Jak uniknąć niezręczności -

Wszyscy znamy to uczucie: powiedziałeś lub zrobiłeś coś złego, a wszyscy patrzą na ciebie. Czy jesteś pewien, że wszyscy cię potępiają i myślą o swoim pomyłce. Twoja twarz zaczyna się rumienić, serce bije szybko i marzysz, żeby być teraz w każdym innym miejscu, ale nie tutaj. Ludzie na całym świecie natknęli się po poczuciu niezręczności, a to jest bardzo nieprzyjemne uczucie, ale będziesz mógł go pozbyć, jeśli pracujesz nad wzmocnieniem poczucia własnej wartości, unikniesz niezręcznej sytuacji i naucz się pokonać zażenowanie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wzmocnienie poczucia własnej wartości

jeden. Skup się na swoich mocnych. Jest to pierwszy krok w kierunku wzmocnienia poczucia własnej wartości. Ponieważ uczucie niezręczności powstaje ze względu na uczucia, że nie spełniasz oczekiwań ludzi, powinieneś przypomnieć sobie swoje pozytywne cechy. Dzięki temu poczujesz wstyd.

Co uda? Jakie są twoje pozytywne cechy? Zrobić listę. Zapytaj przyjaciół i krewnych, aby go dodać. Obejmują znaki, umiejętności i umiejętności, cechy fizyczne, umiejętności komunikacyjne i cechy osobiste, a także wszystkie inne rzeczy, które uważają za konieczne. Przeczytaj ponownie listę każdego ranka i dodaj nowe przedmioty!
Nie obchodzi mnie zbyt surowy i częściej mówią sobie dobre rzeczy. Rano, patrząc w lustro, powiedz mi: "Dziś będzie dobry dzień!" Możesz także skomentować linię fizyczną, którą lubisz: "Dzień dobry! Masz najpiękniejszy uśmiech!"

Obraz zatytułowany Unikaj wstydka kroku 2

2. Pomyśl, co powoduje trudnościami i umieszczaj cele. Obserwuj, jakie trudności masz poczucie niepewności i niższości. Spróbuj pracować nad tymi trudnościami i umieścić mi wymierne i osiągalne cele.

Na przykład, jeśli jesteś bardzo zdezorientowany przez konieczność rozpoczęcia rozmowy z nieznanymi ludźmi, ponieważ nie jesteś pewien swoich umiejętności komunikacyjnych, najpierw pracować nad umiejętnościami, a następnie umieścić zadanie związane z komunikacją.

Aby opracować umiejętności komunikacyjne, powinieneś zrozumieć, jak inni cię postrzegają i zmienić. Możesz zjednoczyć się z przyjacielem (najlepiej z tak dobrze rozwiniętymi umiejętnościami komunikacyjnymi) i ćwiczyć naśladować potencjalne reakcje i odpowiedzi. Na WikiHow znajdują się artykuły poświęcone rozwojowi umiejętności komunikacyjnych.

Umieść cel, aby rozpocząć rozmowę z nieznaniami raz w tygodniu. Stopniowo zwiększ tę kwotę, aż możesz to zrobić każdego dnia.

Na WikiHow znajdują się artykuły na temat rozwoju zaufania.

Obraz zatytułowany Unikać zawstydzonego kroku 3

3. Doceń związek, który wzmocni twoją wiarę w siebie. Często brak zaufania jest wyjaśnione przez zachowanie przyjaciół i krewnych, którzy poniżają cię lub zmusić cię do zwracania zbyt wiele uwagi na nieznaczne rzeczy (na przykład modne ubrania lub kosmetyki). Pomyśl, czy pomożesz swoim bliskim lub zakłóceniu, i nie bój się nawiązać nowych przyjaciół, jeśli istniejące boli.

Dobrzy przyjaciele radują się w twoim postępie i motywować, próbujesz czegoś nowego.

Spędzanie czasu z przyjacielem, przeanalizuj swoje uczucia. Czujesz przypływ sił i jesteś gotowy na nowy dzień lub wydaje ci się, że jesteś wyczerpany, a nie masz siły? Stan emocjonalny po komunikacie z kimkolwiek może dużo powiedzieć o tym, co wpływ danej osoby na poczucie własnej wartości i stanu psychologicznego.

Obraz zatytułowany Unikaj zakłopotany krok 4

cztery. Pamiętaj, że wszyscy ludzie stają przed niezręcznością. Poczucie wstydu przychodzi przy chwilach, kiedy wydaje nam się, że wszyscy patrzą na nas i potępiają. Może się zdarzyć nagle (na przykład, jeśli wyłączysz, spadnie w miejscu publicznym) lub to uczucie może stopniowo zwiększyć (na przykład, przygotowując się do prezentacji publicznej), ale we wszystkich przypadkach poczucie wstydu jest konsekwencją strach na wydawanie "źle" i niepewność. Jeśli rozumiesz, że wszyscy znają poczucie niezręczności, łatwiej będzie ci pokonać go w sobie.

Wiele osób, wszystkie życie walczy z poczuciem osobistej niższości, a niezręczność, której doświadczają w sytuacjach społecznych, jest jasna manifestacja tego uczucia. Spróbuj spojrzeć na gwiazdy z innymi oczami: Jim Kerry, Kim Kattrall i William Schetner poczuł strach przed scenie, a to prawie zniszczyła swoją karierę, ale wszyscy udało się z tym poradzić.

Poczucie własnej niższości jest często zakorzenione w dzieciństwie. Na przykład, jeśli musisz zwrócić uwagę lub zatwierdzić rodziców, jeśli twoje wysiłki zawsze nie wystarczy, jeśli twoi rówieśnicy obrażali cię, poczucie niższości może być przechowywane w dorosłości. W niektórych przypadkach praca z psychoterapeutą pomaga rozwiązać problemy dzieciństwa, które powodują teraz poczucie niezręczności.

Metoda 2 z 3:

Niezręczne sytuacje

jeden. Pomyśl, że w tobie wywołuje poczucie niezręczności. W jakich sytuacjach doświadczasz wstydu? Być może stajesz się niezgrabnie, kiedy musisz powiedzieć, i wydaje ci się, że wszyscy cię potępiają? Może jesteś wstydem w chwilach, gdy ludzie widzą, że zrobiłeś coś niezręcznego (na przykład, masz zablokowane jedzenie lub papier toaletowy utknął w zębach)?

Często ludzie czują się niezręcznie, gdy ich znajomość widzą, że zrobili coś złego. W takich sytuacjach jest uczucie wstydu.
Ponadto niezręczność może powodować słowa lub działania osób, które uważasz za niedopuszczalne (na przykład, mówić o seksie lub funkcjach ciała w Twojej obecności).
Kolejną częstą przyczyną niezręczności jest poczuciem niespójności z wymaganiami innych. Może manifestować się w strachu przed randkami z nowymi ludźmi, uczucie wstydu na ich wygląd, niechęć do odpowiedzi na lekcje na lekcji.

Obraz zatytułowany Unikaj zakłopotany krok 6

2. Proszę zaakceptować fakt, że doświadczysz niezręcznego, jest całkowicie normalny. Zdarza się wszystkim, a to jest część życia. Człowiek jest pomylony i powoduje wnioski z błędów. Podobnie, niezręczne sytuacje mogą ci dużo powiedzieć o tym, kim jesteś i jakie są twoje wartości. Będziesz mógł dowiedzieć się, jakie są funkcje, które będą musiał ciężko pracować.

Jeśli często czujesz się niezręcznie, charakteryzuje cię jako osobę i czyni cię samemu. Tacy ludzie są zdolni do silnych uczuć, dzięki czemu wiedzą, jak sympatyzować się z innymi, a z nich otrzymują niezawodnych przyjaciół. Dumny z siebie!

Poproś znajomych o to, jakie niezręczne sytuacje, które przyszli. Spowoduje to przypomnienie, że takie sytuacje stają się wszystkim.

Obraz zatytułowany Unikaj wstydka kroku 7

3. Zapomnij o błędach przeszłości. Jeśli często pamiętasz niezręczne sytuacje, możesz wydawać się, że otaczający też je pamiętać, kiedy cię widzą. Jednak otaczający ludzie mają własne problemy, a oni nie mają czasu myśleć o twoich.

Czasami przydatne jest zapamiętanie sytuacji z przeszłości, ale tylko w celu zrozumienia, co robić z podobnymi sytuacjami w przyszłości. W końcu byłeś w stanie przetrwać wszystkie niezręczne sytuacje, więc możesz poradzić sobie z nimi, aby kontynuować.

W innych przypadkach, beleep do siebie, pozwól sobie zapomnieć o przeszłości i iść naprzód. Co byś doradził przyjaciela, który był w takiej samej sytuacji jak ty? Nie zapomnij być przyjacielem.

Obraz zatytułowany Unikać zakłopotany krok 8

cztery. Unikaj sytuacji, które sprawiają, że czujesz się niezręczny. Jeśli rozumiesz, że może wywołać uczucie wstydu, łatwo uniknąć potencjalnie niebezpiecznych sytuacji.

Jeśli musisz mówić publicznie, i często wywołuje poczucie niezręczności, wykonaj prezentację w programie PowerPoint lub przygotować inne materiały wizualne. Pozwoli to od siebie rozpraszać ludzi. Ćwiczyć mowę, aż zapamiętasz cały materiał. Znajomość materiału pomoże Ci czuć się pewniej.

Obraz zatytułowany Unikaj zawstydzonego kroku 9

pięć. Skontaktuj się z przyjaciółmi. Jeśli jesteś przekonany, że przyjaciele lub krewni nie będą skorzystać z powodu swojej lukę i nie zwróci się do niezręcznej pozycji, zapytaj ich o pomoc. Powiedz im, jakie sytuacje są nieprzyjemne i poproś ich o pomoc.

Jeśli przyjaciele często powiedzą ci, że twoja twarz rumieni się, poproś ich o przestanie. Naukowcy dowiedzieli się, że jeśli porozmawiamy z osobą, że jego twarz została zaczerwieniona, skóra zmieni czerwień, jeszcze silniejsza.

Poproś bliskich, którzy przestają przestać mówić o tym, czego nie lubisz. Często ludzie doświadczają niezręczności, gdy wskazują na coś, co wzmacnia ich niepewność (na przykład cechę fizyczną lub miłość). Jeśli osoba cię ceni, już cię nie drażni. Jeśli tak się nie stanie, będzie lepiej, aby uczynić nowymi przyjaciółmi.

Metoda 3 z 3:

Sposoby na pokonanie zażenowania

jeden. Kontroluj reakcje fizjologiczne. Ciało przyjmuje wstyd jako strach, z którego odpowiednie mechanizmy są zawarte w pracy: bicie serca jest drogie, potoczy dłoni, policzki zaczynają się palić, a słowa są zdezorientowane. Stopniowo dowiesz się, jak kontrolować te reakcje, jeśli możesz przenieść swoją uwagę na inny obiekt, spokój i wykorzystać techniki podobne do przyjęć z osiadania ataku paniki.

Skup się na temacie, który nie stanowi niebezpieczeństwa - na zegarze, plakatowi lub nawet pęknięcie w ścianie. Rozważmy małe szczegóły i zrób kilka głębokich oddechów.
Zacznij oddychać powoli i głęboko, licząc na trzy w oddechu i wydech. Czuć się jak powietrze wypełnia płuca i wychodzi z nich. Wyobraź sobie, że stres wychodzi z powietrzem.
Jeśli wiesz, że musisz przetrwać niezręczną sytuację (na przykład mowę publiczną lub spotkanie z rodzicami partnera), spróbuj zrobić coś, co uspokoi cię przed wydarzeniem. Wielu artystów wymykają się całych rytuałów, które pozwalają im radzić sobie z podniecenia przed wejściem na scenę. Na przykład, Brian Wilson zamówić masaż i modli się przed każdym występem.

Obraz zatytułowany Unikać zawstydzonego kroku 11

2. Upamiętnić z zażenowaniem. Jeśli nagle zrobisz coś niezręcznego (na przykład przezwyciężyć napój na stole w sali konferencyjnej lub zadzwoń do szefa na inną nazwę), przyznajesz swoją niezręczność, a będziesz łatwiej go przetrwać.

Spróbuj wyjaśnić, dlaczego się stało. Na przykład: "Przepraszam, że nazywam Cię inną nazwę. Po prostu myślę ...".

Skontaktuj się z pomocą. Jeśli zdecydujesz coś lub upadku, poproś kogoś, kto ci pomoże. Ludzie nie będą się śmiać z twojego błędu i spiesz się, aby rozwiązać problem.

Obraz zatytułowany Unikać zawstydzonego kroku 12

3. Śmiej siebie. Jeśli zrobisz coś niezręcznego na spotkaniu lub na badaniu, najprawdopodobniej ktoś zacznie chichotać. Śmiech w niewygodnych sytuacjach jest naturalną reakcją, a to nie znaczy, że osoba myśli o tobie źle. Śmiej się i wszyscy zrozumieją, że masz dobre poczucie humoru i co czujesz, że nie jesteś zbyt poważny.

Naukowcy odkryli, że humor jest najskuteczniejszym sposobem wyjścia z żenujących sytuacji, więc powinieneś nauczyć się śmiać. Jeśli możesz szybko odzyskać spokój, żartować (na przykład, jeśli grafujesz kawę na raporcie, powiedzmy: "Mam nadzieję, że nie było nic ważnego!"), ale jeśli nie, po prostu uśmiechnij się i dodaj: "Och, co jestem niezręczny".

Obraz zatytułowany Unikaj wstydka kroku 13

cztery. Pomyśl, czy coś innego jest warte czegoś innego. Czasami niezręczność jest cechą perfekcjonisty, a czasem - znak zaburzeń alarmujących społecznych.

Jeśli strach przed niezręczną sytuacją lub stał się przedmiotem potępienia otaczających osób uniemożliwiających kontakt z nawymiowymi sprawami i cieszyć się komunikatem, możesz mieć taką zaburzenie jako socjofobię (czasami nazywane jest również socjalnym zaburzeniem alarmowania). Najczęściej, zdrowie ludzie są niezręcznie, gdy muszą mówić publicznie lub jeśli przypadkowo przyłączą się i spadają w zatłoczone miejsce, ale ludzie z socjofobią często stają przed niezręcznością w codziennych sytuacjach (na przykład, zamawiając jedzenie w restauracji lub kolacji inni ludzie). Objawy socjofobii zazwyczaj manifestują się do okresu publikacji.

Istnieje kilka sposobów leczenia socjofobii, w tym psychoterapii i specjalnych leków. Zarejestruj się na recepcję do lekarza, aby uzyskać kierunek do wąskiego specjalisty.

Rada

Niezręczność nie jest najgorsza w życiu. Wszyscy mamy niezręczność od czasu do czasu.