Jak schudnąć bez diety -

Dolna waga dla wielu jest ukrytym snem. Aby zbliżyć się do cenionego znaku na skale, większość ludzi, którzy chcą schudnąć, udało się spróbować wiele diet. Z reguły jest to nieprzyjemne, twarde, drogie, a wynik jest znacznie gorzej niż się spodziewałeś. Ponadto badania behawioralne wykazały, że w dłuższej perspektywie utraconej wagi zwraca. Najlepsza i najbardziej stabilna utrata masy ciała uzyskuje się przez połączenie małej zmiany stylu życia, diety i wysiłku fizycznego. Jeśli więc nie chcesz usiąść na diecie, po prostu zmienić swój styl życia lekko, a na pewno pomoże Ci pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie do utraty wagi

jeden. Umieść realistyczne cele. Jeśli planujesz tylko zmienić trochę stylu życia, powinieneś zrozumieć, że nie będziesz w stanie stracić większej wagi niż ci ludzie, którzy ostrożnie liczą kalorie codziennie i dieta ściśle przestrzega. Tak i schudnij, że nie będziesz tak szybki jak oni.

Umieścić przed sobą małe cele co tydzień lub miesiąc. Więc dotrzeć do dużego, długoterminowego celu będzie łatwiejsze.
Stracić więcej niż 0.Waga 5-1 kg tygodniowo, niebezpieczna. Utrata kilogramów może być spowodowana niedożywieniem. Twoje ciało nie ma składników odżywczych, w których potrzebuje.

Obraz zatytułowany Waga bez diety Krok 2

2. Uczyń własną listę tego, co jest możliwe i czego nie może. Chociaż dla utraty wagi od Ciebie nie musisz siedzieć na diecie i ograniczyć spożycie żywności, ale nadal musisz zmienić kilka stylu życia. Te małe zmiany pomogą Ci osiągnąć swoje cele.

Musisz zmienić swój styl życia nie na tydzień, miesiąc lub sześć miesięcy, a na zawsze. Gdy tylko wrócisz do starych nawyków, utracone kilogramy zostaną zwrócone.

Gdzie zacząć? Podnieś schody pieszo, odmawiając korzystania z windy, biorąc udział w siłowni 2-3 razy w tygodniu, jedz więcej owoców i warzyw.

Naucz się cieszyć nowym stylem życia.

Obraz zatytułowany Waga bez diety Krok 3

3. Zrobić plan mocy. Poszczególne plan mocy pomaga schudnąć. Możesz zrobić własną dietę i nie ma znaczenia, czy liczysz kalorie i kontrolujesz zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów.

Zaplanuj swoją dietę na kilka dni lub całego tygodnia. Nie pozbawiaj się śniadania, lunchu, obiadu i lekkich przekąsek.

Możesz użyć planu mocy podczas opracowywania listy zakupów. To sprawi, że zakupy.

Nawet jeśli nie planujesz trzymać się żadnej diety, nadal musisz dążyć do zdrowego zrównoważonego odżywiania. Twoje ciało powinno otrzymać wszystkie pięć grup produktów spożywczych.

Metoda 2 z 3:

Zmiana stylu życia

jeden. Pij wystarczająco dużo płynu. Picie codziennej ilości płynu bez cukru, uratujesz swoje ciało przed odwodnieniem. Sygnały mózgu o braku wody przez ciało, ale czasami jest spragniony, bardzo trudno jest rozróżnić od uczucia głodu. Głodny, uciekasz się do pomocy dodatkowej przekąski, a to utrudnia i spowalnia proces osiągnięcia celu.

Spróbuj codziennie picie około 2 l cieczy. Jest to ogólna reguła. Można jednak zauważyć, że potrzebujesz trochę więcej lub nieco mniejszej wody w zależności od wagi i poziomu aktywności.
Trzymaj butelkę wody. Spróbuj śledzić, jak bardzo pijesz w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany tracić wagę diety krok 5

2. Zrób pełny odpoczynek każdej nocy. Aby pomóc ciału w walce z nadwagą, zaleca się spać co najmniej 7-9 godzin dziennie.

Badania wykazały, że ci, którzy śpią mniej niż 6 godzin przez noc, są bardziej narażeni na ryzyko nadwagi.

Idź do łóżka wcześnie, upewniając się, że nie zapomniałeś wyłączyć światła, telewizora, telefonu komórkowego i komputera. Pomoże to pełnoprawną nocną noc.

Obraz zatytułowany Waga bez diety Krok 6

3. Przylegać do zrównoważonej diety. Nie oznacza to, że musisz ograniczyć się w żywności. Ważne jest jednak, aby twoje ciało osiąga różne witaminy, pierwiastki śladowe i inne składniki odżywcze potrzebne do zdrowia jako całości.

Włącz swoją dietę źródłem białka mięsa. Białko pomaga dłużej poczuć uczucia sytości, co przyczynia utratę wagi. W każdym posiłku musisz używać 80-100 g wołowiny, wieprzowiny, owoców morza, produktów mlecznych, ptaków, jaj, roślin strączkowych lub sojowej.

Codzienne owoce i warzywa. Produkty te są niskie kalorie i bogate w składniki odżywcze (zawierają szereg witamin, pierwiastków śladowych i przeciwutleniaczy, a także włókna). Owoce i warzywa pomogą Ci bez diety, aby zmniejszyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii. Połowa jedzenia jedzenia musi być dokładnie tymi produktami.

Daj preferować potrawy ziarnistą (chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, owsy lub makaron z całego ziarna). W porównaniu z oczyszczonym ziarnem w stałym, istnieje więcej światłowodów i innych składników odżywczych ważnych dla twojego zdrowia. Spróbuj użyć części (1/2 szklanki) lub dwóch każdego lub prawie każdego dnia.

Obraz zatytułowany Waga bez diety Krok 7

cztery. Zapamiętaj: Przekąski muszą być przydatne. Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie odmawiają diet, jest to, że czują się głodni w ciągu dnia. Zdrowe przekąski pomogą Ci zarządzać głodem i odczuwać satysfakcję.

Przekąska 1-2 razy w ciągu dnia, jeśli poczujesz potrzebę. Te techniki posiłku nie powinny być zbyt kalorie (nie więcej niż 100-200 kalorii), w przeciwnym razie nie będziesz w stanie schudnąć.

Przekąska tylko wtedy, gdy czujesz się o potrzebie. Jeśli nie jesteś głodny, czy też doświadczył tego uczucia krótko przed planowanym posiłkiem, ma sens, aby porzucić przekąskę.

Przekąska musi być przydatna dla zdrowia. Możesz jeść 1/2 szklanki twarogu lub małego owocu, kawałek suszonej słabej wołowiny lub kawałek sera.

Obraz zatytułowany Waga bez diety Krok 8

pięć. Podnieś się od czasu do czasu. Niech czasami ciesz się ulubionymi daniami. Jest to ważne, gdy przez długi czas trzymasz zdrową dietę. Mały relaksacyjny nie zakłóca cię do osiągnięcia ostatecznego celu.

Pozwól się od czasu do czasu zakończyć kolację ze słodkim deserem lub kieliszkiem wina. Najważniejsze jest to, że pojawiają się na twoim stole tylko sporadycznie, a nie każdego dnia. W przeciwnym razie utrata wagi może być trudna do osiągnięcia.

Niewielka słabość na kolacji powinna być kompensowana przez nieplanowaną siłownię odwiedzającą, dodatkowego spaceru lub wykrawania passman.

Obraz zatytułowany Waga bez diety Krok 9

6. Porozmawiaj z lekarzem. Omów z nią stojącym przed tobą, aby schudnąć. Lekarz pomoże ci, powiedz mi, jak zbliżyć się do celu bez uszczerbku dla zdrowia, będzie podążać stanem twojego ciała w drodze do szczupanej talii.

Wielu lekarzy przepisuje ich pacjentów potrzebujących tego, przytłaczający apetyt. Narkotyki te nie są bezpieczne i odpowiednie dla wszystkich, więc lekarz najprawdopodobniej sprawi, że masz ankietę, zanim wyznaczysz cię żadnych leków.

Chociaż leki medyczne przyczyniające się do utraty wagi mogą Ci pomóc, najlepszym wynikami zobaczysz, gdy łączysz leki z dietą i ćwiczeniami.

Metoda 3 z 3:

Obciążenia fizyczne do utraty wagi

jeden. Zwiększyć aktywność fizyczną. Zrób to łatwe i codziennie: w drodze do pracy, podczas zakupów wędrówek lub wykonywania codziennej pracy. Wzrost aktywności fizycznej pomoże zmniejszyć wagę.

Dorywczo aktywność fizyczna nie pozwala spalić jak najwięcej kalorii jako klas na siłowni. Niemniej jednak nadal zaobserwowano mały efekt. Ponadto przyczynia się do lepszego nastroju i zwiększenia tonu.
Zwiększ swoją codzienną aktywność fizyczną: Park z dala od domu, wspiąć się po schodach, porzucając korzystanie z windy, stać podczas reklamy w telewizji.
Unikaj stylu życia posiłkowego. Staraj się nie siedzieć i nie leżą podczas oglądania programów telewizyjnych.

Obraz zatytułowany Waga bez diety Krok 11

2. Dołącz w swoim harmonogramie wykonanie ćwiczeń aerobowych. Aktywność aerobowa (utrudniająca) umożliwia spalenie największej kalorii kalorii na jednostkę. Regularna wykonanie kartonów pomoże Ci w ogólnej masie.

Zaleca się spędzenie co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności. Aby poprawić wyniki, zwiększyć czas trwania klas lub intensywność wykonywania ćwiczeń (na spalono więcej kalorii na minutę).

Aktywność aerobowa obejmuje bieganie / chodzenie, jazda na rowerze, wędrówki, taniec.

Obraz zatytułowany Waga bez diety Krok 12

3. Uzupełnij szkolenie energetyczne. Chociaż ćwiczenia aerobowe spalają więcej kalorii, trening energetyczny nie będzie zbędny w drodze do idealnej wagi. Przenieś trening siły 1-3 dni w tygodniu.

Szkolenie energetyczne ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga gromadzić masę mięśniową, która prowadzi do wzrostu prędkości metabolizmu i ostatecznie zwiększa ilość spalonych kalorii w ciągu dnia. Aktywna tkanka mięśniowa zużywa kalorie przez cały dzień, niezależnie od tego, czy pracujesz, czy nie.

Dołącz w harmonogramie treningów podnoszących ciężary, ćwiczenia izometryczne (joga lub pilates), zajęcia na symulatorach mocy.

Rada

Zgubienie się do utraty wagi, skonsultuj się z lekarzem.
Najlepszym sposobem na pozbycie się niepotrzebnej wagi jest połączenie zdrowego stylu życia, diety i wysiłku fizycznego.
Unikaj słodkiej i leczonej żywności. Daje ci przypływ energii na chwilę, ale jednocześnie kalorie i zawiera dużo tłuszczu.
Jeść regularnie. Badania wykazały, że zdrowe przekąski pomogą Ci utrzymać głód ze strachu. Po prostu jedz małe części zamiast jednego lub dwóch dużych.