Jak przekonać się, aby nie popełnić samobójstwa: 13 kroków

Jeśli osoba doświadcza silnego bólu, który wydaje się niemożliwe do przezwyciężenia, myśli samobójcze zaczynają go pokonać. Może to doprowadzić do tego stopnia, że samobójstwo wydaje jedyny sposób na pozbycie się bólu i tych problemów, które go otaczają. Ale są inne sposoby uwolnienia się przed doświadczeniami i ponownie poczuć życie, radość i miłość. Zacząć od tego, pomyśl o swoim bezpieczeństwie, po przeanalizowaniu powodów, dla których myślenie samobójcze mogłyby mieć, pomyśl o planowaniu ich przezwyciężenia, jeśli zaczną się skończyć. Więc możesz pozbyć się bólu, nie popełniając samobójstwa.Jeśli myślisz o samobójstwie, natychmiast proszę Zadzwoń 8 (495) 575-87-70 - Jest to linia zaufania na rundę.

Kroki

Część 1 z 3:

Skontaktuj się z pomocą

jeden. Skontaktuj się z pracownikami zdrowia psychicznego. Ludzie, którzy zamierzają popełnić samobójstwo, zazwyczaj cierpią z powodu poważnych zaburzeń psychologicznych (na przykład z depresji), a zatem potrzebują pomocy.

Jeśli myśli o samobójstwie były spowodowane pewnym wydarzeniem (na przykład rozstanie się z uwolnął osobą, utratą pracy lub niepełnosprawności), pamiętaj, że nawet taka depresja może być wyleczona.

Obraz zatytułowany przekonuje się, aby nie popełnić samobójstwa Krok 2

2. Jeśli jesteś religijny, porozmawiaj z kapłanem lub innym mentorem religijnym. Jeśli masz taką szansę, pamiętaj, aby go użyć. Niektórzy ludzie w takich sytuacjach wolą rozmowę z kapłanem lub innym mentorem duchowym niż z specjalistą psychologa. Ludzie, którzy wybrali drogę posługi religijnej dla siebie, nauczyć się pomagać ludziom, którzy są w sytuacjach kryzysowych, zwłaszcza osób w rozpaczy, które często stają się samobójstwami.

Jeśli twoja wiara jest silna, mentor duchowy pomoże złagodzić ból, którego doświadczasz, oferując wyjście i dając ci możliwość myślenia czegoś.

Obraz zatytułowany przekonuje się, aby nie popełnić samobójstwa kroku 3

3. Znajdź grupę wsparcia psychologicznego. Możesz znaleźć grupę wsparcia psychologicznego w swoim regionie lub online, w którym można rozmawiać z innymi ludźmi, którzy również pokonują myśli samobójcze, które mogły już popełnić próby samobójcze.

Aby znaleźć grupę wsparcia psychologicznego, zapytaj psychologa lub psychoterapeuta o spotkaniach grupowych lub poszukaj informacji (w swoim regionie) w Internecie.

Obraz zatytułowany Przekonaj siebie, aby nie popełnić samobójstwa Krok 4

cztery. Polegaj na wsparciu ludzi, którzy cię rozumieją. Najważniejszą rzeczą jest zrozumienie, że nie jesteś sam (bez względu na to, co się stało z powodów). Skontaktuj się z ludźmi, którzy mogą Ci wspierać, że rozumiesz, co czujesz i chcesz pomóc. Jeśli myślisz, gdzie się uruchomić, spróbuj skontaktować się z jednym z następujących usług:

Zadzwoń do liczby pomocy psychologicznej: 8 (495) 575-87-70.

Jeśli doświadczyłeś przemocy seksualnej, zadzwoń 8 495 282-84-50.

Jeśli jesteś osobą dorosłą, zadzwoń do numeru 8 499 791-20-50 (wokół zegara).

Jeśli jesteś dzieckiem, zadzwoń do numeru 8 499 624-60-01 (wokół zegara).

Uzyskaj bezpłatną konsultację z psychologiem anonimowo na stronie internetowej Psysovet.Ru.

Skontaktuj się z psychoterapiątką. Znajdź dobry terapeutę w swoim regionie. Sprawdź listę zalecanych specjalistów w całej Rosji na tej stronie: Ru.Infodoctor.Ru

Obraz zatytułowany przekonuje się, aby nie popełnić samobójstwa kroku 5

pięć. Zadzwoń do przyjaciela. Powiedz mi, jak się czujesz i daj ci znać swoją pomoc. Poproś przyjaciela, aby przypomnieć o twoich talentów i najlepszych cechach, o swoich mocnych stronach, pamiętaj o wszystkich dobrych i zabawnych chwilach, których doświadczyłeś razem.

Wybierz przyjaciela, który zaufał. Jeśli zaczniesz omawiać swoją sytuację z osobą, która naprawdę nie ufa, może pogorszyć sytuację, ponieważ taki przyjaciele nie mogą zapewnić niezbędnego wsparcia.

Nie pozostań sam. Bądź blisko zamknięcia i przyjaciół, nie pozwól im zostawić cię w spokoju. Jeśli nie masz ludzi, którzy mogliby na ciebie spojrzeć, skontaktuj się z pogotowem, aby nie pozostać sam. Jeśli odwiedzisz grupę wsparcia, spróbuj rozmawiać z tymi osobami, które również uczestniczą w swojej grupie, które naprawdę rozumieją, co martwisz się i może ci pomóc.

Część 2 z 3:

Zrób plan przezwyciężenia myśli samobójczych

jeden. Pozbyć się tych, z którymi możesz popełnić samobójstwo. Jeśli myślisz o samobójstwie, komplikuj swoje zadanie i pozbądź się wszystkich przedmiotów, które można wykorzystać do wdrożenia tego pomysłu.

Tematy te obejmują broń palną, noże, liny i pigułki.
Jeśli nie możesz wyrzucić tabletek, ponieważ ich potrzebujesz, zostaw ich bliską osobę lub przyjaciel, który ufał. Niech da ci te pigułki tylko w razie potrzeby.

Obraz zatytułowany przekonuje się, aby nie popełnić samobójstwa Krok 7

2. Zrób listę tego, co kochasz. Uczyń tę listę, co daje przyjemność, wypełnia cię radością, wszystko jest związane z tylko pozytywnymi myślami. Może to być nazwiska twoich bliskich i zwierząt domowych, może to być ulubionym sportem, ulubionym autorem, filmami, produktami, które przypominają ci dzieciństwa, miejsce, które wygląda jak twój dom, gwiazdy, słońce lub księżyc. Jeśli ci się podoba - upewnij się, że przynieś go na liście.

Włącz tę listę także te rzeczy, które lubisz w sobie. Zapisz tam te cechy charakteru i wygląd, które wydajesz najważniejsze. Nie zapomnij wspomnieć o dobrych działaniach. Napisz o tych chwilach, kiedy byliście z siebie dumni.

Zapisz wszystko, co czeka. Określ, gdzie chcesz kiedykolwiek żyć, że planujesz stworzyć, jakiego działania planujesz, opisz, który partner chcesz znaleźć, opisz swoje przyszłe dzieci.

Obraz zatytułowany przekonaj się, aby nie popełnić samobójstwa kroku 8

3. Zrób listę pozytywnych chwil, które odwróciłyby cię przed niepokojącymi myślami. Co pomogło ci odmówić samobójstwa w przeszłości? Napisz o tym. Każda pozytywna myśl to świetny sposób na odwrócenie uwagi od pragnienia krzywdzenia. W przyszłości bardzo przydatne będzie posiadanie listy pod ręką, do której można skontaktować się, gdy czujesz się zbyt niepokojący. Niektóre pomysły są wymienione poniżej:

Zadzwoń do przyjaciela i porozmawiaj z nim;

Przygotować przydatny lunch;

Spacerować lub wykonać kilka ćwiczeń;

Narysuj, przeczytaj lub zacznij pisać o czymś.

Obraz zatytułowany przekonuje się, aby nie popełnić samobójstwa Krok 9

cztery. Zrób listę osób, które możesz zadzwonić. Włącz listę nazw i numerów telefonicznych co najmniej pięć znajomych (w przypadku, gdy ktoś nie może dać czasu czasu, gdy trzeba mówić). Włącz nazwiska przyjaciół, członków rodziny i tylko znanych, którzy mogliby zabrać telefon i wspierać cię.

Dołącz nazwiska uczestników grupy wsparcia, nazwiska psychologa i psychoterapeuty.

Nagrywaj numery telefonów tych linii ufności, które cię udowodniły.

Obraz zatytułowany przekonuje się, aby nie popełnić samobójstwa krok 10

pięć. Zrób plan, który pozwoli Ci dbać o swoje bezpieczeństwo. Innymi słowy, jest to plan, do którego będziesz musiał uciekać się, gdy tylko masz myśli o samobójstwie. W istocie twój plan zaprezentuje listę tych rzeczy, które możesz zrobić, aby przekonać się o nie szkodliwym. Kiedy masz myśli o samobójstwie, trudno jest odwrócić uwagę i skupić się na czymś, co ci pomoże. Ale kiedy masz plan, wszystko, co musisz zrobić, gdy tylko zaczniesz przezwyciężyć takie myśli - postępuj zgodnie z planem i po prostu spójrz na listę. Przejdź z kroku, aby przejść do listy, aż poczujesz się spokój i bezpieczeństwo. Poniżej znajduje się przykład takiego planu:

jeden. Przeczytaj listę rzeczy, które kocham . Przypomnij sobie, co uniemożliwiło mi krzywdę w przeszłości.

2. Przeczytaj listę pozytywnych chwil. Odwrócić uwagę od niepokojących myśli według jakiegokolwiek sposobów pracy.

3. Przeczytaj listę osób, które mogę zadzwonić. Zadzwoń do pierwszej osoby z listy. Zadzwoń do ludzi z listy, dopóki nie znajdę kogoś, kto może dać mi tyle czasu, ile potrzeba, i porozmawiać ze mną.

cztery. Postpone próbował samobójstwo i zabezpieczyć swój dom. Obiecuję czekać i trzymać się co najmniej 48 godzin. W tym czasie pozbyć się tabletek, ostrych przedmiotów i innych rzeczy, z którymi mogę się wywołać.

pięć. Zadzwoń do kogoś, kto może przyjść do mnie i zostać ze mną. Jeśli nikt nie może pozostać ze mną przez chwilę, aby zadzwonić do psychologa lub nagły numer psychologiczny.

6. Znajdź miejsce, w którym czuję się bezpiecznie, Na przykład udaj się do rodziców, do znajomego lub grupy wsparcia.

7. Skontaktuj się z pilną pomocą.

osiem. Dostęp do usług ratunkowych.

Część 3 z 3:

Pomyśl o alternatywnych rozwiązaniach

jeden. Przypomnij sobie, że to, co czujesz - tymczasowo. Kiedy naprawdę myślisz o samobójstwie, trudno jest myśleć o alternatywnych rozwiązaniach tych problemów, którzy cię pokonują. Jednym ze sposobów próbowania opuścił pomysł samobójstwa i pomyśleć o rozwiązaniach alternatywnych - przypomnij sobie, że nie zawsze czujesz się teraz. I nie poczujesz się tak na zawsze.

Wszystkie nasze uczucia i emocje są ulotne, z czasem się zmieniają. Myśli o samobójstwie będą w taki sam sposób jak głód, smutek, zmęczenie i gniew. Jeśli trudno jest myśleć o alternatywnych rozwiązaniach, ponieważ po prostu chcesz się skończyć, spróbuj zapamiętać, co to będzie.

Obraz zatytułowany przekonuje się, aby nie popełnić samobójstwa kroku 12

2. Opublikuj swoje plany. Witaj, spróbuj wycofać się i odłożyć wszelkie plany dotyczące wyrządzenia, co najmniej 48 godzin. Niezależnie od twoich planów, niech nieco czekają. Powiedz sobie, że poszedłeś za daleko, daj sobie dwa dni na refleksje. Dwa dni - nie tyle do myślenia o tym, co umieściłeś na mapie.

W ciągu tych dwóch dni będziesz miał czas, aby myśleć, zrelaksować się i znaleźć sposób na przekonanie siebie, że istnieją inne sposoby na pozbycie się bólu i niepokoju, który czujesz.

Obraz zatytułowany przekonuje się, aby nie popełnić samobójstwa kroku 13

3. Pomyśl o innych sposobach rozwiązania problemów. Pomyśl o tym, czego potrzebujesz. Potrzebujesz pomocy? Spróbuj wdrożyć ten alternatywny rozwiązanie. Na przykład, jeśli myślisz o samobójstwie, ponieważ nie masz pieniędzy, możesz poprosić przyjaciół lub ściśle, aby ci pomóc. Trzymaj się tego planu, gdy go potrzebujesz. Jeśli pierwszy alternatywny sposób rozwiązania problemów nie działał, spróbuj czegoś innego.

Pamiętaj, że prawie nic nie można osiągnąć przez noc. Aby osiągnąć swój cel, będzie wymagał czasu.

Jeśli cierpisz na ciężką depresję, takie skoncentrowane podejście może być najlepszą opcją, ponieważ ludzie cierpiących na silną depresję są podatne na refleksje, ale ich zdolność do rozwiązywania problemów są zazwyczaj ograniczone.

Rada

Myśleć. Samobójstwo jest na zawsze. W końcu zawsze możesz zmienić swoje życie i zrobić wszystko, co możliwe, aby go poprawić. Proszę nie krzywdzić siebie.
Pamiętaj, aby lekarstwo napisane zgodnie z zaleceniami lekarza. Nie przestawaj przyjmowania leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem!
Pamiętaj, aby uczestniczyć we wszystkich konsultacjach i technikach, które zgodził się z lekarzem. W razie potrzeby poproś kogoś, kto towarzyszy Ci do doktora co tydzień, aby zwiększyć poziom odpowiedzialności.
Poszukaj grupy wsparcia psychologicznego dla tych, którzy odwiedzają myśli na samobójstwie. Możesz znaleźć grupę wsparcia, która jest odpowiednia dla Ciebie (na przykład grupa wsparcia dla nastolatków, kobiet itd.
Aby znaleźć odpowiednią opcję, możesz wyszukać grupę wsparcia w sieciach społecznościowych.
Jeśli nie ma grup wsparcia w swoim regionie dla osób, które są podatne na samobójstwo i depresję, rozmawiać z psychologiem lub psychoterapeutą na klasach grupowych lub jak inaczej można znaleźć grupę wsparcia. Ponadto można znaleźć strony, w których oferowane są porady psychologiczne w tworzeniu konferencji wideo.