Jak uniknąć przyrostu wagi po Święcie Dziękczynienia

Turcja, stroje, Pumpkin Pie ... Zestaw wagi po wakacjach stał się tradycją narodową. Nie byłoby wspaniale, że po święta nie zmieniła się? Uroczystość Dziękczynienia nie oznacza nieuniknionego wzrostu wagi! Umieść czas, rozważ swój stosunek do jedzenia, a będziesz bardziej odrzucony przez wakacje i mniej odzyskania.

Kroki

Część 1 z 3:

Planować z wyprzedzeniem

jeden. Oblicz kalorie w przyszłość. Najlepszą cechą wakacji jest to, że wiesz dokładnie, kiedy on. Nie będzie dla ciebie niespodzianką, jak na przykład, twój przyjaciel przyjdzie w nocy do Ciebie do wina. Więc przestań się martwić i przeczytać tydzień. Sprawi, że jedzenie znacznie bardziej smaczniejsze!

Nie polecamy diety. Mówimy, że ma się powstrzymać desery, jogurty do pieczenia. Kiedy usiądziesz, odstaw połowę. Pij małe porcje. Święto Dziękczynienia nie jest tym, jak schudnąć, to jak nie odzyskać.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze przez Święto Dziękczynienia Krok 2

2. Usuń z rodzaju słodyczy. Kiedy masz w kuchni, w salonie, salonie i bądźmy szczerzy, w sypialni wszystko jest znudzone ciastami, cukierkami, słodyczami, automatycznie korzystasz z tych produktów. Kiedy ciasta czekoladowe mięty, imbirowy piernik i tęczówki są pod ręką, nikt cię nie obwinia, że masz. Jeśli trudno cię wyrzucić, lepiej umieścić je w pojemniku i w szafie. Co z oczu to z serca. To prawda!

Kiedy patrzymy na stół ze słodyczami, wszystkie nasze wysiłki idą do pompy. Ale kiedy ich nie widzimy, zapominamy o nich (często) i pomoże uniknąć nabycia niepotrzebnych kalorii. Zrób sobie usługę, ukryj słodycze, dopóki nie zdałeś sobie sprawy z tego, co jesz, już piąte ciasto czekoladowe.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wagi przez krok 3

3. Zaplanuj swoje zajęcia. Kiedy twój harmonogram się zmienia (zazwyczaj dzieje się to podczas wakacji), przede wszystkim ćwiczenia. Harmonogram zmian hal szkoleniowych, ludzie wracają z wakacji, nowe obawy pojawiają się w rodzinie - wszystko to wpływa na nasz harmonogram, a obecnie siedzimy, czekamy, czekamy i jemy dużo. Zamiast dostosować wykres, zmienić to sam.

Zadzwoń do siłowni i dowiedz nowy harmonogram pracy. Obudź się na pół godziny przed 20 minutową ładowaniem. Idź na zakupy tylko po przetworzeniu na bieżni. Kiedy staje się twoim priorytetem, łatwiej będzie przestrzegać.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze w kroku Święto Dziękczynienia 4

cztery. Zmniejsz sytuacje stresujące. Wielu z nas przebiegł przez rok jako białka w kole. Wzrost stresu prowadzi do wyboru kortyzolu, co przyczynia się do wzrostu masy ciała. I myślałeś, że to tylko bułeczki. I myślałeś, że to tylko obiad!

Podkreśl czas, aby ćwiczyć rozstępy rano lub jeśli to możliwe, uczęszczaj na zajęcia jogi. Dedote to 10 minut, gdy siedzisz przy stole w pracy. Zrób to w żaden sposób. Twoja talia nie będzie w stanie podziękować, ale wymiary będą w stanie (lub nie!) udowodnij to później.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze przez krok 5 Dziękczynienia

pięć. Treningi roślin na wakacjach. Być może kompilacja planu, aż wakacje wydają się dostarczyć wózka przed koniem. Przy sporządzaniu planu treningowego Najpierw musisz wykonać te ćwiczenia. Dlaczego zaczynasz? Lepiej niż cokolwiek niż nic!

Jeśli podróżujesz, możesz sam zrobić? Główne ćwiczenia (skoki, przysiady i t.RE.) Możesz wystąpić w pokoju hotelowym, w pokoju facet, wuj.

Angażuj się w całą rodzinę! Zacznij od codziennego wieczoru spacerów, jeśli pozwala na to pogoda. Nawet jogging wokół domu użyje każdego.

Zarejestruj się na wyścigi Turcji! Rano Święto Dziękczynienia autostrady będą dostępne 5 km, 10 km i rozrywkę. Przychody mogą wybrać charytatywę! Co za wspaniały sposób podziękować (i prawej).

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze przez dziękczynienie Krok 6

6. Bądź ciepły. Kiedy zamarzamy, wszyscy chcemy wspinać się pod kocem i kłamać, aż się obudzę. Może nawet uchwycenie gorącego ciosu. Aby uniknąć wysiłku fizycznego, być ciepłe! Włącz ogrzewanie w domu, umieść inny sweter, poza tym. I wiesz, co sprawia, że ruch? Pali kalorii!

Kiedy mięśnie są odprężone i ogrzewane, łatwiej będzie robić ćwiczenia. Więc biegnij częściej wokół domu. Takie wieczorne treningi mogą pokazać niedoskonały, ale wykonywane.

Część 2 z 3:

Zaplanuj jedzenie

jeden. Prześlij swoją kandydaturę na wakacje. Będziesz odpowiedzialny za menu, a od samego początku możesz to zrobić. Upewnij się, że wszyscy goście pytali, czy którykolwiek z nich siedzi na diecie! Oczywiście jest to dobra opcja, ponieważ będziesz miał wybór, aby odebrać jedzenie, które cię odpowiada.

Nie zapomnij o stole! Jeśli nie wiesz, wiele artykułów o wikihowie święto Dziękczynienia, Z pomocą którego dowiesz się o swoich obowiązkach.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze na Święto Dziękczynienia Krok 8

2. Wybierz swoje ulubione dania. Wybierz naturalne, nieleczone dania, które są łatwe do gotowania i dobrego smaku, z ziołami, przyprawami, owocami, takimi jak cytryny i pomarańcze. Wyrzuć żurawiny w puszkach i kupić świeże. Zamiast przeciążać danie z indyka z różnymi przyprawami, użyj łabędź Hazel. Zielona fasola owinięta bekonem? To danie jest pyszne, jeśli ugotował parę z oliwą z oliwek, soli i pieprzu!

Istnieje wiele witryn, na których istnieje wiele przepisów na "przydatne jedzenie". Święto Dziękczynienia jest teraz w modzie, więc przeprowadza się w zdrowy sposób - masz cały magazyn informacji na wyciągnięcie ręki.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze w kroku Święto Dziękczynienia

3. Gotować z substytutami. Jeśli receptura potrzebuje jaj, oleju, oleju słonecznikowego i cukru (dla starterów), możesz go naprawić. Oprócz oczywistej wymiany można zastąpić go na jogurcie, bananach, puree jabłku lub dodać sos..

Zanim zaczniesz gotować, zobacz Artykuły na temat gotowania z substytutami cukru, jak zastąpić jaja lub jak używać puree Apple w pieczeniu. I tak, twoje danie będzie takie samo pyszne!

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze na Święto Dziękczynienia Krok 10

cztery. Idź do warzyw. Grams na gram, warzywa dodaje znacznie mniej kalorii niż mięso lub węglowodany. Jeśli chcesz wypełnić płytę, to jest to, czego potrzebujesz (jeśli są odpowiednio ugotowane!). Będziesz miał miejsce na bułeczki, jeśli jesz dużo warzyw!

Przygotowywanie ziemniaków ziemniaczanych ziemniaków, 25% z kalafiora. Nie mów nikomu i nie widzisz, prawie nikt nie powiód!

Idź do przydatnych olejów: oliwek, rzepaku lub oleju orzecha włoskiego. Jeśli sezonuj warzywa, zapomnij o Sol- i nie przysięgniesz brzucha.

pięć. Przygotuj zdrowe przekąski. Nawet fakt, że Święto Dziękczynienia jest uważane za dzień największego posiłku (może, poza Boże Narodzenie), nie chroni nas przed przyjęciem przekąsek, gdy przygotowuje się do piekarnika Turcja. Zamiast chwycić wypieki i ciasteczka, jeść warzywa, owoce i lekkie sery. Od czasu jak ciasteczka w szafie (przecież?) Nie pójdziesz do nich!

Oczywiście najlepiej, jeśli nie idziesz na przekąski. Ale mówimy o Dniu Dziękczynienia. Zastawność wakacyjna - włącza się i samokontrola.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze na dziękczynienie Krok 12

6. Wybierz przydatne desery. Można powiedzieć z pewnością, że będzie ciasto dyniowe. Na szczęście jest bardziej przydatny niż ciasto Pecan. Jeśli nie jesz skorupy, to jeszcze lepiej. Ale to nie tylko twój wybór. Nadziewane gruszki lub jabłka - wszelkie owoce bez skórki - piękny świąteczny deser z minimalną kalorią. Rozszerz menu Desery tego dnia.

Nigdy nie czytaj artykułów w sekcji Desery i słodycze? Jest tam wiele z nich, takich jak jak gotować przydatne desery dla swojej rodziny, jak gotować Parfa, jak gotować piwo kremowe, a nawet jak robić kije kukurydziane w karmelu, jadalny połysk i jak gotować deser z makaronu. Pomyśl o tych deserach, których nigdy nie próbowałeś!

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie na wadze na Święto Dziękczynienia Krok 13

7. Zaplanuj jedzenie przez 1-2 godziny. Zmień swój harmonogram wpływać na posiłki. W tym przypadku nie będzie potrzebny nawet przekąski, ponieważ jest zbyt wcześnie, by jeść. Również wczesny obiad przyczynia się do trawienia (klucz do dobrego samopoczucia następnego dnia) i dobra lokalizacja Ducha na resztę dnia. Jeśli po posiłkach będziesz aktywny, pomoże ci wykonać fizyczną pracę i poczujesz się lepiej.

Babcia miał prawo jeść w ciągu 1-2 godzin dnia - lepiej dla kogoś, kto gotuje, usuwa i służy ludziom - nie są tak zmęczeni! I potrzebujesz też czasu przed deserem. Który oprócz, chcesz się połączyć i nie mieszać całego posmaku.

Część 3 z 3:

Rozwój strategii w wielkim dniu

jeden. Jeść śniadanie. Tutaj masz 2 opcje: 1), aby być pełnoprawnym, bogatym śniadaniem wiewiórskim, a następnie świąteczne jedzenie lub 2) pominąć śniadanie, głodować i dowiedzieć się na świątecznym stole, aby ledwo dostać się do kanapy, A ty poproś mamę, aby przynieść ci jeszcze ciasto, ponieważ nie możesz wstać. Jaka opcja jest lepsza dla osób podatnych na kompletność?

Jest nadzieja, że wybierzesz pierwszą opcję. To nie jest dokładna nauka - ale Kingny na świątecznym stole, nie tłusta mężczyzna będzie jeść mniej. Oczywiście dziennie spędzasz kalorie, ale można chronić się przed 3 500 kalorii. Nie doprowadzi do większej konsumpcji kalorii. Zjecie mniej, jeśli masz śniadanie.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wdzięku przez Święto Dziękczynienia Krok 15

2. Bądź aktywnym właścicielem. Jeśli masz czas na wykonanie wszystkich obowiązków właściciela, to dobrze! Możesz bawić ludzi, wlej je napoje, upewnij się, że wszystko jest w porządku i udekoruj halę. Wygląda jak praca, ale będziesz stale w ruchu. Ten pomysł jest naprawdę warto użyć.

Nie myśl, że psuje ci wakacje. Nie, nie, nie - będziesz zaangażowany w ten proces. Pod koniec dnia poczujesz twórcę wakacji, a nie pasywny gość. I być może twoja rodzina i przyjaciele będą ci wdzięczni! Po prostu wyobrażasz sobie.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie na wadze na Święto Dziękczynienia Krok 16

3. Umieszczanie ciasnych ubrań. Warto powtórzyć. Jeśli masz ciasne spodnie, w których czujesz się nieswojo, zjesz mniej. W końcu będziesz świadomy tego, co dzieje się z twoim ciałem i można swobodnie kontrolować sytuację!

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze przez kroki Święto Dziękczynienia 17

cztery. Kontroluj rozmiar części. Jedz na łyżce tych potraw, które naprawdę chcesz. Zostaw wszystko, czego nie lubisz! Weź przede wszystkim kawałek tego, co kochasz. Kiedy opróżniasz małą płytkę, będziesz wiedział dokładnie, czego chcesz więcej. Te taktyczne zasady planowania!

Możesz spróbować wszystkiego, ale tylko w małych porcjach. Więc nie mów sobie, że nie ma ograniczeń. Analizuje tylko ścieżkę do wyglądu nadwagi. Jedz trochę trochę, tylko po to, by ugasić głód.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze na dziękczynienie Krok 18

pięć. Jedz indyka przydatny sposób. Jeśli jest to duży ptak, piec lub ruszaj się, w żadnym wypadku nie pragniesz. Jeśli jesteś odpowiedni, wybierz jedną z dwóch opcji. Kiedy karmisz ptaka na stole, serwuj mięso bez skór. Skóra jest zwykle gruba.

6. Jeśli twoja rodzina zna sposoby gotowania, a następnie na przystawki, fajka mięso przez 15 minut. Rozdzieli tłuszcz i pozostanie na powierzchni, którą możesz go oddzielić. Jeśli ktoś pyta, powiedz mi, że czytają, że pielgrzymi tego, a próbujesz im naśladować.

7. Pamiętaj o alkoholu. Alkohol możesz pić, ponieważ nie ma kalorii - jajko, manhattan lub czerwone wino. Możesz pić, pić, pić, i pić, a twoje ciało nie zmieni kropli, ponieważ nie ma kalorii w napojach. Pij wodę, sodę z wapnem lub filiżanką herbaty mięty! Poczujesz się lepiej i nie otrzymujesz wagi.

Jeśli jesz alkohol, spróbuj każdy napój na "koła hydracji" - woda z cytryną, gazem dietetycznym, perrier i t.RE. Lub wybierz kieliszek wina i obróć go do napoju z wina i sody, z wodą floryczną. Chcesz pamiętać tego dnia, ponieważ tak?

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze na dziękczynienie Krok 20

osiem. Nie spiesz się. Ciesz się i dziękuję za każdy kawałek, oceniając smak. Wolniej jesz, tym mniej zjesz, ponieważ twój żołądek daje mózg "wszystko! Zatrzymać. jestem pełny!". Z reguły, aby żołądek zacząć karmienie sygnałów "Jestem pełny" 20 minut. Więc zamiast przytrzymać się i zdaj sobie sprawę, że nie chcesz, uspokój się. W końcu masz cały dzień przed nami!

Łatwy sposób - umieść wtyczkę między kawałkami. Żuć jedzenie dłużej niż zwykle to robisz (nie ma potrzeby obliczania) i umieść wtyczkę między kawałkami, są to dwa główne sposoby rozciągania posiłków.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze przez kroki Dziękczynienia 21

dziewięć. Nie wpadaj w refleksje na "teraz lub nigdy". Możesz smażyć indyka lub piec, gotować ciasto dyniowe lub powtórz specjalne wypełnianie na receptę ciotki Sue, jak chcesz! Postępuj zgodnie z teorią "tylko raz", która pomoże Ci spróbować świątecznej żywności. Z taką refleksją i uwagą, łatwiej będzie odrzucić kolejne propozycje.

Jedzenie nie jest kluczowym dniem Święto Dziękczynienia (więc byłoby to nazwane dniem jedzenia), a jedzenie nigdzie nie idzie! W każdym razie pozostanie później lub jutro. Usiądź i zacznij mówić o tym, że jestem wdzięczny za ten rok. ". Skoncentruj się na swoich myślach, jedz to, co naprawdę lubisz, a następnie przestań.

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wadze przez kroki Dziękczynienia 22

10. Nie wstań z sofy natychmiast po jedzeniu. Zrób coś później. Kiedy myjesz naczynia i czyste w kuchni, tańczącej pod hitami z lat 70-tych. Spacer z rodziną i przyjaciółmi, aby cieszyć się pięknem jesieni. Graj z dziećmi w plamach. Będziesz mieć pomysły! Tylko się rusz.

Możesz nie chcesz. Niemniej jednak nie musisz mówić "Nie!". Frisbee w parku, który gra?

Obraz zatytułowany Unikać nabieranie wagi przez krok 23

jedenaście. Pamiętaj na Święto Dziękczynienia - tylko jeden dzień! Jeśli go zawiodłeś, usiądź na koniu i idź. Będziesz uzasadniony i budować plany każdego dnia, przez wszystkie 40 dni między Święto Dziękczynienia i Szczęśliwego Nowego Roku, dzięki czemu możesz zdobyć 3-7 funtów. Prawidłowo obliczone, obchody nowego roku będzie czymś wyjątkowym i przydatnym!

W każdym razie nie daj się powiedzieć "Co do diabła jest dzisiejszy dziękczynienie (lub grudzień, Boże Narodzenie, Nowy Rok)!"I stracić głowę. Świąteczne jedzenie może być gotowane o każdej porze roku, nie daj się zwieść swojej funkcji. Bądź podniesiony i ciesz się tym, co możesz zdecydować!

Rada

Ciesz się wspaniałym dniem Święta Dziękczynienia i świąteczny sezon z łatwością twojego serca!
Jeśli już masz nadwagę, uważaj za pomocą dużej liczby żywności, wybierz przydatne produkty i przenieść / ćwiczyć podczas wakacji. Ludzie z nadwagą są bardziej podatni na jeszcze większy wzrost masy ciała podczas wakacji niż cienkich ludzi!