Jak jeść, aby zmniejszyć ciśnienie krwi

2. Zmniejsz zużycie sodu. Sól jest znaczącym składnikiem w odżywianiu, co prowadzi do wysokiego ciśnienia tętniczego. Unikaj nadmiernego zużycia soli kucharskiej i wszystkich wysokich produktów sodu. Zawsze czytaj z których produkty składają się z i sprawdzać ilość sodu zawartej w nich przed zakupem lub użytkowaniem, zwłaszcza w półproduktach. W kwestiach wysokociśnieniowych użycie sodu nie powinno przekraczać 1500 mg dziennie.

3. Używaj przypraw i przypraw, które nie zawierają soli: Cynamon udowodniono, że pomaga normalizować poziom cukru we krwi i ciśnienie. Także pomoc i cebulę z czosnkiem (jest bezwonny w formie kapsułek). Wiele problemów zdrowotnych rozwiązuje Pieprz Cayenn. . Czarny pieprz - Esencja i olej wydobywany z suszonych jagód (ziarna pieprzu) przez szlifowanie w celu zwiększenia korzystnych właściwości. Użyj ustawień przypraw, które nie zawierają soli, takich jak zmielony gorzki pieprz, przyprawiający stek, mieszaninę jadalną przyprawę (na przykład, Mrs Dash i Kroger Brand. Curry i inne proszki musztardowe są również bardzo przydatne.

cztery. Jedz więcej potasu. Banany są najbardziej znanym źródłem potasu, ale wśród warzyw i owoców, ziemniaków, fasoli, pomidorów, pomarańczy są również doskonałymi produktami o wysokiej zawartości potasu. Dla najlepszych wyników spożywczych od 2000 do 4000 mg potasu dziennie. Formularz obłudny obejmuje tylko 1% codziennej potrzeby. Sól Kalivaya (substytut soli) pomaga, ale jego smak różni się od soli kucharskiej, a następnie można je wymieszać z wodą i piciem jako lek, ale nie zapominaj, że nadpodaż potasu nazywa się hiperkalemią, brakiem potasu w ciało nazywa się hipokalemią. I, po niezrozumiałym przyczyna, nadmierna reakcja wapnia - hiperkalcemia!

pięć. Unikaj szkodliwych tłuszczów: Używaj przydatnych tłuszczów w postaci nasion / oleju nakrętki (czytaj więcej poniżej). Szczególnie wykluczają z diety, nasyconych i transferów (triglicerydów). Spójrz napis "0 Transjirov" na produktach. Mięso niekoniecznie jest zły produkt, ale czerwone bogate mięso o wysokiej zawartości tłuszczu może być destrukcyjne dla zdrowia, jeśli genetycznie twoje ciało nie może poradzić sobie z cholesterolem. Jeśli naprawdę chcesz mięso, spróbuj jeść więcej ptaków i ryb - jest bardziej przydatne dla zdrowia, zwłaszcza w celu zmniejszenia ciśnienia krwi.

6. Używaj produktów z akcją przeciwutleniającą - Zieloni, surowa żywność warzywna, pić zieloną herbatę. Pij zieloną kawę (kwas chlorogenowy) w tabletkach i spożywać owoce z kambodżańskiego Garcia, małe wielkości owoców dyni rosnących na drzewach, czasami nazywane są również "Tamaryndką, indyjską szpilką", a ich ojczyzna jest Indonezja, a także Indie (w formie dodatku jest kwas hydroksytyniny). Pij świeże mleko migdałowe (zdarza się również z dodatkiem mleka kokosowego), można go znaleźć w dowolnym najbliższym sklepie i jest bardziej przydatny niż soj. Dodaj cynamon na dania, również udowodniono, pomaga w cukrzycy i wysokim ciśnieniu. I wiesz, że przydatne są produkty wysokiej jakości i ukochane na szaleństwo? Tak, oczywiście i to jest powodów. Surowe warzywa, owoce, pełnoziarniste mają niezwykle korzystny wpływ na zdrowie. Aby zachować składniki odżywcze, staraj się spożywać owoce, warzywa surowe (więcej sałatek!) lub parzona. Zawsze kupuj i umieszczaj w racji pełnoziarnistej lub multisirycznych wyrobach piekarniczych: chleb, angielski Sdobu, Pita, Pita, Baguel, Cienkie Bułeczki - są łatwe do strawienia, satysfakcjonujące i pyszne.

7. Rzuć palenie i pić alkohol. Mały alkohol jest dobry dla ciała, ale nigdy nie nadużywaj. Jednak produkty tytoniowe zawsze były wrogami ciśnienia krwi. Nikotyna i dym zawężają twoje naczynia krwionośne, zwiększa tętno i to samo dzieje się z presją.

osiem. Podnieś poziom HDP cholesterolu (lipoproteiny o wysokiej gęstości - dobry, zdrowy cholesterol) do 60 lub wyższych, karmiących Ryby, nasiona (dynie lub słonecznik) i orzechy (surowe orzechy włoskie, orzechy pekan, pistacje, nierozwiązane palone orzeszki ziemne, surowe lub pieczone migdały), Świeże produkty - nie półprodukty. Jednocześnie LDL i całkowity cholesterol będą znacznie niższe.

Zmniejszyć LDL (cholesterol lipoprotedydowy o niskiej gęstości - szkodliwy, zły cholesterol) do 100 lub niższy, jeśli to możliwe, głównie utrzymuj HDL blisko 60 lub powyżej 45 w każdym przypadku. Jedz mniej mięsa tłuszczowego: wyciąć w połowie zużycia kiełbas, kiełbasek, saucela, doktora, salami, rolek mięsnych i tanich hamburgerów (zamiast tego jeść 85-90% chudego mięsa, wyciąć tłuszcz warstwę na zbyt grubych mięso).

Dodaj olej z nasion oliwek lub winogron w sałatkach, a można trochę gotować sos alfredo (wykonany z oleju, parmezanu i śmietany). Gotuj sosy na mięso z tego typu ropy i nie z masłem.

dziewięć. Zmniejszyć zużycie mąki, białe produkty, cukier, słodycze (cukierki, desery), słodkie napoje, mniej białe ziemniaki i białe produkty mąki. Prawidłowe odżywianie i wykluczenie niezdrowych produktów doskonale wpłynie na pracę układu sercowo-naczyniowego.

10. Jeść solidne zboża i bardziej złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, hercules, płatki owsiane (ale nie te z cukrem, prawdziwe Tosty OS", Płatki owsiane, słynne o nazwie "Cheerios", suche śniadania w postaci pierścieni owsianych w żółtym polu, bez Podażyć cukier.) Odmiany miodu zawierają dużo cukru! Uwzględnij zdrowe źródła białek w diecie, na przykład, bary do żucia o niskim poziomie cukru, ale "NIE!" Słodkie bary energetyczne! Trochę 100% pechowy sok owocowy (nie "Napoje zawierające Soko" Z 10 lub 15% sokiem i dużą liczbą w nich cukru). Kupując, zawsze zwracaj uwagę na zawartość węglowodanów i cukru, wskazanego na etykiecie produktu.