Jak pozbyć się tłuszczu na plecach (dla kobiet)

Próbujesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu z tyłu? Plecy to raczej problemowe miejsce, aby pozbyć się tłuszczu i przynieść mięśnie do tonu. Najlepszą metodą pozbycia się nadmiaru warstwy tłuszczu w dowolnej części ciała jest ogólna utrata masy ciała. Jest to odchudzanie zdolne do zmniejszenia ilości tłuszczu na plecach i innych obszarach ciała. Niższa waga, prawidłowe odżywianie i docelowy program wysiłku fizycznego uczyni cię bardziej pewni siebie, pozwoli ci stać się szczuplejm i przynieść ton.

Kroki

Metoda 1 z 3:
Zdrowe odżywianie
  1. Obraz zatytułowany stracony wstecz (kobiety) Krok 1
jeden. Zmniejsz ilość używanych kalorii.Jeśli chcesz przywrócić z powrotem do tonu i pozbyć się tłuszczu w tym obszarze, będziesz musiał pracować nad zmniejszeniem warstwy tłuszczu w całym ciele. Zmniejszenie dziennej ilości użytych kalorii przyczyni się do pozbycia się nadmiaru tłuszczu.
  • Spędź kilka dni, aby znaleźć zwykłą liczbę używanych do Ciebie kalorii.Aby ułatwić Ci, użyj dziennika online lub specjalnej aplikacji do smartfona w tym celu. Będzie to twój punkt wyjścia.
  • Usuń około 500 kalorii z zwykle używanej ilości dziennej. Takie zmniejszenie ilości użytej kalorii jest prosty sposób na zmniejszenie wagi i nadmiaru tłuszczu.
  • Zmniejszenie ilości kalorii stosowanych o około 500 sztuk dziennie zwykle prowadzi do zmniejszenia wagi o 0,5-1 kg na tydzień.
  • Obraz zatytułowany tracić wstecz (kobiety) Krok 2
    2. Zacznij karmienie dobrze zrównoważonej diety. W przypadku, gdy próbujesz schudnąć, a nawet przynieść ciało do tonu, odżywianie zrównoważonej diety jest ważną częścią części twojego planu. Więc możesz jeść codziennie wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
  • Zrównoważone odżywianie obejmuje codzienne korzystanie ze wszystkich kategorii produktów. Ponadto wymaga użycia różnych produktów każdej kategorii.
  • Kiedy zmniejszysz ilość produktów używanych przez jedną z kategorii lub całkowicie odmówić ich użycia, ryzykujesz, że niektóre składniki odżywcze.
  • Obraz zatytułowany tracić wstecz (kobiety) Krok 3
    3. Skoncentruj się na stosowaniu czystego białka. Białko jest ważnym elementem pożywnym, gdy utrata masy ciała. Pomaga odczuwać nasycenie, poprawia metabolizm i pomaga utrzymać masę mięśniową.
  • Jedzenie 85-115 gramów białka z każdym odbiorem posiłków pozwoli Ci spełnić dzienne zalecane normulacje tego składnika odżywczego.
  • Czyste białko zawiera mały tłuszcz i niewielką ilość kalorii, co czyni go doskonałym pomocnikiem podczas falowania i pozbywania się nadmiaru.
  • Zaleca się stosowanie następujących źródeł białek: mięso drobiowe, jaja, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, wołowiny, owoce morza, roślin strączkowych i tofu.
  • Obraz zatytułowany stracą tłuszcz (kobiety) Krok 4
    cztery. Spożywać owoce i warzywa. Warzywa i owoce zawierają niewielką ilość kalorii, podczas gdy są bogate w błonnik, a także zawierają wiele witamin i minerałów. Spróbuj uczynić każdy posiłek spożywczy spożywany z owocami i warzywami.
  • Zaleca się zwykle korzystać z 5-9 części codziennych owoców i warzyw. Używane z każdym posiłkiem 1-2 części tych produktów pomogą Ci osiągnąć swój cel.
  • Zarówno owoce, jak i warzywa są doskonałym uzupełnieniem programu odchudzania, ponieważ pozwala na odczuwać nasycenie i nie używaj nadmiernej kalorii.
  • Obraz zatytułowany tracić wstecz (kobiety) Krok 5
    pięć. Jedz wszystkie produkty ziarna. Jeśli zamierzasz użyć dowolnego produktu zbożowego, przesuń do wyboru produktu pełnoziarnistego. Pozwoli to uzyskać dodatkową ilość składników odżywczych.
  • Całe produkty ziarna są bogatsze niż włókno, białko i inne media. Przyczyniają się do dobrego trawienia i pomagają zapobiegać rozwojowi raka odbytnicy.
  • Dietetycy polecają to zrobić, aby co najmniej połowa produktów ziarna, których używasz, były reprezentowane przez całe produkty ogólne.
  • Blisko wyboru następujących produktów ziarna: quinoa, brązowy ryż, owies pełnoziarnisty, makaron pszenicy pełnoziarnisty i chleb.
  • Ogranicz ilość żywności stosowanej przed mąką pszenną najwyższej klasy i mocno ziarnistą ziarnistą.
    • Metoda 2 z 3:
    Przebrajmy nadmiar tłuszczu z tyłu za pomocą ubrań
    1. Obraz zatytułowany Stracić wstecz (kobiety) Krok 6
    jeden. Zmień rozmiar biustonosza. Prawdopodobnie przekroczył trochę czasu od chwili, gdy ostatnio ustaliłeś rozmiar biustonosza. W tym okresie można wpisać nadmiar masy, więc może być konieczne zaczną nosić w innych rozmiarach.
    • Zbyt ciasny biustonosz czołgał się do skóry i stworzy brzydkie błędy z tyłu. Ponadto, jeśli twój biustonosz nie pasuje do ciebie, a następnie do końca dnia może powodować ból.
    • Idź do sklepu bielizny i skontaktuj się z doradztwami o pomoc. W wielu sklepach pralni pomożesz określić potrzebny rozmiar mosiężny. Konsultanci usuną z tobą pomiar i zadzwonią do swojego rozmiaru.
    • Zaleca się również wypróbowanie biustonosze różnych modeli.Niektóre biustonosze biustonosze są specjalnie zaprojektowane tak, aby ukryć brzydkie odcinki z nadmiarem tłuszczu i być wygodniejsze w codziennej skarpecie.
  • Obraz zatytułowany tracić tylne tłuszcz (kobiety) krok 7
    2. Unikaj noszenia ubrań, które rozbija się w talię lub z powrotem. Rajstopy i zbyt otwarte wierzchołki, a także odzież z przezroczystej tkaniny mogą przyczyniać się do pogorszenia zewnętrznej atrakcyjności pleców.Blisko do wyboru bardziej skromnych ubrań, aby uniknąć tworzenia niechcianych fałd tłuszczu na plecach.
  • Jeśli jesteś w stanie rozpraszać pogliskie ludzi do tego obszaru tuż nad tobą lub tuż pod twoją plecach, a także robią bardziej atrakcyjne inne części ciała, najprawdopodobniej nikt nie będzie nawet zauważyć istnienia nadmiaru tłuszczu, który masz na swoim z powrotem.
  • Unikać ciasnych pasów, zbyt blisko biustonosze, dżinsy z niską talią i tak dalej. Podobna odzież wręcz przeciwnie zwraca uwagę na nadmiar tłuszczowych osadów w dziedzinie pleców.
  • Na przykład, możesz ubrać się w przestronną górną i jasną spódnicę, aby przyciąga całą uwagę na siebie, albo możesz nosić prostą koszulę w parę z wiszącymi kolczykami, aby stworzyć podobny efekt.
  • Obraz zatytułowany stracić wstecz (kobiety) Krok 8
    3. Kupić lniana modelowania.Możesz kupić bieliznę i biustonosze, które są specjalnie zaprojektowane, aby dać ciało bardziej atrakcyjne kontury.Mogą być szczególnie przydatne, gdy musisz wyglądać dobrze na ważne wydarzenie.
  • Zwróć uwagę na modelowanie pościeli, które można nosić zamiast zwykłego biustonosza. Zapewni to niezbędne wsparcie dla twojej klatki piersiowej, a także wygładzić nieprawidłowości ciała z tyłu i brzucha.
  • Noszenie takiej bielizny pozwala osiągnąć najlepsze dopasowane ubrania na rysunku i sprawia, że ​​wygląd się bardziej naturalny.
    • Metoda 3 z 3:
    Wydzielanie fizyczne, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na plecach
    1. Obraz zatytułowany tracić wstecz (kobiety) Krok 9
    jeden. Ośrodek i interwałowy układ sercowo-naczyniowy. Przedziały interwałowe są ważnym elementem dowolnego programu odchudzania. Pomimo faktu, że nie są one skierowane specjalnie na obszarze tylnym, pomagają spalić kalorie i pozbywają się nadmiaru tłuszczu we wszystkich ciele.
    • W oparciu o samą definicję, przedziałowe kardivovers przyspiesza bicie serca, zmuszając serce, aby bić szybciej, jak i po treningu.
    • Włącz dwupominkowe ładunki kardania w odstępach między ćwiczeniami mocy, aby przyspieszyć spalającą kalorię. Spróbuj uruchomić, skok, angażować się w elipsoid, rower treningowy i liny.
  • Obraz zatytułowany stracony tłuszcz (kobiety) Krok 10
    2. Wykonaj hodowlę w kształcie litery T Dumbbells na boki. To ćwiczenie ma na celu wypracowanie mięśni szczytu pleców dokładnie w miejscu, w którym zwykle znajduje się mosiądz.W tym ćwiczeniu musisz wykonać poniższe działania.
  • Lekko zgnij nogi na kolanach i pochylić się do tułowia równolegle do podłogi. Dokręć mięśnie tułowia i pośladków, aby stabilizować swoje pozasy.
  • Weź lekkie hantle. Dwuśnij ręce na palmy podłogowe.
  • Utrzymywanie bezpośredniej pozycji dłoni, powoli kopać ręce i podnieś je na poziomie ramienia (równoległe do podłogi), a następnie powoli dolnej części.
  • Obraz zatytułowany stracą tłuszcz (kobiety) Krok 11
    3. Wykonuj pragnienia dumbbell na stoku.Jest to kolejne ćwiczenie mające na celu pozbycie się nadmiaru tłuszczu z tyłu i doprowadzenie go do tonu jego góry.To ćwiczenie oznacza wdrożenie poniższych działań.
  • Weź dumbbells w ręku. Stać tak, że twoje nogi są na szerokości udów i zgnij je trochę na kolanach. Szlifować obudowę w kierunku udów prawie przed równoległym pozycją z podłogą.
  • Umieść ręce, aby do siebie stoją w obliczu dłoni i zaczynają pochylać je na łokciach przed utworzeniem kąta prostego.
  • W tym samym czasie musisz podnieść hantle, aby górna część każdej ręki była równoległa do twojego ciała. Następnie konieczne jest obniżenie hantlów w pozycji wyjściowej.
  • Obraz zatytułowany stracić tłuszcz (kobiety) Krok 12
    cztery. Dokręcać.Konwencjonalne i lekkie pull-ups to kolejne doskonałe ćwiczenie, aby przynieść szczyt pleców (i broni).Aby wykonać ćwiczenie, wykonaj poniższe czynności.
  • Umieść obie ręce na niezawodnym skrzyżowaniu ściennym, obracając palmę do siebie.
  • Mocno chwyć poprzeczkę i dokręć go, aby podbródek był powyżej poziomu poprzeczki. W tym samym czasie twoje kolana powinny być lekko wygięte. Powoli obniżaj ciało z powrotem.
  • Jeśli nie możesz zrobić zwykłych ciągów, spróbuj skorzystać ze specjalnego symulatora na siłowni, aby lekkiemu zaostrzenie z przeciwwagą.Twoje kolana będą polegać na specjalnym stojaku i łatwiej będzie ci się podciągnąć.
  • Obraz tytułowy stracony tłuszcz (kobiety) Krok 13
    pięć. Wypróbuj ręce Mahu po bokach.To ćwiczenie działa dobrze mięśnie całego pleców i tułowia, ale szczególnie pozytywnie wpływa na szczyt pleców.Zacząć od:
  • Zacznij od zwykłej pozycji stojącej. Twoje ręce należy pominąć i stanowić prostą linię. Umieść nogi na szerokości bioder.
  • Oszczędzanie nóg i obudowy jak to możliwe, usuń jedną rękę na bok przed poziomem ramion.
  • Powoli zwróć rękę do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie z drugą ręką. Aby zwiększyć złożoność ćwiczenia, można użyć lekkich hantlów.
    • Podobne publikacje
    Jak usunąć tłuszcz z rąk dla kobietJak usunąć tłuszcz z rąk dla kobiet
    Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchuJak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu
    Jak pozbyć się zaokrąglonego brzucha dla kobietJak pozbyć się zaokrąglonego brzucha dla kobiet
    Jak mierzyć osady tłuszczowe za pomocą zaciskuJak mierzyć osady tłuszczowe za pomocą zacisku
    Jak określić swoją strefę spalania tłuszczuJak określić swoją strefę spalania tłuszczu
    Jak pozbyć się tłuszczu z tyłuJak pozbyć się tłuszczu z tyłu
    Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokachJak pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokach
    Jak zmniejszyć ilość tłuszczu w cieleJak zmniejszyć ilość tłuszczu w ciele
    Jak pozbyć się tłuszczu na dnie brzuchaJak pozbyć się tłuszczu na dnie brzucha
    Jak schudnąć na szczycie bioderJak schudnąć na szczycie bioder
    Jak pozbyć się tłuszczuJak pozbyć się tłuszczu
    Jak pozbyć się tłuszczu po bokachJak pozbyć się tłuszczu po bokach
    Jak pozbyć się boków (dla kobiet)Jak pozbyć się boków (dla kobiet)
    Jak stracić nadmiar tłuszczu na biodrachJak stracić nadmiar tłuszczu na biodrach
    Jak szybko pozbyć się męskich piersiJak szybko pozbyć się męskich piersi
    Jak spalić tłuszcz z jogąJak spalić tłuszcz z jogą
    Jak szybko pozbyć się tłuszczu po bokachJak szybko pozbyć się tłuszczu po bokach
    Jak wysychać w kulturystyceJak wysychać w kulturystyce
    Jak pozbyć się słoniaJak pozbyć się słonia
    Jak uruchomić dietę atkinsJak uruchomić dietę atkins