Jak naprawić pozycję postawy i głowy

Zła pozycja głowy, gdy jest zbyt przechylona do przodu, może być przyczyną przewlekłych bórek, liczb i dłoni, nieregularnych oddychania, a nawet szczypanie nerwów. Wynika to z faktu, że co dwa lub trzy centymetry, dla których twoja głowa jest przechylona do przodu, dodaj 4-5 kilogramów obciążenia na szyi! Wielu nie zdaje sobie sprawy, że mają złe stanowisko szyi i głowy. Wystarczy przekazać prostą sprawę, aby dowiedzieć się, jak długo korzystanie z komputera, przeglądać telewizor lub niewłaściwą pozycję podczas snu wpłynątkowo na pozycję postawy i głowy. Specjalne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające pomogą łagodzić stres w mięśniach i innych objawach związanych z niewłaściwą pozycją szyi i głowy.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak ujawnić niewłaściwą postawę ze ścianą

jeden. Wrócić do ściany. Ułóż nogi na szerokości ramion i naciśnij pośladki i ostrza do ściany (jest to ważniejsze niż dotykając ścian przez wierzchołki ramion).

Jest to możliwe dla wygody, będą razem nieco ograniczone ostrza (które nazywa się, "Drukuj skrzynia") tak, że zajmują bardziej naturalną pozycję i poureweight do ściany.
Po pochyleniu do ściany, zwróć uwagę na pozycję głowy. Wygląd, czy dotykasz ścian z pleców. Jeśli nie, twoja głowa jest przechylona do przodu, co może wskazywać na słabość mięśni szyi.

Obraz Zatytułowany Prawidłowy Head Posture Krok 2

2. Weź właściwą pozycję, aby głowa kicha ścianę. Wyobraź sobie, że z dołu szyi znajduje się koronka. Pociągnij tę koronkę i pociągnij szyję. Jako rozszerzenie szyi, twoja broda wzrośnie i usunie dno szyi. Jest to właściwa pozycja głowy i szyi.

Upewnij się, że nie po prostu odrzuciłeś głowy i zwiększył gięcie szyi. To jest również złe. Szyja powinna być pionowo.

Obraz Zatytułowany Poprawny Head Posture Krok 3

3. Poczekaj w tej pozycji 1 minutę. Spróbuj zachować swoje ciało do zapamiętania tej poprawnej lokalizacji głowy. Częściej wziąć tę postawę, aby stopniowo naprawić postawę.

Metoda 2 z 4:

Ćwiczenia rozciągające do relaksu napiętych mięśni

jeden. Zrelaksuj mięśnie potyliczne za pomocą kulki masażu. Małe mięśnie potyliczne znajdują się u podstawy czaszki, tuż nad miejscem, w którym szyja włącza się do głowy. Ich nadmierna redukcja może powodować silny ból i napięcie, które czasami prowadzi do bólów głowy i zawroty głowy. Najlepszym sposobem na rozluźnienie tych mięśni jest masaż małej kuli. Użyj piłki tenisowej, małego wałka do masażu lub czegoś takiego. Leżeć na plecach i połóż piłkę pod szyją wzdłuż lewej lub prawej strony kręgosłupa u podstawy czaszki.

Uwolnij głowę w różnych kierunkach, aby piłka zapinała różne sekcje szyi. Wykonuj masaż przez 5 minut i nie zapomnij masować szyi po obu stronach.

Obraz zatytułowany Prawidłowy Head Posture Krok 5

2. Regularnie rozciągnij tylną stronę szyi. Stań prosto i obniżyć podbródek na pierś. Plotki palce i włóż je na plecy. W którym nie Naciśnij z tyłu głowy, po prostu pozwól, aby ciężar dłoni nieco spalić głowę, dzięki czemu czujesz napięcie z tyłu szyi.

Poczekaj w tej pozycji 30 sekund. Powtórz ćwiczenie 3 razy lub więcej.

Obraz zatytułowany Prawidłowy Head Posture Krok 6

3. Rozciągnij boki szyi. Wstań lub usiądź. Kontynuuj patrzenie tuż przed sobą, przechylić głowę w prawo i spróbuj dotknąć prawego uchu prawego ramienia. Umieść prawą rękę na głowie, dzięki czemu ciężar dłoni delikatnie popchnął głowę do klimatu - jednocześnie poczujesz napięcie po lewej stronie szyi. Jak wcześniej, nie pchnij głowę, po prostu pozwól tłumowi dłoni delikatnie działać na nią.

Jeśli masz nachylenie, zgnij lewą rękę w łokciu i umieść go z tyłu wnętrza dłoni na zewnątrz, gdy głowa jest przechylona w prawo.

Trzymaj tę sytuację w ciągu 30 sekund. Powtórz ćwiczenie trzy razy na każdą stronę.

Obraz zatytułowany Prawidłowy Head Posture Krok 7

cztery. Zrelaksuj mięsień przypominający piersią, który znajduje się przed szyją. Ten silny mięsień zaczyna się za jednym uchem i przekazuje do środka gardła (jest przymocowany do środka obojczyki), gdzie jest wygięte w postaci latynoskiej litery V i wznosi się do drugiego ucha. To mięśnie więzadło jest łatwe do oszukiwania. Znajdź go i starannie masuj i pamiętaj o palcach. Poruszaj się w tym samym czasie wzdłuż mięśni.

Nie naciskaj na gardła zbyt głęboko, aby nie zranić innych wrażliwych miejsc. Delikatnie naciskając mięśnie mostka-jasności, gdy wystaje ponad gardło.

Ten mięsień jest łatwy do wykrycia, jeśli skręcisz głową z boku: na przykład, włączyć głowę w lewo (gdy nie przechylaj go), aby znaleźć prawą stronę mięśni i odwrotnie.

Obraz zatytułowany Prawidłowy Head Posture Krok 8

pięć. Mrozić mięśnie klatki piersiowej. Stać na otwartych drzwiach. Umieść dłoń prawej ręki po prawej stronie drzwi. Zgnij tę rękę w łokciu 90 stopni, aby przedramięciał spadł na drzwi, po czym wykonuje małą krok do przodu prawą stopę. W tym samym czasie przedramię musi pozostać na drzwiach. W rezultacie poczujesz napięcie w mięśniach klatki piersiowej, które znajdują się w pobliżu prawego podręczenia.

Poczekaj w tej pozycji 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie po lewej stronie.

Obraz zatytułowany Prawidłowy Head Posture Krok 9

6. Skonsultuj się ze specjalistą. Kręgarze i masażystami rozumieją, dlaczego zła postawa powoduje ból i wie, jak wyeliminować takie problemy. Zarejestruj się na recepcję do kierowcy masażu lub chiropraktyki i dowiedz się, jakie ćwiczenia możesz wykonać w domu.

Metoda 3 z 4:

Ćwiczenia do wzmocnienia mięśni

jeden. Dokręć podbródek, który można również określić jako kiwy. Leżeć na plecach, zgnij nogi na kolanach i położył stopy na podłogę, aby nie obciążać niżej. Spójrz na sufit, aby twój nos jest skierowany do pionu do sufitu. Powoli głowy głową naprzód, aby szyja pozostała naprawiona. Wyobraź sobie, że wyciągasz nosową końcówkę małą łuską. Wykonuj ruch bardzo powoli.

Powoli zwróć nos do pozycji pionowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Za kilka dni zwiększ liczbę powtórzeń do 20. Po 2-3 podejściach za tydzień. Kiedy przyzwyczaisz się do tego ruchu, możesz wykonać to ćwiczenie, opierając się o ścianę lub stojąc bez wsparcia.

Obraz zatytułowany Prawidłowy Head Posturą Krok 11

2. Ukończ rękawice. Usiądź na krześle prosto. Szyja musi być wydłużona, a nogi wygięły się pod kątem 90 stopni, tak aby stopy znajdują się na podłodze. Skręcaj ostrza razem, jakbyś próbował się dotknąć. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy, jakby próbuje zachować piłkę tenisową między ostrzami. Następnie powoli kopać ostrza i odpocząć.

Opuść ramiona, jeśli zostaną podniesione z powodu napięcia w kierunku uszu. Ręce powinny zawiesić się po bokach.

Powtórz ćwiczenie 10 Wyłączenie ruchów. Ponieważ mięśnie są wzmocnione, zatrzymuje się w najkrótszej pozycji do 10 sekund, a następnie rozpocząć wykonanie 2-3 podejść dziennie.

Ci, którzy spędzają dużo czasu przy stole, a komputer często napięły mięśnie piersi, a mięśnie pleców osłabiły. Prowadzi do duszności. To ćwiczenie pomaga rozwiązać ten problem i poprawić postawę.

Obraz zatytułowany Prawidłowy Head Posture Krok 12

3. Rozwiń zakres ruchu ze skomplikowanym podbródkiem. Usiądź na krześle lub stań prosto. Wykonaj ćwiczenie na wycofanie podbródka i kilka razy kiwając nos. Dokręć podbródek i niech nos zejdzie trochę w dół. Przytrzymaj ciągnione podbródek w tej samej odległości od szyi, ale jednocześnie odbijaj głowę.

Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, po czym powoli zwrócił głowę do pozycji pionowej. Następnie pociągnij podbródek. Ćwicz 10 razy. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń i podejść.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś pamiętać, że nie próbujesz zwiększyć zginanie szyi. Starasz się odrzucić głowę z powrotem w naturalnej i prawidłowej pozycji. Początkowo ćwiczenie może być szczególnie trudne dla tych, którzy mają nachylenie głowy przez długi czas.

Metoda 4 z 4:

Jak rozwijać właściwą postawę

jeden. Zadbaj o ergonomiczne położenie komputera. Zainstaluj monitor, aby jego górna trzecia była na poziomie oczu. Zmierz odległość od monitora do oka - powinno wynosić 45-60 centymetrów. Możesz umieścić monitor na książkach, użyj wyższej lub małej tabeli lub dostosować wysokość krzesła. Określ odległość od monitora do twarzy z miarą pomiarową i odpowiednio włóż krzesło.

Obraz zatytułowany Prawidłowy Head Posturą Krok 14

2. Staraj się nie nosić zbyt ciężkich torbów i teczek. Użyj małej torby obuwniczej i nie wkładaj zbyt wielu rzeczy do niej. Jeśli nadal musisz być przeniesiony do czegoś ciężkiego, użyj worka do butów, ale plecak, tak że obciążenie jest równomiernie rozłożone na obu ramionach. Nie noś torba na cały czas na jednym ramieniu, ponieważ może zrujnować posturę. Okresowo zmień ramiona.

Obraz zatytułowany Prawidłowy Head Posture Krok 15

3. Umysł co pół godziny pracy siedzącej, pracować na komputerze lub oglądanie telewizji. Jeśli pracujesz przy stole lub na komputerze, częściej wstaj i chodź, aby usunąć stres na szyi iz powrotem. Spróbuj zrobić małe przerwy co pół godziny, a co dwie godziny wykonują ćwiczenia rozciągające na szyję przez 30 sekund lub jedną minutę. To samo dotyczy miejsc na kanapie i oglądanie telewizora.

Obraz zatytułowany PRAWIDŁOWA GŁOWA Krok 16

cztery. Zakup poduszki na szyję. Jeśli po snu często masz szyję, możesz spać w niewłaściwej pozie. W takim przypadku można użyć poduszki podtrzymującej: dzięki odpowiedniemu projektowi, głowa spada na środku poduszki, a trwały zakrzywiony obszar u podstawy wspiera szyję.

Obraz zatytułowany Prawidłowy Head Posture Krok 17

pięć. Obserwuj swoją postawę. Kiedy chodząc, trzymaj ramiona z rozmieszczonym i prostym. Napisz mięśnie kory (brzuch), aby utrzymać ciało. Lekko zginaj nogi w kolanach, aby zmniejszyć obciążenie miednicy. Kup buty z dobrą obsługą stóp - bardzo ważne jest, aby zapisać właściwą postawę.

Obraz Zatytułowany Prawidłowy Head Posture Krok 18

6. Prawa idź podczas chodzenia. Trzymaj podbródek równolegle do ziemi i przejdź z pięty do skarpety. Nie patrz na ziemię i nie wymazuj. Pośladki i żołądki muszą znajdować się na jednej pionowej linii z resztą ciała.

Obraz Zatytułowany Prawidłowy Head Posturą Krok 19

7. Spróbuj nosić korektor postawy. Noszenie specjalnego zespołu pomaga poprawić postawę, ponieważ z nim musisz odwrócić swoje ramiona i zachować szyję pionowo. Codzienne korzystanie z korektora postawy pomaga nie tylko pozostać prosto, ale także, aby naprawdę dostosować pozycję ramienia.

Rada

Podczas wykonywania ćwiczeń wzrasta obciążenie musi być stopniowe, aby zapobiec zmęczeniu mięśni. Zacznij od jednego podejścia, a gdy mięśnie są ustalone, zwiększ liczbę powtórzeń i podejść. Mięśniowy zmęczenie często prowadzi do faktu, że postawa ponownie staje się zła (ale bardziej znana).

Czego potrzebujesz

Ergonomiczne miejsce pracy
Wspieranie szyi