Jak zresetować masę wynikającą z wykorzystania środków antykoncepcyjnych

Zwiększona masa ciała jest dość powszechna (i nieprzyjemna) efekt uboczny niektórych środków antykoncepcyjnych. Jeśli zauważyłeś, że zdobędziesz kilogramy po przejściu do nowych środków antykoncepcyjnych, nadszedł czas, aby podjąć pewne środki. Możesz regularnie uprawiać sport i trzymać się zrównoważonej diety, aby zminimalizować opóźnienie wody w ciele. Możesz także porozmawiać z lekarzem o swoich objawach, a nawet próbować udać się do innej formy antykoncepcji z mniejszą hormonalną skutkami ubocznymi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiany odżywiania

jeden. Przylegać do zrównoważonej racji. Jedna z najczęstszych przyczyn przyrostu wagowego po zmianie sposobu antykoncepcji - opóźnienie wody w organizmie, zwłaszcza na początkowym etapie, gdy twoje ciało jest używane tylko do nowego leku. Zrównoważona dieta pomoże Ci zresetować tę "wodę" wagę i prowadzić zdrowszy styl życia.

Codziennie, używać warzyw, owoców, produktów ziarna, białek i niskotłuszczowych produktów mlecznych w zdrowych proporcjach.

Obraz zatytułowany tracić masę kontroli urodzeniową krok 2

2. Używaj produktów bogatych w błonnik i białko o niskiej zawartości tłuszczu. Dieta z dużą liczbą białka włókien i braku tłuszczu pomoże Ci schudnąć lub poprawić skuteczność utraty wagi. Taka dieta pomoże również zmniejszyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Spróbuj użyć 160 gramów białka i 20-30 gramów światłowodów każdego dnia.

Produkty z wysokim włóknem zawiera maliny, gruszki, jabłka, ziarna i brokuły całego pszenicy.

Produkty bogate w białko niskotłuszczowe obejmują łosoś i pierś z kurczaka.

Obraz zatytułowany tracić masę kontroli urodzeniowej Krok 3

3. Odrzuć wysokie produkty sodowe. Promiaty sodu Płynne opóźnienie w organizmie i wzrost wagi "wody", która prowadzi do wzrostu liczb na skalach. Pij dużo wody do czyszczenia ciała, a także unikać produktów o bardzo wysokiej zawartości sodu, takich jak:

Solone orzechy,

Produkty w puszkach,

Mięso wędzone lub solone (na przykład bekon lub szynka),

kiełbaski,

sos sojowy,

Produkty fast food (na przykład, frytki lub przyjacielu ziemniaków).

Obraz zatytułowany Stracić masę kontroli urodzeniowej Krok 4

cztery

Zwiększyć zużycie wody. Chociaż może wydawać się nielogiczne, ale jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się "wody" w ciele - aby użyć wystarczającej ilości wody. Więc będziesz wspierać odpowiednią równowagę płynów, a to pomoże ci stracić wagę "wody".

Kobiety muszą pić co najmniej 2,7 litra wody każdego dnia.

Unikaj napojów, które prowadzą do odwodnienia (na przykład alkohol).

Metoda 2 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Spróbuj spać co najmniej 7 godzin każdej nocy. Sen jest jednym z najważniejszych czynników utrzymania dobrego zdrowia. A także pomaga pozbyć się nadmiaru wagi! Zdrowy odpoczynek pomoże spalić więcej kalorii, zresetować więcej tłuszczu, a nawet pozbyć się nawyku, jest późno.

Zdrowy sen ma wiele innych dodatkowych zalet, na przykład poprawia zdolność do podejmowania decyzji i przyczynia się do wzrostu koncentracji i poziomu energii.

Obraz zatytułowany Stracić masę kontroli urodzeniowej Krok 6

Jeść wolniej. Mózg potrzebuje około 20 minut, aby uświadomić sobie, co dzieje się w żołądku. Oznacza to, że będziesz karmiony, zanim twój mózg może ci o tym powiedzieć. Jeśli jesz wolniej, unikniesz przejadania, a twój mózg będzie miał więcej czasu na zgłoszenie na poziomie nasycenia przez resztę ciała.

Jeśli tak naprawdę nie ćwiczysz, nie jest wolniejszy, spróbuj dokładniej żuć jedzenia. Żuć każdy kawałek pewną liczbę razy przed połknięciem. Czasami warto rozważyć kawałki gryzące, podczas gdy ciało nie jest przyzwyczajone do wolniejszego jedzenia.

Staraj się nie jeść, gdy coś cię rozprasza - przenieś go łatwo, gdy twoja uwaga jest zatrudniona, nie to, co jesz.

Obraz zatytułowany stracisz masę kontroli urodzeniowej Krok 7

3. Szczegóły co najmniej 30 minut większość dni tygodnia. Ćwiczenia pomogą Ci zresetować masę "wody", zwiększając poziom pocenia, więc twoje ciało pozbyje się wody. Ponadto pewna część wody ciała pójdzie do mięśni, zamiast pozostać poza komórką. Połączenie treningu cardio i siły jest najlepszym sposobem na schudnięcie. Spróbuj na przemian te dwa rodzaje treningów: jeden dzień - Cardio, następna - moc.

Spróbuj zaangażować się w każdy rodzaj umiarkowanych lub intensywnych sercowo-naczyniowych co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu. Bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo lub pływanie - najczęstsze typy cardio.

Wykonaj trening energetyczny przez 30 minut 3 razy w tygodniu. To może być squats Ważenie, martwy ciąg i zajęcia na symulatorach.

Jeśli w momencie nie uprawiasz sportów, spróbuj trenować raz w tygodniu, a następnie zwiększyć liczbę treningów.

Obraz zatytułowany Stracić wagę kontroli urodzeniowej Krok 8

cztery. Ważą każdego dnia. Lub tak często, jak to możliwe. Pozwoli to monitorować zmiany wagi i określić potencjalnie szkodliwe zachowanie. Ludzie, którzy często są ważone, wiedzą więcej o zmianach w ich wadze, a zatem ostrzega będą mogły przyjąć bardziej prawdopodobne.

Ważą codziennie (najlepiej rano, natychmiast po przebudzeniu), aby uzyskać dokładniejsze wyniki.

Zachodnie w wadze - to normalne, zwłaszcza podczas miesiączki.

Obraz zatytułowany tracić masę kontroli urodzeniowej Krok 9

pięć. Jedź pamiętnikiem, ćwiczenia i wagi. Aby poinformować lekarza o dokładnych informacjach o objawach, warto zachować dziennik ze wszystkimi istotnymi danymi. Zapisz wszystko, co jesz każdego dnia, ile ważysz, gdy trenujesz i jak długo trwa trening.

Możesz także użyć takiej aplikacji, jak MyFitnesspal, aby śledzić to, co jesz i ile trenować.

Istnieje również wiele aplikacji, które umożliwia kobietom wprowadzenie informacji o ich cyklu miesiączkowym i powiązane objawy.

Dane z takiego wniosku będą bardzo przydatne do konsultacji z lekarzem.

Metoda 3 z 3:

Konsultacje z lekarzem

jeden. Uważaj na zmiany w ciele po zmianie środków antykoncepcyjnych. Za każdym razem, gdy rozpoczynasz nowy rodzaj leczenia, zawsze postępuj zgodnie ze zmianami w organizmie. Uważaj na reakcje emocjonalne i fizyczne, które mogą wystąpić w wyniku dopuszczenia nowego leku, ponieważ środki antykoncepcyjne często powodują podobne skutki uboczne. Śledzenie takich zmian pomoże Ci przygotować się do rozmowy z lekarzem.

Uważaj na nastroje, niepokój, ból fizyczny, zmiany wyglądu, kolekcję wagi lub innych objawów.

Obraz zatytułowany stracisz masę kontroli urodzeniową krok 11

2. Porozmawiaj z lekarzem o opcjach antykoncepcyjnych o niższych poziomach estrogenów. Czasami przyrost masy ciała wiąże się z wysokim poziomem estrogenu w preparacie antykoncepcyjnym. Jeśli odzyskasz w wyniku otrzymania pewnego doustnego środka antykoncepcyjnego, może być konieczne przemyślenia o zmianie bieżącej metody antykoncepcji lub o zmniejszeniu dawki estrogenu.

Istnieje wiele leków antykoncepcyjnych o niskiej dawce estrogenu.

Obraz zatytułowany stracisz masę kontroli urodzeniowej Krok 12

3. Poproś lekarza o metody antykoncepcji, które nie prowokują setę wagową. Możesz także skonsultować się z lekarzem o spirale wewnątrzmaciorowych lub innych rodzajach implantów. Takie środki antykoncepcyjne, z reguły, nie zawierają w ogóle estrogenu, a ich efekt jest zlokalizowany wyłącznie w obszarze rozrodczym i nie ma zastosowania w całym ciele przez krwiobiegu.

Chociaż wstrzyknięcie Depot-przewodu nie zawiera również estrogenu, wzrost masy ciała jest bardzo częstym działaniem ubocznym tego typu antykoncepcji.

Obraz zatytułowany Stracić masę kontroli urodzeniową Krok 13

cztery. Poproś lekarza, aby sprawdzić czułość insuliny. Niektóre metody antykoncepcyjne wpływają na wrażliwość kobiety do insuliny. Oznacza to, że kalorie pochodzące z przetwarzania węglowodanów nie mogą zamienić się w energię dla organizmu. Poproś lekarza, aby sprawdzić poziom insuliny, gdy przejdziesz do następnej recepcji (lub specjalnie zarejestruj się, aby sprawdzić poziom insuliny).

W czasie, czułość insuliny może rozwijać się w cukrzycy, jeśli niezbędne środki nie zostaną podjęte. Pamiętaj, aby śledzić zdrowe odżywianie i postępuj zgodnie z poziomem insuliny, aby zapobiec cukrzycy.

Obraz zatytułowany Stracić masę kontroli urodzeniową krok 14

pięć. Omów kwestię wagi do lekarza, jeśli nadal odzyskasz. Jeśli nadal zyskasz wagę, nawet po zmianie metody antykoncepcji i spróbuj sobie poradzić z tym problemem, zapisz się na recepcję do lekarza, aby omówić tę sytuację. Będziesz musiał opisać wszystkie dostępne objawy, opowiedz o tych środkach, które zostały już wykonane na własną rękę i omówić możliwe rozwiązania problemu.

Nie zapomnij wspomnieć o zwiększeniu wagi ciała.

Jeśli masz dane dotyczące jedzenia kalorii lub zmian wagowych, weź je z tobą, aby otrzymać lekarza, aby zapoznać się z nimi.