Jak siedzieć w pozycji Lotus: 4 kroki (z ilustracjami)

Lotus Poza lub Padmação to prosty, relaksujący rozciąganie, który wielu ludzi automatycznie kojarzy się z jogą. Jest to stwarzająca siedząca, która koncentruje umysł, zwiększa elastyczność w kolanach i odcienia narządów brzusznych.

Kroki

Część 1 z 2:

Pozycja początkowa

jeden. Siedzieć na dywancie jogi z nogami rozciągniętymi do przodu. Wyobraź sobie ciąg ciągłego kręgosłupa do sufitu.

Część 2 z 2:

Wykonanie posy

jeden. Korzystanie z rąk, aby ułatwić, zapłać pięty do jamy brzusznej i umieść prawą nogę na szczycie lewego biodra.

2. Pociągnij drugą pięty w kierunku pępku i włóż lewą nogę na prawym biodrze.

3. Trzymaj pozę w ciągu kilku sekund. Dmuchaj głęboko i delikatnie włóż ręce na kolana palmami skierowanymi do sufitu.

Rada

Spędź trochę czasu, aby przyzwyczaić się do półtrwania przed próba ukończenia pełnego lotosu.
Rozciągnij nogi i biodra przed próbą usiąść w pozycji lotosu. Wykonaj rozciąganie, umieszczając dolną lewą nogę nad prawą górną częścią biodra i naciskając delikatnie kolano. Zmienne z drugą stopą.
Po opanowaniu tej głównej pozycji znajduje się kilka bardziej zaawansowanych pozycji, do których można kontynuować. Na przykład: 1) Mocno włóż ręce na ziemię po obu stronach obok stóp. Następnie, używając kombinacji mięśni rąk i prasy brzusznej, podnieś się tak wysoko z ziemi, jak może. Trzymaj się w powietrzu tak długo, jak to możliwe.
Jest świętą pozycję rąk, co z reguły wiąże się z tym położeniem: palec wskazujący łączy się z kciukiem, aby zrobić pierścień. Pozostałe trzy palce są wyprostowane. Ta pozycja dłoni jest nazywana "mądry".

Ostrzeżenie

Siedzenie w Pose Lotus może być bolesne po raz pierwszy, jednak z czasem nie poczujesz bólu.
Uważaj: Ta postawa wymaga rozciągniętych bioder i elastycznych nóg. Nie przeważaj i nie uszkadzaj pakietu!
Rozwijaj się stopniowo: przyzwyczaić się do połowy lotosu przed przejściem do pełnej pozycji lotosu.

Czego potrzebujesz

Elastyczność sekcji biodrów i kolana
Twardy dywanik