Jak spać na krześle: 11 kroków (z ilustracjami)

Jeśli potrzebujesz zasypiać, ale nie ma możliwości położenia się na łóżku, możesz uzyskać niezbędny odpoczynek na stołku. Dla spokojnego snu należy zadbać o korzystną atmosferę. Będziesz musiał przygotować pokój, wszystkie niezbędne rzeczy, a także przygotować.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotuj miejsce do spania

jeden. Znajdź odpowiednie krzesło. Krzesła i fotele z składanym tyłem i podłokietnikami zapewnią wsparcie dla pleców i szyi, a także pozwolą zakwaterowaniu z komfortem. Obecność krzesła z takim miejscem, w którym można zmienić pozycję podczas snu, również przyczynia się do zdrowego odpoczynku.

Obraz zatytułowany sen na krześle Krok 2

2. Podnieś stopy. Użyj ottomana, stołka, innego krzesła lub stolika do kawy, aby nogi znajdują się nad poziomem podłogi. Aby uzyskać więcej wygody, umieść poduszkę pod moimi stopami. Dzięki takim środkom nogi nie będą pokryte podczas snu, a także krążenie krwi nie będzie pogorszyć.

Jeśli nie masz możliwości podniesienia nóg, umieść skarpetki kompresyjne, aby zapobiec skrzepom krwi.

Obraz zatytułowany sen na krześle Krok 3

3. Pościel. Weź koc, aby nie zamarznąć w nocy, gdy temperatura ciała zaczyna odrzucić. Użyj kocu wystarczającego rozmiaru, aby zakryć całe ciało. Znajdź poduszki, aby umieścić je pod szyją, plecy i nóg. Poduszki podkładów pod szyją są w stanie zapewnić dodatkowy komfort.

Obraz zatytułowany sen na krześle Krok 4

cztery. Pokój powinien być ciemny i cichy. Zamknij zasłony i ugasić światło. Wyłącz telewizor, komputer, tablet i telefon. Dzięki stworzeniu "noc" Atmosfera Twoje ciało poczuje potrzebę przeniesienia się do snu.

Zamknięte zasłony chronią cię przed pierwszymi promieniami porannego słońca i pomóż trochę dłużej.

Podświetlenie ekranów elektronicznych zgłasza nasz mózg o potrzebie czuwania. Powinieneś odmówić używania takich urządzeń przed snem.

Jeśli całkowicie wyłączysz telefon lub wyłączyć powiadomienia na ekranie i dźwięku, możesz pozbyć się zakłóceń lekkich dźwięków. Nie zapomnij dokonać dodatkowego alarmu, jeśli całkowicie odłączyłeś telefon.

Użyj uszu, aby utopić hałas uliczny. Możesz także użyć bandażu oczu, jeśli nie ma wystarczająco dużo w pomieszczeniach.

Część 2 z 3:

Przygotuj się do snu

jeden. Powtórz w luźne ubrania. Doskonały wybór będzie piżamą. Jeśli nie masz piżamy ani innych wymiennych ubrań, przynajmniej usunąć takie elementy odzieży, takie jak paski, więzi lub rajstopy. Owoce, usuń biżuterię i okulary.

Obraz zatytułowany sen na krześle Krok 6

2. Pij filiżankę ziołowej herbaty lub ciepłe mleko. Gorące napoje pomogą odpocząć przed snem, a także chronią przed odwodnieniem. Może być umieszczony obok butelki szklanej lub wody w przypadku, gdy chcesz pić w nocy.

Produkty mleczne zawierają dużą liczbę tryptofan aminokwasów, co przyczynia się do mózgu takich przydatnych chemikaliów, takich jak serotonina i melatonina.

Herbata z rumiankiem, pasjonatem lub Valerianem ma kojące działanie.

Obraz zatytułowany sen na krześle Krok 7

3. Nie zapomnij o wieczornej higieny. Wyczyść zęby szczotką i nitką dentystyczną. Pamiętaj, aby zaakceptować prysznic lub kąpiel. Jeśli przygotowujesz się do snu jak zwykle, będziesz łatwiej spać nawet na krześle.

Ciepła woda w kąpieli zwiększa temperaturę ciała. Okres chłodzenia po prysznicu lub kąpieli pomogą odpocząć.

Część 3 z 3:

Zasypiać na stołku

jeden. Ciesz się dużym kocem. Wybierz odpowiedni kocem w zależności od temperatury pokojowej. Jeśli temperatura może się zmienić w nocy, możesz wziąć dwa różne koce. Nie zapomnij zakryć ramion, ciała, a także nóg, aby chronić się przed projektami.

Obraz zatytułowany sen na krześle Krok 9

2. Umieść poduszkę pod głową. Wybierz taką poduszkę, która nie spadnie i może wspierać szyję. Jeśli nie ma poduszek, zamiast tego możesz użyć walcowanego ręcznika lub swetra. Poduszka musi zapewnić wygodę i służyć jako wsparcie.

Obraz zatytułowany sen na krześle Krok 10

3. Używaj techniki oddechowej 4-7-8. Kontrolowane oddychanie pozwala skupić się na bieżącym momencie i wyjaśnić świadomość. Dodatkowa ilość aktywów tlenu jako "Naturalny uspokajający do układu nerwowego". To ćwiczenie oddechowe koniecznie pomoże ci spać.

Wydychaj całe powietrze przez usta, tworząc gwizdanie.

Zamknij usta i oddychaj przez nos, poczarując się do czterech.

Trzymaj oddech i zajmiemy się siedem.

Wydychaj wszystkie powietrze przez usta przez 8 sekund, tworząc gwizdanie.

Oddychaj ponownie i powtórz wszystkie akcje trzy razy.

Obraz zatytułowany sen na krześle Krok 11

cztery. Nie obciążać. Jeśli nie zasypiasz natychmiast, nie musisz się martwić. Powoli oddychaj i staraj się nie otwierać oczu. Skup się na relaksującym każdym mięśniu ciała i czystej świadomości.

Rada

Przed snem spróbuj używać kofeiny, nikotyny, alkoholu i innych substancji stymulujących.
Jeśli nie masz możliwości korzystania z wygodnego krzesła, możesz pomieścić podłogę za pomocą regularnego krzesła jako wspornik głowy. Poduszka lub składana kurtka dbają o wygodę.
Jeśli przez chwilę musisz spać na krześle, a następnie zadbaj o wszystkie niezbędne rzeczy z wyprzedzeniem.

Kroki

Rada

Podobne artykuły