Jak wyczyścić tętnice z naturalnymi narzędziami

Arteria są dużymi naczyniami krwionośnymi, które zapewniają krew z serca do różnych części ciała. Można je zablokować płytki tłuszczu, cholesterolu i innych substancji. Te tablice są w stanie rosnąć z czasem prowadzić do zwężenia tętnic. W rezultacie pojawią się tętnicę twardą i miażdżycę. Miażdżyca może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, niewydolność wieńcowa (ta choroba uderza tętnice, które dostarczają krew serce) i wiele innych niebezpiecznych chorób. Najbardziej wydajnym naturalnym sposobem na uniknięcie tych problemów jest odpowiednie odżywianie i zdrowy styl życia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Dieta

jeden. Unikaj nasyconego i trans. Tłuszcze nasycone są jednym z głównych przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu. Należy również unikać tłuszczów trans, które są wyznaczone na żywności jako "uwodornione" oleje i tłuszcze.

Duża liczba tych tłuszczów jest zawarta w takim jedzeniu, jak masło, margaryna, sery, wyroby tłuszczowe mleczne, czerwone mięso i produkty mięsne z recyklingu.
Sprawdź, ile tłuszczów nasyconych jest zawartych w produktach. Ogranicz zużycie tłuszczów nasyconych 5-6% całkowitej kalorii (na przykład, jeśli jesz dziennie 2000 kalorii, dzienna dawka tłuszczów nasyconych nie powinna przekraczać 13 gramów).

Obraz zatytułowany arteria Unclog naturalnie krok 2

2. Podczas gotowania żywności, użyj przydatnych olejów roślinnych. Masło, tłuszcz i margaryna są nasycone szkodliwymi tłuszczami, więc konieczne jest przygotowanie żywności na bardziej użyteczne oleje roślinne. Oleje te zawierają dużą liczbę tłuszczów mono- i wielonienasyconych, które pomagają zmniejszyć cholesterol i zmniejszyć stan zapalny związany z miażdżycą. Użyj następujących oleje roślinnych:

Oliwa z oliwek;

olej rzepakowy;

masło orzechowe;

olej sezamowy.

Również w ograniczonych ilościach używają oleju palmowego i kokosowego. Oleje te zawierają średnie triglicerydy łańcucha, które mogą zmniejszyć poziom szkodliwych (LDL) i zwiększyć zawartość cholesterolu przydatnego (LVL). Jednak te oleje są bardzo kalorie, więc utrzymuj moderację.

Obraz zatytułowany Arterzy Unclog naturalnie Krok 3

3. Zwiększ zużycie tłuszczów omega-3. Te tak zwane "dobre" tłuszczów pomagają zmniejszyć ryzyko miażdżycy. Omega-3 tłuszcze są zawarte w wielu produktach, szczególnie bogatych w ryby. Łosoś, tuńczyk i pstrąg to doskonałe źródło tych tłuszczów, więc spróbuj jeść około 2 porcji czerwonej ryby w tygodniu. Ponadto tłuszcze Omega-3 są bogate w następujące produkty:

nasiona lnu i lniane;

orzechy włoskie;

Nasiona Chia;

Produkty z soi i tofu;

rośliny strączkowe;

zielone liściaste warzywa;

awokado.

Obraz zatytułowany Arterzy Unclog naturalnie Krok 4

cztery. Preferowane produkty z solidnych ziaren. Podczas przetwarzania zbóż traci włókna dietetyczne i inne przydatne elementy. Zamiast białych produktów mąki (biały ryż, biały chleb, biały makaron i tym podobne) Wybierz ich wszystkie analogi ziarna.

Spróbuj jeść codziennie 3 części produktów solowych ziarna. Produkty te obejmują makaron z całej pszenicy, filmów, brązowego ryżu, owsa, multislastycznego chleba i tak dalej.

Obraz zatytułowany tętnice Unclog naturalnie krok 5

pięć. Ograniczyć konsumpcję słodyczy. Słodycze są głównym źródłem prostych węglowodanów, które zwiększają ciśnienie krwi i powodować otyłość, co przyczynia się do miażdżycy. Tak więc serce pozostaje zdrowe, konieczne jest zmniejszenie spożycia żywności i napojów z cukrem.

Powinieneś jeść nie więcej niż 5 słodyczy tygodniowo (a najlepiej jeszcze mniej).

Obraz zatytułowany tętnice Unclog naturalnie krok 6

6. Zwiększyć zużycie włókien żywnościowych. Urządzenia z włókien żywności pomaga kontrolować zawartość cholesterolu i poziom cukru we krwi. Jedz więcej owoców, warzyw i roślin strączkowych. Duża ilość błonnika pokarmowego jest zawarta w następujących produktach:

fasolki;

Jabłka;

cytrus;

Owies i jęczmień;

orzechy;

kalafior;

Ziaren udaru;

ziemniaki;

marchewka.

Z reguły, kobiety zaleca się jeść 21-25 gramów, a mężczyźni - 30-38 gramów włókien żywności dziennie.

Obraz zatytułowany arteria Unclog naturalnie krok 7

7. Zmniejsz zużycie sodu. Sód zawarty w soli zwiększa ciśnienie krwi, a tym samym zwiększa ryzyko krzepnięcia i uszkodzenia tętnic. Wybierz w sklepach i restauracjach oraz niskie naczynia sodowe. Spróbuj użyć nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie.

Jeśli lekarz zdiagnozowany z wysokim ciśnieniem krwi, maksymalna dzienna dawka sodowa nie powinna przekraczać 1500 miligramów.

Metoda 2 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Rzuć palenie. Chemikalia zawarte w obrażeniom dymu tytoniowym i niekorzystnie wpływa na naczynia serca i krwionośne. Prowadzi to do wzrostu liczby płytek (miażdżyca). Odmowa palenia jest jednym z najlepszych sposobów dbania o zdrowie serca i płuca.

Wiele osób trudno jest natychmiast rzucić palenie. Wypróbuj takie środki pomocnicze, takie jak guma do żucia i łatka z nikotyną, grupą wsparcia i tym podobnym.

Obraz zatytułowany arteria Unclog naturalnie krok 9

2. Ćwicz więcej sportów. Ćwiczenia mają wiele zalet, pomagają wielu chorobom, które prowadzą do zamówień tętnic. Regularne sporty pozwolą Ci pozbyć się nadmiaru wagi, zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć poziomy LDP ("złe") cholesterol. Jeśli wcześniej nie byłeś zaangażowany w sport, zacznij od stopniowego wzrostu wysiłku fizycznego. Spotkaj się z lekarzem o odpowiednim planu treningowym.

Po przyzwyczajeniu się do ćwiczeń fizycznych spróbuj zaangażować się w umiarkowane ćwiczenia aerobowe (na przykład prowadzenie tchórza lub jazdy na rowerze) przez 30 minut pięć razy w tygodniu. Jeśli wolisz intensywne ćwiczenia (na przykład, cross-trening), poświęć 75 minut w tygodniu.

Aerobik nazywane są ćwiczeniami, które są badane przez bicie serca. Może być uruchomiony, pływanie, jazda na rowerze i tak dalej.

Obraz zatytułowany tętnice Unclog naturalnie krok 10

3. Wspieraj zdrową masę ciała. Zmiany w diecie i poziomie aktywności fizycznej pomogą Ci z czasem osiągnąć optymalną wagę. Jego masa może być oceniana za pomocą indeksu masy ciała (BMI), aby znaleźć, które należy podzielić wzrost w metrach na wagę kwadratową w kilogramach. CMT może oceniać nadmiar wagi. Normalnie BMI powinien wynosić 18,5-24.9.

Eksperci uważają, że wartości BMI w przedziale 25-29.9 wskazują na ciecz, a BMI powyżej 30 odpowiada otyłości.

Więcej informacji o BMI znajdziesz w artykule Jak obliczyć indeks masy ciała.

Obraz zatytułowany arteria Unclog naturalnie krok 11

cztery. Kontroluj poziom stresu. W stanie stresu w organizmie wyróżnia się hormony, które są w stanie spowodować przewlekłe zapalenie i ostatecznie zwiększyć ryzyko miażdżycy. Jeśli doświadczasz stresu w pracy lub w domu, musisz nauczyć się relaksu, aby poradzić sobie z stresującymi sytuacjami i zmniejszyć ryzyko miażdżycy. Poziom stresu można zmniejszyć przy użyciu następujących metod:

Zwiększyć poziom aktywności fizycznej;

angażować się w medytację;

Ćwicz kojące techniki, takie jak joga lub taijice;

Słuchaj muzyki, obejrzyj film lub zrób coś innego kojące i uspokajające;

Skieruj swoją energię do zatrudnienia ulubionego relaksującego hobby.

Obraz zatytułowany arteria Unclog naturalnie krok 12

pięć. Zmniejsz spożycie alkoholu. Nadużywanie alkoholu podnosi ryzyko miażdżycy. Z reguły mężczyźni powinni być ograniczona do dwóch części i kobiet - jedna porcja alkoholu dziennie. Rozmiar części zależy od rodzaju alkoholu:

Piwo: 350 mililitrów;

Wino: 140 mililitrów;

Silne napoje alkoholowe: 40 mililitrów.

Obraz zatytułowany tętnice Unclog naturalnie krok 13

6. Jeśli masz cukrzycę, kontroluj tę chorobę. Cukrzyca cukru pierwszego lub drugiego typu zwiększa ryzyko miażdżycy. Cukrzyca powinna regularnie sprawdzać poziom glukozy we krwi, spełnia pewną dietę i prowadzić aktywny fizyczny styl życia. Spotkaj się z lekarzem o odpowiedniej płaszczyźnie leczenia.

Obraz zatytułowany arteria Unclog naturalnie krok 14

7. Regularnie odwiedź lekarza. Lekarz zmierzy ciśnienie krwi, cholesterol i triglicerydy we krwi i będzie doradza w razie potrzeby, jak przynieść te wskaźniki do normy. Okresowo uczęszczaj do lekarza, aby kontrolować stan i postępować zgodnie z jego poprawą, co musi dojść w wyniku podjętych środków.

Metoda 3 z 3:

Suplementy odżywcze

jeden. Weź dodatki z olejem rybnym. Jeśli nie lubisz ryby lub rzadko jesz, możesz wziąć suplementy odżywcze z olejem rybnym, aby zapewnić własny organizm Omega-3 tłuszcze. Wybierz rybołówstwo, które obejmuje kwas Ekosapentaenic (EPC) i Docosahasean (DGK).

Obraz zatytułowany artenicy Unclog naturalnie krok 16

2. Weź dodatki do żywności odżywczych. Jeśli trudno będzie uzyskać wystarczającą ilość błonnika dietetycznego z jedzeniem, możesz wziąć dodatki z psychola. Psychodium jest rozpuszczalnym w wodzie włóknem żywnościowym, który jest wytwarzany w postaci tabletek i proszku (metamokil).

Obraz zatytułowany arteria Unclog naturalnie krok 17

3. Zwiększyć zużycie białek sojowych z dodatkami do żywności. Białka sojowe są sprzedawane w postaci proszku, które można dodać do różnych potraw i napojów (soki, koktajl i tak dalej). Niektóre badania wykazały, że adaptacje z białkami soi mają pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Obserwuj instrukcje użytkowania.

Obraz zatytułowany Unclog Arterni naturalnie krok 18

cztery. Weź dodatki z NICIN. Aby zmniejszyć poziom cholesterolu, można również wziąć suplementy odżywcze z niacyną (witamina B3). Najpierw jednak skonsultuj się z lekarzem i bądź ostrożny podczas korzystania z tych dodatków. Ich odbiór w dużych dawkach może spowodować następujące skutki uboczne:

Zaczerwienienie skóry;

niestrawność;

bół głowy;

zawroty głowy;

fuzzy widzenie;

Zwiększone ryzyko uszkodzenia wątroby.

Obraz zatytułowany arteria unclog naturalnie krok 19

pięć. Jeść czosnek. Niektóre badania wykazały, że czosnek jest w stanie zmniejszyć ryzyko miażdżycy i normalizować ciśnienie krwi. Wystarczy dodać więcej czosnku do różnych potraw lub wziąć suplementy odżywcze z czosnkiem, jeśli go nie podoba.

Obraz zatytułowany arteria Unclog naturalnie krok 20

6. Weź suplementy odżywcze ze sterolami. Dodatki do żywności Beta-Sitosterol i Sitostanol pomagają normalizować poziom cholesterolu. Te dodatki do żywności można kupić w aptece lub zdrowym sklepie odżywiającym.

Obraz zatytułowany tętnice Unclog naturalnie krok 21

7. Weź dodatki z spójnym Q10 (COQ10). CoQ10 jest ważnym składnikiem odżywczym stosowanym w leczeniu różnych chorób serca i naczyń krwionośnych. Ponadto ten koenzym redukuje bóle mięśni spowodowane przez inne leki z cholesterolu, tzw. "Statin". Jeśli lekarz wyznaczył cię jak te leki, pomyśl o bierzeniu COQ10.

Ostrzeżenie

Ten artykuł zawiera informacje o tym, jak kontrolować poziom cholesterolu, ale nie należy uważać za zalecenia medyczne. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem o zmianę diety, sportu i odbioru dowolnych dodatków do żywności.
Skonsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem suplementów odżywczych, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z innymi narkotykami.