Jak wybrać przydatne orzechy (dla kobiet)

W celu uzyskania maksymalnego zużycia składników odżywczych zaleca się mieć różne produkty białkowe. Nakrętki uważane są za wysoki chroniony produkt żywnościowy i są bardzo przydatne dla zdrowia. W badaniach klinicznych wykazali zdolność do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i niektórych rodzajów raka. Również ze względu na wysoką zawartość włókien, tłuszczu i białka, orzechy pomagają przed przejadaniem się, tworząc uczucie sytości. Oznacza to, że może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała. Kobiety są bardziej skłonne do pojawienia się chorób sercowo-naczyniowych niż spożycie mężczyzn i orzechów jako składnik zdrowej diety pomagają zmniejszyć to ryzyko, zwłaszcza dla kobiet cierpiących na cukrzycę typu II. Wszystkie orzechy słyną z użytecznego białka, ale każdy z ich gatunków ma również własne właściwości. Doskonały sposób na określenie, które nakrętki będą najbardziej przydatne dla Ciebie - ma wiedzieć o tych korzystnych właściwościach.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Określ, ile potrzebują jeść

jeden. Nie jest źle, aby jeść orzechy każdego dnia, niezależnie od wybranego rodzaju orzechów. Nakrętki są pełne mono- i polinaturowanych kwasów tłuszczowych (przydatnych tłuszczów), białek i włókien. Wymiana innych źródeł białek z nakrętkami pomaga zrównoważyć dietę i zwiększyć zużycie elementów śladowych, na przykład witaminy V. Tabletki witaminy nie zawierają wystarczającą liczbę mikroelementów znanych jako Phytonutrients - otrzymujesz je od nierafinowanej / solidnej żywności. Biorąc jednak pod uwagę fakt, że orzechy są wystarczające kalorie i często są solone, ważne jest posiadanie informacji na temat liczby i wartości odżywczej nakrętek.

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 2

2. Określ optymalny rozmiar części. W nakrętkach mogą być zawarte od 150 do 180 kalorii w 30 g, a od 10 do 22 g tłuszczu w 30 g. Zawierają również około 4-7 g białka o 30 g.

Weź ilość białka, zużycia przez nakrętki, od codziennej normy wymaganego białka. Średnia kobieta potrzebuje około 46 g białka dziennie.

Weź liczbę kalorii i tłuszcz z całkowitej konsumpcji dziennie. Przeciętna kobieta jest potrzebna około 2000 kalorii dziennie, a 20-35% powinna być kaloriami tłuszczymi, z ograniczeniem tłuszczów nasyconych do mniej niż 10% całkowitej kalorii.

Spróbuj spożywać około 40 g orzechów każdego dnia. Według wniosków naukowych 40 g jest optymalną ilością orzechów zdrowotnych serca, zwłaszcza dla kobiet z cukrzycą typu II.

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 3

3. Sprawdź zawartość sodu w wstępnie pakowanych nakrętkach. Wielu producentów smaży, solone orzechy i dodają w nich przyprawy. Te przyprawy często zawierają glutaminian sodu i soli i mogą dodać znaczną ilość sodu do diety. Aby uniknąć niepotrzebnego zużycia tej substancji, wybierz orzechy bez soli i przypraw. Jeśli zdecydowanie potrzebujesz przypraw i soli w orzechach, kupić tylko te, które zawierają minimalną ilość sodu. Nadmierna ilość sodu może spowodować opóźnienie wodne w organizmie i zwiększyć ryzyko rozwoju nadciśnienia.

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 4

cztery. Jedz kilka orzechów jako przekąskę. Ich orzechy są doskonałymi przekąskami, ponieważ nie powinny być przechowywane w lodówce i można je szybko spożywać. Są one również sosetowane i pozwalają zmniejszyć wykorzystanie niezdrowych przekąsek między posiłkami. Białko służy dłuższym źródłem energii niż zwykłe węglowodany.

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 5

pięć. Dodaj je do naczyń, gdy gotujesz. Jeśli trudno ci zjeść wystarczająco dużo orzechów lub nie lubisz ich smaku, spróbuj dodać je podczas gotowania naczyń. Nerkowca i Earthwood doskonale nadają się do gulaszu lub chili. Przygotowują się tak samo jak całe surowe fasole - są, tym dłużej się przygotowują - cicha struktura staje się.

Metoda 2 z 3:

Wybierz odpowiednie nakrętki

jeden. Podnieś różne orzechy do celów, w zależności od ich wartości odżywczej. Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko raka piersi, możesz wybrać tę nakrętkę, która się w tym objawiasz. Możesz także kupić mieszankę nakrętek lub utwórz ją, w zależności od preferencji diety i instalacji.

Bardzo imponujące wyniki, udowodniając związek między zużyciem odżywczym a spadkiem ryzyka choroby wieńcowej serca, opublikowane w "Brytyjski dziennik odżywiania" Kelly jh i sabate j. W tej pracy naukowcy odwołali się do czterech dużych prac - adventist Health Study, studium kobiet Iowa, studium zdrowotne pielęgniarki i studium zdrowotne lekarza. Kiedy wszystkie te cztery prace zostały zebrane razem, badanie wykazało, że zużycie orzechów co najmniej 4 razy w tygodniu o 37% zmniejsza ryzyko choroby serca wieńcowej w porównaniu z rzadkim stosowaniem lub całkowitym brakiem orzechów w diecie. Plus, dodatkowa część orzechów na tydzień koreluje ze średnim spadkiem ryzyka, aby uzyskać chorobę wieńcową na kolejne 8.3%.

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 7

2. Orzechy włoskie wyróżniają się najlepszym ogólnym efektem rekreacyjnym. Są uważane za niezwykle przydatne, masz wiele powodów, aby je spożywać. Zawierają prawie taką samą ilość ilościowych kwasów tłuszczowych omega-3, jak również łososia i są zalecane do codziennego zastosowania, aby zapewnić niezbędną dawkę kwasu linolowego i kwasu alfa-linoleinowego (kwasy tłuszczowe Omega-3). Te kwasy tłuszczowe wykazały zdolność do zwiększenia funkcji mózgu, chronić przed cukrzycą typu II i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Oprócz kwasów tłuszczowych Omega-3, orzechy włoskie zawierają znaczną ilość kwasu ellagowego, który wzmacnia odporność i witaminę B6. Badania kliniczne na myszy wykazały, że orzechy włoskie zmniejszają ryzyko raka piersi.

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 8

3. Jeśli jesteś ważny dla ciebie zdrowie serca i dużo białka, wybierz orzeszki ziemne. Orzeszki ziemne, choć technicznie i nie jest nakrętką i fasolą, zawierają największą ilość białka - 7 g na 30 g produktu. Pokazał również doskonałe wyniki w obniżeniu cholesterolu i ochrony przed chorobami sercowo-naczyniowymi. Unikalny składnik odżywczy zawarty w orzeszkach ziemnych - Resternol - przeciwutleniacz, odkryty również w czerwonym winie, które ma charakterystyki przeciwstarzeniowe.

Podważane orzeszki ziemne, aby wzmocnić swoje przydatne właściwości! Badanie przeprowadzone przez grupę naukowców na Uniwersytecie na Florydzie, opublikowanym w dzienniku Chemia gastronomiczna, pokazuje, że w orzeszkach ziemnym w wysokim stężeniu zawiera przeciwutleniacz zwany polifenolem i to Prawa może zwiększyć poziom kwasu coczy w orzeszkach ziemnych, co zwiększa całkowitą zawartość przeciwutleniaczy o 22%:

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 9

cztery. Jeśli poczucie sytości jest dla ciebie ważne, wybierz Pistacje. Pistacje są bogate w białko - 6 g na 30 g i są uważane za mistrzów orzechów na zawartości włókien. Liczba włókien w pistacjach jest porównywalna z włóknami w Oaturas. Pomaga również chronić przed chorobami sercowo-naczyniowymi. Zawierają znaczną ilość fitosteroli, które zmniejszają poziom cholesterolu LDL.

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 10

pięć. Migdały są najlepiej chronione przed rakiem. Migdał jest uważany za nakrętkę o najwyższej gęstości odżywczej i zawiera wysoki poziom witaminy E i jego wzmacniaczy. Udowodniono, że witamina E pomaga chronić przed udarem i rakiem, włącznie z rakiem piersi i raka okrężnicy.

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 11

6. Nakrętki brazylijskie będą odpowiednie do lepszej ochrony przed rakiem piersi. Są bogaci w selen. Selen zmniejsza raka piersi.

Obraz zatytułowany Wybór zdrowych orzechów (dla kobiet) Krok 12

7. Heart Health promuje Macadamia, Pecan i Nerkoderki. Zawierają wiele monofonowanych kwasów tłuszczowych. Nakrętki Pecan, w porównaniu z innymi nakrętkami, mają największą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych i najmniejszych - nasyconych kwasów tłuszczowych. Nerkodrzew, oprócz, słynie z wysokiej zawartości żelaza.

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 13

osiem. Jeśli jesteś w ciąży lub wieku, nadaje się do wyobrażenia dziecka, jedz laskowy. Las lub orzech laskowy, chroni przed wrodzonymi wadami ze względu na wysoki poziom zawartości PHOLTA. Jest również bogaty w witaminy E i B oraz, zgodnie z badaniami, może opóźnić spadek psychiczny. Innym Hazelnuk zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego ze względu na jego właściwości poniżej.

Obraz zatytułowany Wybierz zdrowe orzechy (dla kobiet) Krok 14

dziewięć. Będziesz pasował do mieszanki nakrętek, jeśli chcesz uzyskać wszystkie przydatne korzyści z wygodą korzystania z nich. W supermarkecie można znaleźć orzechy z orzechami gotowanymi na zdrowe serce, energię i po prostu wybrane w cechach smakowych.

Metoda 3 z 3:

Zakup i przechowywanie orzechów

Kupić orzechy, masz wiele opcji. Są sprzedawane w małych i dużych opakowaniach w formie mieszanin i t. RE. Nakrętki szybko się pogarszają, więc kupując odpowiednią ilość i właściwe przechowywanie są ważne dla zachowania optymalnej świeżości i uzyskania wszelkich możliwych świadczeń zdrowotnych.

jeden. Zrozum różnorodność form, w których możesz kupić orzechy. Są one dostarczane przez liczbę całkowitą, w powłoce lub oczyszczonej, kawałki. Możesz także kupić palone orzechy, z przyprawami lub bez, z dodatkiem soli lub nieokreślonych orzechów. Kupić coś najbardziej Ci odpowiada, musisz mieć pewne informacje o tych formach i sprawdzić poziom Nutrope Nuts.

Same orzechy są dobrze nadają się jako przekąski. Ponadto zazwyczaj przechowywali dłużej. Oczyszczone orzechy są wygodniejsze do jedzenia w podróży.
Sztuki orzechów zazwyczaj kupują do użytku w gotowaniu. Małe kawałki pomagają zmniejszyć czas gotowania i nie musisz ich czyszczyć.
Orzechy pieczone, aby wzmocnić naturalny smak i pozbyć się skórki. Pieczone orzechy zwykle zawierają sól i przyprawy, więc sprawdzić obecność sodu.

Obraz zatytułowany Wybór zdrowych orzechów (dla kobiet) Krok 16

2. Dowiedz się o różnych rodzajach opakowań i wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Kup Nuts w dużych opakowaniach, jeśli planujesz je zjeść codziennie, podzielisz je z kimś lub gotować naczynia za pomocą orzechów. Jest to najbardziej korzystna ekonomicznie opcja. Muszą być przechowywane w zamkniętym pojemniku, w chłodnym ciemnym miejscu, aby zapisać wszystkie przydatne właściwości dłużej. Zwykle w odpowiednich warunkach przechowywania nakrętki są przechowywane przez około trzy tygodnie.

Jeśli planujesz używać orzechów przez trzy tygodnie, a nie będziesz się dzielić z nikim, kupować zapakowane orzechy, takie jak w pudełku. Więc trzymają świeżość i są w dość małej liczbie, dzięki czemu możesz je emitować, zanim zniszczą.

Kup pakiety z podziałem na porci, jeśli martwisz się o liczbę orzechów, które jesz. Więc jesz tylko to, kim jesteś. Ponadto takie pakiety są dłuższe przechowywane świeżości, ponieważ jesz część nakrętek cięcia po otwarciu torby.

Rada

Całe orzechy w skorupie są zwykle przechowywane już oczyszczane. Jeśli zamierzasz je przechowywać w misce lub przez długi czas, najlepiej zaoszczędzić własne orzechy w skorupce.

Ostrzeżenie

Bądź ostrożny, jeśli uważasz, że możesz być uczulony na orzech ziemny lub orzeszki ziemne. Najlepiej jest doradzić u lekarza przed użyciem orzechów, ponieważ reakcja może być bardzo silna.