Jak zrobić stężenie żaba w jodze: 6 kroków

Praktyka joga pojawiła się w Indiach tysięcy lat temu. Dziś joga staje się coraz bardziej popularna, ponieważ udowodniła swoje świadczenie na zdrowie. I chociaż cel jogi jest utworzeniem "siły, świadomości i harmonii umysłu i ciała", stowarzyszenie osteopatii zauważa, że praktyka ta pozwala również na poprawę elastyczności ciała, zwiększenia siły mięśni, zmniejszyć wagę, zmniejszyć ryzyko obrażeń, wzmocnić System zdrowia serca i krwi. Różne pozasy są praktykowane w jodze (asana). Frog Pose, lub "HDHO MUKHHA MANCUCANA", poprawia elastyczność w polu pośladków, pachwinę i bioder.

Kroki

Część 1 z 2:

Przygotowanie

jeden. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. Chociaż joga może wydawać się dość prosta aktywność fizyczna, powinieneś poradzić sobie z tym niezwykle ostrożnym, jeśli miałeś jakieś obrażenia. Należy pamiętać, że nie powinieneś wykonywać stoliku, jeśli masz problemy z nadgarstkami i / lub kolanami. Należy również pamiętać, że nie jest zalecany do niedawno przeniesionych chorób lub chorób przewlekłych związanych z kolanami, bioderami lub nogami.

Obraz zatytułowany na żabę pozę w jodze Krok 2

2. Wziąć rozgrzewkę. Przed rozpoczęciem sesji jogi zawsze zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających, aby rozgrzać ciało. Ćwiczenia przygotowawcze relaksują mięśnie i przygotuj ciało do głównych ćwiczeń, które zamierzasz wykonać. Jest wiele pozów i ćwiczeń, które dobrze ogrzewały ciało. Biorąc pod uwagę fakt, że zamierzasz wykonać pozę żaba, najlepiej rozciągnie mięśnie bioder, pośladków i pachwiny. Pozować motyl leżący idealny do rozciągania tych stref.

Począwszy od pozycji siedzącej, w wydychaniu, zejdź dolną część tułowia na podłogę. W tym samym czasie ponownie.

Porzucił na podłogę, polegać na przedramieniu. Z pomocą rąk umieść miednicę na podłodze. W razie potrzeby weź koc, aby wspierać głowę.

Umieszczając ręce na biodrach, rozszerzyć biodra i spróbuj "wyciągnąć" pośladki z ciała. Przenieś ręce do bioder i zorganizuj kolana po bokach, przystanki w tym samym czasie powinny być razem. Wreszcie, całkowicie leżąc i obniżyć dłoń na podłodze pod kątem 45 stopni do ciała.

Początkowo ta postawa musi być wykonywana przez minutę. Stopniowo możesz zwiększyć czas trwania tej postawy do 5-10 minut.

Obraz zatytułowany na żabę pozę w jodze Krok 3

3. Weź pozycję wyjściową. Aby wykonać pozę żaba, trzeba najpierw weźmie stół. Jest to podstawowa pozowa w jodze, z którą wiele postawi od podłogi. Sama jest bardzo przydatna dla ciała, ponieważ pozwala wyciągnąć i wyrównać kręgosłup.

Stań na podłodze, polegając na kolanach i palmach. Kolana muszą być w pewnej odległości od siebie, a stopy powinny znajdować się tuż za kolanami. Palmy muszą być płynnie pod ramionami, a palce - skierowane do przodu.

Opuść głowę i skoncentruj się na punkcie między palmami. Plecy powinny być proste. Pomóż palmom na podłogę i obniżyć ramiona z dala od uszu. Uszczelnij ogon wewnątrz, a skórę skalpów jest wyrzucony do przodu. Ten ruch wyciągasz i rozłożyłeś kręgosłup.

Dmuchaj głęboko i spróbuj pozostać w tej pozycji za 1-3 wdychanie i wydech.

Część 2 z 2:

Wykonanie postawy żab

jeden. Zacznij wykonywać pozę żaba z postawy tabeli. Bycie w stole pozie, stopniowo przesuń kolana. Kiedy rozłożysz kolana na boki wystarczająco szerokie, wyrównaj kostki i stopy, aby były na jednej proste.

Umieść kolana na boki, upewnij się, że czujesz się komfortowy. W żadnym przypadku nie ruszaj się przez siłę lub ból!

Obraz zatytułowany na żabę w jodze Krok 5

2. Umieść łokcie i przedramię na podłodze. Podczas ślizgania się, trzymaj dłoń wciśnięta do podłogi. Następnie powoli wydychaj i popchnij biodra. Kontynuuj pchanie bioder, aż poczujesz rozciąganie mięśni boku i wewnętrznej powierzchni uda. Gdy poczujesz wystarczający rozciąganie, zatrzymaj się. Kontynuując oddychanie, opóźnienie w pozie na 3-6 oddechach i wydechach.