Jak pozbyć się tłuszczowych osadów w pasie (dla mężczyzn)

Tłuszczowe osady na talii gromadzą się po bokach dolnej brzucha i dolnej części pleców. Takie depozyty tłuszczu są zwykle tworzone przez wiele lat z powodu odżywiania wysokiego kalorii i stylu życia o niskim stylu życia. Niestety, nie ma takiego uniwersalnego ćwiczenia, który pozwala pozbyć się ich. Aby pozbyć się tych klastrów tłuszczu, konieczne jest schudnięciem o odpowiedniej diecie, zmniejszając poziom stresu i ćwiczenia wykonywania. Kompleksowe zmiany odżywiania i stylu życia pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu w dziedzinie pasa.

Kroki

Część 1 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Spożywać mniej kalorii. Aby schudnąć i pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza w obszarze talii, konieczne jest zmniejszenie całkowitej liczby spożywanych kalorii.

Chociaż niemożliwe jest pozbyć się tłuszczu tylko w jednym miejscu ciała, możesz zresetować wagę, a tym samym zmniejszyć całkowitą ilość tkanek tłustych. Z czasem zauważysz, że ilość tłuszczu w obszarze talii zmniejszyła się.
Opuść dzienną dawkę około 500 kalorii. W rezultacie możesz schudnąć przez tydzień o 0,5-1 kilograma.
Zacznij od liczenia liczby kalorii przez cały dzień (spróbuj Prowadzić pamiętnik lub użyj odpowiedniej aplikacji dla urządzenia mobilnego). Użyj tej ilości kalorii jako wartości wyjściowej. Usuń z niego 500 kalorii, a zdefiniujesz nową dzienną stawkę, którą musisz schudnąć.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 2

2. Ograniczyć spożycie recyklingu i smażonego jedzenia. I poddawane recyklingowi, a smażone potrawy zazwyczaj zawierają więcej kalorii, a ich regularne zastosowanie zapobiega ciężarze i pozbyć się osadów tłuszczu w talii.

Wiadomo, że recyklingu i smażone jedzenie jest bogate w kalorie. Ponadto te rodzaje żywności zawierają dużą ilość dodanej cukru, szkodliwych tłuszczów, dodatków i konserwantów.

Ogranicz zużycie słodkich napojów, smażone jedzenie, potrawy fast foodów, frytek, krakersy, lody, cukierki, mięso z recyklingu, gotowe mrożone potrawy, jedzenie w puszkach, ciastka, ciasta, ciasta i różne pieczenie.

Staraj się nie jest zbyt wiele produktów z dodatkiem cukru. W wielu badaniach wykazano, że bogaty w cukier spożywczy zwykle prowadzi do akumulacji tłuszczu w brzuchu i przyczynia się do tworzenia tłuszczowych osadów w pasie.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 3

3. Wymień produkty węglowodanowe na warzywa nie prywatne. Według wielu badań, zużycie dużej ilości węglowodanów przyczynia się do tłuszczu w brzuchu mężczyzn. Zmniejszyć zużycie żywności bogatej w węglowodany, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w obszarze talii.

Węglowodany są zawarte w wielu produktach. Duża ilość węglowodanów jest zawarta w różnych deserach (ciasta, pliki cookie, ciasta), a także w innych produktach ziarna, takich jak w chlebie, z którego robisz kanapki. Jednocześnie produkty mleczne, fasola, warzywa skrobiowe i owoce zawierają małe węglowodany.

Przez cały dzień mężczyźni powinni jeść co najmniej 5-9 części warzyw i owoców. Jedna porcja składa się z 1 szklanki (250 mililitrów) warzyw, 2 szklanek (500 mililitrów) sałatki lub 1/2 szklanki (120 mililitrów) owoców.

Spróbuj wziąć każde danie główne o połowę, składał się z warzyw nie mieszkających.

Wybierz owocowe owoce cukru, takie jak różne jagody. Ponadto daje preferować warzywa nie mieszkalne i ograniczyć zużycie marchwi, grochu, ziemniaków i kukurydzy. Te skrobione warzywa zawierają dużą ilość węglowodanów.

Zminimalizować zużycie produktów zbożowych, ponieważ są bogatsze w węglowodanach. Jeśli nadal ich używasz, wybierz 100% produktów stałych ziarna, które zawierają wiele włókien dietetycznych i białek.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 4

cztery. Zamiast pogrubionego mięsa, użyj niskotłuszczowej. Kiedy mężczyzna zajmuje się sportem i jest zgodny z dietą o niskiej zawartości kalorii, potrzebuje białka, ale nie wszystkie jedzenie białkowe jest odpowiednie. Niskotłuszczowa żywność białkowa pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu w brzuchu.

Kiełbasa, bekon, całe produkty mleczne i odmiany tłuszczowej wołowiny są bogate w bogatych tłuszczach. Wykazano, że wysoki poziom tłuszczu nasyconego przyczynia się do akumulacji tłuszczu w brzuchu mężczyzn. Zużywaj jak najmniej podobnych produktów i idź do żywności białkowej niskotłuszczowej.

Daj preferować kurczak, ryby, indyk i o niskiej zawartości tłuszczu czerwonego mięsa. Ponadto spróbuj uwzględnić w diecie z mięsa łososia i tuńczyka, orzechów i pastów orzechowych - produkty te są również bogate w białka i tak zwane "przydatnych tłuszczów", które, jak pokazano, pomaga pozbyć się tłuszczu w brzuchu i pas.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 5

pięć. Pij więcej wody. Chociaż woda niekoniecznie zmniejsza ilość tłuszczu w dziedzinie pasa, pomoże pozbyć się nadmiaru wagi i tłuszczu na dłuższą metę.

Z reguły mężczyźni polecają picie 8-13 szklanek (2-3 litry) wody. Jeśli robisz dużo sportów, musisz pić więcej płynów.

Wśród innych rzeczy, gdy pijesz wystarczająco dużo płynu, pozwala na zmniejszenie apetytu przez cały dzień. Kieliszek wody przed jedzeniem pomoże Ci muffować apetyt i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.

Część 2 z 3:

Ćwiczenia fizyczne

jeden. Rozpocznij regularne ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia Cardio są potrzebne przez tych mężczyzn, którzy chcą stracić nadmiar tłuszczu, zwłaszcza w brzuchu i pasie. Regularne działania ćwiczeń aerobowych pomogą pozbyć się depozytów tłuszczowych w pasie.

Mężczyźni powinni być zaangażowani w umiarkowane lub intensywne ćwiczenia cardio na 30-40 minut 4-5 dni w tygodniu.
Spróbuj zaangażować się w umiarkowane ćwiczenia, takie jak jogging, ćwiczenia na eliptycznym symulatorze, pływanie, aerobik, jazda na rowerze.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 7

2. Wykonać Szkolenie interwałowe. Badania wykazały, że alternatywnie intensywnych i umiarkowanych lub lekkich ładunków pomaga spalić więcej kalorii i tłuszczu niż klas monotonicznych.

Zapisz się do treningu do spalania tłuszczu na lokalnej siłowni. Z takimi zajęciami do treningu interwałowego, różne symulatory. Są one na celu rozwój mięśni i zmniejszają liczbę tkanki tłuszczowej.

Odwiedź zajęcia jogi w ruchu. Podczas takich klas wdrażanie bardzo ciężkich jogi stwarza na zmianę okresów rekreacyjnych.

Zarejestruj się w biegającym klubie. Dołącz do grupy, która zajmuje się sprintem i łatwym tchórzem joggingu. Możesz także trenować: alternatywnie 2 minuty szybkiego biegu z 2 minuty spacerem lub jogging. Co pięć minut układają 30-sekundową rzut sprinter.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 8

3. Zwiększ swoją codzienną aktywność. W wielu badaniach pokazano, że aktywny styl życia jest w stanie zapewnić ludziom tego samego zdrowia i dobrej formy fizycznej jako regularne planowane sporty. Zwiększ swój dzienny poziom aktywności, aby pozbyć się osadów tłuszczu w brzuchu i talii.

Dorywczo działalność może zawierać prace nad domem, spacerować przez cały dzień, stojąc, wzrost i zejście na schodach.

Pomyśl o tym, co robisz przez cały dzień i jak zwiększyć codzienną aktywność fizyczną. Spróbuj przejść więcej w ciągu dnia.

Pomyśl o zdobyciu krokomierza lub użyj odpowiedniej aplikacji telefonu komórkowego. Pomoże to docenić, jak aktywny byłeś aktywny i zachęci cię bardziej.

Część 3 z 3:

Ćwiczenia na szczekanie mięśni

jeden. Wykonać Kranchi Dla mięśni brzucha. Trobecie to klasyczne ćwiczenie dla mięśni prasy, wzmacniają talię i sprawiają, że jest rozcieńczalnik. Ćwiczenia te są przeznaczone do mięśni przedniej części brzucha. Należy zauważyć, że ćwiczenia mięśni kory nie zmniejszą całkowitej ilości tłuszczu lub tłuszczu w obszarze talii - dla tego będziesz potrzebować prawidłowej diety i ćwiczeń cardio. Takie potężne ćwiczenia, jak Kranchi wzmocnią mięśnie kory, ale nikt ich nie zobaczy, jeśli są ukryte pod warstwą tłuszczu.

Leżeć na plecach i zgnij nogi na kolanach. Umieść ręce za głową i rozłóż łokcie na boki.
Podnieś ramiona nad podłogą przez 5-10 centymetrów, aż poczujesz się jak mięśnie w głębi brzucha. Podnieś do kilku centymetrów, aby górna część pleców odsuwa się od podłogi.
Powoli obniżaj górną część pleców na podłodze. Wykonaj trzy podejścia do 10-100 zamknięć w każdym. Kiedy czujesz się gotowy, aby skomplikować ćwiczenie, podnieść stopy i utrzymać je wyprostowane w powietrzu lub zgiąć się na kolana i włóż na krzesło.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 10

2. Wykonać Rower treningowy". Ta różnorodność zamknięcia wzmacnia mięśnie po bokach brzucha i miednicy.

Weź pozycję wyjściową dla kosza. Podnieś nogi i zgnij je na kolanach, aby nogi znajdują się równolegle.

Podnieś klatkę piersiową, aż ramiona przerwają z podłogi. Zwróć się do prawej nogi. Jednocześnie wyprostuj lewą stopę i połóż go na podłodze.

Pociągnij prawą nogę, zgnij lewą stopę i pociągnij do niego. W tym przypadku nie można dotknąć wnętrza kolana. Utrzymuj łokcie szeroko rozwiedzeni, aby pozostać intensywnymi mięśniami brzucha, a nie szyi. Zrobić z dwóch do trzech podejść 10-20 ćwiczeń w każdym.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 11

3. Wykonywać dźwigi odwrotne. Podobnie jak zwykłe dźwigi, to ćwiczenie jest przeznaczone do przodu, a zwłaszcza niższych mięśni brzucha.

Podnieś nogi w powietrze i wyciągnij je powyżej miednicy. Lekko zginaj nogi na kolanach i odcesz mięśnie brzucha.

Przenieś stopy w kierunku łokci. Następnie powoli powróć do pozycji początkowej. To ćwiczenie wzmacnia niższe mięśnie brzucha. Wykonaj 2-3 podejścia 10 ćwiczeń w każdym.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości Krok 12

cztery. Postępuj zgodnie z barem. To doskonałe ćwiczenie wzmacnia wszystkie mięśnie kory.

Tuż na podłodze z rękami i kolanami. Zgnij ręce na łokciach pod kątem 90 stopni i umieść przedramię na podłodze. Wytnij pięść jednej ręki w dłoni drugiego.

Wyciągnij jedną nogę i wyprostuj go. W tym samym czasie wyciągnij żołądek i dokręć mięśnie. Odciągnij drugą nogę i kradną do skarpetów podłogowych, aby całe ciało utworzyło idealną linię prostą. Przytrzymaj tę pozycję od 30 sekund do 2 minut, oddychaj równomiernie.

Wykonaj podobne ćwiczenia z koncentrując się na dłoni dłoni podłogi), a nie na łokciu. Jednocześnie połóż proste ręce tuż pod ramionami. Jeśli początkowo trudno jest wykonać to ćwiczenie, skupia się na stole kuchennym pod kątem 45 stopni.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 13

pięć. Wykonaj boczne deski. Podobnie jak zwykłe paski, to ćwiczenie jest szczególnie przydatne do skośnych mięśni brzusznych.

Leżą po prawej stronie na macie. Wprost do łokcia podłogowego bezpośrednio pod ramieniem. Pociągnij nogi, aby twoje ciało utworzyło linię prostą.

Podnieś miednicę i przypisz na podłodze z prawą stopą i prawym przedramieniem. Jeśli jest dla ciebie zbyt mocno, zgnij lewą nogę, włóż lewą kostkę przed prawą stopą i prześlij część wagi do niego.

Pociągnij lewą rękę, aby było prostopadle do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję w ciągu 15-60 sekund. Powtórz ćwiczenie co najmniej dwa razy dla obu stron.

Obraz tytułowy pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 14

6. Wykonaj ruch pływaka. To ćwiczenie wzmacnia dolne tylne i skośne mięśnie brzucha.

Leżeć na brzuchu i pociągnij ręce przed szerokością ramion. Pociągnij nogi z powrotem do śladów, a także umieść je na szerokości ramion.

Napięcie mięśni brzucha. W tym samym czasie podnieś prawą rękę i lewą stopę. Przejść na emeryturę w pozycji podniesionej 3 sekundy.

Opuść prawą rękę na podłodze i lewą stopę i podnieś lewą rękę i prawą stopę. Powtórz 10 razy z każdej strony. Trzymaj ramiona i nogi w podniesionej pozycji od 3 do 6 sekund.

W przypadku dodatkowych ładunków po serii powolnych ruchów szybko poruszają się ręcznie i nogami 20 razy.

Rada

Zmniejszenie stresu i dobrego snu pomoże również zmniejszyć ilość tłuszczu w talii. Niektórzy eksperci uważają, że środki te umożliwiają obniżenie poziomu hormonu kortyzolu, a tym samym zmniejszyć osady tłuszczu w pasie.
Tworząc ćwiczenia cardio, nosić wspieranie butów sportowych. Ćwiczenia mięśni brzusznych można wykonać bez butów na komfortowym kolorze.

Ostrzeżenie

Jeśli podczas ćwiczenia poczujesz ból lub dyskomfort, natychmiast zatrzymaj i skonsultować się z opieką medyczną.