Jak jeść i schudnąć

2. Wykonuj ćwiczenie każdego dnia! Być może jest to najtrudniejszy krok. Ale możesz zacząć powoli, ale stopniowo zwiększyć liczbę ćwiczeń. Na przykład, dzisiaj przejdziesz 10 minut, powtórz go przez cały tydzień. W przyszłym tygodniu podwójne obciążenie. Więc możesz wspiąć się na górę! Co najważniejsze uczestniczenie rytmu serca i zaczyna się teraz!

3. Raz i na zawsze nakarm pokusy. Idź i zjedz pączek lub kawałek pizzy, ale przed tym piciem 8 szklanek wody i zjadaj miskę surowych warzyw, na przykład ogórków, selera, marchwi i pomidorów. Wypełniają twój żołądek i będziesz miał bardzo mało miejsca na "niezdrowe" jedzenie.

cztery. Kupuj produkty, w których nie ma kalorii. Istnieją dwie rzeczy, które jemy i pijemy i nie zawierają kalorii: woda i błonnik. Im więcej tych produktów w diecie, tym lepiej dla Ciebie. Na przykład możesz jeść kilogram zielonej sałaty ze świeżymi warzywami (marchew, czerwona kapusta, seler, brokuły, łuk i t.RE.) z sosem sałatkowym niskim kalorie lub niealalorycznym i absorbuje tylko 100-150 kalorii. Wynika to z wysokiej zawartości wody i włókna w sałatce i niskoalorii. Również spożywać dużo selera. To tylko 8 kalorii, ale, co zaskakujące, więcej kalorii spędza na jego trawieniu. Więc spalasz kalorie, kiedy spożywamy seler! Jest około 2 kalorii dla łodygi, ale na pewno nie zaszkodzi.

pięć. Spożywaj żywność, które spalają tłuszcz. Ostrożnie wybierając produkty, możesz zresetować kilogramy bez głodu. Istnieje wiele produktów, które sprawdzają, pomagają rozładować, takie jak chili, zielona herbata, jagody i pełne ziarna. Produkty te pomogą zresetować kilogramy, unikając przepływu insuliny i utrzymywanie poziomów metabolicznych.

6. Spożywać zupy na rosół. Zwykle zawierają małe kalorie. W dostępnych gotowych zupach jest tylko 80 kalorii do porcji, znacznie mniej niż w diecie "koktajle mleczne" i pożywne bary.

7. Ćwicz dobre nawyki żywieniowe. Zawsze używaj naczyń i usiądź przy stole. Jeśli jesteś na nogach, konsumujesz więcej jedzenia. Nie zapomnij jeść powoli i "zatrzymaj się", gdy jesteś karmiony. Jak w poprzednim kroku, jeśli nie możesz zatrzymać, pić! Być może twoje ciało chce pić, a nie! Możesz także angażować się w inne sprawy (z wyjątkiem "żywności"). Na przykład iść na zakupy, grać w Badminton z przyjacielem lub zagraj w zabawną grę komputerową!

osiem. Pij więcej wody. Czasami jesteśmy spragnionym głodem, co oznacza, że ​​jemy, kiedy nie potrzebujesz. Jeśli utrzymasz saldo wody w ciele, poczujesz mniej głód, będziesz miał czystą skórę i błyszczące włosy.

dziewięć. Faircational Food! Jedz częściej, małe porcje zamiast trzech dużych posiłków. Jeśli masz 100-150 kalorii co dwie godziny, twoje ciało będzie działać w trybie wysokim metabolicznym. Pozwoli to spalić więcej kalorii niż karmienie 3 razy dziennie.

10. Zapisz to, co jesz! Jest to bardzo proste i bardzo potężne ćwiczenie, które pomaga ci śledzić, czy postępujesz zgodnie z planem diety. Często nie uwzględniamy tych przekąsek, które robimy między posiłkami, a faktycznie uważamy, że nasza dieta nie działa. Ale prawda jest taka, że ​​robimy wiele rzeczy bez myślenia. Badania pokazują, że jeśli jesz śniadanie, zwykle spożywasz mniej kalorii przez resztę dnia. Jeśli nie zapisujesz, wydaje się, że robisz wszystko dobrze, chociaż nie spełniasz planu dietetycznego.

jedenaście. Zrobić warzywa główną część diety! Jeśli warzywa nie są główną częścią diety, to czas zmienić. Badania pokazują, że warzywa odgrywają bardzo ważną rolę w utraty wagi. To ze względu na fakt, że warzywa zawierają dużo wody i włókna i niskiej kalorii.