Jak schudnąć na 4 dni -

Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz dostosować tryb dziennego. Zdrowe odżywianie i ćwiczenie to najważniejsza rzecz, która powinna być w twoim wykresie wyszczuplającym. Aby pozbyć się 0,5 kg nadmiaru wagi, musisz spalić około 3500 kalorii. Po tym planie dzień po dniu możesz schudnąć 1-2 kg w 4 dni.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Dzień 1: Prawidłowe posiłki

jeden. Idziemy do sklepu na produkty. Ukończ sklep i ukończ, aby określić głównie owoce i warzywa. Ponad połowa zawartości twojego płyty powinna składać się z warzyw i owoców, a to odnosi się do dowolnego posiłku.

Wymień przetworzone pokarmy, takie jak chleb, owoce i warzywa, które są zamiennym źródłem złożonych węglowodanów.
Daj preferować warzywa zawierające złożone węglowodany, takie jak squash, fasola, słodkie ziemniaki, zielony groszek, marchewki, buraki i kukurydza. Warzywa te dają uczucie sytości przez dłuższy okres czasu niż chleb lub makaron.
Ponadto jeść warzywa niskociągów, takie jak awokado, fasolka szparagowa, pomidory, słodka papryka, brokuły, grzyby, szpinak, sałatka, mangold, szparagi i dynia.
Włącz różnorodność kolorów w diecie. Kup czerwony, zielony, pomarańczowy, brązowy, niebieski i inne kolory i warzywa.
Kolor klasyfikacji różnych składników odżywczych i odpowiednio zrównoważoną dietą.

Obraz zatytułowany tracić wagę w 4 dni krok 2

2. Jedz 300 - 400 kalorii na śniadanie przez 90 minut po sen. Poranny posiłek wprowadza proces metabolizmu i pomaga zmniejszyć nadmiar wagi.

Przygotuj śniadanie z wysoką zawartością białka, na przykład, podstawą takiego spożycia żywności może być greckim jogurtem, owsiane, łabędź, omlet jajkowy lub duży koktajl.

3. Zmniejszyć części o 25 procent. Jeśli chcesz zmniejszyć wspólne kalorie o 25 procent w ciągu najbliższych 4 dni, w tym przypadku, zmniejsz rozmiar części kwartału.

Odmowa przetworzonych produktów można również zmniejszyć spożycie kalorii.

Nie pomijaj posiłków. Musisz mieć trzy główne posiłki, a także 2 przekąski dziennie. Spróbuj ograniczyć się w przekąskach, możesz ograniczyć jedną porcję białka lub owoców i warzyw.

Jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, musisz zmniejszyć konsumpcję do 1500 kalorii.Jeśli jesz 2500 kalorii, potrzebujesz tej ilości do 1875 kalorii, w ciągu 4 dni.

cztery. Wymień produkty białkowe o wysokim tłuszczem do niskotłuszczowych produktów.

Wymienne produkty mleczne dla niskotłuszczowych produktów mlecznych. Jeśli jesz wysoki produkty białkowe, pij grecki jogurt każdego dnia, jego konsumpcja może pomóc szybciej schudnąć. Odmówić serek i mleka, ponieważ przyczyniają się do dodatkowej wagi. Używaj delikatnych białek przez następne 4 dni.

Jedz łososia, tuńczyka, oszustwo, indyk, kurczak, fasola lub chude mięso - około 100g na lunch i kolację.

Jeść 1 część migdałów lub 1 porcji greckiego jogurtu jako przekąski, począwszy od 2 dni.

pięć. Usuń płynne kalorie z diety. Pij tylko wodę, herbatę lub kawę przez następne 4 dni.

Napoje alkoholowe, napoje gazowane i słodka kawa dodają tylko pustych kalorii do diety.

Pij 2 - 3 litry wody każdego dnia. Będziesz szczuplejszy, usuwając ciężar wody z ciała.

Pij 1 szklankę kawy przed treningiem. Badania pokazują, że korzystanie z filiżanek kawy przed treningiem, pomaga trenować trudniej, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii.

6. Spróbuj wziąć te zmiany w ciągu najbliższych 4 dni, jednak możesz śledzić te zasady całe życie.

Lekarze mówią, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów, a także Dieta-Yo prowadzić do przyrostu wagi, po tym, jak przestałeś. Ponadto nie jest bardzo dobre dla twojego ciała. Najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiernej masy jest zmienić nawyk żywności, w tym w diecie, chude mięso i produkty pełnozumjologiczne.

Ostatnie badania wykazały, że jedzenie produktów o niskiej zawartości węglowodanów tylko 2 - 3 dni w tygodniu mogą pomóc w osiągnięciu pożądanej wsibery nadmiarowej wagi. Po 4 dniach można dodać produkty pełnoziarniste i zastąpić traktowane węglowodany do warzyw z niskimi węglowodanami.

Metoda 2 z 5:

Dzień 2: Jesteśmy zaangażowani w szkolenia interwałowe

jeden. Zarejestruj się na sesji zegarkowej i weź go codziennie przez trzy dni. Dobre wyszukiwania dla treningów interwałowych wysokiej intensywności Boot Camp, Booty Barre. Jest to doskonałe połączenie ćwiczeń rozciągających i elastyczności z kardiouploads za pomocą maszyny baletowej, aerobik z hantlami i innymi kompleksami, które łączą ćwiczenia kardio i mocy.

Dążąc do szkolenia interwałowego w instrukcji instruktora, możesz spalić około 600 kalorii na 1 godzinę.
Jeśli jesteś preferowany, a następnie upewnij się, że ćwiczysz przez 1 godzinę.30 minut, które poświęcasz bardzo intensywne szkolenia interwałowe i 30 minut spędzasz na ćwiczeniach siły.

2. Trening Charduytsil.Wykonaj ćwiczenia dla górnej części ciała w drugim i ćwiartce. Niski część ciała-Perm do 3 dnia.

Aby przyspieszyć proces odchudzania, musisz zrobić 30-minutowy trening siły co tydzień.

Pozwól mi przerwać pewnego dnia, dzięki czemu możesz odpocząć przed następnym treningiem.

Przenieś błąd zmęczenia. Musisz wybrać liczbę funtów VPPO. Możesz wykonać 8 powtórzeń w zamknięciach 2-3. Nie musisz podnosić więcej niż powinieneś.

Podnoszenie ciężarów, które są wyższe niż siła nie przyczyni się do przyspieszenia procesu metabolizmu.

Energetycznie podnosząc grawitację, możesz spalić około 150-300 kalorii na pół godziny.

3. Po treningu możesz dobrze spać. Jeśli jesteś nieaktywnym stylem życia, dodając 1 godzinę intensywnych ćwiczeń przez 3 dni, napotkasz bolesne odczucia.

Spraw, aby ćwiczenia rozciągające w ciągu 15 minut po każdej godzinie ćwiczeń. Skup się na rozciąganiu każdej grupy mięśni od 2 do 5 minut.

Dodaj od 30 minut do 1 godziny dodatkowy sen dziennie. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, musi odzyskać. Upewnij się, że spałeś co najmniej 8 godzin dziennie.

Metoda 3 z 5:

Dzień 3: Wizualizowane wyniki

jeden. Prowadzić pamiętnik swoich celów. Zapisz powody, dla których chcesz schudnąć za tydzień.

Włącz w celach Listwwriting. Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz schudnąć. Zastanowić się nad twoją motywacją, zarówno w krótkim czasie, jak i na dłuższą metę.

2. Wizualizuj swój cel, zwłaszcza jeśli chcesz zakłócić swój tryb zasilania lub treningu.

3. Strategia praktyczna "Mindful Eating" . Ta strategia pomaga, jest powoli iw procesie słuchania siebie i jego uczuć: skupić się na tym, co jesz, aw jakim środowisku, a także na uczuciu głodu i sytości.

Jeść w domu. Badania pokazują, że spożywamy więcej kalorii w firmie i kiedy pijemy alkohol.

Nie oglądaj telewizji podczas jedzenia. Jeśli zaniedbiesz tę zasadę, łatwo jest jeść znacznie więcej niż to konieczne. W takich przypadkach bardzo trudno jest zauważyć poczucie nasycenia.

Obraz tytułowy tracić wagę w 4 dni krok 13

cztery. Nagradzać siebie. Wybierz sposób na rozpieszczanie siebie, jeśli udało ci się schudnąć za tydzień.

Wybierz swoje ulubione danie, które pozwolisz sobie zjeść, zamiast zdrowego posiłku przez piąty dzień. Podaruj sobie część, której treść nie przekroczy 300 kalorii.

Jako wynagrodzenie można dokonać zakupu, o którym długi marzyłeś.

Możesz go użyć, na przykład podczas planowania wakacji.

Metoda 4 z 5:

Dzień 4: Robi się liczy

jeden. Oblicz spalone kalorie, podążając za dietą w ciągu ostatnich 4 dni.

Na przykład 500 kalorii w ciągu 4 dni to 2000 kalorii.

2. Oblicz ile spalonych kalorii, zaangażowanych w ćwiczenia fizyczne.

Na przykład 600 kalorii na 3 dni to 1800 kalorii.

3. Oblicz kalorie, które straciłeś zdolność do ćwiczeń i diety. Jeśli masz więcej niż 3500 kalorii, oznacza to, że straciłeś połowę alertu nadmiaru wagi.

Lost Pilogram na 4 dni - bardzo szybka utrata wagi.

Jeśli kontynuujesz tę ścieżkę, możesz stracić 1 kg do końca tygodnia.

Jeśli możesz stracić 1 kg na tydzień, będziesz ostromnikiem o 4 kg do końca miesiąca, więc możesz stopniowo osiągnąć cel - redukcja wagi.

cztery. Spójrz na ubrania, najprawdopodobniej była mała na ciebie 4 dni temu. Chociaż rzeczywista waga może się wahać w ciągu dnia, jednak jesteś celowo pozbyć się dodatkowych centymetrów na rękach, nogach, żołądkach i klatce piersiowej, zauważysz znaczącą utratę wagi.

Po tym, jak ściskisz ubrania lub zmierzy się na taśmę centymetrową, możesz ważyć. Spróbuj stać się skalami tylko raz w tygodniu, mniej więcej w tym samym czasie w ciągu dnia.

Należy pamiętać, że w tym samym czasie z spalaniem tłuszczu można uzyskać masę mięśniową.

Masa mięśniowa może się zmniejszyć na kilka dni.Im większa masa muskularna, którą oszczędzasz, spalając tłuszcz, tym więcej szans przez długi czas utrzymanie normalnej wagi.

Metoda 5 z 5:

Dodatkowe zalecenia, jak schudnąć

jeden. Oglądać lub jeździć na rowerze podczas codziennej podróży do pracy. Oprócz wszystkich zmian, które już zajęły, zaplanuj spacery lub jeździć na rowerze przez 30 minut - 1 godzinę przed i po pracy.

Ze względu na to pokolenie można spalić 300-400 kalorii za każdym razem.

2. Pij 2 szklanki wody przed spożyciem żywności. Woda daje poczucie nasycenia, więc możesz zmniejszyć spożycie kalorii.

3. Na jeden posiłek w dniu jedzą zupę warzywną.

Zupa musi być niska kalorie. Będziesz mógł zmniejszyć spożycie kalorii na 200 - 400 jednostek dla każdego posiłku, jeśli zastąpisz ten posiłek zupy o niskiej zawartości kalorii.

Niektóre dieta oferują zupę jako podstawę detoksykacji i bardzo szybkiej utraty wagi. Dieta oparta na oszczędzaniu warzywnym zdrowsze niż dieta w soku.

Jeśli to możliwe przygotować własną zupę. Kupuj zupy, z reguły, zawierają emulgatory i konserwanty, domowe zupy mają wyższą zawartość odżywczą.

Nie przygotuj jednak zup zawierających wermiszczyków ani produktów mięsnych.

cztery. Spróbuj zawijać. Zarejestruj się do recepcji w spa i spróbuj owijać, pozwoli Ci zmniejszyć masę wody i uczynić skórę bardziej elastyczną.

Lipaza do pakowania ciała - kolejny szybki sposób, aby uzyskać szczupłe piękne ciało i zmniejszyć cellulit (tłuszcz w pobliżu powierzchni skóry).

Jeśli masz okazję, aby pakować w saunie, nie przegap tego. Szybciej pozbyć się wagi wody, byt 20 - 30 minut w suchym gorącym powietrzu. Pij dużo wody, aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia.

pięć. Rzeczy krajowe. Angażuj się w ogrodnictwo, dom do czyszczenia i innych spraw domowych wymagających aktywnego ruchu.

Praca w ogrodzie lub czyszczeniu, możesz spalić 400 kalorii w ciągu godziny. Spraw, aby sprzątanie ogólne podczas 4-dniowej utraty wagi.

Czego potrzebujesz

Produkty
woda
Herbata
Kawa
Chude białko
Migdałowy
Odtłuszczający jogurt
Networking / dieta
Wynagrodzenie
Kalkulator
Owinąć
Sauna
Zupa warzywna

Rada

Poproś znajomego, aby śledzić 3-dniowy program odchudzania, razem z tobą. Wsparcie moralne, zgodnie z badaniami, zwiększa utratę wagi .
Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli masz choroby przewlekłe. Lekarz da Ci zalecenia dotyczące diety i ćwiczeń.

Ostrzeżenie

Nigdy nie wychodź grawitacji bez wystarczającej ilości wiedzy na ten temat. Kup abonament do zajęć z osobistym trenerem, aby dowiedzieć się, jak poprawić wagę. Jeśli nigdy tego nie zrobiłeś, musisz uzyskać niezbędne informacje, aby uniknąć poważnych obrażeń.