Jak szybko obniżyć cholesterol -

Najważniejszym sposobem na zmniejszenie poziomu cholesterolu jest wprowadzenie zmian w stylu życia, posiłków i, jeśli masz wskazanie, również zacząć przyjmowanie leków do wyznaczenia lekarza. Szybki sposób na to nie jest jednak, jeśli poziom cholesterolu zostanie zwiększony, nie można zignorować tego problemu. Wysokie poziomy cholesterolu zwiększa ryzyko zakrzepu w tętnicach i ataku serca.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Rozpocznij uprawiać sport. Ćwiczenie wpływają na to, jak ciało wykorzystuje tłuszcz i cholesterol. Ważne jest, aby zacząć od małej i nie odbudowy. Wyślij je z lekarzem o programie ćwiczeń i myśleć, czy radzisz sobie z tym obciążeniem. Następnie stopniowo zwiększaj obciążenie od 30 minut do godziny ćwiczeń dziennie. Spróbuj następujących rodzajów wysiłku fizycznego:

Pieszy
Biegać
Pływanie
Rowerowy
Gry sportowe (koszykówka, siatkówka, tenis)

Obraz zatytułowany dolny cholesterol szybki krok 2

2. Wzmocnić zdrowie, odmawiając palenia. Będzie to korzystne na poziomie cholesterolu, zmniejszyć ciśnienie i prawdopodobieństwo rozwijania chorób serca, ataku serca, raka i chorób płuc. Możesz być przydatny:

Zarejestruj wsparcie rodziny, przyjaciele, rejestrację do grupy pomocy psychologicznej, czytaj forów, zadzwoń na infolinię.

Skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Ośrodek do terapii Nicotino.

Dotyk z psychologiem. Istnieją psychoterapeuci, którzy specjalizują się w pomaganiu tym, którzy chcą rzucić palenie.

Weź kurs leczenia w centrum rehabilitacji.

Obraz zatytułowany dolny cholesterol szybki krok 3

3. Obserwuj swoją wagę. Pozwoli to kontrolować cholesterol. Jeśli masz nadwagę, upuszczasz co najmniej 5% tej wagi, zmniejszycie cholesterol. Lekarz może zalecić schudnięcie, jeśli:

Jesteś kobietą z obwodem talii 89 centymetrów i więcej lub jesteś mężczyzną z obwodem w talii 100 centymetrów i więcej.

Wskaźnik masy ciała przekracza 29.

Obraz zatytułowany dolny cholesterol szybki krok 4

cztery. Zmniejsz spożycie alkoholu. W alkoholu wiele kalorii i małych składników odżywczych. Oznacza to, że niekontrolowane spożycie alkoholu zwiększa ryzyko otyłości. Poniżej przedstawiamy zalecane dawki:

Jedno szkło lub kieliszek dziennie, jeśli jesteś kobietą i dwiema szklankami lub kieliszkami do wina, jeśli jesteś mężczyzną.

Szklanka piwa lub wina lub kieliszek silnego napoju jest uważany za jedną dawkę.

Metoda 2 z 3:

Zmiany odżywiania

jeden. Spożywać mniej cholesterolu. Cholesterol jest zawarty w tłuszczach, które są we krwi. Ciało wytwarza pewną ilość cholesterolu, więc jeśli zmniejszysz spożycie cholesterolu z jedzeniem, pomoże ci bardzo. Nadmiar cholesterolu zwiększa ryzyko skrzepów krwi i chorób serca. Ludzie z chorym sercem powinni spożywać z jedzeniem nie więcej niż 200 miligramów cholesterolu dziennie. Nawet jeśli masz zdrowe serce, najlepiej jest ograniczyć ilość cholesterolu do 300 miligramów dziennie lub jeszcze mniej. Można to zrobić ze względu na:

Nie jedz żółtek. Jeśli podczas gotowania musisz użyć żółtka, spróbuj zastąpić go czymś.
Nie jedz narządów zwierząt. Zwykle zawierają wiele cholesterolu.
Jedz mniej czerwonego mięsa.
Wymień niskie tłuszczowe produkty mleczne do niskiej zawartości tłuszczu lub niskiej kalorii. Dotyczy to mleka, jogurtu, kwaśnej śmietany i sera.

Obraz zatytułowany dolny cholesterol szybki krok 6

2. Unikaj transgsów i tłuszczów nasyconych. Te tłuszcze zwiększają cholesterol. Ciało potrzebuje niewielkiej ilości tłuszczu i można go uzyskać z tłuszczów jednonokletycznych. Aby były mniej szkodliwe tłuszcze:

Przygotuj się na tłuszczach jednonoklamentowych (olej rzepakowy, masło orzechowe, oliwa z oliwek) zamiast oleju palmowego, wynagrodzenia wieprzowego, masła i czystego tłuszczu.

Jedz więcej niskotłuszczowych mięsa - ptaków i ryb.

Zużywaj mniej kwaśny krem, sery, kiełbaski i mleczna czekolada.

Ostrożnie poznaj kompozycji gotowych produktów. Nawet produkty, które są powiedziane w reklamie, nie zawierają transginów, często je zawierają. Przeczytaj kompozycję i zwracaj uwagę na częściowo uwodornione oleje - to jest transfery. Często substancje te są zawarte w margarynie i przemysłowych krakersach, w ciosach i ciasteczkach.

Obraz zatytułowany dolny cholesterol szybki krok 7

3. Owoce i warzywa przekąski. Mają dużo witamin i włókna oraz mały tłuszcz i cholesterol. Jedz 4-5 części owoców i 4-5 porcji warzyw dziennie. Jest równa około 2-2,5 szklanki owoców i warzyw. Jeść więcej z tych produktów:

Zacznij obiad lub kolację z sałatką. Jeśli najpierw zjadasz sałatkę, nie będziesz głodny, kiedy przyjedziesz do bardziej tłustych i kalorii jak mięso. Pozwoli to kontrolować rozmiar części. Rób sałatki z różnych owoców i warzyw: sałatka i inne warzywa liściaste, ogórki, marchew, pomidory, awokado, pomarańcze, jabłka.

Zamiast ciast, ciasta, inne pieczenia i cukierki jedzą na deserowe owoce. Jeśli wykonasz sałatkę owocową, nie wkładaj w nim cukru. Ciesz się naturalnymi słodyczami owoców. Możesz użyć mango, pomarańczy, jabłek, bananów i gruszek.

Weź z tobą do pracy warzyw lub owoców do przekąsek między posiłkami. Przygotuj się od wieczoru kilka kijów marchwi, papryki, jabłek i banany.

Obraz zatytułowany niższy poziom cholesterolu Krok 8

cztery. Zacznij jeść więcej produktów z zawartością włókien. Włókno pozwala walczyć z wysokim poziomem cholesterolu. Włókno jest naturalne "miotła" organizm i pomaga w czasie obniżenia cholesterolu. Będziesz też szybszy, dzięki czemu będziesz jeść mniej tłuste produkty z dużą zawartością cholesterolu. Aby zacząć jeść więcej światłowodów, możesz zwrócić uwagę na produkty pełnoziarniste. Istnieje kilka opcji:

Chleb pełnoziarnisty

Otręby

Brązowy ryż zamiast biały

Owsianka

Makaron całego zboża

Obraz zatytułowany dolny cholesterol szybki krok 9

pięć. Porozmawiaj z lekarzem o biologicznie aktywnych dodatkach. Nie wierz w obietnice na opakowania w krótkim czasie, aby zmniejszyć cholesterol. Suplementy nie są kontrolowane tak ściśle jako leki, co oznacza, że są one testowane gorzej, a dawki mogą się rozchodzić. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że nawet jeśli te substancje są naturalne, mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, w tym sprzedawanych bez receptury. Z tego powodu ważne jest, aby omówić te dodatki do lekarza przed rozpoczęciem odbioru, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmienia piersią lub jeśli dodatki są przeznaczone dla dziecka. Możesz wziąć następujące suplementy odżywcze:

Karczoch

Otręby owsiane

Jęczmień

czosnek

Białko w surowicy nabiału

Banan

Sitostanol

Beta sitostanol

Obraz zatytułowany podnieść dobry cholesterol i niższy zły kroki cholesterolu 10

6. Ostrożnie przeczytaj skład dodatków do żywności z czerwonymi drożdżami. Niektóre dodatki to Lovastatyna - jest to substancja czynna leku Mevakor. Weźmy takie dodatki są niebezpieczne, ponieważ dawki nie są kontrolowane, a leczenie nie jest przeprowadzane pod nadzorem lekarza.

Lepiej nie brać czerwonych drożdży, ale aby umówić się na spotkanie z lekarzem i uzyskać przepis na preparat leczniczy, który zostanie przyjęty pod nadzorem lekarza.

Metoda 3 z 3:

Odbiór leków

jeden. Porozmawiaj z lekarzem o statynach. Narkotyki te są często przepisywane w celu zmniejszenia cholesterolu. Nie dają wątroby do produkcji cholesterolu, z powodu tego, co jest zmuszone "wyrównać" Jego krew. Narkotyki te umożliwiają również radzenie sobie z formacjami wewnątrz tętnic. Po rozpoczęciu recepcji może być konieczne zabranie ich całego życia, ponieważ jeśli zatrzymasz recepcję, cholesterol zacznie rosnąć. Efekty uboczne obejmują bóle głowy, dyskomfort w mięśniach, problemy trawienne. Najczęściej wyznacza następujące leki:

Atorwastatyna
Fluvastatyna
Lovastatin
Phalvastatin
Prestatin
Rosavastatin
Simvastatin

Obraz zatytułowany niższy poziom cholesterolu Krok 12

2. Zapytaj lekarza o żywice nudne. Substancje te kojarzyły kwas żółciowy, dlatego wątroba jest zmuszona do przyjęcia cholesterolu z krwi, aby wytworzyć nowy kwas. Z reguły przepisywane są następujące leki:

Cholestyramina

Chaselym

Colestip

Obraz zatytułowany Niższy poziom cholesterolu Krok 13

3. Spróbuj utrudniać ssanie cholesterolu z narkotykami. Istnieją leki, które nie pozwalają cholesterolowi założyć w jelicie w procesie trawienia.

Ezetimib może być akceptowany z statynami. W oddzielnym odbiorze, zwykle nie ma skutków ubocznych.

Ezetimib-simwastatyna jest połączonym lekiem, który zapobiega strawności cholesterolu i nie daje organizmu do wytworzenia więcej niż ta substancja. Ponieważ skutki uboczne mogą wystąpić problemy z trawieniem i bólem mięśniowym.

Obraz zatytułowany niższy poziom cholesterolu Krok 14

cztery. Zapytaj lekarza o nowsze preparaty, jeśli stare nie działają. Istnieją leki, które są wykonane w postaci zastrzyków 1-2 razy w miesiącu. Zwiększają ilość cholesterolu, który jest absorbowany przez wątrobę. Są one często przepisywane ludziom, którzy przeżyli atak serca lub atak serca z ryzykiem powtórzenia. Te leki obejmują:

Alirocumab

Evavokumab

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś w ciąży lub podejrzewa, że możesz być w ciąży, powiedz mi lekarza o tym przed rozpoczęciem leków.
Powiedz lekarzowi wszystkich przygotowań, które akceptujesz, w tym narkotyki wydane przez przepis i bez niego suplementy odżywcze i środki oparte na ziołach. Lekarz będzie wiedział, że z tego może wchodzić w interakcje z przepisywanymi lekami.