Jak medytować z dźwiękiem "Ohm" (z ilustracjami)

"Om" lub "Aum" to uniwersalny dźwięk, wibrując we wszechświecie. Korzystanie z tego dźwięku pomaga uzyskać spokój, ciało i duszę ze względu na połączenie wibracji w ciele i we wszechświecie.

Kroki

jeden. Znajdź ciche miejsce, w którym można utworzyć dla Ciebie dogodną pozycję. Dogodna pozycja będzie siedziała na ziemi skrzyżowanymi nogami i prostym tyłem.

2. Umieść luźne i wygodne bawełniane ubrania, niezbyt wąskie i ciasne. Powinieneś czuć się komfortowo i wolny.

3. Przed obszarem pępy umieść w prawo obróć palmę po lewej stronie..

cztery. Zamknij oczy i kilka minut, aby zrelaksować umysł i ciało.

pięć. Powoli czują wibracje w każdej części ciała.

6. Kiedy w pełni czujesz wibracje w ciele, zrób powolny głęboki oddech. Najpierw spróbuj mentalnie liczyć do 5. Stopniowo czytaj dalej.

7. Trzymaj oddech na sekundę, a następnie powoli wydech. Spróbuj policzyć do 7 podczas wydechu.

osiem. Zrób ostatnie dwa działania 3 razy.

dziewięć. Podczas trzeciego wydechu powiedz "Aaaaa ...". Fullet wibracje w jamie brzusznej (i pod piersią).

10. W pełni wyczerpany, rób przerwy 2 sekundy.

jedenaście. Ponownie wdychaj (zrób powolny głęboki oddech). Podczas wydechu tym razem powiedz "Ooooo ...". Fullet wibracje w klatce piersiowej i szyi.

12. W pełni wyczerpany, rób przerwy 2 sekundy.

13. Ponownie wdychaj (zrób powolny głęboki oddech). Podczas wydechu powiedz "mmmmmm ...". Fullet wibracje w głowie i szyi. Najpierw możesz odczuwać zawroty głowy. Umieść szklankę wody obok ciebie. Jeśli poczułeś zawroty głowy, powoli otworzyć oczy i pij wodę. Zatrzymaj procedurę do następnego dnia.

czternaście. W pełni wyczerpany, rób przerwy 2 sekundy.

piętnaście. Teraz oddychaj ponownie i podczas inhalacji powiedz "Aaaaauummmm ..." lub "Ooooomm". Musisz wypowiedzieć Aauuuu około 80% czasu, gdy wydech i 20% czasu, aby poświęcić wypowiedzi MMM.

szesnaście. Powtórz poprzednią akcję trzy razy (możesz to zrobić około 9 razy).

17. Po medytacji z wypowiedzi "OM", zrelaksuj się i przywróć oddech w ciągu najbliższych 5 minut.

Rada

Dla większego komfortu powinieneś medytować w jasnym pokoju i białe ubrania, chociaż nie trzeba ubierać się w bieli podczas medytacji.
Odpowiednie miejsce może być twoim pokojem, w którym nikt cię nie skrzywdzi, ani po stronie cienia ogrodu. Oczy, uszy i inne zmysły nie powinny być napięte.
Nie pij alkoholu co najmniej 8-10 godzin przed rozpoczęciem medytacji.
Jeśli nie masz doświadczenia, "Aum" może powodować zawroty głowy. Najlepiej jest robić wszystko powoli, opanowanie każdej akcji w porządku. Pomoże to przygotować umysł i ciało do dalszych działań.
Najlepszy czas na medytację jest wcześnie rano lub późnym wieczorem.
Lepiej nie jeść niczego, a nie pije 2 godziny przed medytacją. Żaden z kanałów kanałów nie powinien być zablokowany, aby uzyskać maksymalną korzyść z dowolnego rodzaju medytacji. Jest to szczególnie prawdziwe w systemie pokarmowym.
Jest to bardzo ważne, jak to możliwe, aby otworzyć oczy dopiero po tym, jak oddychanie przyjdzie do normy.
Jeśli nie możesz usiąść na ziemi, spróbuj medytować, siedząc na łóżku lub krześle. Ważne jest, aby utrzymać plecy prosto.
Medytacja w grupie pomaga poczuć harmonię z innymi, w przeciwieństwie do samej medytacji.

Ostrzeżenie

Pociągnij nogi i ręce przed wstaniem, jeśli siedziałeś w tej samej pozycji przez ponad 15 minut.
Powoli odkryć oczy po medytaci, w przeciwnym razie możesz dostać głowę. Jeśli zbyt szybko otworzysz oczy, poczujesz jeszcze więcej zawroty głowy. Więc nie czujesz się korzyści z medytacji.

Czego potrzebujesz

Partner do jogi
Luźna odzież bawełniana
Kieliszek wody pitnej
Korzystanie ze świec z takimi relaksującymi olejami aromatycznymi jak róża, drzewo sandałowa lub lawenda pomaga uspokoić uczucia.