoju.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 9

2. Skoncentruj się na ruchach twojego ciała. Możesz poruszać przynajmniej palce lub nogi lub język. Gdy tylko uda ci się poruszyć małego kawałka ciała, stępka wycofuje się i możesz ponownie poruszać się swobodnie.

Nauczyć się relaksu, spróbuj konsekwentnie koncentrować się na poszczególnych częściach ciała. Skup się na palcach i pomyśl tylko o nich. Spróbuj poruszać palcami, a potem stopy, nogi i tak dalej.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 10

3. Wyobraź sobie, co się poruszasz. Niektórzy ludzie powodują śpiące paraliż, aby poczuć się poza własnym ciałem. I odwrotnie, jeśli przedstawiasz się w ruchu, możesz być w stanie przezwyciężyć senny paraliż.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 11

cztery. Skup się na oddychaniu, aby zachować spokój. Paraliż Syona może towarzyszyć poczucie strachu, a nawet horroru. Niektórzy wydaje się, że w pokoju jest ktoś lub coś złego. Jeśli tego doświadczasz, spróbuj przypomnieć sobie, że wszystko jest w porządku. Koncentrat na głębokim oddychaniu - jest to szczególnie przydatne, jeśli masz ochotę, jak coś daje klatkę piersiową.

Strach może być jedną z najgorszych boków sennego paraliżu. Spróbuj przypomnieć sobie, że nie ma powodu ze strachu. Przypomnijmy, że jesteś w bezpiecznym miejscu i nic ci nie zagraża.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 12

pięć. Porozmawiaj o śpiącej paraliżu z bliskimi lub członkami rodziny. Często dźwięki lub dotyk innej osoby pomagają przerwać paraliż. Opowiedz nam o swoim problemie z bliską osobą i poprosić go o pomoc, jeśli zauważa, że masz atak senny paraliż (to pomoże tylko wtedy, gdy jesteś w stanie otworzyć oczy podczas ataku). Będzie w stanie wpisać swoje ramię lub porozmawiać z tobą, aby przerwać śpiący paraliż.

Jeśli możesz, otwórz oczy, aby zamknąć bliskiego człowieka w pobliżu, rozumiem, że nie śpisz. Jednak z senną paraliżą, nie każdy może otworzyć oczy.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 13

6. Skoncentruj się na ruchach oczu. Niektóre z senną paraliżą są w stanie otworzyć oczy i rozejrzeć się. Jeśli możesz, spróbuj to zrobić. Spróbuj szybko przetłumaczyć widok z boku na bok. Taki lekki ruch oczu pomaga trochę przerwać senny paraliż.

Część 3 z 3:

Opieka zdrowotna

jeden. Diary. Spróbuj nagrać jak najwięcej szczegółów. Zaznacz czas, o którym marzyłeś, twoją postawę we śnie i stanie psychicznym i emocjonalnym przed i po paraliżu, a także w przypadku gdy paraliż stawał: podczas zasypiania lub przebudzenia. Informacje te mogą być przydatne, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się skonsultować się z lekarzem.

Również inne możliwe problemy ze snem, takie jak bezsenność, przebudzenie w środku nocy, halucynacje po przebudzeniu i / lub częstym upadku zasypiania w ciągu dnia.
Spróbuj określić, co śpiące prowokuje paraliż. Na przykład ludzie często doświadczają śpiącej paraliżu po piciu alkoholu.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 15

2. Dowiedz się o lekarzu o narkolepsji. Paraliż spania może być spowodowany przez narkolepsję. Znaki tej choroby są nadmiernym zmęczeniem i atakami niepokonalnego senności (nagłe zasypianie) przez cały dzień. Uczyć się od lekarza, jeśli może to być przyczyną sennego paraliżu.

Do innych możliwych objawów narkolepsji obejmują halucynacje, gdy osoba zasypia lub budzi, a katapluja, czyli nagłe osłabienie mięśni o silnych doświadczeniach emocjonalnych. Na przykład możesz osłabić podczas atakowania niekontrolowanego śmiechu.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 16

3. Przejść badanie snu. Takie badania prowadzi się w niektórych szpitalach i specjalistycznych klinikach. Jednocześnie pozostajesz przez noc i podłączyć różne czujniki, których odczyty pomagają zidentyfikować problemy ze snem. Badanie snu pozwala na przykład diagnozować narkolepsję.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 17

cztery. Omów z lekarzem Inne możliwe przyczyny. Cichy paraliż może być spowodowany przez inne zaburzenia i choroby, w szczególności alarmującego stanu, depresji lub zaburzenia stresu po traumatycznym. Czasami udane traktowanie tych chorób pomaga sobie radzić ze sennym paraliżu, więc omówić ten problem z lekarzem.

Szczególnie ważne jest, aby odwołać się do psychologa, jeśli podejrzewasz, że senny paraliż jest spowodowany przez nierówność stresu pourazowego.

Obraz zatytułowany radzenie sobie z paraliżem snu krok 18

pięć. Ucz się od lekarza o leków przeciwdepresyjnych. Lekarze czasami przepisują środki przeciwdepresyjne, aby znormalizować sen. Odbiór leków przeciwdepresyjnych może pomóc w śpiącej paraliżu i często zmniejsza częstotliwość ataków.

Rada

Chociaż śpiący paraliż może spowodować silny strach, nie zagraża życiu ani zdrowiu.
Czasami z senną paraliżą, przydatne jest zamknąć oczy i spróbuj spać ponownie. Być może w takich chwilach słyszysz szept, a nawet wydaje się, że twoje łóżko wstrząsa - staraj się nie otwierać oczu i zasnąć.