Jak zmniejszyć triglicerydy w naturalny sposób

Triglicerydy są rodzajem tłuszczów, które są zawarte we krwi. Lekarze zazwyczaj sprawdzają zawartość triglicerydów w tym samym czasie, co poziom cholesterolu. Wysoki jest stężeniem triglicerydów o ponad 2,3 mmol / l, chociaż poziom powyżej 1,7 mmol / L jest również uważany wzdłuż. Jeśli lekarz odkrył, masz zwiększony lub wysoki poziom triglicerydów, możesz dokonać pewnych zmian w stylu życia i diecie, aby naturalnie zmniejszyć go.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmiana diety

jeden. Wyklucz słodycze z diety. Nadmiar prostych węglowodanów może spowodować wzrost poziomu triglicerydów, więc spróbuj powstrzymać się od słodyczy. Dotyczy to słodkich napojów, cukierków, ciasteczek i innych przetwarzania technologicznego wysokich cukru.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy naturalnie krok 2

2. Wolisz produkty ze złożonymi węglowodanami. Z reguły zużycie węglowodanów należy zmniejszyć, aby zmniejszyć poziom triglicerydów. Nie ma jednak potrzeby całkowicie wykluczyć ich z diety, ponieważ może to prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym choroby serca. Zamiast tego unikać oczyszczonych węglowodanów i spróbuj użyć złożonych węglowodanów.

Oczyszczone węglowodany są zawarte w produktach wykonanych z białej mąki lub semoliny, w tym w białym chlebie i wielu odmianach makaronów, a także biały ryż.

Złożone węglowodany są zawarte w makaronie i chlebie z całej pszenicy, filmów, brązowego ryżu, owies i innych produktów z pełnych ziarna.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy naturalnie krok 3

3. Jedz więcej Włókna żywnościowe. Jest ściśle związany z poprzednim środkiem, ponieważ złożone węglowodany są zazwyczaj dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Oprócz produktów z solidnych ziarna, jedz fasole, owoce, warzywa i nasiona, które zawierają wiele włókien dietetycznych. Spróbuj zastąpić słodkie przekąski z nasionami dyni, malinami lub jabłkami - wszystko jest to doskonałe źródło błonnika dietetycznego.

Spróbuj korzystać z 25-30 gramów włókien żywności każdego dnia. Na przykład, większość mieszkańców USA używają tylko 10-12 gramów światłowodów dziennie.

Wśród innych rzeczy wzrost zużycia włókien żywieniowych pozytywnie wpłynie na trawienie i regularność krzesła. Możesz zwiększyć ilość włókna dietetycznego stopniowo, aby uniknąć dyskomfortu. Powinieneś również pić wystarczająco dużo wody - pomoże to złagodzić krzesło.

Rada specjalisty

"Jedz więcej świeżych owoców, takich jak jabłka, gruszki i banany."

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natology, University of Tennessee w Karberry Karberry - zarejestrowany odżywczy specjalizujący się w pracy z pacjentami, którzy przeszli przeszczepnicę nerek i konsultacje w celu zmniejszenia wagi, na Uniwersytecie Medycznym Arkansas. Jest członkiem Arkansa Akademii Odżywiania i Dietyologii. Otrzymał tytuł magistra odżywiania na Uniwersytecie w Tennessee, Noksville, w 2010 roku.

Claudia Carberry, Rd, MS
Master of Dietology, University of Tennessee w Knoxville

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy naturalnie krok 4

cztery. Unikaj transgsów i tłuszczów nasyconych. Aby nie korzystać z transferów, unikaj produktów, na liście składników wskazanych "uwodorniony olej roślinny". Tłuszcze nasycone są zawarte w smażonej żywności, tankowaniu i sosach z masłem, tłuszczem cukierniczym lub smalecem.

Transjira są często zawarte w produktach mięsnych poddawanych przetwarzaniu technologicznym (na przykład w kiełbaskach i kiełbasach) i tłuszczowych przekąsek.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy naturalnie krok 5

pięć. Wybierz zdrowszy tłuszcz podczas gotowania. Używaj oliwek, pościeli, oleju rzepakowego lub oleju orzecha włoskiego. Jest znacznie lepszy niż masło, margaryna lub tłuszcz.

Jest bardzo prosty, ale jednocześnie ważny krok w zmniejszaniu poziomu triglicerydów. Nawet najbardziej przydatne produkty mogą być szkodliwe, jeśli są przygotowywane przy użyciu tłuszczów nasyconych lub transginów.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy naturalnie krok 6

6. Jedz produkty z kwasami tłuszczowymi Omega-3. Być może słyszałeś o "dobrych" tłuszczach, które są zawarte w rybach. Jest to kwasy tłuszczowe Omega-3 - pomagają niż niższe poziomy triglicerydów. Oprócz ryb, tłuszcze te są zawarte w nasionach lnu, roślin strączkowych, produktów sojowych i zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i kręcona kapusta.

Specjaliści American Cardiology Association (USA) zalecają ryby dwa razy w tygodniu. Używamy takich oceny ryb jako łososia, tuńczyka, pstrąga i makreli.

Jeśli jesz czerwone mięso, wybierz mięso skoncentrowane przez trawę zwierząt, ponieważ zawiera więcej kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6.

Metoda 2 z 4:

Zmiany w stylu życia

jeden. Rzuć palenie. Wraz z dużą ilością innych problemów zdrowotnych palenie może również podnieść poziom triglicerydów. Jedynym prawidłowym krokiem, który palacze mogą podjąć, aby ułatwić szereg problemów zdrowotnych lub ich uniknąć, jest odmówić tego szkodliwego nawyku.

Nie zawsze jest to możliwe, aby natychmiast odmówić palenia. Spróbuj stać się stopniowo rzucić palenie i używać różnych możliwości, w tym gumy do żucia z nikotyną i innymi środkami. Więcej informacji można znaleźć w artykule Jak rzucić palenie.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy naturalnie krok 8

2. Poświęcić wystarczająco dużo czasu ćwiczenie. Burning Kalori pomaga również pozbyć się dodatkowych triglicerydów i obniżyć pop. Ponadto siedzący styl życia, a także często związany z nadwagą, są dwoma czynnikami, które zwiększają poziom triglicerydów. Jeśli masz nadwagę, nawet umiarkowana utrata wagi 5-7 kilogramów może prowadzić do zmniejszenia poziomu triglicerydów.

Specjaliści Association American Cardiology Association (USA) zalecają zaangażowanie w umiarkowane ćwiczenia cardio 150 minut w tygodniu (albo 75 minut intensywnych ćwiczeń). Może mieć 30 minut dziennie, aby wykonać wszelkie ćwiczenia, które przyspieszają bicie serca - na przykład prowadzić tchórze, grać w gry sportowe lub pływać.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy naturalnie krok 9

3. Zmniejsz spożycie alkoholu. Niektórzy ludzie mają zwiększoną wrażliwość na alkohol, a jego użycie prowadzi do wzrostu triglicerydu. W tym przypadku nawet małe dawki napojów alkoholowych mogą zwiększyć zawartość triglicerydów - starać się znacznie zmniejszyć zużycie alkoholu i sprawdzić, czy wpłynie to na poziom triglicerydów.

Niestety, rodzaj alkoholu nie ma znaczenia. Zużycie piwa, wina i silniejszych napojów należy zmniejszyć.

Metoda 3 z 4:

Odbiór biologicznie aktywnych dodatków

jeden. Weź dodatki z olejem rybnym. Jeśli chcesz uzyskać wystarczająco dużo przydatnych kwasów tłuszczowych Omega-3, ale nie toleruj ryby, możesz po prostu wziąć biologicznie aktywne dodatki z tymi kwasami. Wykazano, że takie dodatki zmniejszają poziom triglicerydów u dorosłych. Tłuszcz rybny zawiera takie użyteczne składniki jako kwas eicosapentaenowy (EPC) i kwas docosaahexaenowy (DGK). Weź biologicznie aktywne dodatki zgodnie z załączonymi instrukcjami.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy naturalnie krok 11

2. Weź psychologię dziennie. Jeśli Twoja codzienna dieta zawiera niewystarczające włókna dietetyczne, możesz wziąć dodatki z psycholium (łuski nasion babki). Te rozpuszczalne w wodzie włókna żywnościowe są sprzedawane w różnych postaciach, w tym proszku lub tabletów, które można rozpuścić w szklance wody (na przykład "mukofalc"). Badania pokazują, że dieta o wysokiej zawartości włókna żywieniowego, w tym psychologii, obniża poziom triglicerydów.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy naturalnie krok 12

3. Dodaj białko sojowe do swojej codziennej diety. Biologicznie aktywne dodatki z białkiem sojowym są najczęściej sprzedawane w postaci proszku, który można dodać do różnych soków, koktajli i tym podobnych. W wielu badaniach wykazano, że suplementy przyjmujące z białkiem sojowym przyczynia się do zmniejszenia poziomu triglicerydów, a także ma ogólny pozytywny wpływ na poziom poziomu cholesterolu. Weź białko sojowe zgodnie z załączonymi instrukcjami.

Badania wykazały, że białko serwatki może również pozytywnie wpływać na triglicerydy.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy naturalnie krok 13

cztery. Weź dodatki z witaminą B3. Udowodniono, że witamina B3 (NICIN) pomaga również zmniejszyć poziom triglicerydów. Należy jednak skonsultować się z lekarzem i kontrolować dawkę, ponieważ zbyt duże dawki niacyny mogą powodować następujące skutki uboczne:

zaczerwienienie i zwiększenie temperatury skóry;

zaburzenie żołądka;

bół głowy;

ataki zawroty głowy;

fuzzy widzenie;

Ryzyko uszkodzenia wątroby.

Metoda 4 z 4:

Kiedy należy poprosić o pomoc medyczną

jeden. Czy regularnie wykonaj test krwi, aby monitorować poziom triglicerydów. Po 20 lat lekarze zalecają sprawdzanie poziomu cholesterolu co 5 lat. Jeśli testy pokazują, że zwiększyłeś poziom triglicerydów, lekarz może zalecić to częściej. Dowiedz się o lekarzu, jak często powinieneś sprawdzić poziom triglicerydów.

Regularne testy krwi pomogą ustalić, czy wyniki zmiany w stylu życia i innych środków, które podjęliście w celu kontrolowania poziomu triglicerydów.

2. Z pomocą lekarza, angażować się w inne problemy zdrowotne. Niektóre choroby lub narkotyki mogą podnieść triglicerydy. Omów historię medyczną z lekarzem i poinformuj wszystkie leki, które obecnie biorą. Jeśli masz jakieś inne choroby, możliwe jest, że ich właściwe leczenie zmniejszy poziom triglicerydów.

Wysoki poziom triglicerydów może być związany z takimi problemami zdrowotnymi, takimi jak zespół metaboliczny, Cukrzyca drugiego typu, Niski poziom hormonu tarczycy (niedoczynność tarczycy), niektóre choroby dziedziczne.

Poziom triglicerydów może zwiększyć leki, takie jak produkty moczopędne, leki hormonalne (na przykład, estrogen i progestin), sterydy, retinoidy, beta-adrenoragi, niektóre leki do leczenia infekcji HIV, a także niektórych immunosupresyjnych.

3. Omów ewentualny leczenie, jeśli nie pomożesz naturalnym agentom. Jeśli zmiany w diecie i stylu życia nie były wystarczające, aby zmniejszyć poziom triglicerydów, lekarz może zalecić leki. W niektórych przypadkach najlepsze wyniki dają kombinację kilku leków. Przy wysokim poziomie triglicerydów, często przepisywane są następujące leki:

Statyny, które mogą również zmniejszyć cholesterol i zmniejszyć ryzyko ataku serca i udaru;

Fibraci - nie zaleca się przyjmowania chorób nerków lub wątroby;

Suplementy połowowe, które można kupić jako receptę i bez niego;

Niacyna - ten biologicznie aktywny dodatek można zmniejszyć nie tylko poziom triglicerydów, ale także zawartość masy molekularnej ("złego") cholesterolu.

cztery. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem jakichkolwiek biologicznie aktywnych dodatków. Niektóre zmniejszone poziomy triglicerydów mogą wchodzić w interakcje z innymi narkotykami. Ponadto mogą być niebezpieczne pod pewnymi chorobami. Przed podjęciem jakiegokolwiek biologicznie aktywnych dodatków w celu zmniejszenia poziomu triglicerydów należy skonsultować się z lekarzem o tym, jakie suplementy są dla Ciebie bezpieczne.

Na przykład w dużych dawkach, suplementy ryb mogą wpływać na zdolność krwi do pokrycia. Lekarz może zalecić nie stosować takich dodatków, jeśli jesteś złamany przez krzepnięcie krwi lub przyjmujesz narkotyki do rozcieńczenia krwi, takie jak warfaryna.

Niacyna może również negatywnie wchodzić w interakcje z innymi narkotykami. Przed użyciem poinformuj lekarza o wszystkich lekach, które obecnie biorąsz.

Rada

Nie zapomnij sprawdzić poziomu triglicerydów, a także poziomu cholesterolu co najmniej kilka razy w roku. Pomoże to uniknąć nagłego wzrostu triglicerydów, które mogą sygnalizować niebezpieczeństwo zagrażające zdrowiu.