Jak uniknąć przepięciowych oczu podczas pracy na komputerze

Komputery znacznie upraszczają pracę, ale w czasie mogą powodować przepięcie w oczach. Na szczęście stres w oczach można zminimalizować przez relaksujące i zmiany w środowisku pracy.

Kroki

Metoda 1 z 3:
Jak rozluźnić swoje oczy
  1. Obraz zatytułowany Unikać szczepu oczu podczas pracy w etapie komputera 1
jeden. Postępuj zgodnie z zasadą 20-20. Podczas pracy na komputerze odpocznijmy z ekranu przez 20 sekund po dwudziestominominutowym segmencie pracy. Zobacz w tym czasie cokolwiek innego, co znajduje się w odległości co najmniej 6 metrów. Jeśli w pokoju znajduje się okno, spójrz na zewnątrz.
  • Możesz także przełączyć się na bliskie elementy do odległego. Spójrz na każdy z przedmiotów na 10 sekund i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy w jednym podejściu.
  • Obraz zatytułowany unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 2
    2. Częściej mrugaj. Oczy mogą przekonać, jeśli spojrzysz na wszystko na wszystko (na przykład na monitorze) i nie mrugaj. Świadomie mrugnij częściej podczas pracy.
  • Obraz zatytułowany unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 3
    3. Obróć oczy. Zamknij oczy i obróć je - pozwoli im je zwilżyć. Ponadto dzięki temu ćwiczeniu mięśnie napięte się zrelaksują.
  • Zamknij oczy i rozjaśnij je w kręgu, gdy w prawo i przeciwko. Dzięki temu oczy się odprężają, a będziesz bardziej komfortowy.
  • Obraz zatytułowany unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 4
    cztery. Uważaj na pokój. Po długim okresie pracy na komputerze spójrz z ekranu i powoli sprawdzaj pokój. Upewnij się, że oczy poruszają się cały czas i przetłumacz widok z bliskich obiektów do odległej i odwrotnie.
  • Obraz zatytułowany unikać napięcia oczu podczas pracy na etapie komputera 5
    pięć. Spójrz w górę iw dół. Zamknij oczy i skieruj wygląd tak wysoki, ale tylko tak, że nie ma dyskomfortu. Opóźnić przez kilka sekund i obniżyć wygląd w dół bez otwierania oka.
  • Powtórz kilka razy, a następnie daj swoje oczy odpocząć.
  • Po tym, nie otwierając oka, prześlij widok w lewo i prawo. Powtarzać.
  • Obraz zatytułowany unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 6
    6. Warre twoje oczy palmami. Mięśnie oczu są podobne do sprężyn, które nie mogą rozciągać się przez długi czas, w przeciwnym razie ich zdolność do kurczenia się. Istnieje kilka sposobów zapobiegania. Możesz ogrzać swoje oczy ciepłą rękami z tarcia. Wykonaj następujące czynności:
  • Purit dłoni dłoni, aby usłyszeć;
  • Zamknij oczy;
  • Przymocuj palmy jeden do każdego oka i pobyt na kilka minut;
  • Podgrzej ręce ponownie, jeśli to konieczne;
  • Nie wkładaj o oczy, aby ich nie zranić.
  • Metoda 2 z 3:
    Jak wprowadzać zmiany w czynnikach środowiskowych
    1. Obraz zatytułowany unikać napięcia oczu podczas pracy na etapie komputera 7
    jeden. Zmień lokalizację ekranu. Kąt, pod którym pracujesz z ekranem, może wpływać na ile oczu są trudne. Umieść monitor, aby nieco poniżej poziomu oczu.
    • Górna część musi znajdować się na tym samym poziomie oczami, jeśli siedzisz prosto i spójrz na przód. Spróbuj zmienić wysokość i szczelinę. Może pomóc złagodzić stres oczu.
    • Podczas pracy przy prawym kątem szyja będzie w bardziej naturalna pozycja, a oczy nie będą musiały ciężko przeciągać.
  • Obraz zatytułowany unikać napięcia oczu podczas pracy na etapie komputera 8
    2. Dostosuj odległość do monitora. Umieść twarz w miarę możliwości z monitora. 50-100 centymetrów - optymalna odległość.
  • Może się wydawać, że oczy będą musieli napić się takiej odległości, ale w rzeczywistości będą łatwiejsze.
  • Możesz wymienić ekran do większego lub zwiększenia rozmiaru czcionki.
  • Obraz zatytułowany unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 9
    3. Dostosuj jasność i kontrast. Zmniejsz jasność i zwiększ kontrast. Więc oczy będą łatwiejsze dzięki monitorowi.
  • Zbyt jasny ekran spowoduje przekierowanie oczu.
  • Brak różnicy między ciemnością a światłem (tj. Niski kontrast) na ekranie również szkodzi oczu, ponieważ trudniej jest odróżnić wszystko. Wzmacnia napięcie.
  • Obraz zatytułowany unikać szczepu oczu podczas pracy na komputerze Krok 10
    cztery. Wyczyść ekran. Dzięki temu pozbywasz się cząstek elektrostatycznych, które pochodzą z ekranu. Te cząstki mogą wyniknąć z oczami pyłu, powodują podrażnienie i przepięcia. Czysty ekran również szyn.
  • Wytrzyj ekran codziennie. Zastosuj antystatyczne rozwiązanie na miękkiej szmat.
  • Obraz zatytułowany unikać szczepu oczu podczas pracy w etapie komputera 11
    pięć. Dostosuj oświetlenie. Ważne jest, aby używać oświetlenia, które będzie podobne do światła monitora. Najlepiej pracować w miejscu z wyciszonym sztucznym oświetleniem, z ograniczonym naturalnym światłem, z dala od fluorescencyjnych lamp i powierzchni, które odzwierciedlają małe światło.
  • Ważne jest, aby wybrać oświetlenie, aby nie spadnie poniżej zalecanej granicy światła w apartamentach. Suite to jednostka zasilania. Aby spełnić standardowe prace biurowe, wymagane są 500 apartamentów. Na opakowaniu świateł zostanie wskazane, ile daje światła.
  • Spróbuj zastąpić żarówki i otwórz lub zamknij żaluzje w biurze lub biurze. Może pomóc zmniejszyć obciążenie oczu.
  • Jeśli nie możesz wpływać na oświetlenie pomieszczenia, dostosuj kolory monitora, czyli temperaturę koloru. Bardzo często zmniejszenie intensywności niebieskiego koloru pozwala zmniejszyć obciążenie oczu. W systemie operacyjnym Windows można to zrobić w ustawieniach.
  • Istnieją aplikacje, które zmieniają temperaturę koloru ekranu w zależności od pora dnia, aby zrekompensować zmiany w naturalnym oświetleniu. Na przykład możesz użyć aplikacji f.LUKS. Dzięki tej aplikacji będziesz łatwiej pracować ze złym światłem lub nocą.
  • Obraz zatytułowany Unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 12
    6. Zmniejszyć ilość olśnienia. Sharp Sharel może powodować przeciążenie. Jeśli nie możesz wpływać na oświetlenie w miejscu pracy, kupić nakładkę przeciw odblaskowej na monitorze lub okularach przeciw odblaskowych.
  • Nakładki przeciwdefleksyjne na monitorze również ukrywa ekran przed dziwnymi oczami. Ludzie, którzy są po stronie, będą się trudniej uznać, co dzieje na ekranie.
  • Okładki są bardziej odpowiednie do regularnych monitorów niż laptopy.
  • Obraz zatytułowany Unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 13
    7. Wymień monitor. Kup duży monitor rozdzielczości. Takie urządzenia są mniej szkodliwe.
  • Stare monitory migotają więcej, a nowoczesne monitory o wysokiej rozdzielczości emitują bardziej jednolite światło. Migotanie zwiększa obciążenie oczu.
  • Stare monitory są wolniej przytłoczone, więc oczy mają cały czas, aby dostosować się do obrazu po ponownym uruchomieniu na ekranie.
  • Obraz zatytułowany Unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 14
    osiem. Przenieś swoje materiały siły roboczej. Wymuszone tłumaczenie widoku może podnieść napięcie i powodować podrażnienie, chyba że ćwiczysz. Więc tak się nie dzieje, kupuj organizatorów do książek i papierów, aby zawsze szybko znaleźć prawo. Umieść Organizator bezpośrednio w pobliżu monitora, aby oczy nie musiały przełączać się na oczy.
  • Jeśli jesteś zmuszony stale przełączyć się na spojrzenie między ekranem a pracownikami, oczy mają za każdym razem, aby skupić się i refokować.
  • Jeśli przedmioty są blisko siebie, oczy nie zmieniają ostrości.
  • Przydatne będzie również opanować metodę drukowania ślepej, aby nie spojrzeć na klawiaturę lub ekran. Możesz spojrzeć na coś innego podczas pisania, co da moje oczy możliwość odpoczynku z ekranu.
  • Metoda 3 z 3:
    Jak radzić sobie z silnym przepięciem
    1. Obraz zatytułowany unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 15
    jeden. Pauza. Jeśli z powodu napięcia w oczach doświadczasz silnego dyskomfortu lub jeśli napięcie wpływa na wizję, natychmiast przestać pracować na komputerze i wyłączyć jasne światło. Jeśli to możliwe, wyjdź na ulicę, aby zobaczyć światło dzienne. Jeśli jest to niemożliwe, stłumić pokój w pomieszczeniu i daj oczami z jasnym światłem.
  • Obraz zatytułowany unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 16
    2. Kupuj okulary. Jeśli potrzebujesz okularów, ale nie masz lub jeśli nie pasują do swojego wzroku, oczy mogą przeponować. Dokonaj okularów na temat miejscowego przepisu, aby oczy nie wymagały bardziej niż potrzebne.
  • Jeśli nosisz okulary bifokalne, istnieje możliwość, że podczas pracy na komputerze trzymasz głowę pod niewygodnym kątem. Zapytaj swojego lekarza, nie wkładasz zwykłych soczewek w okularach.
  • Punkty za pracę na komputerze mogą być przydatne, ale są one przepisane przez lekarza. Takie okulary zmniejszają obciążenie oczu podczas ostrości, dzięki czemu oczy odpoczywają więcej.
  • Możesz zamówić okulary z powłoką antyrefleksyjną, aby zmniejszyć ilość olśnienia z ekranu. Soczewki w okularach mogą być zarówno z dienami, jak i bez (dla tych, którzy nie potrzebują korekcji widzenia).
  • Poszukaj specjalnych okularów powlekających na komputer. Niektóre punkty są blade różową powłokę (zmniejsza ilość olśnienia), a inna powłoka blokuje niebieskie widmo, które powoduje przepięć.
  • Obraz zatytułowany unikać szczepu oczu podczas pracy na etapie komputera 17
    3. Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli objawy są wzmocnione lub nie przejdź, zarejestruj się do odbioru do okulistki.
  • Jeśli overvoltage jest przewlekłym problemem, należy skonsultować się z lekarzem jak najszybciej. Lekarz może sprawdzić swój wzrok, aby upewnić się, że Twoje punkty są odpowiednie dla Ciebie.
  • Być może będziesz musiał zastąpić kieliszki dwuznaczne na zwykłym lub innym, aby rozwiązać ten problem.
  • Możliwe jest również, że masz migrenę - silny ból głowy, który wymaga uwagi lekarza. Ważne jest, aby zdiagnozować czas, aby poradzić sobie z migreną. Terminowe działania pomogą zapobiec atakom bólu.
  • Rada

    • Pij więcej wody. Oczy mogą przekonać się z powodu suchości. Aby tego uniknąć, pić 8-10 szklanek wody dziennie.
    • Jeśli czujesz się suchy w oczach, jadąc sztuczną łza.
    • Do oczu nie krzyżowały się w czasie pracy, użyj czystszego powietrza, który zbierał pył z powietrza, a nawilżacz do wilgotności powietrza nasyconego.

    Ostrzeżenie

    • Silne napięcie oczu lub napięcie w towarzystwie bólu głowy, migreny lub zmętnienia, wymagają badania przez lekarza. Skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe lub w biurze recepcji szpitalnej.
    • Podobnie jak wszystkie mięśnie ciała, mięśnie oczu potrzebują aktywności fizycznej, ograniczając wpływ ostrego oświetlenia, a także odpoczynku. Jeśli stres w oczach nie przejdzie, pomimo wszystkich tych działań, skontaktuj się z oftalmologiem o pomoc. Napięcie może towarzyszyć ból, więc nie odkładaj wizyty u lekarza.
    Podobne publikacje