Jak ćwiczyć "Cobra": 6 kroków

To wykonywanie wysokiej intensywności pomoże wzmocnić postawę, gdy przytrzymasz swoje ciało w wydłużonej pozycji.

Kroki

Część 1 z 4:

Wykonanie pozycji początkowej

jeden. Połóż swój brzuch na ziemię, twoja głowa wygląda na przyszłość. Wspieraj się z łokciami i palcami, upewniając się, że łokcie i ramiona są wyrównane.

Obraz zatytułowany Czy Cobra Ćwicz Krok 2

2. Ściśnij ręce w pięściach i umieść nogi na poziomie bioder. Teraz jesteś w pozycji neutralnej, gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń.

Część 2 z 4:

Ćwiczenie

jeden. Podnieś swoje ciało do ramion do bioder. Tylko twoje przedramiona i palce powinny w tej chwili dotknąć ziemi, po prostu staraj się nie zginać pleców i nie pozwalaj biodowcom zejść. Twoje mięśnie brzucha i uds muszą być ściśnięte. Trzymaj w tej pozycji w zalecanym czasie, a następnie odpocząć.

Część 3 z 4:

Ulepszona opcja

Obraz zatytułowany Czy kobra ćwiczenie krok 4

jeden. Aby skomplikować to ćwiczenie, możesz zachować sobie ręce po obu stronach, wówczas łokci będą wygięte i zablokowane. Pozwoli to dołączyć dużo więcej presji na ramiona i rąk, więc polerować standardową opcję ćwiczenia przed próba zmiany go.

Część 4 z 4:

Częstotliwość powtórzeń

jeden. Wykonaj to ćwiczenie przez 1 minutę w jednym podejściu. Powtórz tak długo, jak nie uruchomisz 2 podejść.

2. Aby wreszcie zobaczyć / poczuć wyniki pracy, staraj się zrobić 2 podejście 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni. Aby uzyskać szybsze osiągnąć wyniki, zwiększ liczbę podejść / raz w tygodniu.

Rada

W celu ułatwienia wykonywania opisanych ćwiczeń umieść kolana na podłodze, pozwalając na dno korpusu.
Zalety tego ćwiczenia są takie: wzrost siły i elastyczności głównej grupy mięśni.