Jak wygodny sen z tyłu: 7 kroków

Jeśli wolisz spać na plecach, bądź przygotowany na mały dyskomfort. Wielu specjalistów sen nie doradza śpiąc na plecach, zwłaszcza jeśli masz wrażliwe sen lub często chrapasz. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, spraw, abyś sen był bardziej przyjemny, zmieniając sytuację i nawyki snu.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Zmiany w ustawieniach

jeden. Podnieś głowę poduszkami. Aby łatwiej było oddychać podczas snu, podnieś głowę na 10 centymetrach, umieszczając jedną lub dwie poduszki pod nim. Albo możesz kupić poduszki specjalnie zaprojektowane, aby zapewnić, że mięśnie szyi pozostaną zrelaksowane i nie były napięte. Spowoduje to wygodne sen.

Spróbuj spać kilka nocy na jednej lub dwóch poduszkach, aż zrozumiesz, ile potrzebujesz poduszek do wygodnego snu. Pomyśl o zakupie poduszek ortopedycznych, które są mocno przylegające do szyi i głowy i zapewniają dobre wsparcie podczas snu. Poduszki ortopedyczne w formie klina również wspierają głowę i pomagają poprawnie oddychać, dopóki nie spałeś na plecach.

Obraz zatytułowany sen na plecach wygodnie krok 2

2. Śpij z poduszkami platerowanymi pod kolanami. Spać z tyłu powoduje obciążenie na kręgosłupie i dolnej części pleców. Kiedy pójdziesz do łóżka, umieść jedną lub dwie poduszki pod kolanami, aby zapewnić wsparcie dla kręgosłupa i wyjmij obciążenie z lędźwi.

Obraz zatytułowany sen na plecach wygodnie krok 3

3. Upewnij się, że śpisz wygodnie na materacu i to obsługuje. Kiedy mężczyzna śpi na plecach, materac powinien wspierać całe ciało, w tym dolne plecy. W materacu, wsparcie ta zapewnia spirale i sprężyny. W różnych materacach będzie inna lokalizacja i liczba spirali. Ponadto materiał wyściółki zdarza się również różną grubość, od 18 do 45 centymetrów. Przed zakupem materaca należy sprawdzić, jak wygodny jest umieszczony i czy zapewnia niezbędne wsparcie dla twojego ciała.

Materace o średnim twardości często posiadają wielką wygodę ze względu na fakt, że pozwalają lekko ramiona i miednicy, aby wpaść do materaca. Jeśli masz bóle pleców, może być konieczne kupić bardziej sztywny materac z pokrywą, która zapewni dodatkowe wsparcie.

Sprawdź wszystkie materace i upewnij się, że nie szukają i nie powodują dyskomfortu. W przeciwnym razie powinieneś pomyśleć o zakupie nowego materaca. I choć w celu usunięcia obwisania można umieścić płyty pod materacem, to tylko tymczasowy środek, a nadal musisz kupić nowy materac, jeśli chcesz dobrze spać.

Obraz zatytułowany sen na plecach wygodnie krok 4

cztery. Kup nawilżacz powietrza. Suche powietrze może drażnić nos i gardło i prowadzić do przekrwienia i chrapania. Aby środowisko było bardziej wygodne i mokre, spać z nawilżaczem powietrza. Kup nawilżacz w lokalnym sklepie z urządzeniami domowymi.

Metoda 2 z 2:

Zmień swoje nawyki

jeden. Nie jedz i nie spożywaj alkoholu kilka godzin przed snem. Wiadomo, że alkohol prowadzi do niespokojnego i złego snu. Ciężkie jedzenie przed łóżkiem może również prowadzić do niespokojnego snu, powodują chrapanie i ciągły ruch w łóżku.

Spróbuj pić samotną wodę i kolację kilka godzin przed snem. Daje swojemu ciału wystarczająco dużo czasu, aby trawić jedzenie i przygotować się do snu.

Obraz zatytułowany sen na plecach wygodnie krok 6

Zrelaksuj się przed snem. Przygotować się do snu, rób coś relaksującego. Weź kąpiel, przeczytaj książkę lub spokojnie porozmawiaj ze swoją połową. Wszystko to sprawi, że marzenie wygodniejsze i pomoże Ci szybko spać.

Przed snem można pić ciepły napój, na przykład, herbata ziołowa. Nie spożywaj napojów zawierających kofeinę, ponieważ z nich będzie trudniej zasnąć.

Obraz zatytułowany sen na plecach wygodnie krok 7

3. Pomyśl o odwróceniu boku. Zacznij spać na plecach, a kiedy już zasypujesz lub obudzisz się w środku nocy, odwróć się z boku. Sen na plecach może spowodować chrapanie i prowadzić do niespokojnego snu. Jeśli możesz, spróbuj przewrócić z boku. Spanie z boku jest znacznie wygodniejszy i pozwoli ci spać na pewno całą noc.