Jak dolny poziom estrogenów -

Estrogen jest naturalnym hormonem, który spotyka się głównie do zdolności kobiecej korpusu do wyobrażenia - jednak zbyt wysoka zawartość estrogenu w organizmie może spowodować nadwagę, zwiększyć ryzyko raka, osteoporozy, choroby tarczycy i inne inne. Na szczęście poziom estrogenu można zmniejszyć w domu, obserwując dietę i prowadząc właściwy styl życia.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Dodatki do diety

jeden. Jedz więcej produktów przyjaznych dla środowiska. Pestycyd i inne szkodliwe substancje zawarte w zwykłych produktach niekoniecznie prowadzą do wzrostu poziomu estrogenu, ale przy wejściu do ciała mogą mieć podobny efekt. Ekologicznie czyste jedzenie żywności pozwoli Ci zaoszczędzić z tego problemu.

Obraz zatytułowany niższe poziomy estrogenu Krok 2

2. Zwiększyć zużycie światłowodu. Wątroba dzieli estrogen na kwasy żółciowe, a następnie oddzielone od ciała przez jelita. Włókno pomaga pozbyć się pozostałości estrogenowej w żółci.

Duża ilość włókna jest zawarta w owocach, warzywach i uprawach ziarna.

Obraz zatytułowany niższy poziom estrogenu Krok 3

3. Zwróć uwagę na produkty zawierające polifenole. Ta istota pochodzenia roślinnego. Ostatnie badania wykazały, że polifenole umożliwiają zmniejszenie zawartości estrogenu we krwi.

Wartość specjalna reprezentuje nasiona lnu. Oprócz polifenoli zawierają również lignany, neutralizując negatywny wpływ estrogenu i wpływając na jego alokację. Jednak nasiona te zawierają również estrogeny pochodzenia roślinnego, znane jako fitoestrogeny, więc jedz je z umiarem.

Przydatne substancje są również zawarte w innych nasionach, na przykład w ziarze sezamu i mędrcy.

Polifenole są również zawarte w nieleczonych nasionach wielu zbóż. Największą ilością ich liczby można znaleźć w całej fasoli pszenicy, owies, ryżu, kukurydzy, ryżu, prosa i jęczmienia.

Obraz zatytułowany niższy poziom estrogenu Krok 4

cztery. Uwzględnij w swoich produktach dietetycznych zawierających siarkę. Siarka przyczynia się do oczyszczania wątroby i wycofania szkodliwych substancji. W rezultacie zwiększa się wydajność tego ciała. Ponieważ wątroba jest odpowiedzialna za metabolizm i rozszczepienie estrogenu, zdrowa wątroba będzie lepiej radzić sobie z tymi zadaniami.

Siarka jest zawarta w łuku, zielonych liściach warzywnych, czosnku, żółtek jaj, cytrusów.

Obraz zatytułowany niższe poziomy estrogenu Krok 5

pięć. Dołącz w swojej diecie więcej warzyw krzyżowych. Warzywa tego typu zawiera wiele przydatnych substancji pochodzenia roślinnego, który pomaga produkcji estrogenowej organizmu.

Przewodzące warzywa obejmują brokuły, różne rodzaje kapusty (kolor, Bruksela, liść chiński, biały), trasa, spodni.

Obraz zatytułowany Dolny poziom estrogenowy Krok 6

6. Jedz więcej grzybów. Wiele grzybów pozwala zapobiegać tworzeniu enzymu zwanego aromatazy. Ten enzym przyczynia się do konwersji androgenu w estrogenu. Używając grzybów, upuszczasz prędkość tego procesu, a zatem stężenie estrogenu w organizmie.

Wśród przydatnych grzybów można wymienić Shiitake, białe grzyby, pieczarki i tak dalej.

Obraz zatytułowany Dolny poziom estrogenowy Krok 7

7. Jeść czerwone winogrona. Skórka czerwonego winogron zawiera resweratrol substancji, aw jej nasionach jest tak zwana proantocyjanidyna. Oba te substancje blokują produkcję estrogen w organizmie.

Ponieważ składniki odżywcze znajdują się zarówno w fasoli, jak i na skórę czerwonych winogron, wybierz winogrona z winogronami kości.

Obraz zatytułowany niższe poziomy estrogenu Krok 8

osiem. Pij zieloną herbatę. Ta herbata zawiera substancje pochodzenia roślinnego, obniżenie wytwarzania estrogenu w organizmie. Badania tego problemu są nadal we wczesnych etapach, ale pierwsze wyniki obiecujące.

Obraz zatytułowany Dolny poziom estrogenowy Krok 9

dziewięć. Jeść owoce granatu. Zawierają również przydatne substancje. Jak wspomniano powyżej, wiele substancji pochodzenia roślinnego jest zdolna do blokowania produkcji estrogenowej.

Oprócz przyjmowania świeżych owoców granatu, można również pić sok z granatem i mieszaninami różnych soków owocowych, zdrowe zdrowie.

Obraz zatytułowany niższe poziomy estrogenu Krok 10

10. Weź odpowiednie witaminy. Niektóre witaminy i minerały przyczyniają się do wyprowadzenia estrogenu z organizmu. Nie tylko polegaj na specjalnej diecie - wziąć witaminy równolegle.

Aby poprawić funkcjonowanie wątroby, weź 1 mg kwasu foliowego (witaminę B6) i kompleks witamin. Jest to szczególnie przydatne, jeśli regularnie lub często używasz alkoholu.

Nierównowaga bakteryjna może ingerować z usunięciem estrogenu z organizmu, w tym przypadku probiotyki pomoże Ci. Weź dawkę każdego dnia składające się z 15 milionów sztuk. Trzymaj kapsułki w lodówce i weź jeden lub dwa dziennie na pustym żołądku.

Być może warto wziąć produkty dietetyczne zawierające światłowód dietetyczny.

Przydatne jest również zwykły dzienny odbiór kompleksu multiwitaminowego. Takie kompleksy zawierają cynk, magnez, witaminę B6, a także wiele innych witamin i mikroelementów, przydatnych do wyjścia estrogenu z organizmu.

Metoda 2 z 3:

Ograniczenia odżywiania

jeden. Użyj mniejszego alkoholu. Estrogen jest przetwarzany przez wątrobę, a duże dawki alkoholu mają szkody szkody i zmniejszyć jego funkcjonalność. Jeśli funkcje wątroby są tłumione, może prowadzić do wzrostu poziomu estrogenu w organizmie.

Jeśli poziom estrogenu w organizmie jest zbliżony do maksymalnej dopuszczalnej wartości, ogranicz dzienną dawkę alkoholu jedną porcją. Jeśli poziom estrogenu jest wyższy niż dopuszczalna norma, zrezygnuj z alkoholu w ogóle.
W alkoholu substancje estrogenowe (fitoestrogens) uzyskane z roślin, które są używane w produkcji alkoholu. Odkryto, że takie substancje działają jak estrogeny na myszy i ludzi.

Obraz zatytułowany niższe poziomy estrogenu Krok 12

2. Śledź codzienne jedzenie, które spożywane. Około 80 procent estrogenu wchodzi do ciała z odżywianiem, zawiera mleko krowie i produkty, w tym. Idź do produktów mlecznych z mleka niezmienionego, na przykład, migdałowe lub mleka ryżowego.

Często mleko z krów przyjmuje w czasie ciąży, gdy poziom estrogenu jest maksymalny, w szczególności, w szczególności w mleku krowiego, tak wysokie stężenie tego hormonu.

Jeśli nadal używasz żywności z mleka krowy, daj preferować najmniej szkodliwych. Szczególnie przydatny jogurt, ponieważ zawiera probiotyki.

Obraz zatytułowany niższy poziom estrogenu Krok 13

3. Ogranicz wykorzystanie bezużytecznych produktów. Kofeina, tłuszcz, cukier to produkty, które zwiększają poziomy estrogenu w organizmie, więc zmniejsz ich użycie do minimum.

Na przykład, nawet jedna filiżanka zwykłej kawy może prowadzić do wzrostu zawartości estrogenu we krwi. Cztery filiżanki kawy dziennie mogą prowadzić do wzrostu poziomu estrogenu o 70 procent.

Obraz zatytułowany niższy poziom estrogenu Krok 14

cztery. Unikaj fermentacji produktów soi. Zawiera tak zwane izoflawony - substancje należące do grupy fitoestrogenu, zatem przyjęcie niefermentowane soja może prowadzić do wzrostu poziomu estrogenu we krwi.

Neenermented Products z soi obejmują tofu i mleko sojowe.

Obraz zatytułowany niższe poziomy estrogenu Krok 15

pięć. Jedz mniej czerwonego mięsa. Mięso to może zawierać suplementy hormonalne, które mogą zwiększyć poziom estrogenu lub wpływać na ciało jak ten hormon.

Wybierz mięso ze znakami "naturalne" i "czyste środowisko". Z takim mięsem w twoim ciele będzie nadal taki estrogen, ale nie będzie katastrofalnie duży.

Metoda 3 z 3:

Zmiana stylu życia

jeden. Częściej ćwiczą. W szczególności fizyczne wysiłek średniej i wysokiej intensywności jest najbardziej promowany przez spadek poziomu estrogenu. Spróbuj poświęcić dziennie od 15 do 30 minut, a wkrótce zauważysz, jak zawartość estrogenu zmniejszyła się w swoim ciele.

Badania wykazały, że wieki po złożeniu kompleksowym kobietom dla znacznego spadku poziomu estrogenu muszą być zaangażowane w ćwiczenie co najmniej trzy godziny tygodniowo.
Zamiast ćwiczeń na trening mięśni, preferuj aerobik, chodzenie, bieganie i jazda na rowerze.
Zajęcia ćwiczeń przyczynią się do utraty wagi. Ponieważ estrogen jest w stanie gromadzić się w komórkach tłuszczowych, ich spalanie pozwala również zmniejszyć jego poziom w organizmie.

Obraz zatytułowany niższy poziom estrogenu Krok 17

2. Mniej zmartwiony. Podczas przezwyciężenia naprężeń w organizmie, spalona jest duża liczba progesteronu i powstaje hormon stresu kortyzolu. Estrogen jest produktem ubocznym tej reakcji.

Być może stresujące sytuacje nie mogą być całkowicie wyeliminowane z twojego życia, ale są znacząco metody Zmniejszyć ich numer. Unikaj sytuacji, które można przewidzieć i zapobiec wcześniej. W przypadku nieprzewidzianych stresujących sytuacje, zrób coś, co pomaga rozluźnić: medytacja, czytanie, lekkie ćwiczenia, jogę i tym podobne.

Obraz zatytułowany niższy poziom estrogenu Krok 18

3. Spróbuj odwiedzić saunę na podczerwień. Jest to raczej popularne narzędzie detoksykacji. Uważa się również, że sauna podczerwieni pomaga normalizować poziom hormonów w organizmie, przyczyniając się do wycofania estrogenu z komórek tłuszczowych, gdzie gromadzi się.

W saunie na podczerwień promieniowanie podczerwieni delikatnie ogrzewa skórę, powodując zwiększone pocenie się. Garnek, z kolei, okazuje się skórę, a z organizmem są szkodliwe substancje, w tym nadmiar estrogenu.

Obraz zatytułowany niższy poziom estrogenu Krok 19

cztery. Odłącz wystarczająco dużo czasu na spanie. Ze względu na przewlekły brak snu, stężenie hormonu melatoniny w ciele zmniejsza się. Melatonina chroni zatem z produkcji nadmiernego estrogenu, w związku z tym zawartość tego ostatniego wzrasta wraz ze spadkiem jego poziomu.

Spróbuj spać każdej nocy przez 7-8 godzin.

Podczas snu, jak to możliwe, najlepsza sypialnia. Gdy programy badawcze sen jest głębiej w ciemności, a podczas głębokiego snu w ciele bardziej melatonina jest produkowana w ciele.

Obraz zatytułowany niższe poziomy estrogenu Krok 20

pięć. Staraj się nie zajmować się materiałami zawierającymi szkodliwe i toksyczne substancje. W szczególności niektóre tworzywa sztuczne i kosmetyki zawierają ksenoastrogeny, które mogą dostać się do organizmu, jeśli stale kontaktujesz się z podobnymi materiałami.

Niektóre produkty perfum i perfumy stanowią również potencjalne niebezpieczeństwo - wiele z nich zawiera szkodliwe parabens.

Z plastikowymi butelkami i pokrywami w ciele może uzyskać szkodliwy ftalan.

Metalowe puszki zawierają subfenol, jak bisfenol zmienia cząsteczki hormonów.

Klej płytek ceramicznych może zawierać szkodliwe związki węglowe.

Saldo hormonów w organizmie może mieć negatywny wpływ i para wybielania i ciężkich krajowych środków czyszczących.

Obraz zatytułowany niższe poziomy estrogenowe Krok 21

6. Doradzaj o odbiorze leków z lekarzem. Niemożliwe jest przestać przyjmować żadnych leków, bez rozmowy przed lekarzem. Na przykład, jeśli obawiasz się wysokiej zawartości estrogenu w organizmie i wiem, że niektóre leki, które otrzymujemy przyczyniają się do wzmocnionego, omówić ze specjalistą, jeśli możesz zmniejszyć dawkę lub zatrzymać ich recepcję.

Uszkodzenie antybiotyków i zabij przydatne bakterie mieszkające w przewodzie pokarmowym. Bakterie te są zaangażowane w wynik estrogenu z organizmu, więc ich zniszczenie może prowadzić do wzrostu poziomu tego hormonu.

Ostrzeżenie

Ten artykuł zawiera tylko ogólne zasady i sposoby. Jeśli uważasz, że poziom estrogenu w ciele jest niedopuszczalny, odwiedź endokrynolog, który poprosi o leczenie, najbardziej odpowiednie.
Przed zmianą diety, styl życia lub zmienić przygotowane narkotyki, należy skonsultować się z lekarzem.