Jak rozpocząć nowy dzień (z ilustracjami) -

Nowy dzień - nowe początki. Warto spotkać się ze świeżym i spałem, co jest szczególnie ważne, jeśli wczoraj był ciężki. Jeśli rozpoczniesz dzień z pozytywnym nastawieniem, żadne trudności nie będą straszne. Poniżej znajdują się kilka wskazówek, które pomogą poprawnie rozpocząć nowy dzień.

Kroki

Część 1 z 2:

Przygotowanie umysłu

jeden. Obudzić się wcześniej. Poczucie braku czasu tworzy atmosferę, w której trudno pozostać spokój, skoncentrowany i pozytywny. Stań wcześnie, aby przygotować się do nowych początków bez pośpiechu. Być może dziś rano nie można nazwać niespiesznił, jednak nawet dodatkowe 10 minut da ci możliwość robienia wszystkiego, czego potrzebujesz. Więc twój nastrój będzie znacznie lepszy.

Musisz mieć wystarczająco dużo czasu, aby spełnić cały poranek. Nie lubisz się zebrać? Tak, oczywiście, możesz już poświęcić trochę czasu na przystanku po przebudzeniu, ale lepiej pozostawić podobny plan działania na nieprzewidziany przypadek. Zamiast tego zapłacić wystarczającą ilość czasu, aby zrobić wszystko, czego potrzebujesz, podczas gdy będąc spokojnym i skoncentrowanym.
Gdy tylko się obudzisz, nie wstań natychmiast z łóżka. Podnieś trochę i zebrać.
Rano, kiedy się obudziłeś, wykonaj proste ćwiczenie, które pomogą ci pomylić umysł - weź 10 głębokich oddechów. Z tego powodu przejście od śpiącego stanu do zaśmiertelności nastąpi płynnie, bez paniki, niepokoju czy szalonego zachowania.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 2

2. Wizualizować pozytywny dzień. Każdego ranka wyobraź sobie, jak wchodzisz do nowego dnia z optymizmem i nadzieją.

Wyobraź sobie, że nowy dzień idzie dobrze. Wyobraź sobie z zamkniętymi oczami, jakbyś był dobrze przekazany do testu w matematyce, zaprosił uroczy kolega na randkę lub zajmując się płatnością podatkowymi.

Bycie optymistą - nie oznacza odmowy rozpoznawania rzeczy, które poszły źle. Jeśli obawiasz się negatywnego wyniku tego lub tej sprawy, neutralizuj te myśli, reprezentujące, jak pokonać wszystkie trudności, przyjdź do siebie po rozczarowaniu lub podjąć nową próbę wdrożenia.

Zamiast rozmawiać "Nie mogę", rozpocznij dzień od słów "Mogę".

Niemożliwe jest w pełni kontrolę wszystkiego, co się z tobą dzieje. Czasami zdarzają się złe rzeczy. Ale możesz przygotować się na wszelkie prezenty losu. Jeśli zaczniesz dzień z pozytywnym nastawieniem, możesz poradzić sobie z żadnymi problemami.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 3

3. Medytować. Zanim rozpoczniesz nowy dzień i przejdziesz do spełnienia swoich zobowiązań, zapłacić kilka minut medytacji. Głęboki oddech. Powoli oddychaj przez nos i wydech przez usta. Zatrzymaj każdy oddech, aby uwzględnić 5 wydech.

Skupiając się na oddechu i oczyszczaniu umysłu z obcych myśli może pomóc w rozpoczęciu nowego dnia w harmonii i pokoju.

Jeśli jesteś wierzącym, módlcie się. Nawet jeśli nie wierzysz w większą siłę, koncentrując się na uzyskaniu pożądanego, może być bardzo skuteczne.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 4

cztery. Ekspresowe podziękowania. Zapłacić kilka minut, aby podziękować wszechświatowi za to, co już masz. Zrób to, gdy bierzesz prysznic, ugotuj śniadanie lub przed wstaniem z łóżka. Jeśli rozpoczniesz dzień z pozytywnymi myślami, że w twoim życiu jest dobre, będziesz w dobrym nastroju. Pozostała część dnia.

Możesz podziękować wszechświatowi na wszystko: dla swojej rodziny, przyjaciół, zdrowia, pracy, łóżka, domu, jedzenia, na światło słoneczne lub padając na zewnątrz okna lub tylko na fakt, że żyjesz.

Nie umieszczaj przecenionych desek, definiując szczęście. Oznacza to, że musisz nauczyć się radować w każdej małej rzeczy, a nie zabrać ich jak. Rano koncentruje się na dobrych rzeczach, które już istnieją w twoim życiu, zamiast myśleć o tym, czego nie masz.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 5

pięć. Romancja. Zanim zaczniesz nowy dzień, przeczytaj trochę afirmacji. Może to być modlitwa religijna, pozytywna cytat lub opowiadanie. Afirmacja czytania, podłącz swoje siły wewnętrzne. Dostroić, aby spędzić dzień silny i pewny siebie, nie słaby i pasywny.

Napisz swój ulubiony cytat lub modlitwę na kartce papieru i przechowuj go na stole nocnym. Więc zawsze będzie w twojej ręce, kiedy się obudzimy.

Przeczytaj pozytywny post na blogu, artykuł w gazecie lub na stronie.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 6

6. Przewidywanie nadchodzącego dnia. Zamiast obawiać się wydarzeń nadchodzącego dnia, przewidywali je. Wśród wszystkich dziennych czynów znajdują się te, które czeka z niecierpliwością, nawet jeśli jest to zwykły lunch lub spotkanie z kolegą. Pomoże Ci rozpocząć dzień na pozytywnej notatce, która jest znacznie lepsza niż boi się pewnych wydarzeń.

Zanim pójdziesz do łóżka, na kartce papieru lub w głowie, uzupełnij listę rzeczy, których czekasz na jutro, w tym tygodniu, w tym miesiącu lub nawet w życiu.

Obraz zatytułowany rozpocznij nowy krok 7

7. Nie używaj techniki. Wiele osób ma budzik na telefon komórkowy, a warto go wyłączyć, jak zaczynają czytać wiadomości, pocztę i uczęszczać na sieci społecznościowe. Taki niespokojny początek dnia podejmie twój umysł. Poczta, Facebook, Twitter, VKontakte, Odnoklassnik i inne interaktywne źródła atakują nasze umysły za pomocą elektronicznych. Osobiste ludzie, zdjęcia, aktualizacje wiadomości, pomysły i opinie. Jeśli spełniasz nowy dzień w ten sposób, zdecydujesz się przeciążyć mózg, zanim ma czas, aby w pełni się obudzić i sprowadzić się ze snu.

Po wyłączeniu budzika zdejmij komórkę na bok. Rano, który rozpoczął się od telefonu komórkowego w dłoniach, prowadzi do bezużytecznej korespondencji z nikim, a nie uzyskać użytecznych i niezbędnych informacji. Jeśli to zrobisz, nie będziesz mógł skoncentrować się na tym, co dzieje się tutaj i teraz. Poczekaj 30-60 minut po przebudzeniu przed sprawdzeniem wszystkiego w komórkach. Jeśli chcesz sprawdzić pracę, zrób to, jeśli to możliwe, po 30 minutach. Wszystko z wyjątkiem poczty roboczej, odejdź na później. Pozostań w samotności przed przejściem przez ciągły strumień gaworza online.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 8

osiem. Zacznij każdego dnia w nowy sposób. Nie ma potrzeby zastanowić się nad tym, co zrobiłeś lub nie zrobiłeś wczoraj. Zamiast tego zacznij codziennie spoczęty, świeże i energiczne. Zbierz się na zadania ustawione na dzisiaj. Spotkać nowy dzień jako coś nowego bez wysyłki przeszłości.

Jeśli miałeś zły dzień wcześniej, zostaw go za. Skup się na dnie prądu. Co można zrobić dzisiaj? Jak mogę naprawić błędy lub uniknąć sytuacji, które zepsuły wczoraj?

Każdy z nas pozostaje przypadkami, które muszą kontynuować lub zakończyć. Jednak, gdy zaczynasz pracować nad projektem, który zacząłeś wczoraj, weź go do niego jako nowy, ponieważ dzisiaj jest nowy dzień.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 9

dziewięć. Obudź się przed zwykłą. Spróbuj wstać wcześnie, więc masz wystarczająco dużo czasu. Skupić się i mentalnie przygotować się na nowy dzień, potrzebujesz czasu. Co więcej, musisz zrobić cały poranek. Stres rodzi się w pośpiechu, pośpiech sprawia, że zapomnisz o wszystkim na świecie. Jeśli zaczniesz nowy dzień w pośpiechu, po prostu nie będziesz gotowy na nowy dzień.

Wczesne przebudzenie pomoże ci wydostać się z domu na czas, aby przyjechać do pracy na czas, a nie grzywny za przyspieszenie.

Część 2 z 2:

Przygotowania do ciała na nowy dzień

jeden. Nie spiesz się. Nie spotykaj nowego dnia na swój sposób, nie spiesz się. Pospiesz się na początku dnia może prowadzić do niepotrzebnego stresu.

Jeśli spotykasz nowy dzień, możesz zostać w określonym momencie, tutaj i teraz. Nie spiesz się, skup się na wodzie, która wypływa z prysznica, na zapach śniadania lub rano światło słoneczne. Więc możesz skupić się na tym, co cię otacza, a nie na myśli w twojej głowie.

2. Używaj zdrowej żywności na śniadanie. Zdrowe jedzenie rano pomoże mózgowi i telewizji na optymalnym poziomie przez cały dzień. Jedz z żywnością z włóknami na śniadanie: owoce, pełnoziarniste i produkty białkowe o niskiej zawartości tłuszczu.

Nie jeść na śniadaniowe bułeczki i bułeczki, a także produktów z wielką zawartością cukru.

Jajka są bogate w białko. Zrób omlet, dodaj ser o niskiej zawartości tłuszczu, szpinaku lub awokado. Oddziel jajko z żółtka, jeśli masz problemy z cholesterolem.

Użyj do jagód śniadaniowych. Są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały, a także zawierają kilka kalorii. Dodaj do śniadania Kubek bezwarunkowych zamarzniętych truskawek, jagód, jeżyn lub malin.

Jeść pożywne płatki. Wiele rodzajów płatków zawierają dużą ilość włókien, stałe ziarna i białko. Uważaj na płatki o wysokim poziomie cukru i płatkami ze sztucznymi dodatkami. Kupuj płatki zawierające co najmniej 3 gramy włókna i mniej niż 6 gramów cukru. Możesz spróbować owsiane. Lepiej kupić tkactwo płatki owsiane, a nie w pakietach, ponieważ ten ostatni zawiera dużo cukru i innych dodatków. Dodaj orzechy, owoce, przyprawy, na przykład, cynamon lub kilka kawałków czarnej czekolady - da to smak owsiany.

Nie zapomnij o produktach mlecznych, takich jak twaróg lub jogurt. Po prostu nie kupuj jogurtów owocowych, ponieważ zawierają dużo cukru. Dodaj miód, świeże owoce, takie jak ananas lub truskawki do jogurtu. Wszystko to możesz zrobić bardzo pożywny koktajl.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 12

3. Napełnij brak płynu w swoim ciele. Po 7-8 godzinnym śnie ciało jest odwodnione. Jest to szczególnie ważne, aby pić więcej wody rano, aby przywrócić równowagę wodną ciała. Po obudzeniu pić 1-2 szklanki wody.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 13

cztery. Pij wodę z cytryną. Zamiast rozpocząć dzień przy filiżance kawy, pij wodę z dodaniem cytryny. Wylewaj się kubek wody w pomieszczeniach i spójrz na IT świeżej cytryny. Taka woda poprawi metabolizm, zwiększa energię i poza tym, czyści usta i gardło.

Po wodzie pitnej nie spiesz się, aby myć zęby, odczekaj 30 minut. Tymczasem możesz pić kolejny napój lub śniadanie.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 14

pięć. Wymień kawę herbatę. W herbacie wiele przydatnych elementów. Herbata rano zamiast kawy - pozytywna zmiana, że dzień będzie o wiele lepszy. Teaable herbata, która zawiera kuchnia, przeciwutleniacze i inne elementy, które poprawiają zdrowie. Możesz spróbować mate - jest również pełen przeciwutleniaczy i innych przydatnych elementów.

Herbata zawiera kofeinę, ale w mniejszych ilościach. Średnia kubek do kawy zawiera 150-200 mg. kofeina, a czarna herbata zawiera 60-90 mg., I zielony - 35-70 mg. Zielona herbata, biała herbata, Ulong (czarna chińska herbata), mate i czarna herbata zawierają kofeinę. Jeśli używasz powyższych herbat, możesz być konieczne do wielu kofeiny, ale w mniejszych ilościach.

Kofeina w herbacie delikatnie wchodzi do krwiobiegu, który nie zwiększa niepokoju.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 15

6. Sprawdzić. Ładowanie rano - świetny sposób na rozpoczęcie nowego dnia. Ćwiczenia tonują twój umysł i ciało. Ładowanie pomoże mózgowi odejść od snu. Rano trening wprowadza cyrkulację mózgu - ten początek dnia jest skuteczny pod każdym względem. Ponadto ładowanie zmniejsza stres i poprawia metabolizm.

Spacer, jeździć na rowerze, idź na siłownię lub przejdź na bieżni.

Wejdź na jogę. Joga pozwala nie tylko aktywnie rozpocząć dzień, ale także zapamiętać i odbijać.

Zatrzymać się. Płynnie obudzić ciało i umysł, ciągnąc mięśnie. Rozciągnij kręgosłup, pociągnij ramiona i nogi.Podnieś ręce nad głową i wykonaj boczne stoki. Zrobić jazda kołową. Zgiąć i dotknij podłogi. Powoli ciała i mięsień.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 16

7. Zebrać. Zapisz plany na dzień. Zrób listę przypadków, które musisz spełnić dzisiaj i spróbować zrobić wszystko poczęte. Więc będziesz bardziej zorganizowany, co ułatwi cały dzień.

Upewnij się, że poradzisz sobie ze wszystkimi planowanymi sprawami. Czasami musisz zrobić tak wiele rzeczy w ciągu jednego dnia. Jednak priorytety rozprzestrzeniania - zapisz sprawę, którą musisz zrobić dokładnie dzisiaj w osobnej kolumnie. Również oddzielną liczbę zatytułowanej "Wskaźniki wtórne". Na tym wykresie zapisuje przypadki, które nie są tak ważne i które można zrobić później, jeśli nagle nie masz dla nich wystarczająco dużo czasu dzisiaj.

Przygotuj się wcześniej. Zanim pójdziesz spać, wykonaj listę przypadków. Zbierz obudowę lub torbę na siłownię. gotować obiad. Przenieś ubrania robocze. Te rzeczy nie zajmują dużo czasu przed snem, ale pozwolą Ci poznać nowy dzień bez pośpiechu.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 17

osiem. Uśmiechnij się. Poranny uśmiech pozwoli ci sprawić, że pozytywnie dostroj się na bieżący dzień. Jeśli jesteś zirytowany lub nie wystarczająco spoczęty, zrób coś, aby czuć się szczęśliwszym. W końcu uśmiechnij się tak łatwo. Nie ma powodu? Rzucać. Uśmiech przynajmniej dlatego, że żyjesz. Zobacz humorystyczny transfer lub włączyć humorystyczne radio. Dzięki tym prostym metodom możesz obejrzeć świat wokół ciebie bardziej pozytywny.

Spróbuj zrobić coś innego, co pozwoli ci czuć się szczęśliwszym. Pompować. Słuchaj muzyki energetycznej. Taniec. Być może na zewnątrz będzie wyglądać głupio, ale więc podnieś się nastrój na cały dzień.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 18

dziewięć. Rozpocznij dzień z kolorami i promieniami słońca. Umieść kwiaty w widoku, aby być pierwszą rzeczą, którą widzisz po przebudzeniu. Jeśli nie masz kwiatów lub nie lubisz ich, umieść jasny, kolorowy obraz. Jeśli spojrzysz na coś jasnego rano zamiast smutnych ścian, wtedy będziesz bardziej dodatnio skonfigurowany.Zakłada się, że jasne kolory pobudzają mózg i "siłę" osobę do osiedlenia się.

Niech świetle słoneczne, aby to zrobić, otwórz żaluzje lub zasłony. Więc ładujesz energię i pozytywną przez cały dzień. Jeśli nie chcesz wypuszczać światła zewnętrznego, pada na ulicy, spróbuj włączyć lampę z kojącym światłem.

Obraz zatytułowany rozpocznij nowy dzień krok 19

10. Używaj olejków eterycznych. Oleje eteryczne są mieszaninami aromatycznymi, które są zawarte w cząstkach roślinnych, takich jak nasiona, kora, korzenie i kwiaty. Oleje te są używane w żywności, kosmetologii i innych praktykach odnowy biologicznej.Olejki eteryczne mogą być szczególnie przydatne w porannym przebudzeniu. Pomagają zmniejszyć troskę i zwiększają koncentrację. Kiedy wybierasz oleje eteryczne, upewnij się, że kupujesz oleje terapeutyczne bez żadnych dodatków.

Wiele firm sprzedaje olejki eteryczne oferują tak zwane poranne mieszaniny, które prawdopodobnie pomagają obudzić się szybciej.

Spróbuj mieszać oleje pieprzowe i Aralia Kolyach. Ta mieszanka pozwoli Ci pozbyć się senności dość szybko.Wymieszaj dwie krople oleju miętowego z dwiema kroplami oleju Aralia Kolyaci.Otrzymaną mieszankę można umieścić w opryskiwaczu powietrza i używać go podczas śniadania. Lub ściśnij otrzymaną mieszaninę olejów na szyi i nadgarstki po przebudzeniu.

Olej cytrynowy jest znany z jego zdolności do zwiększenia koncentracji. Również jak w powyższym przykładzie olej można umieścić w natrysku powietrza lub rozmazanie na szyi i nadgarstku.

Otwórz zatoki nosowe i przygotuj ciało do głębokiego, oczyszczającym inhamie za pomocą oleju eukaliptusa lub mieszaniny oddechowej. Jedna kropla oleju jest lekko rozmazana po wewnętrznej stronie nosa i wziąć prysznic. Oddychaj głęboko i mierzone.

Wypróbuj Patauli Oil, pomoże ci zostać zrównoważonym. Olej lawendy jest dobry dla spokoju. Ladan pomaga oczyścić umysł i uspokaja uczucia.

Obraz zatytułowany Rozpocznij nowy krok 20

jedenaście. Zachowaj ważne przedmioty w jednym miejscu. Aby uniknąć porannego zamieszania, zwyczaj przechowywania niezbędnych rzeczy w jednym łatwo dostępnym miejscu. Umieść klucze, portfel, portfel, podróże i inne niezbędne przedmioty. Więc nie musisz niczego szukać, gdy się spieszysz.