Jak obniżyć poziomy triglicerydów

Triglicerydy są tłuszczami, które są głównym źródłem energii dla organizmu. Mieć energię, ciało musi uzyskać kalorie, które przychodzą w formie jedzenia. Dodatkowe kalorie są konwertowane na triglicerydy i są osadzane w komórkach tłuszczowych do dalszego wykorzystania. Według badań, zwiększony poziom triglicerydów może prowadzić do wzrostu ryzyka rozwijania chorób układu sercowo-naczyniowego, a także niektórych rodzajów raka. Lekarz może przepisać pewne leki, ale zmiana stylu życia może być również skutecznym środkiem, które pomogą zmniejszyć triglicerydy krwi. Dzięki temu znacznie zmniejszasz ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, ataku serca i udaru.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiana diety

jeden. Zmniejsz użycie cukru. Proste węglowodany, takie jak cukier i białe produkty mąki, zwiększają poziom triglicerydów. Wykluczyć białe produkty z diety. Odrzuć pliki cookie, ciasta, babeczki, makaron, biały chleb, słodycze i tak dalej.

Według badań syrop kukurydziany ma wysoką zawartość fruktozy, która jest bardzo szkodliwa, jeśli chodzi o podwyższony poziom triglicerydów. Wykluczyć produkty o wysokim poziomie fruktozy z diety. Zwróć uwagę na kompozycję produktów, które kupujesz. Rozważ zawartość cukru w wybranym produkcie.
Jeśli trudno ci odmówić słodkiego, przekąski kawałek owoców. Oczywiście owoce zawierają również naturalny cukier, ale nie porównuje się z cukrem leczonym, który spożywamy razem ze słodyczami i podobnymi słodyczami.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy Krok 2

2. Wyklucz złych tłuszczów z diety. Zmniejszyć zużycie tłuszczów, w szczególności tłuszczów nasyconych i tłuszczu trans. Pomoże to zmniejszyć poziom triglicerydów. Oczywiście nie jest konieczne, aby całkowicie porzucić tłuszczową żywność, ale dzienne tempo kalorii uzyskane przez organizm z produktów zawierających tłuszcz nie powinien przekraczać 25-35%. Zawiera swoje produkty dietetyczne zawierające dobre tłuszcze.

Wyklucz ze swojej diety Produkty spożywcze związane z żywnością. Zawierają tłuszcze trans, które są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Nie wierz w wszystko, co jest zapisane na pakiecie. Czasami możesz spełnić napis, że wybrany produkt nie zawiera tłuszczów trans. Jednak w jego kompozycji może być jednak szkodliwe tłuszcze, więc starannie zbadaj skład produktu przed zakupem. Jeśli uwodorniony olej znajduje się wśród składników, w wybranym produkcie znajdują się tłuszcze trans.

Wyklucz nasycone tłuszcze z ich diety, które są zawarte w produktach zwierzęcego, na przykład, w czerwonym mięsie, masła i trzaski tłuszczowej.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy Krok 3

3. Obejmują zdrowe tłuszcze w swojej diecie. Zastąpić złe tłuszcze dobre. Zwróć jednak uwagę na fakt, że powinny być również w ograniczonych ilościach. Oliwa z oliwek, orzechy i awokado obejmują zdrowe tłuszcze.

Przywiązać wysiłki, aby zastąpić szkodliwe tłuszcze. Na przykład użyj oliwy z oliwek zamiast kremowego lub jedzenia 10-12 migdałów zamiast ciasteczek.

Poliundsaturowane, nienasycone, jednonienasycone tłuszcze i kwasy tłuszczowe Omega-3 są przykładami zdrowych tłuszczów.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy Krok 4

cztery. Ogranicz zużycie cholesterolu. Codzienne zużycie cholesterolu nie powinno przekraczać więcej niż 300 mg. Jeśli cierpisz na choroby sercowo-naczyniowe, zmniejsz liczbę do 200 mg dziennie. Unikaj produktów o wysokim poziomie cholesterolu, takiego jak czerwone mięso, żółtka jaja i produkty mleczne solidne. Zwróć uwagę na kompozycję produktów i ilość zawartego w nich cholesterolu.

Należy pamiętać, że triglicerydy i cholesterol nie są takie same. Są to dwa różne typy lipidów. Triglicerydy przechowywane są nieużywane kalorie i zapewniają organizmowi niezbędną energię, podczas gdy cholesterol jest używany przez organizm do budowy komórek i utrzymania równowagi hormonalnej. Niemniej jednak triglicerydy i cholesterol nie rozpuszczają się we krwi i powodują różne choroby.

Obecnie wiele firm produkuje niskie produkty cholesterolowe. Zwróć uwagę na etykietowanie produktu. Wybrany produkt musi być wskazany, że zawiera niewielką ilość cholesterolu. Szukaj tego rodzaju produktów w sklepie.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy Krok 5

pięć. Dołącz więcej ryb w diecie. Zwiększona konsumpcja rybna z wysokimi kwasami tłuszczowymi Omega-3 pomaga zmniejszyć poziom triglicerydów. Rodzaje ryb, takich jak makrela, pstrąg jeziora, śledź, sardynki, tuńczyka i łososia są najlepszym wyborem, ponieważ wyróżniają się wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega-3.

Aby zmniejszyć poziom triglicerydów, zaleca się stosowanie ryb o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, co najmniej dwa razy w tygodniu.

Jednak w niektórych przypadkach ilość kwasów tłuszczowych omega-3 zużyta żywnością może nie wystarczyć do zmniejszenia poziomu triglicerydów, więc lekarz może zalecić otrzymywanie dodatków tłuszczowych ryb. Możesz kupić ten lek w dowolnej aptece.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy Krok 6

6. Postępuj zgodnie ze zdrową dietą bogatą w owoce, warzywa, a także produkty pełnoziarniste. Ponieważ zmniejszasz zużycie produktów zawierających cukier, wykluczyć traktowane produkty spożywcze z diety, a także te, które obejmują proste węglowodany, będziesz musiał zwiększyć zużycie produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Śledź zrównoważoną dietę bogatą w składniki odżywcze. Dzięki temu twoje samopoczucie poprawi się znacznie.

Uwzględnij produkty pełnoziarniste w swojej diecie. Jedz cały chleb i makaron. Ponadto Twoje menu powinno mieć produkty z filmów, jęczmienia, owsa i prosa.

Dołącz w swojej codziennej diecie różne owoce i warzywa. Idealnie, dwie trzecie talerza powinno być żywnością warzywną, w tym owocami i warzywami.

Metoda 2 z 3:

Zmiana stylu życia

jeden. Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol zawiera dużą ilość kalorii i cukru. Dlatego może zwiększyć poziom triglicerydów. Nawet niewielka ilość alkoholu może znacznie zwiększyć poziom triglicerydów. Niektóre badania pokazują, że poziom triglicerydów znacznie wzrasta u kobiet, które konsumują więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie, a u mężczyzn, którzy konsumują więcej niż dwa napoje.

Niektórzy ludzie z bardzo wysokim poziomem triglicerydów będą musiały całkowicie wykluczyć napoje alkoholowe z ich diety.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydów Krok 8

2. Zwróć uwagę na kompozycję produktów, które kupujesz. Dokonywanie zakupów, podkreśl kilka dodatkowych minut, aby przeczytać etykiety na pakiecie. Pomoże to Ci ustalić, czy kupować jeden lub inny produkt lub lepiej zostawić go na półce w sklepie. Zajmuje tylko minutę, ale oszczędzaj pieniądze i zdrowie.

Jeśli etykieta jest wśród pierwszych składników, wymieniona jest cukier, a następnie ten produkt pozostawia na półce. Nie zaleca się, aby kupić brązowy cukier, syrop kukurydziany z wysokim fruktozą, miodem, melasą, stężonymi sokami owocowymi, dekstrozą, glukozą, maltozą, sacharozą i syropami. Wszystkie powyższe mogą zwiększyć triglicerydy.

Kupuj produkty znajdujące się wokół obwodu sklepu. Z reguły tutaj są świeże produkty, zboża i mięso. Przetworzone i pakowane produkty, z reguły znajdują się w środku sklepu. Dlatego idź wokół tego miejsca.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy Krok 9

3. Schudnąć. Jeśli masz nadwagę, a następnie tracisz tylko pięć - dziesięć procent całkowitej masy ciała, możesz zmniejszyć poziom triglicerydów i cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Objętość komórek tłuszczowych jest bezpośrednio związana z masą ciała. Ludzie, którzy wspierają zdrową wagę, z reguły, mają normalne (innymi słowy, zdrowe) poziomy triglicerydów. Tłuszcz w brzuchu jest głównym wskaźnikiem wysokiego poziomu triglicerydów.

Najbardziej dokładne jest ustalenie, czy osoba ma nadwagę, a stopień otyłości może być używać wskaźnika masy ciała (BMI). Oblicz swój BMI jest całkowicie łatwy. BMI jest równy swojej wadze w kilogramach podzielonych na kwadrat wzrostu w metrach. BMI od 25 do 29.9 wskazuje nadwagę, a BMI ponad 30 jest uważany za otyłość.

Jeśli chcesz zresetować nadwagę, zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii i zwiększyć czas poświęcony sportowi. To najlepszy sposób na schudnięcie. Przed rozpoczęciem śledzenia nowego systemu zasilania i treningi należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Ponadto zmniejsz części. Jeść powoli i wstań ze względu na stół, gdy jesteś już karmiony.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy Krok 10

cztery. Regularnie wykonywać ćwiczenie. Aby zmniejszyć poziom triglicerydów, spróbuj każdego dnia ćwiczenia przez 30 minut. Według badań działalność ćwiczeń aerobowych przez 20-30 minut (ćwiczenia, w których tętno nie powinny spaść poniżej 70% maksimum) przyczynić się do spadku triglicerydów. Wybierz czas na jogging poranny, Zarejestruj się w basenie lub siłowni, aby zmniejszyć poziom triglicerydów.

Główną metodą liczenia maksymalnego tętna jest wysyłane do odejmowania twojego wieku z 220. Następnie wynikowy numer pomnóż przez 0,7. Na przykład, jeśli masz 20 lat, optymalny rytm serca będzie 140.

Regularny wysiłek fizyczny pomaga zabić dwa zające na raz - wzrost "dobrze" cholesterol, jednocześnie zmniejszając "zły" i zmniejsz poziom triglicerydów.

Jeśli nie masz czasu na 30-minutowe treningi, spróbuj ćwiczyć przez kilka minut w ciągu dnia. Weź krótki spacer po okolicy, wspiąć się po schodach w pracy lub spróbuj robić jogę lub zabrać ładowanie podczas oglądania telewizji wieczorem.

Metoda 3 z 3:

Konsultacje z lekarzem

jeden. Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli spróbujesz zrozumieć te informacje na własną rękę, najprawdopodobniej będzie bardzo trudne, ponieważ duża liczba terminów naukowych, takich jak triglicerydy, cholesterol LDL, cholesterol HDL i tak bardzo można cię mylić. Dlatego lepiej jest skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać dokładne i jasne informacje na temat stanu zdrowia i możliwych zagrożeń.

Opinia lekarzy jest rozeszła się, jeśli chodzi o to, jak triglicerydy wpływają na układ sercowo-naczyniowy. Oczywiście wysoki poziom triglicerydów zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Jednak związek między spadkiem poziomu triglicerydów a spadek ryzyka chorób sercowo-naczyniowych jest mniej wyraźny. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać niezbędne informacje, które dotyczą Twojego konkretnego przypadku.

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy Krok 12

2. Dowiedz się normy. Optymalny poziom triglicerydów jest mniejszy niż 100 mg / dl (1,1 mmol / l). Poniżej znajdziesz poziom triglicerydów:

Normalna - Mniej niż 150 miligramów dla decytyków (mg / dl) lub mniej niż 1,7 milimolek na litr (mmol / l)

Maksymalny dopuszczalny - od 150 do 199 mg / dl (od 1,8 do 2,2 mmol / l)

Wysoki - od 200 do 499 mg / dl (od 2,3 do 5,6 mmol / l)

Bardzo wysoki - Od 500 mg / dl i powyżej (5,7 mmol / l i więcej)

Obraz zatytułowany niższe triglicerydy Krok 13

3. Dowiedz się lekarza o potrzebie personelu medycznego. Dla niektórych osób o wysokim poziomie triglicerydów, leki mogą być jedynym rozwiązaniem problemu. Niemniej jednak zazwyczaj lekarze starają się unikać leczenia tego stanu za pomocą leków, ponieważ mogą wystąpić różne powikłania, biorąc pod uwagę towarzyszące choroby pacjenta. Lekarz dokona analizy biochemicznej, która pozwala obiekciować zaburzenia w wymianie tkanki tłuszczowej (profil lipidowy) przed powołaniem leków. Przed niniejszą analizą będziesz musiał głodować przez 9-12 godzin (w celu zmniejszenia cukru we krwi), aby uzyskać dokładniejszy pomiar triglicerydów. Jest to jedyny sposób na ustalenie, czy potrzebujesz w leczeniu leków. Do narkotyków, normalizacja krwi triglicerydów, należą:

Fibraci, takie jak lopid, fenofibrat i sztuczka

Kwas nikotynowy

Preparaty o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3

Rada

Z zmniejszeniem poziomu triglicerydów, ogólne zdrowie poprawi się znacząco. Ponadto poziom cholesterolu we krwi zmniejszy się i ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.