Jak uzyskać wagę, jeśli mieszkasz w budżecie studencki

Dobra wiadomość: łatwiej jest zdobyć wagę niż tracąc. Przed tobą wskazówki, które pomogą Ci uzyskać wagę.

Kroki

jeden. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem śledzenia nowej diety / ćwiczenia. Przedyskutuj nowy tryb mocy u lekarza, a także pribments opieki zdrowotnej. Rozważmy kwestię odwiedzania dietetycy.

Obraz zatytułowany Oblicz utraconą masę Krok 4

2. Zdobyć wagę, najprawdopodobniej nie chcesz po prostu zwiększyć ilość tłuszczu. Chcesz też wzmocnić mięśnie i serce. Jeśli dążyć do tego, angażujesz się w trening siły, idź lub prowadzić tchórza, idź po schodach, pływać lub zrobić swój ulubiony sport. Rób co najmniej cztery razy w tygodniu przez 20 minut (stopniowo zwiększyć czas zajęć, jeśli jesteś w domu).

3. Zwróć uwagę na piramidę żywności. Zrób zrównoważoną dietę, w tym jedzenie z każdej kategorii.

Obraz zatytułowany Plan Diet przybierania wagi na studenta Krok 4

cztery. Jeśli jesteś nowy w dietetycy, przeczytaj skład produktów wskazanych na pakiecie. Opracuj nawyk czytania kompozycji, każdy produkt spożywczy kupujesz. Zwróć uwagę na wagę, kalorowanie, ilość tłuszczów, białek, błonnika i witamin. Zdrowa dieta to węglowodany, białka, tłuszcze i witaminy, a także rozsądną ilość błonnika.

Obraz zatytułowany ma bardziej znośny etap 3

pięć. Wysokie produkty kalorii to mięso, produkty mleczne, jaja, orzechy i "Niezdrowy" przekąski. Możesz jeść ich, aby uzyskać wagę, ale nie przesadzaj, zwłaszcza z fast food, która zawiera wiele kalorii, ale niewielu składników odżywczych.

Obraz zatytułowany Plan Diet przybierania wagi na studenta Krok 6

6. Istnieje różnica między "dobrymi tłuszczami" i "złymi tłuszczami". Według nowoczesnych badań nienasyconych tłuszczów są przydatne dla organizmu i nasyconych - szkodliwych i "Trans-firmy" lub uwodornione tłuszcze są bardzo szkodliwe dla naszego ciała! Różne rodzaje tłuszczu na różne sposoby wpływają na produkcję cholesterolu, który jest bardzo ważny dla zdrowia tętnic i serc. Przykładami dobrych tłuszczów są awokado, naturalne oleje, które są zawarte w niektórych rodzajach ryb (na przykład łososia i tuńczyka), lnianej i oliwy z oliwek. Staraj się unikać lub zminimalizować tłuszcze zawarte w produktach takich jak kokosowy i olej.

Obraz zatytułowany stracić 5 funtów za 5 dni krok 5

7. Nie zapomnij jeść owoców i warzyw. Chociaż większość warzyw i owoców jest niskokaloryczna, zawierają wiele składników odżywczych, które są niezbędne do organizmu, takich jak włókna, witaminy i minerały.

Rada

Nie przejadaj się. Poczujesz letarg. Jedz część tego rozmiaru, aby czuć się komfortowo (może trochę więcej) i nic więcej.
Trzymaj się celu i wyciąć liczbę kalorii, gdy osiągasz swój cel.
Nie próbuj zdobywać ciężarów zbyt szybko. Twoje mięśnie będą rosły, a twoje ciało, ostatecznie przełoży dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu, ale zajmie to trochę czasu. Nie spiesz się.