Jak jeść mięso i schudnąć: 7 kroków (z ilustracjami)

Białka i białka odgrywają ważną rolę w utraty wagi. Substancje te przychodzą do naszego ciała głównie z mięsem. Ostatnia dieta Ducana o tym, jak "jeść mięso i schudnąć" zakrył całą kulę ziemską. Jeśli wierzysz w plotki, skorzystała z nawet Kate Middletona, aby schudnąć na dzień ślubu (chociaż pałac Buckingham zaprzecza tym pogłoskom). Niemniej jednak Mama Kate Carol mówi, że naprawdę skorzystała z diety Dukan. W dniu ślubu (29 kwietnia 2011 r.) Wyniki były zauważalne. Możesz także spróbować przykleić dietę Dukan, spożywanie produktów mięsnych i utraty wagi.

Kroki

jeden. Wybierz Lean Meat. Wspieraj optymalny poziom cholesterolu, wybierając na przykład mięso o niskiej zawartości tłuszczu:

Owoce morza: Doskonałe źródło białka o niskiej zawartości tłuszczu. Ryby (na przykład, łosoś) Zawiera w układzie sercowo-naczyniowym kwasów tłuszczowych Omega 3.
Białe mięso (ptak): w czerwonym mięsie, zawartość tłuszczu jest wyższa. Nie zapomnij usunąć skóry z białego mięsa, ponieważ jest nasycony tłuszczami.
Clipping wieprzowina: Teraz to mięso zawiera 30% mniej tłuszczu niż 20 lat temu.
Lean Beef: Chcesz wierzyć, nie chcesz, ale w chudej wołowinie tylko jeden gram więcej tłuszczów nasyconych niż w białe mięso (bez skóry). Ponadto Lean Wołowina jest bogata w cynku, żelaza i witaminy B12.

Obraz zatytułowany jeść mięso i schudnąć krok 2

2. Wybierz naturalne mięso organiczne. Kosztuje więcej, ale nie zawiera hormonów i dodatków, które są zawarte w tańszych produktach. Naturalna wołowina zawiera również dużą ilość kwasu linolowego, co może zapobiec rakowi. Ponadto naturalne mięso uzyskane z krów, którzy minęły miód.Badanie, nie zakażone e.Coli (chopstick jelit). Szukasz wydruku mięsa lub zauważ, że zwierzę było karmione 100% naturalnych produktów i minął miód.Czek. Ważne jest również, aby zwierzę jest normalne i płynnie poruszone.

Obraz zatytułowany jeść mięso i schudnąć Krok 3

3. Oblicz rozmiar części. Aby zrealizować utratę wagi, musisz przestrzegać optymalnej ilości mięsa. Jedna porcja mięsa jest równa około jednej filiżance (220 g).

Obraz zatytułowany jeść mięso i schudnąć Krok 4

cztery. Każda recepcja jeść jedną porcję mięsa. Według dietetyków z popularnego pokazu na temat wagi "Największy liberizer", musisz spożywać trzy części białka (mięsa) dziennie. Na przykład na śniadanie można jeść bekon z Turcji i jaj, na lunch - sałatka Cezara z kostkami kurczakami, na kolację - 220 g łososia z warzywami dla pary.

Obraz zatytułowany jeść mięso i schudnąć Krok 5

pięć. Przed gotowaniem mięsa należy poprawnie przetworzyć. Po pierwsze, mięso powinno zawsze leżeć w lodówce, nigdy nie zostawiaj mięsa na kuchennym stole przez cały dzień. Kurczak zawsze musi spłukać czystą bieżącą wodą, a następnie pat, aby było trochę suche. Po wycięciu mięsa na pokładzie lub blatu, ta deska (lub blat) musi być przemyto mydłem antybakteryjnym. Konieczne jest, aby oczyścić nie tylko deskę do krojenia, ale wszystko, co chodzi o mięso: noże, widelce i t.RE. Nie zapomnij umyć rąk mydłem przed wejściem do mięsa.

Obraz zatytułowany jeść mięso i schudnąć Krok 6

6. Przygotuj mięso bez dodatkowych olejów i sosów. Tak, że danie okazuje się niskiej kalorii, lekko wlać mięso z oliwą z oliwek (połowa łyżeczki), lekko salut i pieprz (smak), a potem smażyć. Obserwuj, że mięso nie pamięta, ponieważ może być rakotwórcze. Jeśli nie możesz zrobić mięsa na grillu, możesz umieścić go w piekarniku (375 stopni). Owoce morza (na przykład tuńczyk), wystarczająco smażyć piec na jedną lub dwie minuty po każdej stronie.

Obraz zatytułowany jeść mięso i schudnąć krok 7

7. Nie podlewaj mięsnych sosów po gotowaniu. Spróbuj jeść jako małe sosy, jak to możliwe. Nawet jeśli kochasz ketchup lub sos grilla z Turcją, lepiej jest pokonać. Sosy zawierają wiele węglowodanów, które nie doprowadzi do utraty wagi, ale do przeciwnego efektu. Poszukaj produktów alternatywnych zawierających małe węglowodany i kalorie (na przykład, musztarda, olej, ocet). Ponadto, jeśli wszyscy przygotowałeś wszystko, chude mięso powinno być pyszne i bez żadnych dodatków.

Rada

Połącz mięso z warzywami, aby wspierać zrównoważone odżywianie. Na przykład spróbuj chudego steku i pieczonych słodkich ziemniaków na obiad lub szpinak i palone krewetki na lunch.
Aby uzyskać maksymalne korzyści z białek, eksperci twierdzą, że konieczne jest spożywanie około 0,8-1,1 g białka na 1 kilogram masy ciała. Donald Lyman - Doktor filozofii i honorowego profesora żywności na University of Illinois - twierdzi, że musisz spróbować jeść około 30 g białka podczas śniadania.
Nie zapomnij zawierać produktów węglowodanów zbożowych w swojej diecie. Węglowodany nie są tak szkodliwe, gdy utrata masy ciała, mogą nawet pomóc! Zdrowe węglowodany są bogate w warzywa, uprawy, brązowy ryż i fasoli. Uwzględnij niektóre z tych produktów w diecie, a możesz zachować aktywność fizyczną i psychiczną przez cały dzień.

Ostrzeżenie

Nigdy nie spożywaj mięsa nie-blask (jeśli tylko nie jest sushi). Zakłócone mięso może prowadzić do zatrucia pokarmowego, można go również zainfekować larwami robakami. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy mięso jest w pełni ugotowane - użyj specjalnego termometru, który można kupić w dowolnym sklepie głównym domu.
Zanim zaczniesz trzymać się tej diety, porozmawiaj z lekarzem. Lekarz musi sprawdzić poziom cholesterolu i ciśnienia krwi. W niektórych przypadkach konsumpcja tylko chudego mięsa może być niebezpieczna.