Jak schudnąć na jeden rozmiar tygodniowo -

Schudnąć na rozmiar oznacza zresetowanie z 1.5 do 5 kilogramów. W tygodniu możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia.5-1.5 kilograma. Odchudzanie 5 kilogramów przez tydzień nie tylko mało prawdopodobne, ale także szkodliwe (może nawet prowadzić do przyrostu wagi). Szybka utrata wagi może być uzasadniona, jeśli trzeba stać się cienkie przez kilka centymetrów, aby umieścić specjalną sukienkę na każdą imprezę, jednak jeśli chcesz, aby ciężar wyjść i nie wróci, będziesz musiał znacząco zmienić swoje nawyki w odżywianiu i styl życia.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmień dietę

jeden. Pasuje do prawa. Nie można schudnąć bez zmian w odżywianiu. Naukowcy dowiedzieli się, że fakt, że człowiek je ma większy wpływ na wagę i ogólny stan ciała niż limit kalorii i sport. Powinieneś mieć więcej niskotłuszczowych wiewiórek i plakatów, jeśli chcesz uruchomić proces utraty wagi.

Jedz więcej świeżych żywności - owoce i warzywa, kurczak, nieznany migdał, ryż.
Jeśli trzeba kupić żywność, która była przetwarzaniem technologicznym, upewnij się, że ma mały cukier, tłuszcze nasycone i sole oraz dużo światłowodów, białka, witamin i minerałów.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 2

2. Wiem, co może być przybliżonym menu. Poniżej podajemy przykład menu dietetycznego. Przygotuj jedzenie bez soli. Pij tylko wodę i niesłodzoną herbatę.

Śniadanie. Pół gruszki, 100 gramów jagód, mleko kokosowe, koktajl z owoców i jednego krakersa żyta z masłem.

Obiad. Zupa z marchewką (bez soli), cukinii, świeżego imbiru, kurkumy, przyprawione z czosnkiem ziemnym, przyprawy na kurczak i pieprz. Świeża sałatka z zieleni z marchwiami, burakami, ziarnami dyni, zapinane z oliwą z oliwek pierwszego spin.

Obiad. Zmiana na oleju z oliwek kapusty z sosem mlecznym kokosowym, kurkuma, curry. Sałatka z marchwi i buraków z nasionami dyni i jedną pieczoną piersią kurczaka.

Przekąska (opcjonalnie). Jabłko lub jabłko pół plus 10 surowych orzechów migdałowych lub jedna gruszka lub jastrzębia i 10 surowych orzechów migdałowych.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 3

3. Jeść użyteczne białko. Ciało spędza więcej kalorii, gdy strawiono białko niż gdy strawione tłuszcz i węglowodany. Spróbuj zastąpić węglowodany z białkiem o niskiej zawartości tłuszczu: wołowiny, Turcja, ryby, kurczaka (białe mięso), tofu, orzechy, fasoli, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Obraz zatytułowany upuść sukienkę w tygodniu Krok 4

cztery. Jedz mniej węglowodanów. Węglowodany - nie zły, muszą być częścią diety, ale diety o niskiej zawartości są bardziej skuteczne w walce z nadwagą. Jeśli chcesz schudnąć szybko, ogranicz węglowodany.

Jeśli planujesz jeść węglowodany jak zwykle wybierz całe ziarno i świeże źródła węglowodanów: Zboża pełnoziarniste, warzywa, owoce, fasola. Mają dużo światłowodów, co również przyczynia się do utraty wagi.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 5

pięć. Jedz mniej soli. Dorosła osoba powinna jeść nie więcej niż 2300 miligramów soli dziennie (i tylko 1500 miligramów w wieku powyżej 51 lat). Nadmiar soli może zwiększyć ciśnienie, które często powoduje choroby układu sercowo-naczyniowego i atak serca. Sól powoduje również obrzęk, z powodu tego, co osoba wygląda większa niż on jest.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 6

6. Jedz więcej światłowodów. Naukowcy dowiadują się, że włókno jest niezwykle ważne. Pomaga również schudnąć. Spróbuj jeść 30 gramów światłowodów.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 7

7. Jedz więcej przypraw. W ostrej żywności zawarte są naturalne substancje, które przyspieszają metabolizm. Dodaj łyżeczkę posiekanej czerwonej papryki lub papryki chili w jedzeniu. Możesz użyć przypraw z czerwoną papryką. Dodaj pieprz Cayenne do zupy.

Obraz zatytułowany upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 8

osiem. Pij więcej wody. Naukowcy odkryli, że jeśli piją 375 mililitrów (dla kobiet) lub 500 mililitrów (dla mężczyzn) wody przed każdym posiłkiem, osoba czuje się bardziej oppiętni i je mniej. Jeśli pijesz małą wodę, ta sztuczka pomoże Ci szybko zresetować pewną wagę raczej szybko.

Aby zrozumieć, ile wody musisz pić każdego dnia, podzielić swoją wagę o 30 - da ilość wody w litrach, które musisz pić. Na przykład kobieta ważący 60 kilogramów musi pić 2 litry wody dziennie.

Niedobór wody spowalnia metabolizm. Jeśli pijesz co najmniej 8 szklanek wody dziennie, szybko spędzasz kalorie. Spróbuj wypić szklankę wody z każdym spożyciem posiłków.

Upewnij się, że nie pij zbyt dużej ilości wody, ponieważ może być szkodliwe dla ciała.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 9

dziewięć. Pij czarną kawę lub zieloną herbatę. Z umiarkowanym użyciem napoje dają energię i przyspieszają metabolizm. Nie dodawaj mleka ani cukru do picia! I nie pij za dużo, ponieważ nadmiar kofeiny może powodować problemy zdrowotne. Spróbuj pić 2-4 filiżanki zielonej herbaty lub herbaty o oolong dziennie lub 1-4 filiżanek czarnej kawy (wszystko zależy od siły kawy).

W filiżance kawy może wynosić 50-300 miligramów kofeiny. Spróbuj użyć nie więcej niż 400 miligramów dziennie. Nastolatki powinny być ograniczone do 100 miligramów.

Sprawdź, czy kofeina wchodzi w interakcję z lekami, które akceptujesz. Jeśli pijesz pigułki do utraty wagi, która obejmuje kofeinę, upewnij się, aby nie przekraczać 400 miligramów dziennie.

Nadmiar kofeiny może prowadzić do bezsenności, nerwowości, lęku, drażliwości, zaburzeń żołądkowych, przyspieszenia serca serca i drżenia mięśni.

Metoda 2 z 4:

Zmień nawyki w żywności

jeden. Zmniejsz dietę kalorii. Zawartość kalorii diety zależy od wieku, płci, wzrostu, poziomu aktywności fizycznej i ważenia. Aby schudnąć, musisz spędzić więcej energii niż spożywać.

Kobieta w wieku 19-30 lat, która prowadzi siedzący styl życia (minimalna aktywność fizyczna każdego dnia), powinieneś spożywać 1550-1800 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę i 1000-1250 kalorii do utraty wagi.
Mężczyźni w wieku 19-30 lat, co prowadzi siedzący styl życia, potrzebują 2050-2200 kalorii, aby utrzymać wagę i 1250-1650 kalorii do utraty wagi.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w etapie tygodnia

2. Nie głoduj. Gdy kaloreness diety jest silnie ograniczona, ciało przechodzi do trybu konserwacji, ponieważ wierzy, że głodne czasy. Co oznacza, że możesz uzyskać wagę. Co jesz, jest ważniejsze niż ile jesz. Świeże jedzenie pozwoli Ci być nasyconym małym kalorie kalorii. Obserwuj swoje uczucia podczas jedzenia. Jak tylko czujesz, że nie są już głodni, ale jeszcze nie znaleźli, przestań tam.

Obraz zatytułowany upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 12

3. Jeść małe porcje i często. Jeśli istnieje 2-3 razy dziennie z dużymi częściami, w odstępach między posiłkami, metabolizm spowolni. Jeśli jesz małą część co 3-4 godziny, metabolizm będzie działał stale, a będziesz spędzać więcej kalorii w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w etapie tygodnia 13

cztery. Nie jedz w nocy. Spróbuj jeść dwie trzecie dnia diety na obiad. Kolacja podąża za czymś łatwym - na przykład zupa lub sałatka bez dodawania oleistych białek i węglowodanów. Lekka kolacja pomoże ci lepiej spać, a to jest bardzo ważne, jeśli schudniesz.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 14

pięć. Nie jedz tuż przed snem. Nie ma dowodów na to, że jedzenie spożywane na noc prowadzi do przyrostu masy ciała, ale zawsze istnieje możliwość wcięcia żołądka lub bezsenności, jeśli jesz, na przykład, czekoladę i połóż się.

Nauka udowodniła, że ważne jest tylko stosunek pochłoniętej i wydanej energii. Jeśli jedzenie, które spożywane przez noc, nie wykracza poza stożek w ciągu dnia, wszystko będzie dobrze. Problemy pojawią się, jeśli jesz coś szkodliwego w nocy, a to będzie trudne, abyś zasnął.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w kroku 15 tygodnia

6. Naucz się czuć różnicę między głodem a pragnieniem. Często osoba wydaje się być głodna, choć w rzeczywistości czuje pragnienie. Jeśli jesteś głodny, spróbuj wypić szklankę wody i spójrz, jeśli boli. Jeśli w 20 minutach nadal będziesz czuć głód, naprawdę chcesz jeść.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 16

7. Jedz powoli. Jest około 20 minut od mózgu do żołądka, jest to konieczne przez około 20 minut. Jeśli połykasz wszystko za 10 minut, możesz przypadkowo jeść więcej niż trzeba nasycić. Nie spiesz się i ciesz się posiłkami. Spróbuj umieścić timer na 20-30 minut, aby kontrolować prędkość.

Niektórzy ludzie robią pauzę 2-3 minut między łykami lub ugryzieniem.

Metoda 3 z 4:

Sport

jeden. Idź 30-60 minut każdego dnia. Wysyłanie fizyczne są określane przez ogólny stan zdrowia i ludzkich zdolności fizycznych. Sport może być inny, od prostych spacerów, biegania i kąpieli przed ćwiczeniami na symulatorach i podnoszeniu ciężarów. Ważne jest, aby bicie serca jest przyspieszone do 75-85% maksymalnej częstotliwości tętna.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w tygodniu krok 18

2. Budować masę mięśniową. Wzrost masy mięśniowej przyspieszy metabolizm w spoczynku, dzięki czemu spędzisz więcej kalorii, nawet jeśli nie ćwiczysz.

Czy podnoszenie ciężarów, joga, pilates. Wszelkie szkolenie energii wzmocni mięśnie i pomoże schudnąć.

Zrobić co najmniej dzienną przerwę między treningiem mocy, aby mięśnie mogły odzyskać.

Obraz zatytułowany upuść rozmiar sukienki w kroku tygodnia 19

3. Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Obciążenia o wysokiej intensywności pomogą oparzyć więcej kalorii i wykonać to dłużej niż szkolenia średniego intensywności. Zarejestruj się na aerobik o wysokiej intensywności lub rozpocząć bieganie podczas chodzenia.

Obraz zatytułowany Upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 20

cztery. Spróbuj przenieść więcej. Aby schudnąć, musisz nie tylko uprawiać sporty, ale także poruszać się więcej w ciągu dnia.

Idź, rozmawiając z innym telefonem.

Podnieś dumbbells podczas oglądania telewizji.

Zamiast kampanii w barze, idź z przyjacielem na spacer.

Metoda 4 z 4:

Tymczasowe rozwiązania

jeden. Spróbuj zawijać. Zawijanie może zaoszczędzić od kilograma wagi z powodu cieczy, dzięki czemu będziesz wyglądać trochę szczupła, ale efekt będzie tymczasowy. Pamiętaj, że efekt tej procedury wystarczy na dzień lub dwa.

Opakowanie można wykonać w salonie kosmetycznym lub w spa. Poszukaj miejsca o przystępnej cenie w Internecie.
Zapytaj kosmetyczka o skład opakowania przed procedurą. Jeśli masz problemy zdrowotne i / lub przyjmujesz narkotyki, omówić go z lekarzem, abyś nie masz reakcji na jakiekolwiek substancje w opakowaniu.
Jeśli masz wrażliwą skórę, zrobisz więcej opakowania nie z olejkami eterycznymi, ale z gliną.

Obraz zatytułowany upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 22

2. Spróbuj głodnych. Głód oznacza odmowę dowolnego lub wszystkie napoje. Pomoże schudnąć, ale waga wróci, kiedy ponownie tam zaczniesz. Głód przez kilka dni nie zaszkodzi większości osób zdrowych, jeśli piją wiele płynów, ale długi głód jest niebezpieczny.

Możesz pić tylko wodę na pewien czas, odmawiając jedzenia i innych płynów.

Możesz pić tylko płyny (świeże soki owocowe i warzywne, rosół).

Możesz używać tylko płynów i jeść jedno światło na danie dziennie (na przykład, z warzyw, pełnoziarnistych zbóż lub białka o niskiej zawartości tłuszczu).

Nie głoduj, jeśli masz cukrzycę. Głód może prowadzić do niebezpiecznych skoków cukru we krwi. Nie głoduj, jeśli jesteś w ciąży lub karmienia piersią, lub jeśli masz choroby przewlekłe. Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz głodzić, zapytaj lekarza.

Obraz tytułowy upuść rozmiar sukienki w tygodniu Krok 23

3. Nosić ściąganie pościeli. Bielizna wybielająca jest bielizna, która szyła z gęstej i ciasnej tkaniny, która powinna wyrównać obszary problemowe (brzuch, boki, biodra) i podnieść pośladki. Bielizna wybielająca jest sprzedawana w prawie wszystkich sklepach bielizny.

Gorset pomoże Ci również narysować brzuch, zawęzić talię i zrobić sylwetkę bardziej smukły.

Pamiętaj, że ciągnąca pościel i gorsety (jak odzież, która siedzi bardzo ciasno) może powodować problemy zdrowotne z długotrwałym noszeniem. Możliwe konsekwencje obejmują pasy Merolegii (spalanie i mrowienie w biodrach) - Problemy z trawieniem, w tym wyczerpaniem kwasem - tworzenie skrzepów krwi u osób z chorobami krążenia krwi.

cztery. Pozbyć się wody w ciele. Ciało może pomieścić do 2.5 kilogramów wody dziennie. Zmniejszenie ilości soli w diecie, wzrost ilości włókna, sportu, owijania i wykorzystania większej ilości wody (choć wydaje się nielogiczne) pomoże schudnąć.

Jeśli jesteś kobietą, twoje ciało utrzymuje więcej wody podczas miesiączki. Jeśli wiesz, że masz miesiączkę podczas podróży lub dnia, kiedy trzeba wyglądać szczuplejsze, nie bierz pustej tabletki antykoncepcyjnego (jeśli je pijesz) - pozwoli Ci odłożyć miesiączkę. Jeśli nie akceptujesz doustnych środków antykoncepcyjnych, jedz więcej błonnika, pij więcej wody i poddaj się soli.

Rada

Aby schudnąć, było łatwiejsze, wyobraź sobie, że jesteś cienki (od) i zdrowy (s). Naukowcy ustalili, że wizualizacja może pozytywnie wpływać na zdrowie.
Sypialni ludzie są szczególnie ważni. Kiedy osoba zmęcza się, jest skłonny wziąć nieprawidłowe rozwiązania - na przykład rano zjada bułkę, a nie owsiankę. Ponadto, jeśli większość wszystkich chcesz spać, trudno będzie sprawić, że będziesz się wstać z sofy i iść na jog. Spróbuj spać 7-9 godzin każdej nocy.
Nie ma dowodów naukowych, że w pewnym czasie dzień, w którym ciało szybciej spędza kalorie. Wybór czasu na sporty, rozważ swój harmonogram i preferencje.
Pamiętaj, że jeśli już jadłeś w prawo i regularnie uprawiać sporty, może być trudno schudnąć nawet o pół kilograma na tydzień, nie do cięcia kalorii i nie zwiększając obciążenia.

Ostrzeżenie

Szybka utrata wagi może być niebezpieczna dla zdrowia. Nawet schudnąć o pół kilograma na tydzień może być trudny, więc bądź ostrożny. Jeśli to możliwe, skonsultuj się z lekarzem, aby mieć pewność, że nie masz problemów zdrowotnych (na przykład z powrotem lub sercem), które mogą być obciążone z powodu sportu i diety.
Ekstremalne diety (mniej niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet i mniej niż 1800 kalorii dla mężczyzn) są w stanie tymczasowo zmniejszyć wagę, ale takie jedzenie może mieć negatywne konsekwencje. Możesz zacząć tracić nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie, a twój metabolizm spowolni. Ekstremalna dieta często prowadzi do zestawu jeszcze większej wagi niż wcześniej.
Jeśli uprawiasz sport, musisz mieć wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli zdecydujesz się uruchomić, kupić dobre trampki, które utrzymają stopę i pochłaniają pot. Jeśli nie masz odpowiedniego buta, możesz mieć problemy z nogami, stopami i dnem pleców, co doprowadzi do siedzącego stylu życia i przyrost masy ciała.