Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu bez sportu i diety

Odchudzanie jest jednym z najpopularniejszych celów osobistych. Najczęściej ludzie są szczególnie nieszczęśliwi z tłuszczem na brzuchu, a to w obszarze tłuszczu brzucha stanowi szczególne zagrożenie dla zdrowia, ponieważ otacza narządy wewnętrzne. Znacząco schudnąć bez sportu, a prawidłowe odżywianie jest niemożliwe, ale zresetuj kilka kilogramów, bez gaszenia się głodem i siłownią, dość prawdziwą.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Tymczasowe imitacja utraty wagi

jeden. Używaj specjalnej lnianej lnianej. Teraz istnieje wiele opcji do ciągnięcia pościeli, co zmniejsza talię i tworzą piękną sylwetkę. Najbardziej znana marka - spanx. Taka bielizna dawnych rozmiarów i nadaje się do różnych danych.

Kobiety mogą nosić specjalne rajstopy, majtki, wysokie spodenki talii, ciało, biustonosze, koszulki z lycry lub innego elastycznego materiału. Ten segment rynku jest zajęty głównie słynnymi markami kobiet - Spanx, Soma, kształtowanie TC. Wybierz swój rozmiar i przygotuj się na rzeczy, które rzeczy będą ciasne.
Mężczyźni mogą również kupić coś odpowiedniego. Gęste koszulki, dokręcanie brzucha, ma spanx i rzeźby. Są to koszulki ściskające, które tworzą iluzję płaskiego brzucha. Jednakże jednak producenci sami deklarują, że ich produkty mogą zmniejszyć talię na 7-13 centymetrów.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 2

2. Spróbuj nosić gorsety. Gorset jest przedmiotem szafy, która jest dokręcona przez brzuch. Gorset pozwoli Ci wyglądać szczuplejsze, nie zmieniając stylu życia, jeśli nie zaciska go zbyt mocno.

Wiele gwiazd nosić gorsety, aby schudnąć. Oczywiście gorset nie wpływa na proces spalania tłuszczu, ale zawęża żołądek i trudniej jest jeść dodatkowo. Ponadto należy pamiętać, że komórki tłuszczowe można suszyć i rozszerzyć w zależności od tego, ile tłuszczu jest przechowywane w nich.

Nie dokręcaj gorsetów zbyt mocno i nie noszą zbyt często. Ponieważ gorset zmniejsza objętość żołądka, osoba może wychwycić nawet po zwykłym posiłku. Może również powodować zgagę i przewyższa narządy wewnętrzne.

Gorset powinien być wybrany w sklepie z wykwalifikowanymi konsultantami, którzy pomogą Ci wybrać prawidłowo i dokręcić gorset, aby nie siedział zbyt ciasno.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 3

3. Spróbuj się zapisać. Opakowanie jest procedurą w salonie kosmetycznym, który ma na celu czyszczenie ciała z toksyn i zmniejszyć ilość talii. Z powodu oprawy, możesz zrobić w domu. Najczęściej zawijanie składa się z kilku etapów i przewiduje wykorzystanie różnych środków.

Kosmetyczka najpierw zrobi masaż i uderzy peeling na obszarach brzucha, a następnie wytrzewa go wodą. Szoroty obejmują różne zioła i minerały, które czują skórę przed zanieczyszczeniem i zmniejszają manifestacje cellulitowe. Brzuch zaczyna wyglądać szczuplejstwie.

Po tym krem lub olej z substancjami zmiękczającymi przetarł skórę.

Następnie brzuch zamienia się w tkaninę, plastik lub termotalkan, po którym specjalny grzejnik nagrzewa ogrzewa brzuch około pół godziny. W rezultacie ciało zaczyna się pocić, co pozwala głęboko oczyszczać skórę i poprawić wygląd brzucha.

Na końcowym etapie znajduje się masaż ponownie, aby zwiększyć napływ krwi do żołądka.

Chociaż okłady nie spalają tłuszczu, wielu ludzi pomaga osiągnąć bardziej smukłą sylwetkę i zmniejsza manifestacje cellulitowe, zwłaszcza z regularnymi procedurami. Od czasu poty ciała (to znaczy, traci płyn), talia może stać się mniej przez kilka centymetrów, ale ten efekt będzie tymczasowy.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 4

cztery. Pozbyć się nadmiaru wody w ciele. W ciele można opóźnić, z powodu tego, co osoba wygląda jak echa, zwłaszcza w obszarze talii. Zmniejszenie procent wody w ciele pozwoli na talię na jakiś czas szczupła.

Pij więcej płynu. Bardzo często ciało opóźnia wodę, aby uniknąć odwodnienia, jeśli osoba pije trochę płynu. Najczęściej dzieje się to w gorącej pogodzie. Pij co najmniej osiem szklanek wody (lub 2 litrów) lub innych przydatnych napojów dziennie. Pomoże to nasycić wilgoć ciała, zmniejszyć obrzęk i obrzęk.

Jedz mniej soli. Nadmiar soli powoduje utrzymanie wody. Produkty przetwarzane i żywność z restauracji są głównym źródłem soli dla wielu osób. To jedzenie stanowi około 75% całej soli w diecie. Należy użyć więcej niż 1500 miligramów soli dziennie (jest to trochę więcej niż pół łyżeczki).

Ogranicz korzystanie z kawy i alkoholu. Te napoje powodują odwodnienie, ponieważ płyn jest opóźniony w organizmie (ciało próbuje utrzymać wodę, którą nadal ma).

Metoda 2 z 3:

Wprowadź zmiany w stylu życia

jeden. Nie przesuwaj nadmiaru powietrza. Ta rada może wydawać się dziwna, ale mieczowate powietrze jest jednym z głównych przyczyn brzucha. Jeśli próbujesz połknąć mniej powietrza w ciągu dnia, możesz zrobić talię wizualnie.

Nie pij napojów gazowanych, nawet jeśli nie ma w nich kalorii (na przykład, gazowana woda mineralna). Takie napoje wypełniają brzuch samolotem, ponieważ wydaje się więcej.
Nie pal. Palacze, dym wdychowy, także połknąć powietrze, z powodu tego, co rozszerza się brzuch.
Odmówić gumy do żucia i nie mów podczas jedzenia. Te nawyki prowadzą również do Powietrza Swallow.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 6

2. Uważaj na Osanka. Zmiana postawy podczas spaceru i siedzenie nie zaoszczędzisz z tłuszczu, ale wyglądasz szczuplejsze, ponieważ tłuszcz nie gromadzi się w jednym miejscu, ale będzie równomiernie rozpowszechniany. Spróbuj wrócić do ramion, utrzymuj mieszkanie bezpośrednio i nie popychając głowy w ramionach.

W pozycji siedzącej pośladki powinny wejść w kontakt z tyłu krzesła, a tył powinny zaoszczędzić trzy naturalne zakręty (czyli między dolną częścią pleców a tył krzesła powinno być umieszczone w ręczniku, przewrócone do rura).

Jeśli stoisz, weź swoje ramiona, pociągnij żołądek i trzymaj stopy na szerokości ramion.

Jeśli jesteś gotowy, aby trochę ćwiczyć, wiedzieć, że ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie kory, a plecy poprawią postawę, ponieważ dzięki silnym mięśniach staje się łatwiejsze do gładko powstrzymywanie. Aby poprawić postawę, spróbuj wykonać Skręcanie światła i Proste ćwiczenia na plecy.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 7

3. Wypłukać. Sen nie spalić kalorii, ale jest niezwykle ważne dla tych, którzy postanowili schudnąć. Wyjaśnia to fakt, że brak snu utrudnia nieznacznie. Jeśli osoba nie spoczywa, trudno mu zrobić, aby wstać i zacząć się poruszać. W śpiącego stanu trudno jest kontrolować swoje zachowanie żywności. Bardziej prawdopodobne jest zjeść coś szkodliwego, jeśli przegapisz siłę.

Wszyscy ludzie mają sen potrzebny, ale większość dorosłych powinna spać 7-9 godzin dziennie. Dzieci i starsi ludzie potrzebują więcej snu.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 8

cztery. Znajdź grupę wsparcia, która dzieli twoje poglądy. Komunikacja z ludźmi, którzy szukają zdrowego stylu życia pomoże ty Uzyskać użyteczne nawyki. Będziesz mieć więcej możliwości radzenia sobie z rzeczami, które promują utratę wagi. Spróbuj spędzić czas z osobami z korzyściami zdrowotnymi - spacery, sport, jazda na rowerze, odpowiednie odżywianie w domu i tak dalej. Ogranicz komunikacja z ludźmi, którzy wolą szkodliwe jedzenie, nadmierne użytkowanie alkoholu i nieskończone oglądanie telewizji.

Jeśli nie masz przyjaciół, którzy interesują się zdrowym stylem życia, nie bój się spotkać kogoś nowego. Dołącz do zespołu sportowego lub zacznij grać w piłkę nożną sąsiedzi w parku w pobliżu domu. Zarejestruj się na kursy kulinarne, w których można przygotować przydatne jedzenie lub zacznij spacerować na siłownię. Istnieje wiele sposobów zapoznania się z nowymi ludźmi - wybierz dowolną!

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 9

pięć. Zacznij oglądać swoją wagę. Specjaliści odżywiani uważają, że tylko wiedza o własnej masie może wystarczyć, aby rozpocząć prowadzenie zdrowszego stylu życia. Śledzenie wagi sprawia, że myślisz. Jeśli numer na skalach wzrośnie, będziesz wiedział, że musisz zmienić nawyki.

Masa ludzka może wahać się do 5 kilogramów w ciągu jednego tygodnia. Aby zrozumieć, jaka jest twoja waga, powinieneś być ważony w tym samym czasie każdego dnia (na przykład po przebudzeniu). Pod koniec tygodnia złożyć wszystkie liczby i podzielić przez 7. Wynikowy numer będzie jak najbliżej rzeczywistej wadze.

Metoda 3 z 3:

Zmień preferencje jedzenia

jeden. Pić dużo wody. Jeśli pijesz napoje słodko gazowane i sportowe, kawa z syropem, cukrem lub śmietaną, a także inne napoje kalorii, spróbuj zastąpić je wodą. Poczujesz, że twój żołądek jest pełny, ale jednocześnie dasz także ciału wilgoć, której potrzebujesz, nie jeść dodatkowych kalorii. Spróbuj to zrobić przez pewien czas, a zauważysz, że zacząłeś schudnąć, bez stosowania specjalnych wysiłków.

Plusy wody od dawna znane. Mięśnie energetyczne usuwania wody, promują zdrową skórę, daje siłę ciała. Do wszystkich innych, woda nie zawiera kalorii, dzięki czemu możesz go wypić bez ograniczeń. Przydatne będzie również czytać artykuł o tym, jak Pij więcej wody każdego dnia.
Nie zastępuj też soku ze słodkiego napojów gazowanego - w soku, wiele kalorii. W sokach technologicznych nie ma użytecznego włókna - tylko cukier. Pij wodę lub napoje bez kofeiny, aby schudnąć w obszarze brzucha.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 11

2. Jeść małe porcje i często. Zamiast trzech pełnoprawnych posiłków jeść pięć razy dziennie z małymi porcjami 200-300 kalorii. Dzięki takim odżywianiu będziesz wiedział dokładnie, kiedy jesteś głodny, a kiedy jesz nawyk.

Jednym ze sposobów na zmniejszenie rozmiaru części jest użycie małej płyty. Na małym talerzu jedzenie wydaje się bardziej spowodowane zjawiskiem zwanym złudzeniem DelBEF. Wyszedłeś twój mózg, a żołądek będzie nasycony mniejszą liczbą żywności.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 12

3. Zmierz porcje żywnościowe. Nie ufaj swoim oczom - spróbuj ocenić objętość obiektywnie. Ponieważ w wielu zakładach części są często duże, osoba przestaje zrozumieć, co powinna być standardowa część. Zmierz żywność z okularami pomiarowymi i przeczytaj informacje o liczbie porcji i wartości energetycznej na opakowaniu produktów. Być może będziesz miał nawet przydatny do kupowania skal kuchennych.

Wiele produktów jest bardzo łatwy do pomiaru. Oto kilka przykładów (tutaj - jeszcze):

Warzywa, owoce: część powinna być rozmiarem pięści

Mięso, ryby, ptak: rozmiar palmy bez palców

Ser (normalny lub pogrubiony stopiony): rozmiar kciuka

Węglowodany (ryż, makaron i tak dalej): należy umieścić w opakowaniu z babeczki

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 13

cztery. Śniadanie. Wiele osób odmawia śniadania, a następnie spróbuj zrekompensować niedobór jedzenia na lunch lub obiad i zjeść za dużo.

Pamiętaj, że twoje śniadanie powinno zawierać w sobie, chociaż jedna z następujących list: produkty mleczne, owoce, płatki zbożowe.

Jeśli jesteś na wysokim przepływie i diecie niskoemisyjnej, jeść jajka i ser. Poranny posiłek wprowadza metabolizm, a twoje ciało wychodzi z reżimu głodu.

Przydatne śniadanie Człowieka Ważące 75 kilogramów musi zawierać 300-400 kalorii.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 14

pięć. Wybierz więcej przydatnych produktów. Twoja liczba przydatnych będzie pozytywnie dotknięta pozytywnie, w przeciwieństwie do szkodliwych, nawet jeśli ich zawartość kalorii jest taka sama.

Zamiast tłustych i słodkich przekąsek jeść świeże owoce i warzywa. W przekąskach przemysłowych zawierają wiele konserwantów i sztucznych dodatków, a także wielu węglowodanów, cukru i tłuszczu. W świeżym produkcie, więcej składników odżywczych na kalorie w porównaniu z chipami lub krakerami. W gotowych przekąskach znajdują się również dużo soli, która opóźnia płyn w ciele i może prowadzić do obrzęku w obszarze talii.

Nigdy nie jedz z pakietu lub opakowań kartonowych. W jednym badaniu stwierdzono, że ludzie, którzy dali duże wiadro popcorn, jedli o 44% więcej niż tych, którzy dostali mniejsze wiadra. Uczyń to bardzo proste, jeśli masz dużą porcję. Lepiej umieść jedną porcję na talerzu, a spoczywa.

Obraz zatytułowany traci tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 15

6. Kontroluj rozmiar porcji poza domem. Monitoruj rozmiar części domu jest łatwiejszy niż w restauracji, gdzie często w jednym danie zawiera tyle kalorii, ile osób powinno używać dziennie. Nie mniej trudno jeść prawidłowo, jeśli zostałeś zaproszony do odwiedzenia, a nie wiesz, co jest zawarte w naczyniu. Na szczęście istnieje kilka technik, które pomogą Ci kontrolować części:

Zaplanuj posiłki z góry. Wiele kawiarni i restauracji na stronie witryny znajdują się wszystkie informacje o wartości żywności naczyń. Dzięki temu możesz wybrać, co jest odpowiednie dla Ciebie bez wychodzenia z domu.

W restauracji poproś kelnera, aby przynieść ci pojemnik na jedzenie w tym samym czasie z posiłkami. Zmierzyć jedną porcję, a reszta natychmiast wyjmij do pojemnika. Tak więc prawdopodobieństwo, że będziesz zjeść za dużo, ściskając z przyjaciółmi będzie poniżej.

Jeśli jesz, nie wahaj się poprosić o małą część. Więc jadłeś wszystko, co umieścisz, i nie zostawiasz żywności na talerzu - może zdenerwować osobę, która cię traktuje.

W sklepie wybierz produkty w małym pakiecie porcji. Na przykład lody powinny kupić kawałek ognia, a nie w wiadrze.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 16

7. Jedz produkty, dzięki którym dłużej czujesz sytość. Nie tylko ilość żywności jest ważna dla utraty wagi, ale także o czym dokładnie jesz. Niektóre produkty dają dużo energii i dają przyjemne uczucia, ale po nich szybko przychodzi głód. Lepiej jest wybrać produkty, które pomagają dłużej zachować uczucie sytości.

Poniższe produkty pozwalają na długim czasie, aby ugasić głód: pełnoziarnisty chleb, ryż, makaron, płatki owsiane, orzechy, woda, mięso niskotłuszczowe i ryby, jaja, zielone warzywa, rośliny strączkowe i grochu.

Po następujących produktach, głód szybko zwraca: napoje słodkie gazowane, przekąski, białe chleb i makaron, słodycze, produkty skrobiowe.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 17

osiem. Jedz powoli. Kiedy ktoś szybko je szybko, ma czas, aby dużo jeść, zanim przyspieszy sytość. Jeśli jest powoli, możesz poczuć nasycenie i przestać. Ponadto powolne odżywianie przyczynia się do rozwoju specjalnych hormonów, które są odpowiedzialne za poczucie nasycenia w mózgu.

Nie spiesz się. Żuj każdy kawałek co najmniej 10-20 razy i pij wodę. Spać wtyczkę lub łyżkę za każdym razem, gdy połkniesz jedzenie. Jeśli to możliwe, jedz z kimś, kogo możesz porozmawiać podczas jedzenia.

Spróbuj ustawić timer na 20-30 minut na początku posiłku. Nie spiesz się - powinieneś zjeść ostatni element, gdy timer działa.

Zanim zrobisz wszystko, co jest na talerzu, rozluźnij trochę, nawet jeśli jeszcze nie. Daj swojemu ciału możliwość uświadomienia sobie, że brzuch jest pełny. Jeść inną część tylko wtedy, gdy czujesz głód po pół godzinie po jedzeniu.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety krok 18

dziewięć. Jedz w spokojnych miejscach. Naukowcy odkryli, że jedzenie w swobodnej atmosferze przyczynia się do faktu, że ludzie jedzą mniej. Posiłek w hałaśliwie, zatłoczone i niespokojne miejsca mogą prowadzić do przejadania się. Chociaż główny powód tego nie jest jasny, zjawisko to można wyjaśnić fakt, że w hałaśliwym miejscach człowieka wiele rozprasza się od poczucia nasycenia, a osoba czuje niewielką troską.

Jednym z powodów, dla których ludzie jedzą w pośpiechu, leży w strachu przed późno do studiowania lub pracy. Aby to naprawić, musisz zmienić swój harmonogram. Spróbuj wstać wcześniej, aby móc jeść spokojnie.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz żołądkowy bez ćwiczeń lub diety Krok 19

10. Nagraj wszystko, co jesz. Już sam tylko faktowanie całego zjadanego może wystarczyć, abyś mógł zmienić dietę. Być może okazuje się, że jesz więcej niż myśl. Spróbuj wszędzie, aby nosić notatnik i napisz wszystko, co jesz. Również marzec liczba porcji i żywności kalorii.

Istnieje wiele darmowych aplikacji i usług, które umożliwiają utrzymywanie pamiętnika. Myfitnesspal i Fatsecret.Com Popularny i są wygodne.

Rada

Wyniki niektórych badań wskazują, że pewna herbata (w szczególności zielona) pomaga ciało spalić tłuszcz. W herbacie zero kalorii, jeśli nie dodasz tam cukru ani mleka. Nie pij herbaty w nocy, jeśli tylko nie ma kofeiny.
Alkohol jest zaskakująco dużo kalorii (w napojach alkoholowych, często występują więcej kalorii niż w porcjach węglowodanów lub białek o tej samej rozmiarze). Spróbuj ograniczyć użycie alkoholu - pij go tylko w przypadkach specjalnych. Po każdej części alkoholu pić szklankę wody.