Jak naturalnie zmniejszyć poziom KFK -

Fosfoceiny kreatynowe lub kreatynę (KFK) są ważnym enzymem białkowym zawartym w różnych mięśniach i narządach w organizmie, w tym w mięśniach szkieletowych, mózgu i serca. Odgrywają ważną rolę w metabolizmie, ale gdy poziom KFK jest podwyższony, może być znakiem, że osoba rozwija chorobę nerwową lub mięśniową (lub nerwowo-mięśniową). Aby zmniejszyć poziom KFK, musisz zmniejszyć szansę na rozwijanie problemów z sercem, zużyciem mięśni i innymi chorobami nerwowo-mięśniowymi.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Przy użyciu naturalnych środków zaradczych

jeden. Jedz produkty, które zmniejszają poziom cholesterolu. Produkty, które pomagają zmniejszyć poziom cholesterolu, z kolei, pomogą zapobiegać chorobom serca. Choroba serca jest jedną z najczęstszych przyczyn KFK, więc jeśli jesteś w stanie uniknąć choroby serca za darmo, najprawdopodobniej zmniejszycie KFK.

Wypróbuj chińskie czerwone ryż drożdży. Używany w umiarkowanych ilościach naturalnych czerwonych drożdży ryżu, w ramach wspólnej diety pomoże utrzymać normalny poziom cholesterolu we krwi.
Jedz orzechy i migdały. Codzienne zużycie tych orzechów, co uważa, że pomaga zmniejszyć cholesterol.
Jedz 2 -3 karczoch za tydzień. Wyciąg z liści karczochowych pomaga organizmowi i uwalnia cholesterol, który z kolei zmniejsza poziom cholesterolu.
Jedz produkty o wysokim rozpuszczalnym włóknie: Owies, rośliny roślinne, śliwki, jabłka, marchewki i brokuły, które trzymają jelita od absorbującego zbyt dużej ilości cholesterolu. Jeśli jesz 10 gramów o wysokiej zawartości światłowodu, możesz zmniejszyć poziom cholesterolu o 5%.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 2

2. Jedz więcej czosnku. Czosnek od dawna jest znany jako produkt dla zdrowego serca. Zmniejsza również poziom cholesterolu, który trzyma tętnice serca od uzyskania cholesterolu. Czosnek wytwarza substancję chemiczną pod nazwą Allicyną, która uważa się, że pomaga walczyć i traktować różne choroby.

Musisz jeść do jednego goździka czosnku dziennie. Jeśli żucie czosnku nie jest twoim, możesz również skorzystać z dodatku czosnkowego, który można kupić w lokalnej aptece.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 3

3. Dodaj Ginkgo Biloba do swojej diety. Ginkgo Biloba jest jednym z rodzajów roślin, o których wiadomo, że mają właściwości, które sprawiają, że serce działa prawidłowo. W szczególności Gingko Biloba pomaga oczyścić tętnice serca, co pomaga zapobiegać zablokowaniu, które mogą powodować problemy z sercem.

Możesz kupić ekstrakt lub dodatki GINGCO z nim w większości sklepów zdrowej żywności.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 4

cztery. Napój Ashwaganda (Indyjski żeń-szeń) z mlekiem. Ta trawa ma właściwości przeciwutleniające i zmniejsza ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także pomaga w chorobach tarczycy, które promują wysokie poziomy KFK.

Możesz dodać jedną łyżeczkę proszku Ashwaganda, ścisnąć i wypić go przed snem każdej nocy.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 5

pięć. Zwiększyć konsumpcję witaminy C. Witamina C jest antyoksydantem, który słynie z właściwości, aby zachować funkcjonowanie immunologiczne systemu. Odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia serca. Zdrowe serce oznacza niski poziom KFK. Spróbuj spożywać co najmniej 45 mg witaminy C dziennie.

Możesz uzyskać witamina C, przyjmując suplementy lub istnieją produkty, takie jak pomarańcze, cytryny i truskawki.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 6

6. Spożywaj witaminę A lub jeść słodkie ziemniaki. Podobnie jak witamina C, witamina, a także odgrywa ważną rolę w zachowaniu zdrowego serca. Słodkie ziemniaki zawierają pełną witaminę A, więc musisz go często jeść. Możesz także wziąć witaminę A lub weź multiwitaminy, które zawierają dzienną dawkę witaminy A.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 7

7. Spożywać magnez. Brak magnezu może powodować skurcze mięśni lub skurcze powodujące wzrost poziomu KFK. Spróbuj otrzymać 50 g magnezu dziennie, przyjmując suplementy lub spożywanie produktów z magnezem (dynia, banany, buraki, szpinak i inne zielone warzywa liści).

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 8

osiem. Pij więcej zielonej herbaty. Zielona herbata jest bardzo przydatna dla zdrowia. Należy pamiętać, że jeśli chcesz zmniejszyć poziom KFK, zielona herbata jest dość skuteczna, a jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu cholesterolu. W rzeczywistości badania przeprowadzone w Brazylii wykazały, że ludzie, którzy wzięli zielone kapsułki herbaty każdego dnia, miały drugorzędną redukcję cholesterolu o 4,5%.

Możesz wziąć zielone kapsułki ekstrakt z herbaty lub wypić jedną lub dwie filiżanki zielonej herbaty dziennie.

Metoda 2 z 4:

Zmień dietę

jeden. Wypróbuj dietę śródziemnomorską. Dieta śródziemnomorska, jak wiesz, promować zdrowie serca i pomaga utrzymać mięśnie w tonie. Dieta ta składa się z pięciu małych posiłków na dzień dziennie, zamiast trzech dużych. Wykorzystuje również oliwę z oliwek, a nie warzyw, ponieważ oliwa z oliwek jest bogata w tłuszczach nasyconych monona (co oznacza, że są to przydatne tłuszcze).Moc, z reguły składa się z:

Część mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, zboża, świeże owoce, warzywa, orzechy i rośliny strączkowe.
W tej diecie należy również zmniejszyć ilość mięsa tłuszczowego i węglowodanów, które jedzą każdego dnia.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 10

2. Zużywaj więcej Omega-3 i Omega-6. Nie pozwól, aby słowa "tłuste" wprowadź cię w zamieszanie, Omega-3 i Omega-6 jest kwasami tłuszczowymi, które są niezbędnymi składnikami odżywczych, jeśli chodzi o zdrowe ciało. Te dwie składniki odżywcze pracują razem, aby utrzymać silne zdrowie mięśni, gdy mięśnie są silne, rzadziej je przeceniam podczas treningu, co oznacza, że Twój poziom KFK nie będzie tak wysoki.

Omega-3 można znaleźć w rybach, takich jak sardynki, anchois i łosoś - w jajach, mleku, produktach mlecznych, nasiona lnu, orzechy.

Omega-6 można znaleźć w jajach, awokado, orzechach, zbożach solidnych i większości olejów roślinnych.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 11

3. Zmniejszyć codzienne spożycie tłuszczu i soli. Jak wspomniano powyżej, ciśnienie krwi i choroby serca mogą zwiększyć poziom KFK. Możesz zmniejszyć ciśnienie krwi, ograniczając ilość Solidho 1500 mg dziennie. Fatty Food, z reguły wyróżnia się wysoką zawartością soli, która jest również związana z otyłością, która może powodować poważne problemy z sercem. Spróbuj trzymać się niskiej zawartości tłuszczu lub chudów, aby utrzymać zdrową wagę i zdrowe serce.

Jeść niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak niski tłuszcz mleko, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i ser.

Unikaj bardzo tłuszczowych produktów, takich jak masło, sosy i tłuszcz.

Obraz zatytułowany Niższe poziomy CPK naturalnie krok 12

cztery. Unikaj wysokiej diet białkowych. Wzrost masy mięśniowej może również prowadzić do wzrostu poziomu KFK we krwi. Ponieważ istnieją wysokie diety białkowe, które mogą przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej, należy tego uniknąć. Niemniej jednak nie wykluczaj całkowicie wszystkie białka z diety. Eliminacja wszystkich źródeł białka w diecie może spowodować atrofię mięśni, ponieważ ciało spróbuje uzyskać niezbędny Belokizaj mięśni. Wyczerpanie mięśni pociąga za sobą zniszczenie mięśni, a tym samym podnoszenie poziomu KFK.

Produkty bogate w białko: wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk i ryby, ser, jajka, tofu, fasola, mleko, jogurt, orzechy i nasiona.

Obecnie zalecana dzienna dawka białka wynosi 46 gramów dla dorosłych kobiet w wieku 19-70 lat i 56 gramów dla dorosłych mężczyzn w wieku 19-70 lat. Nastolatki potrzebują około 52 gramów, podczas gdy norma dla dziewcząt wynosi 46 gramów dziennie.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 13

pięć. Odmówić alkoholu. Inny powód wysokiego poziomu używania KFK. Jest to szczególnie prawdziwe po umierającym pijaństwo. Alkohol zwiększa poziom KFK, wpływając na tkankę mięśniową. Po wypiciu alkoholu obciążenie tkanek mięśniowych wzrasta, ponieważ są narażone na zwiększoną ilość alkoholu w ciele.

Metoda 3 z 4:

Regulacja ćwiczeń

jeden. Należy rozumieć, że wysoki poziom KFK był związany z wysoką intensywnością ćwiczeń. Inną wspólną przyczyną zwiększonego poziomu KFK jest ćwiczenia energetyczne. Wszystkie rodzaje ćwiczeń (aerobik, rozciąganie lub Girome) mogą powodować wzrost poziomu KFK we krwi, ponieważ mięśnie podlegają stresowi i metabolizmowi.

Ćwiczenia zawierające ciężary podnoszące i spadki powodują wzrost poziomu KFK.

Obraz zatytułowany Niższe poziomy CPK naturalnie krok 15

2. Unikaj ładunków w ciągu pięciu dni przed sprawdzeniem poziomu KFK. Poważne wysiłki fizyczne są w rzeczywistości częstą przyczyną fałszywego wzrostu poziomu KFK u pacjentów badanych na poziomie KFK. Dlatego nie trenuj pięć dni przed kampanią do lekarza, aby nie uzyskać fałszywego świadectwa poziomu KFK.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 16

3. Podgrzej przed dokonaniem wysokiej intensywności. Jeśli zamierzasz zrobić takie ćwiczenia, zawsze musisz rozgrzać mięśnie. Kiedy rozgrzewasz mięśnie, rozciągając się lub dokonywanie lekkiego jog lub niewielkiej jazdy na rowerze, pomagasz im rozciągnąć, a zatem zrelaksować, aby nie ranni (nawet nieletni z nich) podczas wykonywania intensywnego szkolenia. Wielkie rozgrzewki obejmują:

Uruchom lub jeździć na rowerze powoli, aby ćwiczyć wysoki bicie serca, może być dobrym rozgrzewkiem.

Wraz z podnoszeniem ciężarów, aby uzyskać pompowanie krwi do mięśni przed podniesieniem cięższych ładunków.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 17

cztery. Zmniejszyć ciśnienie krwi, zmniejszając stres. Twój poziom stresu może rzeczywiście mieć efekt fizyczny na ciele i zwiększyć ciśnienie krwi. Gdy podnosi ciśnienie krwi, istnieje szansa, że Twój poziom KFK pójdzie. Dlatego ważne jest, aby pozostać zrelaksowany.

Spróbuj medytacji lub jogi. Oba te praktyki mogą pomóc Ci odpocząć, uczyć maszyn oddechowych i pomaga ci skupić swoją uwagę na teraźniejszości, a nie na rzeczach, które powodują stres.

Wypróbuj Passiflora, Valerian, Linden Flowers (Linden w kształcie serca) i Melissa. Wszystkie zioła etiowate mogą pomóc w utrzymaniu spokoju.

Metoda 4 z 4:

Abstynencja z wykorzystania niektórych leków

jeden. Musisz wiedzieć, że statyny mogą zwiększyć poziom KFK. Statyny są narkotykami, które są skutecznie używane do zmniejszenia cholesterolu krwi. Jednak jednym z ich skutków ubocznych jest dezintegracja RHADOMIOLIZ lub mięśni z powodu zapalenia. Ze względu na ten mechanizm leki te powodują podwyższony poziom KFK. Przykłady statyn:

Simwastatyna, Atorwastatyna i Rosavastatin.

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 19

2. Wiem, że niektóre inne narkotyki mogą podnieść poziom KFK. Jeśli weźmiesz jakąś narkotyki wymienione w tym kroku, mogą być powodem zwiększenia poziomu KFK, więc musisz porozmawiać z lekarzem o zmianach leków. Inne leki, które mogą zwiększyć poziom KFK, obejmują:

Amfoteryczny (przeciwgrzybiczy).

Ampicylina (antybakteryjne).

Niektóre anestetyka.

Anticoagulantants, takie jak aspiryna, heparyna i warfaryna.

Deksametazon (steryd).

Clophibrate (inny jest inny cholesterol).

Furosemide (moczopędny).

Morfina (anestetyka).

Obraz zatytułowany niższe poziomy CPK naturalnie krok 20

3. Poproś lekarza o przegląd receptury. Jeśli weźmiesz dowolną z wyżej wymienionych leków i pojawiają się problemy z podwyższonym poziomem KFK, możesz spróbować innych leków. Skonsultuj się z lekarzem, powiedz mu o podniesieniu poziomu KFK i poproś o przepis.

Jeśli nie możesz uzyskać innego przepisu, lekarz pomoże znaleźć inny sposób na zmniejszenie poziomu KFK.