Jak wyzdrowieć ze złego snu -

Złe marzenia są bardzo popularnym zjawiskiem i jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek cieszy się z nich! Mogą pozostać w pamięci i ścigają cię przez cały dzień, zwłaszcza jeśli coś w nich jest naprawdę zdenerwowane lub przestraszone. W tym artykule znajdziesz przydatne wskazówki dotyczące wyzdrowienia ze złego snu, spokojnie zasypiaj i złamać zamknięty krąg złych snów. Zapoznaj się również bezpośrednio z interesującymi informacjami o procesie snu. Zrozumienie, dlaczego osoba widzi sny pozwoli Ci zrozumieć powód okresowego wyglądu złych snów i pomóc zidentyfikować czynniki stresu wpływające na to w swoim życiu.Wreszcie będziesz mógł zapoznać się z kilkoma zaleceniami, jak pomóc dziecku widząc zły sen.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Odległość od złego snu

jeden. Wyjść z łóżka. Jeśli właśnie potrzebowałeś dramatycznie ze złego snu i znów się zasnął, może wrócić do tego samego snu, a twój sen nocy będzie jeszcze niespokojny i niespokojny. Ponadto, jeśli jesteś zdenerwowany, możesz nie być w stanie zasnąć na chwilę.

W takiej sytuacji eksperci polecają wstać z łóżka i wyjść z pokoju (jeśli to możliwe). Ta akcja poinformuje twojego mózgu, że łóżko jest lokalizacją wakacyjną.
Nawet jeśli martwisz się o fakt, że potrzebujesz pewnej ilości nocnego snu, nadal pozwól sobie obudzić się na chwilę, że zły sen zaczął zniknąć i mógł się skoncentrować na więcej pozytywnych myśli.

Obraz zatytułowany Get Over A Bad Dream Krok 2

2. Weź relaksującą aktywność, która rozprasza cię przed złym snem. Zamiast patrzeć na zegar i pomyśl o tym, ile czasu musisz spać i ile snu potrzebujesz, spróbuj znaleźć sposób na relaks i rozpraszanie.

Na przykład przeczytaj jeden lub dwa rozdziały z dobrej książki, zanim spróbuję znów zasnąć. Spróbuj wziąć książkę, której zawartość nie jest związana z treścią ze złego snu. Na przykład, jeśli w swoim śnie pojechałeś w górach i spadłeś z klifu, powstrzymaj się od powieści przygodowych i lepiej przeczytaj kilka stron powieści historycznej lub miłości.

Nic trudnego ani wymagającego pełnego zaangażowania, na przykład, aby zadbać o pracę domową, pracę biurową lub prac domowych.

3. Powstrzymaj się od pragnienia włączenia telewizora. Specjaliści sen są zalecane do zmniejszenia czasu w czasie spędzonym na ekranach dowolnych urządzeń elektronicznych. Emitted Light Blue Spectrum może złamać naturalny cykl snu i obudzić.

Ponadto oglądanie telewizji zazwyczaj opóźnia osobę, która jest alternatywną stymulacją, która z kolei może jeszcze więcej robić sposób.

Obraz zatytułowany z powodu złego snu krok 4

cztery. Może wziąć ciepłą kąpiel. Wiele osób znajduje ciepłą kąpiel, pomaga przygotować się do snu. Jeśli trudno ci się uspokoić po zły sen, relaksujący prysznic lub kąpiel może uspokoić twój umysł i ciało.

pięć. Wykonaj kilka lekkich ćwiczeń rozciągających z jogi. Kiedy obudziłeś się ze złego snu, nie tylko twój umysł wytrąca się, ale ciało może okazać się napięte z badanego stresu. Ostatnie badania wykazały, że klasy jogi są w stanie poprawić sen. Dlatego starając się odpocząć i umysł, mięśnie, pomyśl o wyjeździe do małej jogi przed powrotem do łóżka.

Proste postawy rekreacyjne i odwrócone pozycje są odpowiednie, takie jak łatwe przechylne do przodu (zmienność Shavasana), przechylania do przodu od pozycji stojącej (utanasana), postawy dziecka (Balasan) i odwróconą pozę do rekreacji i relaksu (Viparita Kapa).

Wykonaj staranną i postawę, nie powinieneś robić przed pojawieniem się potu lub silnego pulsu.

Bardzo ważne jest, aby nie wykraczać poza strefę komfortu i nie pozostają w pozach, jeśli powodują bolesne doznania. Dość rozsądne jest nauczenie się jogi od profesjonalistów, który pomoże Ci opanować pozy i nauczyć ich, aby dostosowali je z cechami organizmów.

6. Ćwicz umiejętności nabożeństwa. Możesz okazać się, że możesz uspokoić się i odległość od złego snu poprzez medytację, modlitwy lub ćwiczenia oddechowe.

7. Słuchaj spokojnej muzyki. Wielu ludzi przyznaje, że łatwiej jest zasnąć podczas słuchania radia lub rekordów dzięki spokojnej muzyce. Ponieważ muzyka nie wymaga takiego zaangażowania, jak powiedzmy, telewizja, a następnie specjalistów sen zwykle wspierają ideę jego wykorzystania jako pomocnicze środki do zasypiania.

Ogólnie rzecz biorąc, twój sen będzie spokojniejszy, jeśli zdecydujesz się słuchać muzyki instrumentalnej i nie będzie słuchał utworów z dużą liczbą przejścia, które mogą być bardziej intensywne i dramatyczne.

Możesz także ustawić zegar do słuchania muzyki, aby wyłączy się po chwili. Ta funkcja jest w wielu aplikacjach muzycznych.

osiem. Słuchaj kojących dźwięków natury. Jeśli rozumiesz, że muzyka zapobiega zasypianiu, spróbuj wyszukać pismo z spokojnymi relaksującymi dźwiękami natury.

Na przykład można znaleźć dysk lub aplikację z dźwiękami morskich surfowania, deszczu lub cichymi dźwiękami dzikiej przyrody.

Metoda 2 z 3:

Zrozumieć i przeanalizuj swoje złe sen

jeden. Jedź pamiętnikiem marzeń. Pisanie częstotliwości i treści swoich marzeń, możesz zidentyfikować pewne trendy. Pomoże Ci zrozumieć powód wyglądu niespokojnych snów, aby ich zrozumieć i rozszerzyć od nich emocjonalnie.

Powtarzające się złe sny są często przerażające, więc mogą pozostać w pamięci dłużej i nadal zakłócić osobę przez cały dzień, a także powodować zwiększony alarm, gdy czas wyjazdu do spania.
Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie przyczyny pojawienia się złych snów i jest to DIAR, będzie w stanie ci pomóc.

2. Zwróć uwagę na treść swoich marzeń. Większość marzeń jest zwykle autobiograficzna. Mężczyzna we śnie głównie widzi znanych ludzi, z którymi często komunikuje się, a większość wydarzeń jest pożyczona z życia codziennego.

Na przykład kobiety w ciąży mają tendencję do widzenia marzeń o ciąży, opiece nad dziećmi, podczas gdy lekarze bardziej marzyli swoich pacjentów.

Kod nie zwracasz większej uwagi na zawartość swoich marzeń, zaczniesz lepiej zrozumieć, co próbujesz poinformować twój mózg. Być może martwisz się o nadchodzące wydarzenie w pracy lub doświadczenie stresu z powodu twojego związku z kimś.

Jeśli rozumiesz, że sny odzwierciedlają twój stresujący stan z powodu jakiegokolwiek problemu, koncentracja wysiłku w jego rozwiązaniu pomoże Ci pozbyć się złych snów.

3. Zrozumieć naturę ludzkich snów. Kiedy próbujesz przeanalizować złych snów i spojrzeć na nie z zewnątrz, będzie przydatne, aby zrozumieć, dlaczego ludzie są we wszystkich snach. Zrozumienie, co dzieje się w mózgu podczas snu pomoże Ci zrozumieć, że jest to całkowicie normalny proces, który czasami może prowadzić do nie bardzo dobrych marzeń.

Podczas snu mózg próbuje dowiedzieć się doświadczyć i doświadczyć emocji, przetwarza informacje otrzymane dziennie i zaczynają tworzyć wspomnienia.

cztery. Poznaj koncepcję tymczasowych marzeń. Mózg nie zawsze dotyczy informacji uzyskanych natychmiast. Czasami trwa kilka dni, a nawet tygodni przed doświadczonym doświadczeniem znajdzie swoje odbicie w swoich snach. Naukowcy przedstawiają hipotezę, w jaki zdarzenia z pamięci krótkoterminowej są zawarte w długoterminowych wspomniejach.

Dlaczego tego potrzebujesz? Jeśli rozumiesz, że twoje złe sen jest wynikiem przetwarzania informacji z mózgiem, wtedy możesz stwierdzić, że twój mózg po prostu przerobił doświadczenie, które otrzymałeś, więc nie najprzyjemniejszy sposób.

W takim przypadku nie będziesz miał powodu problemu z powodu powrotu do snu.

pięć. Zbadaj skutki uboczne leki, które bierzesz. Niektóre leki są w stanie prowadzić do pogorszenia snu i wyglądłych snów.

Jeśli niedawno zacząłeś widzieć złych snów, powinieneś zapoznać się z instrukcjami leków, które akceptujesz i sprawdzasz, czy pogorszenie snu jest możliwe dzięki możliwym działaniu ubocznym ich wykorzystania.

Jeśli miało miejsce efekt uboczny, skonsultuj się z lekarzem o możliwej zmianie leku. Jeśli lek nie może zostać zastąpiony lub anulowany, przynajmniej znasz możliwy powód problemów ze snem i podjąć kroki, aby poradzić sobie ze złymi snami i przywrócić po nich.

6. Pomyśl o tym, jak często iw jakiej ilości pijesz alkohol. Alkohol może naruszać normalny proces snu i prowadzić do problemów.

Pomyśl o skróceniu ilości alkoholu zużywanego wieczorami (lub nawet). Spójrz, czy wpłynie to na zmniejszenie złych marzeń.

7. Pomyśl o innych możliwych powodów złych snów. Ludzie cierpiących na migreny są zazwyczaj bardziej podatne na złe sny, a także bezdech cierpiący na sen lub depresję kliniczną.

Jeśli podejrzewasz, że powód swoich złych snów nie leży w konwencjonalnym stresie, ale w żadnych problemach fizycznych lub emocjonalnych, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub psychoterapeutą tak szybko, jak to możliwe.

osiem. Zrozumieć, że marzenia mogą być częścią żalu. Bardzo często ludzie, którzy przetrwali stratę lub traumatyczne wydarzenie cierpią na złe sny i są pod wpływem. Z emocjonalnego punktu widzenia może mieć zarówno korzystny, jak i destrukcyjny efekt.

Niektórzy ludzie mają sny o utraconej stracie wzmacniającej depresję, podczas gdy inni pomagają przyjąć straty.

Kiedy rozumiesz, że po ciężkich doświadczeniach są zły sny są dość oczekiwane, może być lepszy, aby lepiej się zrelaksować, wiedząc, że twoje marzenia są częścią procesu żalu. Gdy twoja uszczelka stopniowo się zmniejsza lub możesz lepiej kontrolować, twoje złe (lub smutne) marzenia będą również bardziej rzadkie.

dziewięć. Jeśli twoje marzenia ci przeszkadzają, skontaktuj się z pomocą - i lepiej wcześniej niż później. Zapraszamy do ubiegania się o profesjonalną pomoc, jeśli podejrzewasz, że złe sny są spowodowane przez żal, obrażenia, niepokój lub stres.

Lekarz lub psychoterapeuta poprosi cię o twoje zdrowie. Pamiętaj, aby opowiedzieć o swoich problemach ze snem i marzeniami o śnienia.

Metoda 3 z 3:

Pomóż dziecku, które widziało zły sen

jeden. Spokojne dziecko. Jeśli dziecko obudziło się ze złego snu lub koszmaru, natychmiast odpowiedzieć na jego rozmowę i spokojnie z miłością, mówiąc, że jesteś blisko i że jest bezpieczny.

Dziecko może być trudne do zrozumienia różnicy między snem a rzeczywistością. Twoja cicha obecność pomoże mu się zrelaksować i zrozumie, że po prostu marzył sen.

2. Wyjaśnij, co się stało. Dziecko można zdezorientować, gdy tylko budzi się z koszmaru, więc musi wyjaśnić, co się stało. Na przykład może być zakłócany, że ktoś jest penetrowany do domu i nadal w nim kryje się, więc musisz szybko pomóc mu zrozumieć, że to tylko sen.

Powiedz mi: "Marzyłeś zły sen, ale jestem blisko, zły sen, a my jesteśmy w porządku z tobą".

3. Sylice do dziecka. Wyjaśnij mu, że wszyscy mieści się ze złymi snami i co rozumiesz, jak się przeraża.

Bez względu na to, jak bardzo chcesz przezwyciężyć swoje obawy, nie powinieneś po prostu wspomnieć. Pozwól mu zrozumieć, że jest to dość normalne, aby przestraszyć i się denerwować z powodu złego snu.

Obraz zatytułowany z powodu złego marzenia krok 21

cztery. Uruchom potwory (lub złe sny). Jeśli dziecko jest wciąż małe, możesz pomóc mu uspokoić się i znowu wysiąść z "magicznej mikstury" lub "zaklęcia" na wydalenie demonów, potworów i złych snów.

Przygotuj spray przeciwko potworom (woda w ozdobnym pulwelizacji) lub proszku na dobre sny, które można rozpylać wokół pokoju.

pięć. Zapewnić dziecku obrońcy. Jeśli, po rozmowie i uściskach dziecko nadal jest zdenerwowany i boi się zasnąć, być może pomoże mu ze specjalną zabawką, którą "powierzacie", aby chronić dziecko przed złymi snami.

Na przykład możesz porozmawiać z panem i idź i przypomnieć mu, że powinien stracić dobre marzenia o dziecku i jazdy źle.

Obraz zatytułowany Get ponad zły krok 2 23

6. Spróbuj zaplanować przyszłe sen dziecka. Jeśli dziecko boi się zasnąć, porozmawiaj z nim o tym, co chciałby zobaczyć we śnie.

Wymyślić historię, w której dziecko będzie głównym bohaterem, a z nim będzie jego przyjaciele, zabawki i inne postacie snu. Myśleć, niż zrobią, gdy dziecko znów spadnie.

Omów najmniejsze szczegóły, nie spiesz się z kursu historii. Z udanym przypadkiem dziecko wpadnie w środek dyskusji i zobaczy kontynuację historii w swoim śnie.

7. Włącz spokój, relaksującą muzykę. Przyciągnie uwagę dziecka, dopóki nie spróbuje zasnąć i przebrania wszelkich przerażających dźwięków, dystrybuując w cichym domu.

Zaoferuj dziecko, aby myśleć o tym, co ta muzyka mówi lub opisz, co widzi, kiedy ją słucha. Być może wyobraża sobie magicznego lasu lub błyszczące gwiazdy?

Pomóc dziecku wizualizować spokojne obrazy do muzyki. Będzie więc w stanie się zrelaksować, a ryzyko zwrotu złego snu znacznie zmniejszy.

osiem. Porozmawiaj z dzieckiem rano. Dziecko nie może natychmiast powiedzieć o treści złych snu, kiedy budzi się wśród nocy, a nie powinieneś na to odkładać presji. Spójrz, czy będzie gotowy na rozmowę o tym rano.

Więc będziesz miał dobrą okazję zrozumieć, czy zły sen ani córka syna jest dość normalnym wydarzeniem lub służy jako objaw poważniejszego problemu, na przykład przygnębiony lub doświadczenia z powodu szkoły lub przyjaciół.

Obraz zatytułowany z powodu złego snu krok 26

dziewięć. Pomóż dziecku przerobić swoje marzenie. W ciągu dnia dziecko może być bardziej otwarte, aby omówić zły sen szczegółowo. Pomóż mu wymyślić lepszy koniec spać lub edytować go w taki sposób, że dziecko wygrało w nim wszystkich potworów lub złych facetów.

Więc dziecko poczuje się w sen mniej wrażliwy, będzie mógł poczuć kontrolę nad sytuacją i własną siłą.

Obraz zatytułowany z powodu złego snu krok 27

10. Skonsultuj się z pediatrę lub psychoterapeutą dla dzieci. Jeśli złe sny i koszmary są częste, powinieneś zasięgnąć porady od specjalisty. Jest to szczególnie ważne, jeśli sny negatywnie wpływają na stan dziecka lub powodować problemy emocjonalne lub behawioralne.

Obraz zatytułowany Pobierz zły krok snu 28

jedenaście. Porozmawiaj z nauczycielami dzieci lub szkolnym psychologiem. Przydatne będzie wiedzieć, czy dziecko ma trudności w szkole lub jakiegokolwiek problemów z kolegami z klasy. Mogą być powodem pojawienia się złych snów.

Jeśli dziecko właśnie przechodzi okres przejściowy, zauważą, że nauczyciele powiadomią, że ostatnio śpi źle, więc może to wpływać na jego zachowanie i wyniki akademickie w szkole.

Informowanie nauczyciela pomoże chronić dziecko przed dodatkowym stresem w szkole.