Jak zmniejszyć cholesterol bez narkotyków

Kiedy istnieją naturalne sposoby utrzymania niskiego poziomu złego cholesterolu, weź lek, wydaje się nieorganizowany i nienaturalny. Jeśli chcesz po prostu kontrolować poziom cholesterolu, ale nie opieraj się na lekach, oto kilka sposobów utrzymania zdrowia systemu sercowo-naczyniowego.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Racjonować

jeden. Jeść czosnek. Czosnek doskonale radzi sobie z zadaniem wspierania cholesterolu na właściwym poziomie. Może zmniejszyć poziom cholesterolu bez powodowania żadnych działań niepożądanych, a następnie zapobiec tworzeniu się skrzepli, zmniejszyć ciśnienie krwi i ochrona przed infekcjami. Najlepiej jest użyć go w postaci surowej, ale czosnek będzie również skuteczny w innych formach, na przykład, marynowany.

Następnym razem, gdy będziesz w sklepie, weź opakowanie świeżego czosnku i spróbuj go wypowiedzieć przed upływem trwałości. Wytnij czosnek i dodaj do pizzy, zupy lub dekoracji.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie cholesterolu bez leków Krok 2

2. Pozostań na orzechach i nasiona. Chociaż są dobre, ale specjalna wydajność utrzymywania niskiego poziomu cholesterolu pokazała nasiona słonecznika. Mają dużo kwasu linolowego, co zmniejsza tworzenie płytki dentystycznej i utrzymuje krążenie krwi.

Oprócz nasion słonecznika, orzechy włoskie, migdały i inne nakrętki są również idealne. W nich wszystkie wielokrotnie wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Używaj nakrętek bez cukru i dodawania soli. Norma dzień - garść orzechów (43 g).

Obraz zatytułowany Zmniejszenie cholesterolu bez leków Krok 3

3. Idź do ryb. Jedzenie ryb tłuszczowych, takich jak łosoś, makrela i śledź, jest niezwykle przydatny do układu sercowo-naczyniowego ze względu na wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3. Mogą zmniejszyć ciśnienie krwi i zapobiegać koagulacji krwi. Jeśli już miałeś atak serca, mogą nawet zmniejszyć ryzyko nagłej śmierci.

Jeśli nie jesteś bardzo dobrym kucharzem, jesteś odpowiednim w puszkowym tuńczykiem, w którym istnieje również kwasy omega-3. Możesz oczywiście udać się jeszcze bardziej i zacznij przyjmować olej rybny po konsultacji oczywiście. Amerykańskie stowarzyszenie kardiologiczne twierdzi, że naturalne źródła (ryby) są najlepsze, ale użycie przynajmniej czegoś lepszego niż nic. Alternatywne źródła wegetarian obejmują soję, rzepak, nasiona lniane, orzechy włoskie i ich oleje.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie cholesterolu bez etapu 4

cztery. Jeść światłowód. Oprócz faktu, że owoce, warzywa i całe ziarna są bardzo przydatne do talii, są one również pełne przeciwutleniaczy, zdrowego zdrowia i włókien żywieniowych, które zmniejszają poziom cholesterolu. Istnieje wiele rodzajów włókien, ale te trzy grupy produktów składają się dokładnie z rozpuszczalnego typu, który absorbuje cholesterol w dróg spożywczych, zanim spada do tętnicy.

Oatmeal może praktycznie zadzwonić do super żywności. Jest on w pełni rozpuszczalny włókno, który zmniejsza poziom cholesterolu LDL. Konieczne jest spożywanie 5-10 gramów (lub więcej) dziennych światłowodów, aby poczuć wpływ poziomu cholesterolu. W 1 1/2 szklanek gotowanych płatków owsianych zawiera 6 gramów błonnika. Nie kochaj płatków owsianych? Fasola, jabłka, gruszki i śliwki są znane również z wysokiej zawartości włókien.

Obraz zatytułowany Zmniejsz poziom cholesterolu bez etapu 5

pięć. Używaj zdrowych olejów roślinnych. Zawsze jeść oleje, w których zawierają dobrze Tłuszcze, takie jak oliwka, słonecznik lub olej orzecha włoskiego. Zmniejszenie nasyconego i tłuszczu trans jest niezwykle ważne, aby zmniejszyć cholesterol.

Oliwa z oliwek jest szczególnie dobra, aby zmniejszyć poziom LDL, nie obniżając poziom HDL (to jest bardzo dobra rzecz). Wymień wszystkie tłuszcze i oleje (w tym kremowa i margaryna) oliwa z oliwek dla lepszych wyników. Spróbuj na nim smażyć warzywa, dodaj do sałatki lub po prostu jeść chleb. Jest bardzo, bardzo smaczny.

Jeśli zdecydujesz się pojechać do oliwy z oliwek, uważaj, że olej pierwszego spinu jest jeszcze bardziej przydatny niż zwykle. Jest mniej przetworzony, co oznacza, że jest więcej składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Jeśli oliwa z oliwek jest światła, nie oznacza to, że jest mniej kalorie lub tłuszcz, oznacza to, że jest bardziej przetwarzany.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie cholesterolu bez leków Krok 6

6. Pozostań na surowych owocach i warzywach. W surowych warzywach więcej włókien, antyoksydantów, witamin i składników odżywczych niż w przygotowanym. Podczas gotowania liczba przydatnych substancji jest znacznie zmniejszona.

Wykonaj podstawowe posiłki wegetariańskie: zapiekanka, lasagna, zupy i pieczeń są łatwe do gotowania bez mięsa. I spróbuj jeść owoce w świeżej formie, więcej kalorii często są w suszonych owocach. Niemniej jednak, jeśli wolisz, żeby zostali wysuszeni, jeść nie więcej.

Niedawno odkrył, że szpinak pomaga idealnie z problemem cholesterolu, ponieważ jest to dobre źródło luteiny. Aby uzyskać zauważalne wyniki, użyj 1/2 szklanki (100 g) dziennie.

Ponadto owoce i warzywa niskokaloryczne oraz niskotłuszczowy. Zmniejszenie tłuszczów nasyconych (może to być również wykonane przez spożywanie produktów sojowych) pomaga w sercu i zmniejsza cholesterol LDL.

Metoda 2 z 3:

Zajęcia sportowe

jeden. Wspierać formę fizyczną. Zrób to wiele ćwiczeń, jak tworzysz swój fizyczny stan. Aktywność fizyczna zwiększa elastyczność ciała i pomaga obracać krwią przez tętnicę. Nie zapomnij postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.

Wybierz ćwiczenie, które możesz zrobić przez 10-20 minut przynajmniej przynajmniej z umiarkowaną intensywnością, takimi jak chodzenie, jazda na rowerze, pływanie lub jogging. Możesz także użyć symulatora niskiego prędkości.

Pierwszy, fizyczny wysiłek stymuluje enzymy, które pomagają przenieść lipoproteiny o niskiej gęstości z krwi i ścian naczyń krwionośnych w wątrobie. Tam cholesterol zamienia się w żółci (do trawienia) lub wywodzą się z ciała. Dlatego im więcej jesteś zaangażowany w sporcie, tym bardziej lipoproteiny o niskiej gęstości opuszczą ciało.
Po drugie, sport zwiększa rozmiar cząstek białka, które przenoszą cholesterol z krwią. Jest dobrze, ponieważ mniejsze cząsteczki utknęły w dziedzinie serca i zatykać. Jak lubisz taki mentalny obraz?

Obraz zatytułowany Zmniejszenie cholesterolu Warto stosowane Leki Krok 8

2. Pozbądź się nadmiaru. Nie ma potrzeby nadmiernej utraty wagi. Jeśli stracisz łącznie 5-10% wagi, poziom cholesterolu może znacznie zmniejszyć. Nie wspominając o reszcie świadczeń zdrowotnych!

Śledź kalorii. Nie, "ale", "Jeśli" i "lub". Duża ilość kalorii prowadzi do przyrostu wagi. Utrzymuj zrównoważoną dietę owoców, warzyw, solidnych ziarna, mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i środków mlecznych. Używaj dobrych tłuszczów (na przykład, awokado, orzechów i oliwy z oliwek) i usuń traktowane produkty z diety.

Zwiększ aktywność w swoim codziennym życiu. Wybierz schody zamiast windy, wyjdź przed kolacją na spacer z psem i jeździć na rowerze. Niekoniecznie angażuje się w aktywność fizyczną na harmonogram i formalnie, zwłaszcza jeśli twój harmonogram lub ciało nie zezwalają na to.

Metoda 3 z 3:

Dodatkowe działania

jeden. Zrozumieć naturę cholesterolu. Cholesterol jest substancją tłuszczową, która jest niezbędnym składnikiem ciała i uczestniczy w różnych aktywności metabolicznych. Jednakże, gdy przekracza normę (150-200 mg / dla krwi), jest to poważne zagrożenie dla tętnic i serc. Można go pomyślnie dostosować przy użyciu małych zmian w diecie.

Cholesterol nie rozpuszcza się we krwi. Jest przenoszony między nośnikami komórek, które nazywają się lipoproteinami. Lipoproteiny o niskiej gęstości są słabym cholesterolem i wysoką gęstość odpowiednio, dobrzy. Te dwa rodzaje lipidów, jak również triglicerydów i cholesterol lipoproteinowy stanowią całkowitą ilość cholesterolu, który można określić przez test krwi.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie cholesterolu bez leków Krok 10

2. Porozmawiaj z lekarzem. Musisz zostać zwolniony z jego opinii. Musi sugerować, że jest to dla ciebie, które będzie przydatne i szkodliwe. Lekarz powinien również wziąć pod uwagę historię chorób rodzinnych i stylu życia. Co więcej, pomoże Ci trzymać się planu.

Zapytaj lekarza, z którego powinieneś rozpocząć. Zapewni Ci szczegółowe zalecenia dotyczące tego, co należy zrobić, a co nie.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie cholesterolu bez leków Krok 11

3. Zainstaluj cel. Każda osoba ma wszystko inaczej, więc jaki jest twój numer? Lekarz prawdopodobnie poprosi o kilka pytań do ustalenia. Wszystko zależy od historii rodziny, twojej wagi, ciśnienia krwi i stylu życia (na przykład do spożycia palenia i alkoholu).

Dla pacjentów z wysokim ryzykiem docelowego poziomu LDL najprawdopodobniej będzie mniejszy niż 70. Jeśli dostaniesz się do kategorii Umiarkowany, twój numer musi wynosić do 130. A jeśli jesteś jednym z szczęśliwych z niskim ryzykiem, a następnie mniej niż 160. Która grupa nie dostałaś, lepiej wiedzieć o tym wcześniej niż później.

Obraz zatytułowany Zmniejszyć poziom cholesterolu bez leków Krok 12

cztery. Rzuć palenie. Jeśli palisz, przestań. Ponadto jest to ogólnie szkodliwe dla zdrowia, palenie wpływa na poziom dobrego cholesterolu. Zaledwie 20 minut po porażce palenia zobaczysz zmiany. Po pewnym dniu zmniejszy się szanse na uzyskanie ataku serca. Rok później ryzyko choroby serca spadnie dwukrotnie. A po 15 latach zdrowie zostanie przywrócone na poziomie osoby niepalącego. Więc tak, nadal masz czas.

Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zawał znacznie wzrasta ze wzrostem liczby papierosów. W palaczy prawdopodobieństwo obecności chorób serca jest dwa do czterech razy wyższe niż w paleniu. Palacze zwiększy ryzyko ataku serca z każdym zaokrąglonym papierosem. Kobiety, które palą i otrzymują tabletki antykoncepcyjne, zwiększają ryzyko ataków serca, udaru i chorób statków peryferyjnych kilka razy.

Rada

Pij herbatę zamiast słodkich soków i lemoniady. Ma dużą liczbę przeciwutleniaczy, może być pijany gorący i zimny, a on ma szeroki wybór smaków.
Pij alkohol w umiarkowanych ilościach. Kobiety mogą spożywać 1 szklankę dziennie, a mężczyźni 2. W rzeczywistości jedna szklanka napoju może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Ale jeśli nie pijesz, nie zacznij. Sheepskin nie jest tego warta.
Regularnie uczęszczamy do badań lekarskich i skonsultować się z lekarzem o tym, jak utrzymać niski poziom cholesterolu.

Ostrzeżenie

Jeśli przepisano przepisywanie leków, aby zmniejszyć cholesterol, postępuj zgodnie z poradą lekarza. Dowiedz się, czy możesz dodatkowo używać żadnego ze sposobów opisanych w tym artykule.