Jak być spójnym: 13 kroków (z ilustracjami)

Sekwencja - doskonała jakość dla każdej osoby. Kluczem do sekwencji w działaniach jest zdolność do wprowadzenia konkretnych celów i poszukiwania ich. Najpierw musisz zdecydować, jak być bardziej spójnym, aby przejść do tak małego celu. W czasie, gdy rozwijasz pożądaną jakość, ważne jest, aby utrzymać twoją motywację i kontrolę siebie. Aby to zrobić, musisz zmienić drogę myśli, aby nie stracić optymizmu i utrzymania wydajności.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak stać się spójnym

jeden. Umieść betonowe i prawdziwe cele. Trudno jest być spójnym, jeśli nie masz jasnego pomysłu, że musisz to zrobić. Wybieranie nowego sposobu, umieścić przed sobą Proste i osiągalne cele z określonymi, mierzalnymi wynikami.

Określ, co oznacza dla Ciebie sekwencja. Chcesz regularnie uczęszczać na treningi w hali? Osiągnąć nowy poziom zawodowy? Stać się bardziej wrażliwym i niezawodnym partnerem?
Określ swój ostateczny cel i kroki, które pomogą Ci dojść do celu. Na przykład, jeśli chcesz przynieść się do formularza, a następnie umieść cel, aby trenować 5 dni w tygodniu lub zarejestruj się w sekcję sportową.
Być specyficznym. Zamiast wyrażenia "zawsze doceniam bratniej duszy", lepiej się mówią: "Będę podziękować mężem za każdym razem, gdy myje dania, przygotowuje się lub pomaga w domu".

2. Utwórz swój własny harmonogram. Zadania i obietnice gromadzą się bardzo szybko, ale kalendarz, harmonogram lub harmonogram pomogą Ci nie zapomnieć. Utwórz harmonogram dla każdego dnia, aby odnieść sukces. Pomoże również zrozumieć, jakie zobowiązania masz czas, a na to, czego brakuje.

Użyj dziennika lub kalendarza na pulpicie. Możesz także pobrać specjalną aplikację na smartfonie (na przykład, Kalendarz Google lub Outlook).

Wybierz realistyczny czas na każde zadanie. Jeśli nie jesteś pewien, ile czasu potrzebujesz, lepiej jest zaplanować więcej czasu.

W przypadku większych celów (napisz książkę lub schudnąć), użyj małych codziennych zadań, które doprowadzi Cię do pożądanego wyniku. Na przykład, określ liczbę słów, które chcesz napisać w ciągu dnia lub zaplanować swoją rację na tydzień.

Też nie zapomnij o odpoczynku! Na ten czas lub dzień nie trzeba planować żadnych innych przypadków.

Obraz zatytułowany jest spójnym krokiem 3

3. Zostaw sobie przypomnienie w domu, w pracy i rzeczy osobistych. Czasami łatwo zapomnieć o nowych celach, nawykach, obietnicach lub zobowiązaniom, zwłaszcza przed. Pamiętać, zostaw przypomnienia w zauważalnych miejscach.

Nagrywaj cele na notatkach i kij na lustrze, komputer, lodówkę, dziennik i desce rozdzielczej.

Umieść notatkę z celem w portfelu, torebce lub listu.

Zainstaluj w telefonie Przypomnienia o codziennych działaniach. Użyj budzików lub aplikacji z przypomnieniem.

cztery. Daj tylko takie obietnice, które możesz wykonać. Być konsekwentnym sposobem skojarzenia zobowiązań i spełnionych z nimi. Jednocześnie bardzo łatwo jest zdezorientować się i przejąć za dużo. Jeśli uważasz, że trudno będzie spełnić żądanie, lepiej odmówić.

Na przykład, jeśli obiecujesz małżonkowi, aby spełnić połowę domów, a następnie upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu po pracy.

Czasami możesz omówić warunki obietnic, które są dla ciebie akceptowalne. Na przykład, jeśli zostaniesz poproszony o pomoc w ruchu, możesz powiedzieć: "Jestem po prostu zajęty przed lunchem, ale mogę pomóc po obiedzie. Jest odpowiedni dla Ciebie?"

To samo dotyczy obietnic siebie. Jeśli po prostu nie masz okazji napisać dziesięć nowych stron powieści dziennie, a następnie obiecaj pisać każdego dnia przynajmniej stopniowo.

Obraz zatytułowany jest spójnym krokiem 5

pięć. Nagradzaj się za sukces. Jeśli udało ci się osiągnąć cel, proszę przyzwyczaić. Każdy cel, nawet mały, zasługuje na nagrody odpowiedniej skali. Pomoże utrzymać motywację.

Na przykład, jeśli udało ci się zakończyć pracę do 17:00 każdego dnia na tydzień, a następnie zorganizować wakacje. Idź do filmów lub traktuj siebie w restauracji.

Jeśli przygotowujesz się do maratonu i pomyślnie wykonujesz codzienną stawkę, spróbuj uruchomić pół-maratę, aby skonsolidować poczucie sukcesu.

Jeśli udało ci się bardziej spójne w stosunkach z ludźmi, przyjaźń może stać się nagrodą. Zorganizować wspólną kolację z przyjaciółmi, aby nagrodzić się za wysiłki.

Część 2 z 3:

Jak uratować nowe cechy

jeden. Nie poddawaj się po błędach. Nawet najbardziej spójne i zorganizowane ludzie mogą zezwolić na przesadzenie. Bądź przygotowany na ewentualne awarie i nie cinno siebie poza miarą, jeśli coś poszło nie tak.

Jeśli anulowałeś spotkanie, naruszył obietnicę lub przegapił termin, to nie oznacza, że jesteś niespójny. Czasami czynniki zewnętrzne wpływają na sytuację.
Być przygotowanym na błędy i awarie. Jeśli agent literacki zwrócił rękopis, zdecyduj, który wydawca kontaktuje się dalej lub co naprawić.
Sekwencja nie jest synonimem. Jeśli przegapiłeś okupację na siłowni lub nie przeczytałem dziecka książki przed snem, a następnie następnego dnia możesz wypełnić lukę.

2. Odpocznij, aby przywrócić siły. Być konsekwentnym, nie trzeba nadal pracować bez odpoczynku. W rzeczywistości rekreacja zwiększa wydajność i zapobiega wypaleniu. Pamiętaj, że musisz zaplanować czas odpoczynku. Praca i inne obowiązki nie powinny ingerować z tym.

Na przykład, każdy wieczór przydziela godzinę, aby przeczytać, wziąć prysznic lub oglądać telewizję. W tej chwili nie musisz pracować.

Medytacja jest świetnym sposobem na spokojną świadomość i przywrócenie sił. Na początek, medytuj co najmniej 5 minut każdego dnia i stopniowo zwiększaj czas do 15 minut.

Nie poświęcać osobistego czasu na inne zobowiązania. Na przykład, jeśli w sobotę rano musisz spać, a następnie nie obiecuj małżonka, aby wstać wcześnie i umieścić trawnik. Powiedz mi, co robisz to w kolejnym dniu lub innym razem (i upewnij się, że trzymasz obietnicę!).

Obraz zatytułowany jest spójnym krokiem 8

3. Używaj technik motywacyjnych, aby pozostać sekwencyjny, nawet gdy nie ma pragnienia. Jeśli jesteś zmęczony lub tłumiony, łatwo jest pominąć pewnego dnia, ale takie działania szybko wybiorą cię z rutyny. Znajdź nowe źródła motywacji w przypadku lenistwa i złego nastroju.

Rozciągnij się dla wszystkich małych nagród, które będą cię motywować. Jeśli musisz napisać duży artykuł, wykonaj pięciominutową przerwę po każdej piśmie.

Przypomnij sobie długoterminowymi celami. Jeśli chcesz osiągnąć cel, ważne jest, aby nie zapomnieć o bieżących zadaniach. Na przykład, zamiast myśli "nie mam pragnienia napisania tych raportów" lepiej myśleć: "Po raportach będę miał czas, aby zrobić coś innego".

Jeśli masz trudny dzień, a potem idź na kompromisy z tobą. Na przykład, jeśli chcesz regularnie jeść zdrową żywność, ale nie możesz zrobić się gotować, kup sałatkę na lunch zamiast hamburgera.

cztery. Śledź swoje postępy. Dla sekwencji ważne jest, aby zauważyć przypadki, gdy nie można osiągnąć celu. W takich chwilach należy przeanalizować, jak bardzo twój cel jest osiągnięty lub zadaj sobie pytanie, jak się stajesz.

Przeglądaj zadania w kalendarzu lub pamiętniku. Przyniesie ci poczucie satysfakcji i pomogą Ci zrozumieć, co naprawdę masz czas na jeden dzień.

Zapytaj przyjaciela, krewnego, mentora lub pracownika, aby śledzić sukces. Raz w tygodniu będzie musiał być zainteresowany twoim postępem. Daj mu prawo krytykować, jeśli nie próbujesz wystarczająco dużo.

Nie musisz się bić i winić, jeśli coś nie działa. Najważniejszą rzeczą jest kontynuowanie poruszania się w kierunku celu.

Część 3 z 3:

Jak zmienić obraz myśli

jeden. Najlepsza cierpliwość widzieć zmianę. Jeśli próbujesz utworzyć nawyk, to zajmie to czas. Nie musisz natychmiast przejąć zbyt wiele. Daj sobie czas na zrozumienie, co ci pasuje. Bądź realistą i nie czekaj na cuda.

Zwykle na tworzeniu nowego zwyczaju około trzech tygodni. Co trzy tygodnie umieściło mały cel, który należy osiągnąć przez określony okres. Nie bierz zbyt wiele. Przenieś bramkę krok po kroku.

Ustaw granice Jego obowiązki i relacje osobiste. Pomogą Ci spełnić zobowiązania, ponieważ będziesz miał wyraźny okres czasu, aby poradzić sobie z zadaniem. Przed przyjęciem nowej rzeczy lub obietnicy, powinieneś określić, co jesteś gotowy i ile możesz zrobić, a czego nie jesteś pod mocą.

Na przykład możesz zdecydować, aby nie reagować na rozmowy telefoniczne podczas kolacji z rodziną. Powiedz szefowi, pracownikom i przyjaciołom, że w tej chwili nie jesteś dostępny. Przed kolacją noś telefon w inny pokój.

Możesz także ustawić osobiste markery jakości. Na przykład obiecaj sobie sprawdzić pracę dwukrotnie i tylko następnie przejść projekt szefowi. Daj sobie więcej czasu na pracę, aby zapewnić stałą jakość.

3. Rozwijać władzę. Sekwencja i konsystencja nieosiągalne Zostaną siły, Ponieważ często musisz podejmować wysiłki nawet sprzeczne z twoimi pragnieniami. Wymaga to siły wola.

Staraj się nie ulec pokusie. Na przykład, jeśli chcesz jeść poprawnie, w chwilach głodu powinieneś zawsze być przydatnymi produktami. Nie kupuj szkodliwego jedzenia.

Zmęczenie sprawia, że jesteśmy leniwym. Spróbuj spać co najmniej 7-9 godzin każdej nocy.

Pamiętaj o długoterminowych korzyściach, aby się motywować. Przeczytaj ponownie listę celów, aby ponownie uzyskać inspirację.

cztery. Pozbyć się negatywnego myślenia. Negatywne myśli - wrogowie sekwencji i wysiłku woli. Jeśli masz negatywnie, pozbądź się okazji do radzenia sobie ze swoimi znanymi zadaniami.

Zwróć uwagę na negatywne wzory myślenia, które uniemożliwiają osiągnięcie celów. Nie pozwól sobie myśleć "Nie radzę sobie" lub "jestem głupi".

Takie myśli należy zastąpić neutralnymi lub pozytywnymi pomysłami. Na przykład, jeśli myślisz: "Nie mogę sobie poradzić z", powiedz mi: "Będę trenować, nawet jeśli mam na szczęście".

Jeśli cel, zadanie lub wynik przestraszy się, to powinny zostać zmienione. Podziel taki cel dla mniejszych kroków lub obiecać sobie nagrodę, jeśli odnoszą sukces.

Rada

Należy rozumieć, że łatwo jest "być spójnym" - dość niepewnym zadaniem. Konieczne jest określenie określonych aspektów, takich jak "Chcę być spójny w moim podejście do ludzi" lub "potrzebuję spójności w kwestiach publicznych".
Czasami musisz dostosować swoje plany i obowiązki (na przykład, jeśli krewni przyszli do ciebie lub masz zachorowanie). Jest całkowicie normalny i naturalny.

Ostrzeżenie

Nie musisz edytować siebie. Nikt nie jest doskonały, ale stała praktyka pomoże Ci stać się bardziej zgodna z twoimi działaniami.